18-29 yaş arası qadınların yalnız 4% -nin özünü "gözəl" hesab etdiyini bilirdinizmi? Bu arada qadınların 60% -i özünü "normal" və ya "təbii" hesab edir. Təəssüf ki, bunun səbəbi populyar mədəniyyətə və mediaya bağlı ola bilər. gözəlliyin qeyri-real və qeyri-mümkün standartlarının olduğunu hiss etmələri. Xoşbəxtlikdən, gözəlliyin öz-özünə diktadan gəlməsi lazım deyil, əksinə onu müəyyən etməlisiniz. Əslində, bir çox qadın digər amillərə görə gözəl "hiss edir" misal: sevilmək, özünə qayğı göstərə bilmək, yaxşı dostlara sahib olmaq, münasibət qurmaq və s. Əslində gözəllik görünüşdən deyil, insan olaraq kim olduğunla bağlıdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Radiating Beauty
Addım 1. Gülümsəyin
"Gülümsəyin və dünya sizinlə gülsün" deyən bir söz var. Bu məsləhət həqiqətən yaxşıdır. Daha da yaxşısı, gülümsəmək beyindəki kimyəvi reaksiyaları yaxşı bir şəkildə dəyişdirə bilər. Xoşbəxt olmadığınız zaman gülümsəmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Bunu etmək istəmirsinizsə də, cəhd etməyə davam edin. Bəli, yalançı bir təbəssümlə başlamalı ola bilərsiniz, amma fərqinə varmadan bu gülüş tezliklə gerçəkləşəcək. Sən də gülə bilərsən. Gülüş, beyinə oksigen gətirir, bu da endorfin adlı kimyəvi maddələr buraxır. Endorfinlər bizi yaxşı hiss edən kimyəvi maddələrdir.
Addım 2. Sağlam qalın
Düzgün qidalanaraq, kifayət qədər yuxu alaraq və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olaraq sağlamlığınızın qeydinə qalın. Ancaq bir və ya iki gün aldatarsanız, özünüzü döyməyin - buna icazə verilir. Sağlam olmaq həm də stres səviyyələrini idarə etməkdir. Aşağı stress səviyyələri bir çox sağlamlıq fayda gətirəcək. Bundan əlavə, əhvalınız daha yaxşı olacaq.
- Hər gün özünüzə vaxt ayırın.
- Mütəmadi olaraq sizi rahatlaşdıran hər şeyi masaj terapiyası, pedikür və s.
- Heç bir tərəzi (məsələn, tərəzi) istifadə etməyin. Ölçəkdə bir rəqəmə baxmaq, özünüz haqqında necə hiss etdiyiniz və ya düşündüyünüzlə heç bir əlaqəsi olmasa belə, emosional vəziyyətinizi kəskin şəkildə təsir edə bilər. Məyusluq içində özünüzü tələyə salmayın.
Addım 3. Pozitiv bir imicə sahib olun
Özünəməxsusluq özünün zehni bir görüntüsüdür. Bu özünəməxsusluq, dəyər və özünə inam hissi ilə birbaşa bağlıdır. Şəxsi təcrübənizə əsaslanaraq özünüzün imiciniz zamanla inkişaf edir. Əgər indiyə qədərki təcrübəniz kifayət qədər pozitiv olubsa, yəqin ki, özünəməxsus imiciniz də müsbət olacaq və əksinə. Mənfi şeylər yaşayırsınızsa və mənfi bir imic inkişaf etdirirsinizsə, bacarıqlarınızdan şübhələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Müsbət bir qiymətləndirmə aparmaq empati bacarıqlarına və məmnunluq hisslərinə səbəb olacaq.
- Oturun və bütün müsbət keyfiyyətlərinizi və qabiliyyətlərinizi yazın. Çox istedadlı olduğunuzu və qürur duyduğunuzu görəndə təəccüblənə bilərsiniz.
- Məşhurlar, dostlar və ya ailə üzvləri kimi özünüzü digər insanlarla müqayisə etməməyə çalışın. Sən onlar deyilsən. Müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur. Sən tamamilə insansan.
- Özünüzü kim olduğunuz üçün sevməyi öyrənin. Siz bənzərsizsiniz və bu heyrətamizdir! Həyatda nələr yaşadığınızdan asılı olmayaraq, bu çətin və uzun yolçuluqdan sağ çıxmağı bacardınız.
