Xəbər kanalları və mənbələrin artması ilə xəbərə asılılıq getdikcə daha çox yayılmışdır. Xəbərləri daim izləmək sizi xarici dünyaya bağlı hiss edə bilər, amma əslində real həyata daha az qarışırsınız. Ən pisi də budur ki, xəbərlərdəki hekayə, tamaşaçıları reklamdan qazanc əldə etmək və fəlakətli bir düşüncə tərzi yaratmaq üçün hazırlanmış hadisələrin dəqiq təsviri olmaya bilər. Bəzi praktik məsləhətlər üzərində işləsəniz və asılılığınızın səbəbini həll etsəniz, həyatınızdakı tarazlıq geri qayıdacaq.
Addım
Metod 1 /3: Dərhal hərəkətə keçin
Addım 1. Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin
Bunu təkbaşına edə bilmirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən xəbərlərə baxmağı azaltmaq və ya dayandırmaq üçün məsuliyyətinizə diqqət yetirməsini xahiş edin. Məqsədlərinizə sadiq qalmağınıza kömək edəcək birinin olması, xüsusən də vəsvəsəniz məqsədlərinizə müdaxilə edərsə və ya ictimai münasibətlərinizə təsir edərsə, sizə daha çox uğur qazanacaq.
- Dostlarınıza və ailənizə kabel televiziyasına tez -tez baxdığınız əlamətlərdən danışın, məsələn, asanlıqla həyəcanlanmaq, həddindən artıq qorxu hiss etmək, telefona cavab verməmək, çaxnaşma və narahatlıq hiss etmək.
- Ailənizi və dostlarınızı məlumatlandırmağa çalışın. Necə olduğunuzu soruşacaqlarını gözləməyin. "Hey, xəbərə baxmaq vərdişlərimi necə dəyişdirməyə çalışdığımı bildirmək üçün səni çağırdım" kimi bir şey söyləməyi düşünün. Bu, rahat olmaları və sual vermələri üçün bir işarə olacaq.
Addım 2. Xəbərləri izləmək üçün müəyyən bir vaxt təyin edin
Digər fəaliyyətlərə mane olmayacaq maksimum vaxtı təyin edin. Adətən xəbərləri 30 dəqiqə izləmək sizə geniş məlumat verə bilər; daha çox təkrarlanan hiss edəcək.
- Bütün gündəlik işləriniz üçün bir cədvəl hazırlayın. Hər günün kiçik bir hissəsi olaraq oxumağı, izləməyi və ya dinləməyi əlavə edin. Sərhədləri təyin etmək və vaxtınızı bir cədvəl və ya gündəlik planlayıcınızda izləmək, məqsədlərinizə cavabdeh olmağa kömək edəcək.
- Eyni xəbərləri internet xəbərlərinə tətbiq edin. Günün müəyyən vaxtlarında İnternetdəki xəbərləri oxumaqla məhdudlaşaraq özünüzə xəbər asılılığınızı kəsmək şansı verin. Bir xəbər başlığı görürsünüzsə, göstərilən vaxtda olmadıqca baxmaq üçün tıklamayın.
Addım 3. Asılılığın geri qayıtması halında bir banka pul verin
Xəbərləri ayırdığınız vaxtdan çox izləyirsinizsə, pulu bir bankaya qoyun. Bu pul dostlara və ya ailə üzvlərinə veriləcək. Ya da asılılıq problemi olan insanlara kömək edən qeyri-kommersiya təşkilatına bağışlaya bilərsiniz.
Prinsip, bir ailə üzvünün və ya özünüzün söyüş söymək vərdişindən çıxmağa çalışarkən söyüş qabından istifadə etməyə bənzəyir. Məqsəd söyüş söymək əvəzinə xəbərləri izləmək üçün istifadə edilə bilər. Hər dəfə bir qayda pozuntusu olanda bankaya qoyulacaq pulun miqdarını seçin. Gün ərzində xəbərləri seyr etmədən bir bankaya pul qoymağa razı ola bilərsiniz. Bütün bu pullar xeyir üçün istifadə oluna bilər
Addım 4. Yeni sosial media mənbələrindən abunə olun
Mənbə yeni baş verən sensasiyalı pis hadisə haqqında xəbərlərlə doludursa, eyni məlumatı müxtəlif elektron cihazlarda 50 fərqli mənbədən alacaqsınız.
- Xəbər mənbələri siyahınızın başında olmayan mənbələri silin. Özünüzü yalnız 1-2 mənbəyə baxmaqla məhdudlaşdırın.
