SMART, təsirli hədəflər yaratmaq üçün bir çərçivəni təmsil edən bir qısaltmadır. SMART sözü, məqsədinizin olması lazım olan beş keyfiyyəti təmsil edir. Bu məqsədlər Xüsusi (spesifik), Ölçülə bilən (ölçülə bilən), Əldə edilə bilən (ağlabatan), Müvafiq (əlaqəli) və Zamanla əlaqəli (zamana bağlı) olmalıdır. SMART metodu, real və ağlabatan məqsədlər yaratmaq üçün ən populyar və təsirli vasitələrdən biridir. Yüzlərlə bir təşkilatın rəhbəri və ya kiçik bir iş adamı və ya sadəcə arıqlamaq istəyən biri ola bilərsiniz. Kim olursunuzsa olun, SMART məqsədlər qoymağı öyrənmək uğur şansınızı artıra bilər.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Xüsusi (S - Xüsusi)
Addım 1. İstədiyinizə qərar verin
Məqsəd təyin etmək üçün hər hansı bir çərçivədə ilk addım əvvəlcə nəyə nail olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirməkdir. Bu mərhələdə ümumi mənada düşünə bilərsiniz.
- Hədəfləriniz uzunmüddətli və ya qısamüddətli olsun, əksər insanlar ümumiyyətlə nə istədikləri barədə ümumi fikirlə başlayırlar. Daha sonra detallar əlavə edərək və müəyyən edərək bunu konkretləşdirəcəksiniz.
- Məsələn, bəlkə daha sağlam olmaq istəyirsən. Bunu bilmək daha konkret məqsədlər qoymağa əsas olacaq.
Addım 2. Məqsədləriniz barədə konkret olun
"Xüsusi" SMART baxımından "S" hərfidir. Ümumi məqsədlərdən daha çox xüsusi məqsədlərə çatma ehtimalınız var. Beləliklə, bu mərhələdəki vəzifəniz ilk addımdakı düşüncələri daha aydın bir şeyə çevirməkdir.
- Əvvəlki addımdakı nümunəyə davam edərək özünüzdən soruşun ki, "daha sağlam" sizin üçün nə deməkdir? Həyatınızda nəyi yaxşılaşdırmaq lazımdır?
-
Bu məqsədlər aydın və konkret olmalıdır. "Həftədə 2 dəfə idman salonuna gedirəm" kimi müəyyən rəqəmlərin daxil edilməsi kömək edəcək. "Daha yaxşı hiss etmək" və ya "daha yaxşı görünmək" kimi çox geniş məqsədləri irəliləyişinizi izləmək üçün istifadə etmək asan deyil. Ölçülə bilən hədəfləri seçin, məsələn:
- (X) kq arıqlayın və ya arıqlayın.
- 5 km məsafəyə qaça bilir.
- Yeməkdən duz qəbulunu azaldın.
Addım 3. Başqa kimlərin iştirak edəcəyinə qərar verin
Məqsədlərinizin kifayət qədər konkret olduğundan əmin olmaq üçün yaxşı bir yol 6 "W" sualına cavab verməkdir: Kim, Nə, Nə Zaman, Harada, Hansı və Niyə. (Niyə). Kimin iştirak etdiyini soruşaraq başlayın.
- Ümumiyyətlə, məqsəd sizin üzərinizdədir. Ancaq bəzi məqsədlər digər insanlarla əməkdaşlıq etməyinizi tələb edəcək.
- Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, cavab yalnız siz ola bilər. Ancaq müəyyən məqsədlər digər insanlarla əməkdaşlıq etməyi tələb edir.
Addım 4. Nəyə nail olmaq istədiyinizi soruşun
Bu, əldə etmək istədiyiniz məqsədlər haqqında əsas sualdır.
- Arıqlamaq istəyirsinizsə, "nə" deyə cavab verməklə başlaya bilərsiniz, ancaq daha konkret olun! Tam olaraq nə qədər arıqlamaq istəyirsiniz?
- "Daha çox özünə inam" kimi bir özünü inkişaf etdirmə hədəfi çox geniş və qarışıq olardı. Bununla birlikdə, "bir konfransda əsas nitq söyləyin", "Satriyanı şam yeməyinə aparın" və ya "tək gediş -gəliş qatarına minin" kimi məqsədlər, əldə edildikdə özünə inamınızı göstərəcək bəzi xüsusi şeylərdir.
Addım 5. Bunun harada olacağını müəyyənləşdirin
Hədəfə çatmaq üçün iş yerinizi təyin edin.
