Ağrıysa da, aşağı qarın bağlarında ağrı hamilə qadınlarda çox rast gəlinən bir şikayətdir. Bu vəziyyət ümumiyyətlə uterusun böyüməsi səbəbindən hamiləliyin ikinci trimestrində başlayır. Uterusun alt qarın bağları uzanan, böyüyən uterusa dəstək olmaq üçün rezin bant kimi incə və sıx ola bilər. Dəfələrlə, bağlar daralır və ya spazm əmələ gətirir, bu da öz -özünə gələn və gedən yüngül və ciddi ağrılara səbəb olur. Şükürlər olsun ki, qarın alt ligamentlərində ağrıları azaltmaq və hamiləlik zamanı narahatlığı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Aşağı Qarın Bağları Ağrısı ilə Mübarizə
Addım 1. Ağrı diaqnozunu həkiminizdən soruşun
Birdən meydana gələn hər hansı bir ağrı, səbəbi təyin etmək üçün ən qısa müddətdə bir ginekoloq tərəfindən yoxlanılmalıdır. Qarın altındakı ağrı, apandisit və ya hətta erkən əmək kimi daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Yalnız alt qarın ligament ağrınız olduğunu düşünməyin.
Yaşadığınız ağrı həm də qızdırma, üşümə, idrar edərkən ağrı, qanaxma və ya "normaldan" çox ağrı ilə müşayiət olunarsa dərhal həkimə müraciət edin
Addım 2. Vücudunuzun mövqeyini dəyişdirin
Ağrı başlayanda ayaq üstə durursan, otur. Oturursan, ayağa qalx və gəz. Bükülmə, uzanma və uzanma, aşağı qarın bağlarında ağrıları dayandırmaq üçün bədən mövqeyini dəyişdirməyin yollarıdır.
Addım 3. Ağrınızın qarşı tərəfinə baxaraq uzanın
Aşağı qarın bağlarının ağrısı hər iki tərəfdən də hiss edilə bilər, ancaq əksər qadınlar ağrının ən çox sağ tərəfdə narahat olduğunu hiss edirlər. Yatmaq təzyiqi azaltmağa və ağrını dayandırmağa kömək edir.
Addım 4. Yavaş hərəkət edin
Oturaraq, yalan danışanda və ya rahat vəziyyətdə tələsik tullanmaq bu bağların qəfil daralmasına və qəfil ağrıya səbəb ola bilər. Vəzifələri dəyişdirərkən yavaş -yavaş hərəkət edin ki, uzanan ligament kramp, spazm və ya büzülməsin, buna görə də ağrıya səbəb olmasın.
Addım 5. Öskürək və ya asqırma kimi qəfil bir hərəkət varsa, ağrı yaşamağa hazır olun
Asqırmaq, öskürmək və ya hətta gülmək kimi hiss edirsinizsə, itburnunuzu bükməyə və dizlərinizi bükməyə çalışın. Bu hərəkət, ağrıya səbəb ola biləcək aşağı qarın bağlarının ani çəkilməsini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Bol istirahət edin
İstirahət, aşağı qarın bağlarının uzanması ilə əlaqədar ağrıları azaltmağın vacib bir yoludur.
Addım 7. Ağrılı bölgəyə istilik tətbiq edin
Həddindən artıq istilik körpəniz üçün sağlam deyil. Bununla birlikdə, istilik istifadəsi qarın alt ligamentlərini rahatlaşdıra bilər və bu da ağrıları aradan qaldıra bilər. Hamilə olduğunuz halda qarnınıza istilik yastığı istifadə etməyin, ancaq istifadə edə biləcəyiniz başqa üsullar var:
- İsti bir hamam sizi rahatlaşdıra bilər və böyüyən uterusu dəstəklədikcə alt qarın bağlarının uzanmasının ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
- Alt qarın ligament ağrısının yerləşdiyi çanaq tərəfindəki isti (isti olmayan) kompreslər də ağrının aradan qaldırılmasına və narahatlığın azalmasına kömək edə bilər.
- İsti bir çəlləkdə və ya hətta isti bir hovuzda batırmaq da suyun yükü yüngülləşdirdiyindən ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Ancaq isti suya batırmayın və jakuzidən istifadə etməyin, çünki bu üsullar bədən istiliyinizi körpəniz üçün təhlükəsiz olmayan səviyyələrə qaldıra bilər.