- Davam edən bir problemin ortasında deyilsinizsə və dərhal yardıma ehtiyacınız olmadığı təqdirdə nadir hallarda yeniləmələri yoxlayın.
Addım 5. Onlayn öhdəlik alətindən istifadə edin
Baxış müddətinizə çatdığınız zaman sizə xəbər verəcək proqramlar var. Hədəflərinizə mane olan saytları bloklamaq üçün də bu proqramı istifadə edə bilərsiniz.
Ən təsirli nəticələr, müəyyən veb saytlara göz atmaq üçün özünüzə bir az sərbəstlik verdikdən sonra nəyi bloklamaq istədiyinizi özünüz qərar verin. Buna görə vaxt ayıraraq mütəmadi olaraq ziyarət etdiyiniz saytları nəzərdən keçirin və ən yaxşı 3 sayta səs verin
Addım 6. Yeni bir hobbiniz və ya işiniz olsun
Xəbərə baxışı azaldaraq vaxt ayırırsınızsa, bunu etmək üçün vaxtınız olacaq. Probleminizin bir hissəsi boş vaxtdırsa, yeni bir şey sınayın. Araşdırmalar göstərir ki, bir hobbiniz varsa, daha sağlam olarsınız və depressiyanı azaldarsınız.
Məsələn, yerli icma kollecində bir dərs alın, illərdir işlər siyahınızda olan bir layihəni həll edin və ya dostlarınızı və/və ya ailə üzvlərinizi daha tez-tez görmək üçün birlikdə çalışın
Addım 7. Onu söndürün
Birdən -birə xəbərə baxmağı dərhal dayandırmaq bir çox insan üçün uğurlu bir texnikadır. Xəbər axtarmağın tabu olması, onlayn, TV və radio kanallarını dolduran davamlı xəbər axını səbəbindən çətin ola bilər. Gözlərinizi və qulaqlarınızı xəbər mənbələrindən ayırın və işinizə və ya fəaliyyətinizə diqqət yetirin.
Bir insan bir çox şeyə asılılıq yarada bilər. Xəbərləri birdən -birə dayandırmaq mümkün bir bərpa üsuludur, lakin eyni zamanda effektivliyində məhdudiyyətlər var. Məsələn, siqaret çəkmək xəbərləri həddindən artıq izləməkdən fərqli olsa da, araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkənlərin yalnız 22% -i birdən -birə tərgitmək istəyərək bu vərdişdən xilas ola bilir
Metod 2 /3: Asılılığınızla Mübarizə
Addım 1. Probleminizin səviyyəsini qiymətləndirin
Xəbərə nə qədər bağlı olduğunuzu yekunlaşdırmaq, özünə kömək və mümkün müalicə prosesində sizə kömək edəcək. Özünüzə bir sıra suallar verin və cavabları yazın. Siyahınıza baxdıqdan sonra, həyatınızın davranışlarınızla necə məhdudlaşdığını düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. İntrospeksiya birbaşa öz prosesinizə daxil olmağa çalışmaq prosesidir.. Necə və nəyə görə reaksiya verdiyinizi başa düşərkən, bir çox şəxsi mübarizəni həll edə bilərsiniz. Narahatlıq səviyyəniz davranışınızı dəyişdirmək üçün sizi ruhlandıracaq. Xəbərə asılılığınız barədə özünüzə verə biləcəyiniz bəzi suallar:
- Xəbəri izləyərkən davranışlarınız sosial münasibətlərinizə mənfi təsir göstərsin. Ən yaxınlarınızdan məlumat istəyin, çünki hərəkətlərinizin digər insanlara necə təsir etdiyini bilmirsiniz. Bu sizə xəbərləri izləməyin nəinki sizə, hətta başqalarına da zərər verəcəyini göstərəcək.
- Səhər xəbərləri gün ərzində hərəkətlərinizi və hisslərinizi təyin edirmi? O gün gördüyünüz son xəbər gecə necə yatdığınızı müəyyənləşdirirmi? Xəbərin günü təyin etməsinə və yuxunuza təsir etməsinə icazə versəniz, asılılıq sizi idarə edir.
- Alış -veriş edərkən, yemək yeyərkən və ya digər insanlarla vaxt keçirərkən xəbərləri eşitmək üçün kobud şəkildə danışıqları kəsirsiniz? Başqalarının duyğularını incitmək, yalnız xəbərləri eşitmək, ətrafınızdakı insanlara nisbətən xəbərlərə üstünlük verdiyinizi göstərir.
