Hər kəs səhv etdiyinə görə hər kəs utanırdı. Utancaqlıq, istənməyən diqqət, səhvlər və ya özünüzü narahat hiss edən bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Utanc bitənə qədər gizlənmək istəyə bilərsiniz, amma utancla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı yollar var. Utanc hisslərinizi daha yaxşı anlamağa, özünüzə gülməyi öyrənməyə və utandığınız zaman özünüzü sevməyə çalışa bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Utanc verici hallarla mübarizə
Addım 1. Vəziyyəti qiymətləndirin
Utanc verici vəziyyətlərlə necə məşğul olacağınız sizi utandırmaq üçün baş verənlərə bağlıdır. Məsələn, səhv bir şey etsəniz, məsələn, dostunuza uyğun olmayan bir şərh yazsanız, bunu deməməyinizdən utanırsınız. Ancaq təsadüfən bir şey etdiyinizə görə utanırsınızsa, çox adamın qarşısında sürüşüb yıxılırsınızsa, bu fərqli bir vəziyyətdir. Hər vəziyyət utancaqlıqla mübarizə aparmaq üçün bir az fərqli yanaşma tələb edir.
Addım 2. Gerekirse üzr istəyin
Səhv bir şey edirsinizsə, səhvinizə görə üzr istəməlisiniz. Üzr istəmək sizi daha da utandıra bilər, ancaq əsas utanc mənbəyinə toxunmaq və irəliləmək çox vacibdir. Üzrünüzün səmimi və birbaşa olduğuna əmin olun.
Bunu dediyiniz üçün üzr istəyirəm. Mən bunu belə demək istəmirdim. Daha sonra daha həssas olmağa çalışacağam.
Addım 3. Özünüzü bağışlayın və özünüzü cəzalandırmağı dayandırın
Üzr istədikdən sonra (lazım gələrsə) etdiklərinizə və dediklərinizə görə özünüzü bağışlamalısınız. Özünüzü bağışlamaq utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün vacib bir addımdır, çünki özünüzü cəzalandırmağı dayandırmağa kömək edəcək. Özünüzü bağışlayaraq, təbii bir səhv etdiyinizi anlayırsınız və bu barədə çox düşünməyinizə ehtiyac yoxdur.
Özünüzə deməyə çalışın: “Etdiyimə görə özümü bağışlayıram. Mən yalnız insanam və bəzən səhv edirəm
Addım 4. Özünüzü və başqalarını yayındırın
Etdiyiniz və ya dediyiniz utanc verici bir şeyi gözardı etməməli olduğunuz halda, vəziyyəti qiymətləndirdikdən və vəziyyəti araşdırdıqdan sonra həyatınıza davam etməlisiniz. Mövzunu dəyişdirərək və ya başqa bir şey etmələrini istəyərək özünüzə və başqalarına utanc verici şeyi unutmağa kömək edə bilərsiniz.
Məsələn, bir dostunuza uyğun olmayan bir söz söylədiyinizə görə üzr istəyib özünüzü bağışladıqdan sonra, dünən axşam xəbərləri izləyib -izləmədiyini soruşun. Ya da onu tərifləyin. De: “Salam, geyimləriniz mənim xoşuma gəlir. Haradan almaq olar?"
Metod 2 /3: Keçmiş utancla mübarizə
Addım 1. Ən utanc verici hadisəni düşünün
Başınıza gələn ən utanc verici şeyi xatırlamaq ağrılı olsa da, başqa bir utanc verici hadisənin digər tərəfini görməyə kömək edə bilər. Başınıza gələn ən utanc verici 5 hadisənin siyahısını tərtib edin və onları yalnız hiss etdiyiniz utancla müqayisə edin.
Addım 2. Özünüzə gülün
Utanc verici şeylərin siyahısını tərtib etdikdən sonra özünüzə gülməyinizə icazə verin. Etdiyiniz işlərə gülmək özünü təmizləyən bir təcrübə ola bilər. Bunları keçmişinizdə baş verənləri gülünc şeylər hesab edərək özünüzə utancdan qurtulmanıza kömək edə bilərsiniz.
- Məsələn, ətəyiniz alt paltarınıza ilişib kafeteryaya girmişdinizsə, bu təcrübəyə gülməyə çalışın. Bunu başqasının nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın və mənfi hisslərdən uzaq durun. Başqasının iki dəfə görünməsinə və ya ağzından bir içki tüpürməsinə səbəb ola biləcək axmaq bir səhv olduğunu anlayın.
- Etibarlı bir dostunuzla utanc verici məqamları müzakirə etməyə çalışın. Utanc verici anlarınızı şəxsən görmədiyiniz biri ilə bölüşsəniz və başqalarının utandırıcı hekayələrini dinləsəniz gülmək daha asan olacaq.
Addım 3. Özünüzə rəhm edin
Etdiyinizə gülmək mümkün deyilsə, özünüzə yazığı gəlməyə çalışın. Utancaqlığınızı anlayın və özünüzlə yaxşı bir dost kimi danışın. Özünüzü utandırmağa və vəziyyətin səbəb olduğu ağrını anlamağa icazə verin.
Özünüzə əslində kim olduğunuzu və hansı dəyərləri dəyərləndirdiyinizi xatırlatmağa çalışın. Bu sizi güclü edə bilər və utancaqlıqdan xilas ola bilər
Addım 4. Bu günə diqqət yetirin
Gülüş və sevgi ilə özünüzü sakitləşdirdikdən sonra özünüzü indiyə qaytarın. Utanacaq anların keçmişdə qaldığını anlayın. Diqqətinizi hazırda həyatınızda baş verənlərə yönəltməyə çalışın. Haradasan? Nə edirsiniz? İndi kimin yanındasan? Necə hiss edirsən? Diqqətinizi indidən zövq almaqla dəyişdirmək, keçmişdə baş verən bir şey üzərində dayanmağı dayandırmağa kömək edəcək.