Addım 4. Saçları gözəl bir üslubda kəsin
Saç həqiqətən sizə təsir edə bilər! Saç kəsiminiz zövqünüzə görə çox fərdi olsa, özünüzü daha inamlı və xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Əks təqdirdə xəyal qırıqlığına uğrayacaqsınız. Növbəti saçınızı kəsərkən, əvvəlcədən planlaşdırmaq üçün vaxt ayırın. Bu, ehtiyaclarınıza və istəklərinizə uyğun ən yaxşı saç düzümü əldə etmək üçün vacibdir.
-
Saçlarınızla əlaqədar bu sualları düşünün və sonra saç düzümü cavabları ilə uyğunlaşdırın:
- Saçlarınızı yuya bilmək istərdinizmi?
- Saçlarınızı hər səhər nə qədər 'idarə etməli' olursunuz?
- Hansı saç düzəltmə vasitələriniz (saç qurutma maşını, düz ütü və s.) Var və bunu bacarırsınız?
- Google'da saç düzümü axtarın və nəticələrini yoxlayın. İstədiyiniz bir şeyi görürsünüzsə, çap edin və salona aparın. Saçınızı boyamaq istəyirsinizsə bu üsul xüsusilə təsirlidir. Artıq rəng çalarlarını izah etməyə ehtiyac yoxdur.
- Başlamazdan əvvəl stilistə mümkün qədər ətraflı məlumat verin. Saçlarınızla tam olaraq nə istədiyinizi və nə etməli olduğunuzu izah edin.
- Saç kəsdirərkən və ya sonra saç düzümünüzü düzgün şəkildə düzəltmək üçün stilistdən məsləhət istəyin. Yəqin ki, bunu tam olaraq edə bilməyəcəksiniz, amma stilist sizə bir neçə fənd öyrədə bilər.
Addım 5. Şkafın məzmununu dəyişdirin
Özünüzə inamlı görünsəniz, eyni hissləri yaşayacaqsınız. Ancaq bu o deməkdir ki, səni "geyinən" deyil, paltar geyinməlisən. Özünə güvənmək üçün geyinmək istəyərkən, seçdiyiniz rəng və üslubun şəxsiyyətinizə və bədən formanıza uyğun olduğundan əmin olun. Geyimləri başqasının stilini deyil, şəxsi üslubunuzu ifadə edin. Ən əsası, geyinməkdə rahat olduğunuzdan əmin olun.
- Bəyənmədiyiniz şeyləri özünüzdən gizlətmək əvəzinə ən yaxşı 'aktivlərinizi' vurğulayın.
- Özünəməxsus bir şey kimi sizi fərqləndirən bir şey geyin. Nümunələr həqiqətən çarpıcı sırğalar və ya parlaq rəngli ayaqqabılar ola bilər. Şəxsi zövqünüzə uyğun olanı seçin.
- Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, ən yaxın ticarət mərkəzində şəxsi alıcınızla görüş təyin edin. Müxtəlif variantlardan birini seçməyinizə və ən yaxşısını seçməyinizə kömək edə bilər.
Addım 6. Düz durun
Əyilməyin! Təəssüf ki, bunu söyləməkdən daha asandır. Yaxşı duruş bədənin balanslaşdırılmış və bərabər olan əzələləri ilə əlaqədardır. Zəif duruş əzələlərin və ağrıların yaranmasına kömək edəcək. Bundan əlavə, düzgün bədən mövqeyi oynaqları da təsir edir və artritin qarşısını alır. Bütün bu fiziki üstünlüklərə əlavə olaraq özünüzə inamlı və dünyaya başlamağa hazır görünəcəksiniz!
- Ayaq üstə durarkən çiyinlərinizi rahat vəziyyətdə bir az arxaya söykəyin; qarın çəkmə; ayaqlarınızı itburnu aralığından uzaq tutun; bədən çəkisini hər iki ayaqda bərabər tarazlaşdırın; və əllər bədənin hər iki tərəfində təbii şəkildə asılsın. Başınızı hər hansı bir istiqamətə əyməkdən və ya dizlərinizi kilidləməkdən çəkinin.