- 24 saatlıq xəbər stansiyalarının digər televiziyalardan daha vacib olduğuna inanırsınızmı? Bu vərdişi yerinə yetirmək üçün həyatınızda başqa şeylərdən imtina etməyə hazırsınızmı? Bu baxış dünya haqqında təsəvvürünüzü məhdudlaşdırır və buna görə də təcrübənizi məhdudlaşdırır.
- Dünyada nə baş verdiyini bilmirsinizsə, bir şey əldən verdiyinizi hiss edirsinizmi? FOMO hiss edirsən, yoxsa itkin düşmək qorxusu? Son araşdırmalar göstərir ki, FOMO ilə qarşılaşsanız, həyatınızdan kəsilmiş və narazı qala bilərsiniz.
- Ən son xəbərləri ilk eşidən olmağa çalışırsınız? Ən son xəbərlərdən xəbərdar olmaq üçün təcili ehtiyac özünüzə vurduğunuz ağır bir təzyiqdir və davranışınızı təsir edə bilər.
Addım 2. Xəbər proqramlarını izləmək üçün vaxt sərf etdikdən sonra əhvalınızı qiymətləndirin
Hissləriniz, xəbər asılılığının həyatınızda üstünlük təşkil etməsinə icazə verdiyinizin əsl göstəricisidir. Stresli olsanız, narahatlıq keçirsəniz və dünyanın nəzarətdən çıxdığına inanırsınızsa, xəbərlərdən çox asılısınız. Bir anda özünü pozitiv və şən hiss edirsənsə, xəbəri eşidəndə birdən əsəbiləşirsən, bu asılılığın əlamətidir.
- Normal nikbin mənliyiniz bədbin və bədbəxt oldu və qarşınızda yalnız təhlükə, çaxnaşma, qorxu və pis bir gələcək görürmü? Xəbəri çox izləmək buna səbəb olacaq.
- Stressli vəziyyətlərə rasional reaksiya verə bilmirsiniz? Heç kim bir şeyin düşündüyünüz qədər pis olmadığını söyləməyə cəsarət etsə, bir ailə üzvünüzə qışqırdınız və ya narahat oldunuzmu?
- İctimai yerlərdə getdikcə paranoid və ya narahat hiss etməyə başlayırsınız? Çoxlu xəbərlərə davamlı məruz qalmaq hətta ən məntiqli insanı paranoyak və ya pis bir şeyin olacağından narahat edə bilər.
Addım 3. Kök səbəbi müəyyənləşdirin
Davranışınızın emosional əsaslarını tanımadan həqiqi dəyişiklik olmayacaq. Anksiyete, stres və ya depressiya ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Bəlkə xəbəri yayındırmaq üçün istifadə edirsən. Təəssüf ki, xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Xəbərdəki hekayələrin əksəriyyəti faciə, böhranla doludur və sizi çarəsiz hiss edir.
- Anksiyete, stres və ya depressiyanı rahatlama texnikaları, fiziki məşqlər və ya yoga da daxil olmaqla sağlam şəkildə idarə edin.
- Özünüzü sakit hiss etdikdə əzələləriniz rahatlaşır, qan təzyiqiniz və nəbziniz düşür, nəfəsiniz yavaşlayır və dərinləşir. Emosional vəziyyətə düşməmək üçün xəbərləri izləmək əvəzinə istirahət etməyə vaxt ayırın. Ayrıca, narahat bir hekayə seyr edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün istirahət texnikalarından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün bir plan hazırlayın
Bir problem həll modelini izləmək sizə dəyişiklik etmək üçün bir quruluş verəcək. Bağımlılıq davranışınızı təyin etdiniz və indi aydın məqsədlər qoymalı, bunları həyata keçirməlisiniz, lazımi düzəlişlər etməli və irəliləyişinizi izləməlisiniz.
- Aydın hədəflər qoyun. Məqsədlərdən biri, cədvəl qurmaq və xəbərləri izləmək üçün nə qədər vaxt sərf olunduğunu qeyd etməkdir. Özünüzə qayğı göstərmək əsl dəyişikliyə səbəb olacaq.
- Planınız üçün bir başlanğıc tarixi seçin, sonra işə başlayın. Qaçılmaz olanı gecikdirməyin. Ən qısa müddətdə başlayın.
