Uzun və əyləncəli bir həftə sonundan sonra bazar ertəsi səhər tezdən qalxmaq çətin ola bilər. Gecikməmək üçün tələsik qəhvə hazırlamaq üçün yatağınızdan qalxırsınız, sonra yuxulu iş paltarlarınızı götürür və telefonunuzdakı patronunuzdan gün üçün vacib bir sənəd istəyən e -poçtu yoxlayırsınız. Siz də şikayət edirsiniz, çünki Bazar ertəsi çox tez gəlir. Başqa bir halda, uşaqları məktəbə hazırlamalı olan bir ev xanımı ola bilərsiniz və Bazar ertəsi dəhşətli bir gündür. Bazar ertəsi terroru əsl problemdir, ancaq iş yerini daha əyləncəli etmək, qabaqcadan planlaşdırmaq və hazırlaşmaqla onu məğlub edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: İş yerini daha əyləncəli etmək
Addım 1. Problemi tapın
Bazar ertəsi səhər tənbəllik hiss edirsinizsə, bunun səbəbi hal -hazırda etdiyiniz işi sevməməyiniz ola bilər. Bir iş ola bilər, bir iş yoldaşı ola bilər. Beyin fırtınası edərək işinizdə sizi həqiqətən nə narahat etdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Sizi ən çox narahat edən problemləri yazın.
- Bu üsul, şübhəsiz ki, hər halda tətbiq oluna bilər. Bəlkə də tələbə olduğunuza və ixtisasınızı sevmədiyinizə görə bazar ertəsindən nifrət edirsiniz. Həyatı yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra dəyişikliklər etməli olan bir evdar qadın ola bilərsiniz.
- "Darıxıram", "Fikirlərim nəzərə alınmadıqda xoşuma gəlmir" və ya "Hər şeydən boğulmuş hiss edirəm" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
Addım 2. İş yükünü yoxlayın
Bazar ertəsi səhərləri iş yükünə görə nifrət edirsinizsə, bu barədə müdirinizlə danışmaq daha yaxşıdır. İş yükünüz həmişəki kimi öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir həddə qədər artmış ola bilər. Patronun bir səbəbi varsa, işi düzəldə bilər və ya heç olmasa gözlədiyi nəticəni düzəldə bilər.
- Qarşılaşmadan əvvəl, patronun necə işlədiyini anlayın. Bəlkə rəqəmlərlə işləyir və ya daha çox emosional bir yanaşmadan təsirlənir. Nə olursa olsun, üzləşmədən əvvəl ən yaxşı yolu tapın və əvvəlcədən planlaşdırın. Patronunuz rəqəmlərlə daha çox maraqlanırsa, sayının artdığını göstərmək üçün indi işləniləcək halların və ya e -məktubların sayını keçən ilki ilə müqayisə edə bilərsiniz. Daha emosional biri üçün, yığın işin ailənizə təsirindən danışın.
- Tələbə olsanız, davamlı təhsilinizə çox təsir etməyəcək bir kursu tərk etməyi düşünün. Daim stresli olsanız, ümumiyyətlə dərsləriniz pozulacaq. Bəzi kursları atmaq, daha çox vaxtınızı digər, daha vacib mövzulara yönəltməyə kömək edəcək.
- Evdə bir ana olaraq, uşağınızı həftədə bir dəfə uşaq bağçasına göndərərək özünüz üçün daha çox vaxt ayıra bilərsiniz. İstirahət etmək üçün uşağınızı gəzinti və ya kamp proqramına da əlavə edə bilərsiniz.
Addım 3. Həyatınızın çətinliklərlə dolu olub olmadığını düşünün
Eyni şeyi təkrar -təkrar etsəniz, darıxdırıcı bir gündə qalacaqsınız. Bunu düzəltmək üçün müdirinizin sizə daha çətin bir iş verə biləcəyini soruşun. Patron mütləq heyran qalacaq və işdən daha çox razı qalacaqsınız.
- Belə bir şey soruşun: “Son vaxtlar işimin monoton olduğunu hiss edirəm. İşdən daha çox həyəcanlanmaq üçün fərqli bir şey sınaya bilərəmmi?"
- Bir tələbəsinizsə, özünüzə başqa bir problem vermək üçün əsas kursunuz xaricində kurslar keçirməyi düşünün.
- Evdə bir ana olsanız, bəlkə də müəyyən bir kurs keçərək və ya dostlarınızla kitab klubuna başlayaraq həyatı daha əyləncəli etməlisiniz.
