Bazar ertəsi günü məktəbə qayıtmaq, xüsusən imtahan keçirsəniz və ya sinif yoldaşlarınızla probleminiz varsa, bəziləri üçün narahatlıq yarada bilər. Narahat olmayın, hər bazar gecəsi narahatlıq qarşısında özünüzü sakitləşdirmək və istirahət etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Hər şeyin düzgün getdiyinə əmin olmaq üçün yaxşı hazırlaşmaq, önümüzdəki həftənin düşündüyünüz qədər kədərli olmaması üçün pozitiv düşüncə tərzi yaratmaq çox vacibdir.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: Narahatçılığı azaltmaq üçün Avadanlıqların Hazırlanması
Addım 1. Erkən hazırlaşın və ən kiçik şeylərə diqqət yetirin
Məktəblə əlaqədar ən böyük stres səbəbi, vaxtında gəlməyə hazır olmağınız və lazım olan məktəb avadanlıqlarının tam olması ilə əlaqədardır. Hazırlayarkən narahat olmamaq üçün, avadanlıqların çoxunun bazar gecəsinə qədər hazır olduğundan əmin olun. Özünüzü məşğul saxlamaq sizi rahatlaşdıracaq, buna görə də bazar ertəsi gəldikdən sonra yaxşı yatıb özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
- Məktəb çantasını yoxlayın və ehtiyacınız olan bütün avadanlıqların çantada olduğundan əmin olun, təqdim edilməli olan tapşırıqların yerinə yetirildiyindən əmin olun.
- Səhər dərhal içə biləcəyiniz üçün sağlam bir nahar hazırlayın.
- Siqnal qurun və batareyanın dolu olduğundan əmin olun. Bu şəkildə dərsə gecikib -girməyəcəyiniz barədə narahat olmağınız lazım deyil.
- Məktəb forması da hazırlayın, bu səbəbdən səhər saatlarında onu axtarmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Narahatlıqlarınızı ifadə edin
Həmişə bir dostunuzla telefonla və ya yaxın bir ailə üzvünüzlə narahatlıqlarınızı danışa bilərsiniz. Həqiqətən narahat olacağınız bir şey olmasa belə, kimsə ilə danışmaq narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Güvəndiyiniz birinə hisslərinizi söyləyin və sizi sevən insanların sizi dəstəklədiyini və sizi dinləməyə hazır olduğunu bildiyiniz halda özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Həqiqətən necə istirahət etməyi öyrənin
İstirahət etmək asan görünsə də, istirahət etmək üçün etdiyimiz bəzi cəhdlər həmişə televizora baxmaq və ya kompüterdə məşğul olmaq kimi yaxşı nəticə vermir. Bazar ertəsi günü narahat olmağa başlayanda etibarlı bir həll ola biləcək istirahət texnikalarını sınayın. Dərin nəfəs alma, tai chi və yoga kimi istirahət texnikaları zehni və bədəni rahatlamağa kömək edə bilər.
Dərin nəfəs almaq, məsələn, beyində sakitləşmək və gərgin olmamaq üçün bütün bədənə mesaj göndərə bilən vacib sinirləri rahatlaşdırır
Addım 4. Duş qəbul edin
Hamam almaq, sərinləmək və qarşıdan gələn Bazar ertəsi ilə əlaqədar bütün narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün əyləncəli bir yol ola bilər. Hamam duzlarınız və ya efir yağlarınız varsa (məsələn, lavanda, çobanyastığı və ya yasəmən), sakitləşdirici təsiri artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. İsti suya girərkən məktəblə bağlı narahatlıqlarınızı yavaş -yavaş buraxın.
Məktəblə bağlı narahatlıqlar hələ də ağlınızdan keçmirsə, məktəbin düşündüyünüz qədər pis olmamasının bütün səbəblərini xatırlamaq üçün duş vaxtlarından istifadə edin
Addım 5. Gecəniz xeyrə qalsın
Yuxu çatışmazlığı, ertəsi gün sizi çox əsəbiləşdirmək kimi əsəbi və əsəbi hiss edə bilər. Yatmadan bir saat əvvəl özünüzü hazırlamaq üçün 8-9 saat fasiləsiz yuxu almağa çalışın. Yuxusuzluq hələ də gəlməyəcəksə, təslim olmayın və kompüterə getməyin və ya başqa fəaliyyətlə məşğul olun. Yuxuya düşmək üçün özünüzə bir şans verin və yuxu hiss etməyə başlayanda uzun, dərin nəfəslər aldığınızdan əmin olun.