- Böyümənizi tanıyın və özünüzü mükafatlandırın. Gündəlik, həftəlik və ya aylıq hədəflərinizə uğurla çatmısınızsa, uğurlarınızı qeyd edin. Bəlkə də kinoya gedə, idman yarışına qatıla və ya heyran qaldığınız birinə hörmət olaraq ağac əkə bilərsiniz. Müsbət möhkəmləndirmə planınıza davam etməyə sövq edəcək.
- Bir strategiya sizin üçün işləmirsə, istifadə etməyi dayandırın. Alternativlər tapın və plana daxil edin. Buna uğursuzluq kimi baxmayın; bunun yerinə məqsədlərinizə çatma prosesində bir inkişaf olduğunu düşünün.
- Yeni davranışınız zamanla qurulacaq və sizin üçün təbii bir şey olacaq. Planınızın addımlarına ciddi riayət etməyi azalda və ya azalda və müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Addım 5. Peşəkar kömək istəyin
Xəbərə asılılığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, asılılıq müalicəsi üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisdən məsləhət alın. Bölgənizdəki tövsiyələr üçün etibarlı bir həkim, dostunuz və ya ailə üzvünüzlə əlaqə saxlayın.
- Bilişsel davranış terapiyası, asılılıq, depressiya və narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində təsirli olan bir növ terapiyadır.
- Qrup terapiyası problem həll etmə üsulu ilə birləşdirildikdə də təsirli olur. Qruplar xüsusi olaraq xəbər asılılığına diqqət yetirə bilər və ya sosial bacarıqlara və mübarizə bacarıqlarına kömək etmək üçün yaradıla bilər.
Metod 3 /3: Həyatınıza tarazlığı bərpa edin
Addım 1. Dəstək sisteminizi gücləndirin
Yaşamaq üçün sosial əlaqələr davam etdirilə bilər. Fiziki və psixoloji sağlamlığınız üçün sosial dəstək vacibdir, bir müddətdir xəbərlərlə bağlı olsanız, sosial əlaqələriniz zərər görmüş ola bilər. Əlaqələrinizi qurmaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün digər insanlarla əlaqə saxlayın. Etdiyiniz dəyişikliklərə tam əmin olduğunuza qədər başqalarının dəstəyinə ehtiyacınız olacaq.
- Maraqlarınızı xəbər hekayələrindən kənarda genişləndirən real və ya onlayn sosial vəziyyətlərlə məşğul olun. Məsələn, musiqi dərsləri alın, heyvanlara və ya ehtiyacı olan uşaqlara kömək edən bir layihədə könüllü olun. Bu, həyatdan xəbərdən daha çox şey olduğu fikrini geri qaytaracaq.
- Eyni maraqlar bir çox insanı bir araya gətirəcək. Maraqlandığınız qrupları tapın və onlara qoşulun. Yeni insanlarla tanış olmaq imkanı verəcək bir komediya qrupu və ya bir şəhər istirahət qrupu ola bilər.
Addım 2. Başqaları üçün yaxşı bir nümunə olun
Xəbər asılılığından şübhələndiyiniz biriylə tanış olsanız, xəbər haqqında danışmaqdan çəkinin. Söhbəti daha müsbət istiqamətə yönəltmək üçün fərqli mövzular gətirin. Çətin olduqda və ya diqqəti yayındıranda söhbətdən çıxmaq üçün hər zaman icazə istəyə bilərsiniz.
- Təcavüzkar və ya zorakılıq etmədən təcrübənizi insanla bölüşün və ona kömək etməyi təklif edin. Xəbərə asılılığınızı idarə etməyə kömək edəcək strategiyalar təklif edə bilərsiniz.
- Öyrəndiklərini başqalarına öyrətmək, xəbərləri izləməkdən əldə etdiyini üstələyən bir uğur və özünü mükafatlandıracaq.
- Xəbər asılılığınızı aradan qaldırmağı və idarə etməyi öyrənmək özünə inamınızı artıracaq.
Addım 3. Həyata baxışınızı kontur şəklində saxlayın
Eşitdiyimiz məlumatlara çox diqqət yetirməməyimizin qarşısını almaq vacibdir. Bir çox xəbər xüsusi pis vəziyyətlərə yönəlib. Ölüm və məhv xəbərlərinin mümkün qədər daxil edilməsi üçün ümumiyyətlə xəbərlərdə bir vaxt məhdudiyyəti var. Özünüzü bu məlumatlarla boğursanız, reallıq anlayışınız pozulacaq.