- Oturarkən ayaqlarınızın yerdə rahat bir şəkildə dayana biləcəyinə əmin olun, dizləriniz isə itburnunuza uyğun olmalıdır; skamyanın arxasında oturun; belinizin arxasına yuvarlanmış bir dəsmal və ya yastıq qoyun (dəzgahın arxa dayağı yoxdursa); başınızı tavana çevirin; çənəni bir qədər aşağı salın; üst kürəyinizi və boynunuzu düz bir xəttdə saxlayın. Hər iki çiyin rahatlayın.
- Yatarkən, belin təbii əyrisini qoruyan bir mövqe tutun; mədədə yatmamağa çalışın; yumşaq döşək yerinə daha sərt bir döşək istifadə edin. Yanınızda yatırsınızsa, ayağınızı onurğanıza dik tutmaq üçün dizlərinizin arasına yastıq qoyun.
- Sırtınıza deyil, dizlərinizə söykənən əşyaları qaldırın. Ağır bir şey qaldırarkən kürəyinizi düz tutun və dizlərinizi bükün. Ayaq üstə duranda bu dizi yenidən düzəldin. Bir şeyi qaldırmaq üçün beldən irəli əyilməyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünə güvən
Addım 1. Bədən dilinizin nə dediyini düşünün
Bədən dili bəzən sözlərdən daha yüksək olur. Çox vaxt bədən dili göstərmək istədiklərinizdən çox hisslərinizlə müəyyən edilir. Ancaq söhbət əsnasında bədəninizin vəziyyətinə diqqət yetirərək onu dəyişə bilərsiniz. Vücudunuzu özünə güvənmək üçün tənzimləməyin xüsusi yolları var:
- Yellənməyin. Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyaraq bir nöqtədə durun. Bədən çəkisini düzgün balanslaşdırın, bir ayağınızla digərinə keçməyin.
- Oturanda kürsüyə söykən. Aşağı bədəninizi silkələməyin. Ayaqlarınızı keçmək istəyirsinizsə, bunu rahat və gərginləşdirmədən edin. Əllərinizi rahat vəziyyətdə saxlayın.
- Müəyyən bir nöqtəyə və ya ümumi bir sahəyə baxın. Başınızı sakit saxlayın. Başınızı düz tutun, çənəniz yerə paralel olsun.
- İstifadə edilmədikdə əllərinizi bədəninizin önündə və ya arxasında birləşdirin. Tutmaq istəyirsinizsə, yüngülcə edin. Ancaq əllərinizi cibinizdə gizlətməyin və yumruğa sıxmayın.
- Tələsmə. Sakitcə gəzin və danışın. Tez danışma. Əmin insanlar ümumiyyətlə tələsmirlər.
- Hər bir neçə dəqiqəni dayandırın - istər gəzmək, istərsə də danışmaq.
- Söhbət pozulduqda və ya hamı sakit olduqda rahat olun və yellənməyin.
- İddiaçılığı qəbul edin. Gülümsəyin. Başqalarının gözlərinə baxın. Birinin əlini sıxırsınızsa, bunu möhkəm edin.
Addım 2. Başqalarına qarşı hörmətli və mehriban olun
Təbii gözəlliyin içəridə olduğunu görmək üçün şəxsi düşüncənizi və bütün digərlərini düşünün. Hər bir insanın onu xüsusi edən bir və ya daha çox heyrətləndirici keyfiyyətləri vardır. Başqa insanlarla birlikdə olduğunuz zaman onlara yeni bir açıdan baxın və əslində içəridən kim olduqlarını görün. Bu keyfiyyətlərin fərqinə varmaqla, bunları özünüzdə də aşkar etməyə başlayacaqsınız.
- Bu fürsətdən istifadə edərək digər insanlarda heyran qaldığınız xüsusi keyfiyyətləri və bunları əldə etmək üçün necə işləyə biləcəyinizi araşdırın. Bu keyfiyyətlərə əsaslanaraq rol modelləri seçin.
- İnsanlar haqqında heyran olduqlarınızı söyləməkdən qorxmayın. Sizə heyran olan başqalarının tərifləri, özünə inamınızı və özünə hörmətinizi çox artıracaq.