Addım 8. Özünüzü narahat hiss edən yerləri masaj edin
Hamiləlik masajı, qarın alt ligamentlərində ağrı kimi hamiləlik zamanı yaranan narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Doktorunuza və ya lisenziyalı bir doğum masaj terapevtinə müraciət edin, beləliklə masaj terapiyasından təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz. Bu bölgəni yumşaq bir şəkildə masaj etmək və ya masaj etmək ağrını aradan qaldırmağa və gələcək ananın rahatlamasına kömək edə bilər.
Sertifikatlı hamiləlik masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə etdiyinizə əmin olun. Masaj terapevtinin adi üsulları çox vaxt ana bətnindəki körpə üçün təhlükəli olur, çünki güclü təzyiqdən istifadə edir. ABŞ -da Amerika Masaj Terapiyası Dərnəyində sertifikatlı hamiləlik masaj terapevti tapmağa kömək edən "Bir Masaj Terapevti Tap" axtarış funksiyası var
Addım 9. Əczaxanalarda reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri alın
Asetaminofen kimi hamiləlik üçün təhlükəsiz olan dərmanların istifadəsi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hamiləlik dövründə asetaminofen də daxil olmaqla hər hansı bir dərman istifadə etməyiniz barədə əvvəlcə həkiminizdən soruşduğunuzdan əmin olun.
Hamiləlik dövründə ibuprofen qəbul etməyin, həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilmədikdə (ümumiyyətlə bu mümkün deyil). Ibuprofen (məsələn, "Advil") və naproksen (məsələn, "Aleve") kimi NSAİİ -lərin hamiləliyin ikinci trimestrində qəbul edilməsi ümumiyyətlə təhlükəsiz deyildir və hamiləliyin üçüncü trimestrində qəbul etmək demək olar ki, heç vaxt təhlükəsiz deyildir
3 -cü hissə 2: Aşağı Qarın Bağında Ağrıların qarşısının alınması
Addım 1. Gərmə məşqlərini gündəlik işinizə daxil edin
Sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olmaq üçün hər hansı bir fiziki məşq əlavə etmək istədiyiniz zaman həkiminizlə danışın.
- Ümumiyyətlə tövsiyə edilən uzanma məşqi diz və əllərinizin yerə toxunmasıdır. Sonra başınızı yerə endirin və ombanı qaldırın/qaldırın.
- Pelvik əyilmə məşqləri, kalça gəzintiləri və diz çökmə məşqləri də kömək edə bilər.
Addım 2. Hamiləliyə xüsusi yoga öyrənin
Aşağı qarın bağlarında ağrılara kömək etmək üçün müəyyən yoga hərəkətləri tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə tövsiyə olunan iki poza pişik inəyi və savasana.
- Pişik inəkinin pozunu etmək üçün əllərinizlə və ayaqlarınızla, barmaqlarınız və ayaq barmaqlarınızı bir -birindən ayıraraq irəli yönəldin. Nəfəs alın və kürəyinizi yuxarı qaldırın, sonra başınızı aşağı salın və kalçalarınızı aşağı salın. Nəfəs alın, qarnınızı yerə doğru aşağı salın və bağlarınızı uzatmaq üçün kalçalarınızı yuxarı qaldırın. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Savasana mövqeyi tez -tez bir sıra yoga hərəkətlərində son istirahət pozası olaraq istifadə olunur. Bunu etmək üçün, dölün ana bətnindəki mövqeyi kimi yan tərəfə əyilmiş vəziyyətdə yatın, başınızı bir qolunuzla dəstəkləyin və ya yastıq da istifadə edə bilərsiniz. Bu hərəkət, hamiləlik dövründə bədənin sola doğru, arxa tərəfdəki təzyiqi azaltmaq üçün ayaqlarınızın arasına bir yastıq basılaraq edilir.
Addım 3. Bir yastıq istifadə edin
Yatarkən və/və ya yatarkən dizlərinizin və alt qarınınızın altına bir yastıq bağlayın ki, bu da bağ bölgəsindəki təzyiqi azaltmağa kömək edir. Dizlərinizin arasına yastıq sıxmaq da özünüzü rahat hiss edir.