Addım 6. Enerji dolu bir səhər yeməyi yeyin
Sağlam bir səhər yeməyi yemək daha diqqətli, aktiv və diqqətli olacaq. Beləliklə, narahatlıq hiss etsəniz də, tam səhər yeməyi (meyvə, protein, süd və dənli bitkilər) sizi məktəbdəki çətinliklərə və cansıxıcılığa daha yaxşı hazırlayacaq. Səhər yeməyi də maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və gün ərzində daha yaxşı qidalar seçməyinizə kömək edir. Səhər yaxşı qidalanmaq da özünə inamı artıra bilər.
Addım 7. Məktəbinizin işlər siyahısını tərtib edin və yoxlayın
Məktəbə hazırlıqsız getməyin və xoşagəlməz bir sürpriz alın. Akademik məsuliyyətlərinizi bilmədən məktəbə gəlsəniz, məktəb qorxulu bir yer olmağa davam edəcək. Məktəbə getməzdən əvvəl nə edəcəyinizi xatırlatmaq üçün işlər siyahısını tərtib edin. Beləliklə, bir bazar gecəsi təsadüfən heç bir şeyi unutmadığınızı bildiyiniz halda rahatlıqla istirahət edə bilərsiniz.
- Təqviminiz və ya gündəminiz yoxdursa, birini almağa çalışın. Bu yolla, məlumat əldə etdikdən sonra imtahanlar, buraxılış imtahanları və tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün son tarixlər kimi vacib tarixləri qeyd edə bilərsiniz.
- Ediləcək işlər siyahısı, məktəbdənkənar fəaliyyətlərə nə qədər vaxt qaldığını görmək üçün də istifadə edilə bilər. Bu yolla, məktəb işi ilə məşğul olmağı və ya başqa fəaliyyətlə məşğul olmağı seçə bilərsiniz. Təqviminiz gələn həftəki məktəb işləri üçün son tarixlərlə doludursa, digər fəaliyyətlər üçün dəvətləri rədd edə bilərsiniz.
Addım 8. Testlə üzləşmək narahatlığını aradan qaldırın
Bazar ertəsinin bir viktorina və ya imtahan səbəbiylə gələcəyindən narahat olursanız, narahatlığınızı idarə etməyi öyrənərək özünüzü daha yaxşı hazırlayın. Aşağıdakı ipuçları sınanacaq materialı bildikdən sonra özünüzü daha əmin hiss etməyinizə kömək edəcək.
- İmtahanda veriləcək sualların növləri barədə əvvəlcədən müəllimlə danışın. Özünüzə xoşagəlməz sürprizlər etməyə imkan verməyin. Bəlkə öyrəndiyiniz hər şey dərhal yaddaşdan silinər.
- İmtahan vermək azadlığınız olduğunu özünüzə xatırlatın. Ən asan suallardan və ya ən çox tanış olduğunuz suallardan başlaya bilərsiniz. Sualları vərəqdə verilən qaydada verməyə özünüzü məcbur etməyin.
- Şənbə günü bütün imtahan materiallarını öyrənməyi bitirdiyinizə əmin olun və bazar və bazar ertəsi səhərlərini yalnız 10 dəqiqəlik qısa bir iş üçün istifadə edin. Öyrəndiyiniz materialı zehninizdə yerləşdirmək şansı verə bilmək üçün bütün materialları son anda sıxmayın. İnanmayacaqsınız, amma bu üsul ümumilikdə imtahandan daha yaxşı keçməyinizə kömək edə bilər.
Addım 9. Müəllimlə danışın
Məktəbə getməklə bağlı narahatlığınız sinifdə dərs almaqda çətinlik çəkdiyinizdən və ya dərsi buraxmağın məyusluğundan qaynaqlanırsa, müəlliminizdən kömək istəyin. Erkən kömək istəmək vacib bir addımdır, çünki sinifdəki dərslər sizi daha da geridə qoyaraq davam edəcək. Hər kəs bir və ya iki mövzuda çətinlik çəkir, ona görə də ilk xəbərinizdə kömək istəməkdən çəkinməyin.