Addım 3. Qətiyyətlə hərəkət edin
İnamlılıq həyatda ehtiyac duyduğunuz şeyi əldə etməyinizə kömək edir. İddiaçılıq başqalarını idarə etməkdən ibarət deyil. İddiaçı olmaq daxildir: yox demək; fikir bildirmək; kömək istəmək; kimisə tərifləmək; və təzyiqə boyun əyməyin. İddiaçı bir ünsiyyətçi olmaq, başqasına hörmət edərkən açıq və dürüst bir şəkildə ifadə edə biləcəyiniz deməkdir. İnamlı olmaq özünə inamı artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Başqalarını kədərləndirmədən və əsəbiləşdirmədən ehtiyac duyduğunuz şeyi əldə edə bildiyiniz zaman özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Biri ilə möhkəm danışarkən, unutmayın: qorxutmadan onlara baxmaq; normal bir səs səviyyəsini və hörmətli bir səs tonunu qorumaq; qarışıq əl hərəkətlərindən istifadə etməmək; və şəxsi məkanlarına hörmət edin.
- "I" əsaslı ifadələrdə hisslərinizi ifadə edin. Bu ifadələr dörd hissədən ibarətdir: hisslər, davranışlar, təsirlər və seçimlər - "xxx səbəbiylə xxx -də xxx hiss edirəm. Xxx -ə üstünlük verirəm." Məsələn, "mənə e -poçtda nə edəcəyimi söyləyəndə əsəbiləşirəm, çünki məni qiymətləndirilməmiş hiss etdirdi. Mənə bir şey söyləmək əvəzinə bir şey etməyimi istəsən daha yaxşı olar."
Addım 4. Vaxtından əvvəl hazırlayın
Unutmayın: keçmişi dəyişdirə və gələcəyi idarə edə bilməzsiniz. Ancaq nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə baxaraq və hərəkət planı hazırlayaraq gələcək hadisələrə hazırlaşa bilərsiniz. Bunu edərkən, mümkün olan bütün nəticələri nəzərə almağa çalışdığınız zaman həddindən artıq yanaşmadan çəkinin. Bunu edə bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır, buna görə yalnız real imkanlara riayət edin. Bunu başa düşdükdən sonra prioritetləri təyin edin. Əvvəlcə ən vacib şeyləri hazırlayın. Həm də tək hazırlamaq lazım deyil. Kömək etmək üçün ailə üzvlərindən və dostlarından istifadə edin. Düşüncələrinizi kimsə ilə danışın və ya söyləyəcəyinizi tətbiq edin.
- Hazırlaşmaq "yox" deməyi də əhatə edir. Yalnız kimsə səndən xahiş etdiyi üçün bir şey etmək məcburiyyətində olma. İstədiklərinə real olaraq nail ola bilmirsinizsə, yox deyin.
- Vəziyyət və ya hadisə baş verdikdən sonra, yaxşı keçdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünə güvən
Addım 1. Özünüzü tənqid etməyi dayandırın
Özünüzə dəyər verin və hörmət edin. Mükəmməllikçi olmaq lazım deyil. Hər kəsin səni bəyənməsi lazım deyil və iştirak etdiyin hər bir fəaliyyət mükəmməl bir şəkildə bitməməlidir. Şəxsi dəyərlərinizin əldə etdiyiniz və etmədiyiniz ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Nə etdiyinizdən və nə etməyinizdən asılı olmayaraq bir insan olaraq dəyərinizə və dəyərinizə sahibsiniz. Həyata ağ -qara baxmayın.
- Söz ehtiyatınızı dəyişdirin və "lazımdır" deməyi dayandırın. "Olmalıdır", lazımsız bir mükəmməllik səviyyəsini ifadə edir və bəzən başqalarından faydasız və məntiqsiz gözləntilərə səbəb ola bilər.
- Özünü tənqid edən fikirləri həvəsləndirici fikirlərlə əvəz edin. Müsbət dəyişikliklər etməyə kömək etmək üçün konstruktiv dəstək verin.
- Hər şeyə cavabdeh olmağa ehtiyac duymayın. Bu hiss yalnız stresinizi artıracaq və sizi yormayacaq, həm də başqalarının (özünüz də daxil olmaqla) məsuliyyət götürmək imkanını oğurlayacaqsınız.