Addım 5. Ən yaxşı olmağa çalışmağa davam edin
Ağrılı olsa da, utancaqlıq inkişafınız üçün faydalı ola bilər. Səhv bir şey etdinizsə və ya utandırdınızsa, gələcəkdə təkrar etməmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Hər kəsin başına gələ biləcək təbii bir səhv etsəniz, səhv bir şey etmədiyinizi anlayın və həyatınıza davam edin.
Etdiyinizi və ya dediyinizi xatırlamamağa çalışın, çünki o zaman əvvəlkindən daha çox ağrı hiss edəcəksiniz
Addım 6. Bir terapevt görməyi düşünün
Bütün səylərinizə baxmayaraq hələ də utancdan çıxa bilmirsinizsə, bir terapevtdən kömək istəməyi düşünün. Davamlı səy tələb edən bir şeylə məşğul ola bilərsiniz və ya utancaqlığınız, düşüncə kimi başqa bir düşüncə tərzi ilə əlaqəli ola bilər və ya özünə hörmətiniz aşağı ola bilər.
Metod 3 /3: Ayıbı anlamaq
Addım 1. Utancaqlığın normal olduğunu anlayın
Utanc hissi, özünüzdə bir şeyin səhv olduğunu və ya özünü tamamilə tək hiss etdiyinizi hiss edə bilər. Ancaq hisslərin doğru olmadığını xatırlamaq çox vacibdir. Utanc, xoşbəxt, kədərli, qəzəbli və s. Kimi normal bir hissdir. Utandığınız zaman, hər kəsin bir anda utandığını unutmayın.
Utanmanın hər kəsin hiss etdiyi bir şey olduğunu görmək üçün valideynlərindən və ya digər etibarlı adamlardan son dəfə utandıqlarını bölüşməsini xahiş edin
Addım 2. Başqalarının utandığınızı bilməsinin yaxşı olduğunu öyrənin
Utancaqlığın ən pis şeylərindən biri, başqalarının utancaq olduğunu bilməyidir. Bunu bilmək sizi daha da utandıra bilər. Bunun səbəbi, utancaqlığın başqaları tərəfindən mənfi qiymətləndirilməsindən qorxaraq özünü daha açıq və ya həssas hiss etməndir. İctimai və ya özəl olaraq baş verə biləcək rüsvayçılıqdan fərqli olaraq, utanc ümumiyyətlə ictimaiyyət arasında olur. Başqalarının normal bir duyğu olduğu üçün bir şeydən utandığınızı bilməsinin səhv bir şey olmadığını özünüzə xatırlatmağa çalışın.
Başqalarının mənfi mühakimələri ilə məşğul olmağın bir yolu, realist olmaq və başqalarının sizi mənfi qiymətləndirdiyini və ya özünüzü özünüzdən soruşmaqdır
Addım 3. Bəzi utancaqlığın faydalı ola biləcəyini anlayın
Xoş bir təcrübə olmasa da, bəzən utancaq olmaq faydalı ola bilər. Bir neçə araşdırma göstərdi ki, səhv bir şey söylədikdə və ya qızardıqda insanlar daha etibarlı görünə bilərlər. Bunun səbəbi, belə bir insanın ictimai qaydalar haqqında məlumatlı olduğunu nümayiş etdirməsidir. Bir səhv etdiyiniz zaman ara sıra qızarırsınızsa, hər zaman bunun üzərində dayanmayın, çünki bu, digər insanların sizə daha müsbət bir şəkildə baxmasına səbəb olacaq.
Addım 4. Utancaqlıq ilə mükəmməllik arasındakı əlaqəni nəzərdən keçirin
Mükəmməllik rüsvayçılıq yarada bilər. Əldə etməsəniz, özünüzü uğursuz hiss edən real olmayan yüksək standartlara sahib ola bilərsiniz. Bu uğursuzluq hissi utandırıcı ola bilər, buna görə özünüz üçün real standartlar qurmaq vacibdir.
Özünüzə ən böyük tənqidçi olduğunuzu xatırlayın. Bütün dünya sizi seyr edir və mühakimə edir kimi görünsə də, bu real bir fikir deyil, başqalarının söylədiklərinə və ya etdiklərinə görə necə diqqət etdiyinizi düşünün. Başqalarını özünüzlə eyni şəkildə müşahidə etmək mümkün deyil
Addım 5. Utancla özünə inam arasındakı əlaqəni düşünün
Özünə güvənən insanlar, özünə güvənməyən insanlara nisbətən daha az xəcalət çəkirlər. Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, daha çox utanc çəkə və ya lazım olduğundan daha çox utanc hiss edə bilərsiniz. Hər gün yaşadığınız rüsvayçılığı azaltmaq üçün özünə inamınızı artırmağa çalışın.
Həqiqətən etibarsız olsanız, utancla eyni olmayan bir rüsvayçılıqla qarşılaşacaqsınız. Rüsvayçılıq zəif bir avtoportretin nəticəsidir və çox tez-tez utanmaq səbəb ola bilər. Utancınızın sizi rüsvay etdiyiniz kimi hiss etdiyini hiss edirsinizsə, bir terapevtlə danışmağı düşünün
İpuçları
- Dostlarınızla gülün. Utancaqlıq səni narahat etməyəcək və onlar ağla gəlməyəcək kimi davran.
- Kiçik şeylərə fikir verməyin. Kiçik bir utancaqlıq, üzərində dayanmaq lazım deyil. Ondan qurtulmağa və həyata davam etməyə çalışın.