Bacardığınız qədər sinifdəki dərslərə diqqət yetirərək müəllimin işini asanlaşdırın. Bəzən bunu etmək həmişə asan olmur, ancaq diqqətinizi cəmləmək və dərslərinizi vaxtında yerinə yetirməyə çalışmaq dərsi həqiqətən maraqlı və daha az yükləyici edə bilər
Addım 10. Şiddətli narahatlıq əlamətlərini müalicə edin
Bəzən məktəblə bağlı narahatlıq aradan qalxmır və bu, narahatlıqla mübarizə aparmaqda daha bacarıqlı birinin köməyinə ehtiyacınız ola biləcəyinə işarə ola bilər. Aşağıda sadalanan simptomlardan hər hansı birini görsəniz, valideynlərinizlə danışın və yeni bir məktəbdə oxumağa və ya yeni, daha yüksək sinif almağa başlasanız xüsusi diqqət yetirin. Bu cür keçid tez -tez həddindən artıq narahatlıq və aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:
- Evdən çıxmaqdan imtina
- Baş ağrısı, mədə ağrısı, ürəkbulanma və ya ishal kimi fiziki simptomlar
- Qəzəb
- Valideynlərinizdən ayrılmaq fikri sizi narahat edir
2 -dən 2 -ci hissə: Özünə güvəni artırmaq üçün münasibətləri dəyişdirmək
Addım 1. Məktəbin həyatınızın bir hissəsi olduğunu qəbul edin
Çətin olsa da, heç olmasa indiyə qədər yaşamalı olduğunuzu anlayın. Mənfi cəhətlərdən biri də məktəbi bitirməyinizdir və bu qorxunc bir cəza kimi hiss oluna bilər. Bununla yanaşı, bir müsbət tərəfi də var, yəni məktəb daimi bir şey deyil və müvəffəqiyyətlə bitirdikdən sonra faydalarını uzun müddətdə hiss edəcəksiniz.
- Əgər zehniniz məktəblə bağlı nə qədər dəhşətli idi və ya məktəbə getmək istəmədiyiniz kimi məktəb haqqında mənfi düşüncələrlə doludursa, zaman zaman hiss edə biləcəyiniz məktəbin yaxşı tərəflərinin olduğunu özünüzə xatırlatın.
- Məsələn, özünüzə deyin: “Hadi, bu qədər pis ola bilməz. Məktəbdə bütün dostlarınızla görüşə bilərsiniz!”
- Həm də dünyagörüşünüzü dəyişə və məktəbi bir problem olaraq görə bilərsiniz. Sizin narahatlığınızın bir səbəbi var. Axı, məktəb çətinliklər yaradır və bunların fərqində olmaq, ora çatmaq üçün lazım olan gücü və cəsarəti toplamağa kömək edəcək.
Addım 2. Müsbətlərin siyahısını tərtib edin
Məktəbdə müvəffəqiyyətə hazır olduğunuz üçün özünə inamınızı artırmaq üçün özünüzdə bəyəndiyiniz bütün keyfiyyətləri düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. İstədiyiniz şəxsi xüsusiyyətlərinizi və xüsusiyyətlərinizi, məsələn gözlərinizi və ya yumor hisslərinizi yazın. Məktəbdə fərqləndiyiniz hər şeyi əlavə edərkən başqa hansı müsbət keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu düşünün, bəlkə də biologiyada və ya orfoqrafiyada əla idiniz. Sonra istedadlar, başqaları üçün etdiyiniz yaxşı işlər və aldığınız təqdirlər də daxil olmaqla əldə etdiyiniz bütün uğurları siyahıya əlavə edin.
Siyahını əlçatan bir yerdə saxlayın, çünki yaxşı bir istinad ola bilər. Narahat olduğunuzda və səbəbini bilmədiyiniz zaman, məktəbdəki bütün çətinliklərlə üzləşmə qabiliyyətinizi xatırlatmaq üçün bu siyahını oxuyun
Addım 3. Dostlarla görüşməyə hazır olun
Məktəbə gedərkən və digər insanlarla tanış olanda iki ehtimal var: onları çox bəyənirsən və ya onlarla maraqlanmırsan. Dostlarınızın yanında olmaqdan narahat olacağınızdan narahat olsanız, işləyən bir strategiya ilə məktəbə gəlin. Məsələn, yumşaq danışırsan və bir az utancaqsan, susmağa və səni qorxudan insanların yanında olmağa hazır ol. Ünsiyyətcil bir insansınızsa, sizi əsəbiləşdirən insanlardan qoruya biləcək dostlarınızla birlikdə olduğunuzdan əmin olun.