Addım 4. Əlaqələrinizi yoxlayın
Bir iş yoldaşınızla anlaşa bilmirsinizsə, özünüzə problemin nə olduğunu soruşun. Daha mehriban olmağa çalışın ki, sizinlə daha xoş bir şəkildə məşğul olsunlar. Bir iş yoldaşınızla böyük bir probleminiz varsa, onunla sakit danışmaqdan qorxmayın. Bu kömək etmirsə, patronunuzdan müdaxilə etməsini xahiş edin.
- İş yoldaşlarınızla danışarkən mümkün qədər qarşıdurma etməyin. Məsələn, "Niyə mənə bu qədər nifrət edirsən?" Deməməlisən. Ancaq belə bir şey deyə bilərsiniz: “Deyəsən səni əsəbiləşdirdim, elə deyilmi? Bu mövzunu yaxşı müzakirə edə bilərikmi?” Hər şeyi çevirib özünüzə diqqət yetirərək, digər insan daha az əsəbiləşəcək və hər şeyi həll etmək üçün bir dialoq açacaqsınız.
- Bəzən tutqun bir Bazar ertəsi gününün Bazar ertəsi günü baş verənlərlə heç bir əlaqəsi yoxdur, ancaq sizi əsəbiləşdirən həftə sonu baş verənlərlə əlaqəlidir. Bəlkə münasibətləriniz uğursuz oldu və ya sizi kədərləndirdi və bu kədər Bazar ertəsi səhərinə qədər davam edir. Vaxt ayırın və hər ikinizin də yaxşı olduğundan əmin olmaq üçün əlaqədar şəxslə müzakirə edin.
Addım 5. Əyləncəli bir insan olun
İşçilərinizi bir banka təzə bişmiş peçenye ilə təəccübləndirin. Bazar ertəsi günorta yeməyində yemək şousu edə biləcəyinizi müdirinizdən soruşun. İş yoldaşlarınızı birlikdə nahara dəvət edin. Bazar ertəsini daha da əyləncəli edin ki, səbirsizliklə gözləyə biləsiniz.
Metod 2 /4: Özünüzü hazırlayın
Addım 1. Həftə sonuna hazırlaşın
Cümə günü günortadan sonra işdən və ya kollecdən ayrılanda bitməmiş bir iş ola bilər. Bunu etmək üçün Cümə günü vaxt ayırsanız, Bazar ertəsi gələndə heç bir yükünüz olmayacaq. Bazar ertəsi üçün bəyənmədiyiniz işi tərk etməyin. Həm də cədvələ nəzər salın ki, o həftə nə gözlədiyinizi biləsiniz.
- Məsələn, bir şey üçün maddi ehtiyaclarınızı yoxlamaq məcburiyyətindəsinizsə, bunu cümə günü bitirin. Bazar ertəsinə qədər gözləməyin.
- Başqa bir nümunə olaraq, həqiqətən sevmədiyiniz bir müştəri ilə görüşmək məcburiyyətindəsinizsə, onu cümə günü görün, gələn həftənin əvvəlinə qədər təxirə salmayın.
- Bir valideyn olaraq, bazar ertəsi günü əyləncəli bir piknik planlaşdırmağa və cümə günü ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyə çalışın ki, xoşbəxt bir həftə sonu keçirəsiniz.
Addım 2. Yaxşı şeylərə diqqət yetirin
Yalnız zəhlətökən vəzifələr haqqında düşünməyin. Etməkdən zövq aldığınız şeyləri də xatırlayın və onlara diqqət yetirin. Məsələn, yeni, naməlum potensial müştərilərə zəng etməyi sevmirsiniz. Bu şeyləri bir anlıq unudun və ehtiraslı olduğunuz bir şey varsa, bu həftə üzərində işləyəcəyiniz maraqlı dizaynlara diqqət yetirin.
Bəlkə də bəyənmədiyiniz bir kursla qarşılaşırsınız. Zövq aldığınız mövzulara diqqət yetirin və ya kampusda bəyəndiyiniz bir şey tapın
Addım 3. Münasibəti tənzimləyin
Ofisdəki problemlər başqalarının müdaxiləsi ilə həll olunmaya bilər. Bəlkə də münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. İşi yalnız görüləsi bir iş olaraq görürsünüzsə, bazar ertəsi günləri daim qorxu içində olacaqsınız. İşi, həyatın hər bir hissəsi kimi, yuxarı və aşağı gedən bir həyat parçası kimi düşünməlisiniz.