Addım 4. Uzun müddət oturmaqdan və ya dayanmaqdan çəkinin
İstirahət etmədən çox oturmaq və ya dayanmaq, uzanan və uzanan bağlara əlavə təzyiq göstərə bilər. Bir iş və ya kurs uzun müddət dayanmaq və ya oturmaq tələb edirsə, mümkün qədər çox fasilə verməyə və fasilə verməyə çalışın.
- Oturarkən özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək addımlar atın. Mümkünsə, hamiləlik dövründə tənzimlənən bir tabure istifadə edin və oturarkən ayaqlarınızı keçməməyə çalışın.
- Pelvisinizi dəstəkləmək və yaxşı duruşunuzu qorumaq üçün vücudunuza uyğun bir yastıq və ya oturma matı istifadə etməyi düşünün.
Addım 5. Duruşunuza diqqət yetirin
Ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın və kalçalarınızı irəli çəkməyin. Üstəlik, çanaqlarınızın ağırlaşması ilə yanaşı, aşağı qarın bağlarında ağrı hiss etməyiniz daha çox ehtimal olunur.
Addım 6. Bol su için
Hamiləlik dövründə nəmli qalmaq bədəninizin sağlam qalmasına kömək edir, bağlarınızı və əzələlərinizi uzadır. Kifayət qədər maye qəbulu da qəbizlik və mesane infeksiyaları kimi müəyyən problemlərin qarşısını almağa kömək edir.
Addım 7. Bir çanaq dəstəyi cihazı istifadə edin
Hamiləlik kəmərləri və ya çanaq dəstəyi cihazları alt paltarı kimi taxıla bilər və kənardan görünmür. Bu cihaz uterusunuzu, çanağınızı və bağlarınızı dəstəkləyir və belinizi dəstəkləyir.
Addım 8. Fiziki terapevtlə işləyin
Hamiləlik dövründə fiziki müalicə də alt qarın bağlarında ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Fiziki terapevtlər, kas -iskelet sistemi haqqında daha dərindən məlumatlıdırlar və hamiləlik dövründə uyğun və təhlükəsiz idman və uzanma hərəkətləri tövsiyə edə bilərlər.
3 -dən 3 -cü hissə: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Birdən ağrılar baş verərsə həkiminizə müraciət edin
Aşağı qarın bağlarınızdakı ağrı vajinal qanaxma ilə müşayiət olunarsa, həkiminiz bunu ən qısa zamanda öyrənməlidir. Aşağıdakı əlamətlərdən birini görsəniz dərhal həkiminizə müraciət edin:
- bir neçə saniyədən çox davam edən ağrı
- Hamiləliyin ilk trimestrindən sonra pelvik ağrı, atəş, titrəmə, bayılma, ürəkbulanma və ya qusma kimi yeni simptomlar.
Addım 2. Ağrınız keçməzsə həkiminizlə danışın
Davamlı ağrı və ya təzyiq, gəzərkən ağrı və ya narahatlıq, ağrılı idrara çıxma və çanaqda təzyiqin artması, yalnız aşağı qarın bağının ağrısından daha ciddi bir problemin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər. Bu cür simptomlarla qarşılaşsanız dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Alt qarın bağının ağrısını doğuşdan əvvəl ağrıdan ayırın
Doğuşa səbəb olan ağrı hamiləliyin üçüncü trimestrindən əvvəl olmamalıdır. Alt qarın bağlarının ağrısı, ikinci trimestrdə, uterus böyüməyə və inkişaf etməyə başladıqda başlayır.
Aşağı qarın bağının ağrısı "Braxton-Hicks" sancmalarına bənzəyir. Ancaq bu daralma ikinci trimestrdə baş verə bilsə də, "Braxton-Hicks" sancılar ağrısızdır
İpuçları
- Aşağı qarın bağlarında ağrının artmağa davam etdiyini düşünürsünüzsə həkimə müraciət edin. Ginekoloqunuz bu vəziyyətə doğru bir diaqnoz qoya bilər və daha ciddi problemlərin olub olmadığını izah edə bilər.
- Məşq edərkən özünüzü çox yormağa icazə verməyin, çünki bu yorğunluq alt qarın bağlarına ağrı əlavə edə bilər.
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl və yoga da daxil olmaqla hər hansı bir yeni fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl hər zaman mama həkiminizlə danışın.