- Bir şey sizin ixtiyarınızdadırsa və onu həll edə bilmirsinizsə, səhv olduğunu qəbul edin. Ancaq bu sizin ixtiyarınızdadırsa, günahkar olmaq və ya məsuliyyət daşımaq lazım deyil.
Addım 2. Müsbət düşünün
Müsbət münasibət yalnız özünüz üçün deyil, ətrafınızdakılar üçün də vacibdir. Gənclər daha yaşlı olanları dinləyəcəklər. Bu insanlar sizin haqqınızda mənfi danışdığınızı eşitsələr (məsələn, "Eşşəyim yağdır"), özlərini tənqid edə bilərlər. Bu şərhlərin çoxu o qədər tez -tez danışılır ki, onlardan bəhs etməyi unuduruq. Növbəti dəfə sizə mənfi bir şərh gəldiyini hiss etdiyiniz zaman onu şüurlu şəkildə müsbətə çevirməyə çalışın. Dəyişiklik prosesi bir gündə baş verməyəcək. Bəzən müsbət düşünməyi qeyri -mümkün hesab edə bilərsiniz, ancaq tədricən başlayın. Burada ən vacib şey neqativ olduğunuzu anlamaq və bununla əlaqədar bir şey etməkdir.
- Gündə ən az bir dəfə güzgüdə özünüzə baxın və bu barədə müsbət fikirlər söyləyin.
- Yalnız düşünmə, danış. Ən son saç modelinin görünüşünü bəyənirsinizsə, deyin!
Addım 3. Öyrənməyi heç vaxt dayandırmayın
Bunu özünüzə meydan oxumaq üçün bir fürsət olaraq düşünün. Hər gün yeni bir şey öyrənin. Yeni və maraqlı bir şey öyrədən kurslara gedin, məsələn: rəsm, rəsm, yemək, mahnı oxumaq, gil sənətkarlığı və s. Və ya əvvəllər heç öyrənmədiyiniz maraqlı mövzularda universitet dərsləri alın. Baxışınızı inkişaf etdirin. Dostlarınızı 'öyrənmə ekspedisiyalarından' birinə qatılmağa təşviq edin.
Risk edin. Bütün öyrənmə imkanlarını qazanılacaq və ya təkmilləşdiriləcək bir şey kimi düşünməyin. Uğursuz olmağa haqqınız olduğunu anlayın, çünki yenə də əylənəcəksiniz. Ancaq rahatlıq zonanızdan çıxıb risk etməsəniz, ümidsiz bir şey öyrənməyin nə qədər əyləncəli olacağını heç vaxt bilməyəcəksiniz
Addım 4. Şəxsi müvəffəqiyyət tərifinizə doğru çalışın
Həyatdakı müvəffəqiyyət digər insanlardan asılı deyil, nə istədiyinizə bağlıdır. Müvəffəqiyyətin zəngin olmaq üçün bu dünyanın normal “standartı” kimi olması lazım deyil. Müvəffəqiyyət özünüz üçün real məqsədlərə əsaslanmalı, istədiyinizə və ehtiyacınıza əsaslanmalıdır. Müvəffəqiyyət həm də mükəmməllik demək deyil, müəyyən dərəcədə əldə edə biləcəyiniz müxtəlif hədəflərdir. Bundan əlavə, müvəffəqiyyətin son təyinat olması deyil, həyatdakı səyahətiniz olmalıdır. Bir şey sınasanız (məsələn, eşarp toxuyursanız) və onu bitirməsəniz (daha çox təsadüfi ipliyə bənzəyir), bu heç bir problem deyil! Əyləndiyiniz müddətcə uğur qazandınız.
Addım 5. Səhvləri öyrənmə təcrübəsi kimi qəbul edin
Həyatda nə etməyə çalışsan da, səhv edəcəksən. Hamı belədir. Hər şeydən əvvəl bilin ki, səhvin heç bir eybi yoxdur. Bəzi tarixi səhvlər hətta dünyanı dəyişdi (məsələn, Teflon, vulkanizasiya edilmiş rezin, post-it notları, penisilin). Stressə düşmək əvəzinə səhvlərdən öyrənmə imkanları kimi istifadə edin. Fərqli bir şəkildə nə edə biləcəyinizi düşünün. Nə qədər çox səhv etsəniz, bir o qədər öyrənəcəksiniz və daha ağıllı olacaqsınız!