- Bir anlıq durun və aydın düşünün, sonra eyni fəlakətin təkrar olma və ya gerçəkləşmə şansının çox cüzi olduğunu anlayacaqsınız. Qrip, dar hesabat baxımından əla bir nümunədir. Müəyyən sayda insan ölür, amma 350 milyon əhalisi olan bir ölkədə qripdən ölənlərin sayı azdır. Aydın bir dəlil olmadan bir pandemiya olduğunu düşünməyin.
- Xəbərlər səbəbindən vəziyyətin pisləşdiyinə inanmaq istəyərkən, ara verin və özünüzə belə bir sual verin: Elədirmi? Və bu barədə nə düşünürəm? Faktlara inanmaq olarmı? Qorxu doğuran xəbərləri sual altına almaq üçün vaxt ayırmaq, xəbərlərə aludə olmaq dövrünü poza bilər.
Addım 4. Daha yüngül bir görünüş seçin
Xəbərlər və ya fəlakətlərlə əlaqəli olmayan filmlərə və ya TV şoularına baxın. Məsələn, evin abadlaşdırılması ilə bağlı şoulara və ya tərcümeyi -hallara və ya tarixi şəxsiyyətlərə baxa bilərsiniz. Xəbərləri izləməkdəki mənfi cəhətləri tarazlaşdırmaq üçün həyatınıza bir az yumor əlavə edin. Bu müalicəvi bir şey ola bilər.
Son həftədə və ya bir ayda həqiqətən gülüb -güldüyünüzü vaxtaşırı özünüzdən soruşun. Sonuncu dəfə nə vaxt güldüyünüzü xatırlaya bilmirsinizsə, gülüş mənbələri tapmağın yollarını tapın. Səni güldürən bir dostunu çağır və ya komediyaçılara dəstək olmaq üçün komediya klubuna get. Gülüşün faydalarını hiss etdikdən sonra, bunu mütləq rutininizin bir hissəsinə çevirəcəksiniz
Addım 5. Enişlər və enişlər gözləyin
Həyat çətin olan şeylərlə və qeyd etməyi istəməyinizlə doludur. Bu iki nöqtə arasında həyatda çox şey olur. Mübarizənin nə olduğunu bildiyiniz üçün qeyd etməli olduğunuz anları dəyərləndirə biləcəksiniz. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, əmin olun ki, xeyir gələcək.
İpuçları
- Ailənin qalan üzvləri bunu qəbul edərsə, həddindən artıq hallarda kabel televiziyasından və internetdən tamamilə imtina edin.
- Onlayn xəbərlərə və TV -yə aludə olsanız, xəbər mənbələrinizi qəzetlərlə məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
- Asılılıqdan əziyyət çəkən hər kəs onu yenidən yaşamağa meyllidir. Əgər asılılığınıza qayıdırsınızsa, bir az vaxt ayırın və planınıza qayıdın. Hər gün yenidən başlamaq üçün bir fürsətdir.
- 12 addımlı bir proqrama və ya görüşə qatılmaq fikrini düşünün. Alkoqol olmasanız da, 12 addımlı bir proqram asılılığınızı idarə etməyə və əlavə dəstək verməyə kömək edəcək.
Xəbərdarlıq
- Həzm etdiyiniz xəbərin düzgünlüyünü soruşun. Faktlara uyğun olmayan xəbərlər verən televiziya kanalları və onlayn media var. Oxuduqlarınıza, gördüklərinizə və eşitdiklərinizə şübhə ilə yanaşın.
- Xəbərləri tez -tez izləmək dünyaya baxışınızı mənfi təsir edəcək. Xəbər istehlakınızı yaxından izləməlisiniz.
- Real dünyadan ciddi təcrid depressiyaya və ciddi ruhi sağlamlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Özünüzə və ya başqasına zərər verə biləcəyinizə inanırsınızsa, kömək üçün bir ailə üzvü, etibarlı dostu və ya səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlayın.
- Araşdırmalar göstərir ki, travmatik hadisələrə diqqət yetirən xəbərləri izləmək üçün çox vaxt sərf etmək ciddi bir stres reaksiyasına səbəb ola bilər. Xəbərlərdə gördüklərinizdən travma alırsınızsa dərhal kömək istəyin.
Əlaqəli məqalə
- İnternet asılılığını dayandırın
- Anksiyete aradan qaldırılması
- Stressin aradan qaldırılması
- Depressiyanı aradan qaldırmaq