- Sadəcə qəzəbinizin qırılma nöqtəsinə çatmasını dayandıra biləcəyinizə əmin olun ki, bu da ya sözlərinizlə, ya da yumruqlarınızla həll etmək istədiyiniz birisindən o qədər əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman.
- Bir qayda olaraq, nəzakətli və dost olmaq yaxşı bir strategiyadır. İnsanın buna layiq olduğunu düşünməsən də, günün yaxşı keçməsi üçün əlindən gələni et.
- Ancaq kiminsə və ya bir qrupun təhlükəsizliyiniz və nüfuzunuz üçün sizi narahat etdiyini hiss edirsinizsə, zorakılığın qurbanı ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, vəziyyəti nəzarət altına almağa kömək edə biləcək məktəb rəhbərliyinə məlumat verməlisiniz.
Addım 4. Özünüzə bir səhər mesajı yazın
Sadəcə bir neçə həvəsləndirici söz yazmaq sizi dəstəkləndiyini hiss edəcək. Səhər gülmək və məktəb haqqında çox narahat olmamağı xatırlatmaq üçün özünüzə məzəli bir mesaj yazın. Yazdığınız mesajın müsbət olduğuna əmin olun. Narahat olmayın deyə yazmayın, amma narahat olmaq ilə heç bir əlaqəsi olmayan bir şey yazın.
- Mesaj özəldirsə, bir o qədər yaxşıdır. Özünüz yaşadığınız kiçik bir zarafatı və ya bu yaxınlarda gördüyünüz və ya etdiyiniz gülməli bir şeylə əlaqəli bir şeyi yazın.
- Təsiri saxlamaq üçün bir müddət sonra yeni bir mesaj yazın.
Addım 5. Əyləncəli dərsdənkənar fəaliyyətlərə qoşulun
Məktəbi bir az daha əyləncəli etmək üçün zövq aldığınız bir fəaliyyətə qoşulun. Bəlkə də rəsm çəkməyi və ya mahnı oxumağı sevirsən, amma bu işlər ümumiyyətlə məktəb saatları xaricində edilir. Sevdiyiniz işi etməyə imkan verən bir kluba və ya dərsə qatılaraq, məktəbə getmək xoş bir imicə sahib ola bilər, çünki orada əylənə bilərsiniz. İmtahanlar, esselər və son tarixlər barədə narahat olmaq əvəzinə, bir dram dərnəyinə qoşulmağın və ya bir sənət dərsinə yazılmağın nə qədər əyləncəli olduğuna diqqət yetirin.
Addım 6. Məktəbdə əldə etmək istədiyiniz bir məqsəd qoyun
Gələcək haqqında düşünmək üçün vaxt ayırın ki, məktəbdə əldə etmək istədiyiniz məqsədləri təyin edə biləsiniz. Məktəbdə oxumaqdan başqa yaşamağın başqa yolu olmadığını hiss edə bilərsiniz, ancaq məktəbi bitirdikdən sonra nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünmək sizi motivasiya edə bilər. Məktəblə əlaqəli hədəflər təyin etmək, mənalı və bəlkə də şən bir Bazar günü sizi keçəcək. Ancaq özünüz üçün ağlabatan məqsədlər qoyun. Böyük məqsədlər qoymağın heç bir problemi yoxdur, ancaq imkanınızdan kənar bir şeyə qərar verməyin.
- Məsələn, cəbrdə olduqca yaxşısınızsa, semestrin sonunda A əldə etməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
- Qısa müddətli uğurların şirinliyini dadmaq üçün alt məqsədlər qoyun. Tapşırıq və ya viktorinada hər dəfə yaxşı bir bal aldığınız zaman özünüzü mükafatlandırın, çünki bu, əsas məqsədə yaxınlaşdığınız deməkdir.