Əlbəttə ki, uşaqlarınızla evdə qalmağı sevirsiniz, çünki onları sevirsiniz. Ancaq bəzən belə gündəlik həyatda özünü yorğun hiss edirsən. Vəziyyətlərə münasibətinizi dəyişdirərək, məsələn, uşaqlarınızın böyüməsinin vacib vaxtlarında daha çox vaxt keçirə biləcəyinizi düşünərək evdə qalmağın yaxşı tərəfinə diqqət yetirin
Addım 4. Əyləncəli bir şey planlaşdırın
Ailənizlə sadə bir şam yeməyi və ya işdən sonra iş yoldaşlarınızla görüşmək olsun, bazar ertəsi günü özünüzə kiçik bir mükafat verin.
Metod 3 /4: Özünə qulluq
Addım 1. İşi iş yerində qeyd edin
Mümkünsə, həftə sonları işinizi evə gətirməyin. Həftə sonları işinizə ara verməyə vaxt verməlidir, davamlı olmayın. Həftə sonları işləsəniz, zehninizdə və bədəninizdə fasilə olmayacaq və nəticədə həddən artıq yüklənəcəksiniz. Bir ara verin və ağlı başınızda qalmaq üçün özünüzə vaxt verin.
Addım 2. İşin ailə və dostlarla münasibətlərinizə təsir etməsinə icazə verməyin
Həyat yoldaşınızın və ya dostlarınızın həyatından daha çox iş yoldaşlarınızın həyatını bildiyiniz ortaya çıxsa, işdə çox vaxt keçirmiş ola bilərsiniz. Bir az geriyə çəkin və işdən kənar əlaqələrinizi qurmağa daha çox vaxt ayırın.
- Bu məqsədə çatmağın bir yolu, həftədə bir gün evdən işləyə biləcəyinizi öyrənməkdir. Ən azından ofisə getmək üçün vaxtınızı azalda və ailə üçün daha çox vaxt ayıra bilərsiniz.
- Eyni prinsip tələbələrə və ya evdar qadınlara da aiddir. Bütün həyatınızın kollec və ya uşaqlarınız ətrafında olmasını istəmirsiniz. Öz həyatınız və kimliyiniz nə qədər əhəmiyyətli olsa da, bunların xaricində olmalıdır.
Addım 3. Həftə sonu gəldikdə çox gec olana qədər hərəkət etməyin
Bazar gecəsi erkən yatın və iş gününə hazır olduğunuzdan əmin olun. Günə yorğunluq və yuxululuqla başlamaq istəmirsiniz.
Addım 4. Yuxu cədvəlinizi pozmayın
Vücudunuzun nə vaxt yatacağını və oyanacağını bilməsi üçün bir yuxu cədvəlinə sahib olmalısan. Həftə sonları cədvəlinizi pozmaq cazibədar ola bilər, ancaq bunu etmək yalnız bioloji saatınızı pozacaq və Bazar ertəsi səhər çirkin görünəcəksiniz. Yatağa gedin və həftə sonları təxminən eyni vaxtda oyanın.
Addım 5. Sizi xoşbəxt edəcək bir şey geyin
Yeni bir qalstuk və ya parlaq bir cüt sırğa olsun, Bazar ertəsi günü geyinmək üçün sizi daha enerjili edəcək bir şey seçin.
Addım 6. Məşq edin
Məşq təbii olaraq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və daha yaxşı yatmanızı təmin edəcək.
Metod 4 /4: Daha Ciddi Problemlərə Diqqət
Addım 1. İş mühitinə diqqət yetirin
İş mühitiniz güclü bir düşmənçilik atmosferi səbəbiylə sizi daim qıcıqlandırırsa və ya işi sevmirsinizsə, yeni, daha zövqlü bir iş axtarmalısınız. İş yükünüz çox ola bilər. İstədiyiniz bir şeyi əldə etmək üçün indi yeni bir iş axtarmağa başlayın.
- Kollec ixtisasını sevmirsinizsə, bəlkə də ixtisasınızı dəyişməli və ya tamamilə yeni bir şey sınamalısınız.
- Evdə bir ana olaraq özünü çox bədbəxt hiss edirsənsə, iş kimi alternativlər haqqında düşünməyin vaxtı gələ bilər.
Addım 2. Həyatın digər sahələrinə marağın azaldığını bildirin
Həyatda heç bir şeyə marağınız yoxdursa, bu depressiya əlaməti ola bilər. Daha ətraflı məlumat üçün həkimə müraciət edin.
Addım 3. Digər depressiya əlamətlərinə baxın
Digər əlamətlərə kədər, narahatlıq, yorğunluq, unutqanlıq və əsəbilik daxildir. Bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz həkiminizə müraciət edin.