- Arıqlamaq istəyirsinizsə, iş yerinizdə (məsələn, naharda gəzintiyə çıxın), evdə (evdə məşq edin və ya çəki qaldırın) və idman zalında məşq edə bilərsiniz.
- Bu "yer" aspekti fiziki və ya virtual ola bilər (onlayn). Məsələn, potensial tərəfdaş axtararkən ilk dəfə onlayn və ya şəxsən tanış ola bilərsiniz.
Addım 6. Bunun nə vaxt olacağını düşünün
Hədəfə çatmaq üçün real vaxt və ya son tarix təyin edin. Hədəfiniz daha sonra qurma prosesində daha kəskin və daha çox diqqət mərkəzində olacaq. Hələlik, böyük mənzərəni düşünün.
- 10 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, bunu bir neçə ay ərzində edə bilərsiniz. Ancaq fizika dərəcəsi almaq istəyirsinizsə, uyğun müddət bir neçə il ola bilər.
- Fitnesin yaxşılaşdırılması nümunəsində, "zaman" burada kilo vermək üçün real vaxt deməkdir, eyni zamanda günün nə vaxt və nə qədər tez həyata keçirilməsini ifadə etmək deməkdir.
Addım 7. Hədəfə çatmaq üçün hansı tələblərin və məhdudiyyətlərin prosesinizin bir hissəsi olacağını müəyyənləşdirin
Başqa sözlə, hədəfinizə çatmaq üçün nəyə ehtiyacınız var? Hansı çətinliklərlə qarşılaşacaqsınız?
- Arıqlamaq istəyirsinizsə, idman etmək və sağlam bir pəhrizə riayət etmək tələblər ola bilər. Çətinliklər şəkərli qidalara olan istəkləri və ya məşq etmək istəməməsini ehtiva edə bilər.
- Başqa bir maneə: İdman salonunda qeydiyyatdan keçmək üçün pulunuz olmaya bilər, dizinizdə zədə var və ya evinizin ətrafı gecə qaçmaq üçün təhlükəsiz deyil. Bu maneələri necə aşacağınızı düşünün.
Addım 8. Bu hədəfi niyə təyin etdiyinizi düşünün
Bu məqsədə çatmağın xüsusi səbəblərini və faydalarını yazın. "Niyə" ni anlamaq, qoyduğunuz məqsədlərin əslində arzularınızı təmin edib -etməyəcəyini bilmək üçün vacibdir.
- Məsələn, məqsədiniz 25 kq arıqlamaqdır. Hədəfi və niyə düşünün; daha populyar olmaq istədiyin üçün düşün. Əsl məqsədiniz sağlam olmaq əvəzinə populyar olmaq istəsəniz, bu məqsədə çatmağın başqa yollarını düşünün. Məsələn, yalnız görünüşə diqqət yetirmək əvəzinə, daha dost olmağa çalışa bilərsiniz.
- Ancaq 25 kq arıqlamaq sağlamlığınıza müsbət təsir edəcəksə və bunun səbəbini bilirsinizsə, səbəblərini yazın.
5 -in 2 -ci hissəsi: Ölçülə bilən
Addım 1. Nəticələri ölçmək üçün "meyar" cədvəli yaradın
İndi vəzifəniz müvəffəqiyyət meyarlarını təyin etməkdir. Bu yolla, irəliləyişinizi izləmək və hədəfinizə nə vaxt çatdığınızı bilmək asandır.
- Kriteriyalarınız kəmiyyət (rəqəmlərə əsaslanaraq) və ya təsviri (xüsusi nəticələrə əsasən) ola bilər.
- Mümkünsə, məqsədlərinizə konkret rəqəmlər qoyun. Bu yolla, uğursuzluğa yollandığınızı və ya doğru yolda qaldığınızı bilirsiniz.
- Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, 15 kq arıqlamaq istədiyinizi yazaraq kəmiyyət məqsədini təyin edə bilərsiniz. Mövcud bədən çəkinizi ölçərək hədəfinizə nə vaxt çatdığınızı asanlıqla təyin edəcəksiniz. Təsviri bir versiya, "Kaş beş il əvvəl geydiyim jeans geyə bilərdim" kimi bir şey oxuya bilər. Hansı metodu seçsəniz də, hədəflərinizin ölçülə biləcəyinə əmin olun.
Addım 2. Diqqəti artırmaq üçün suallar verin
Məqsədlərinizin ölçülə biləcəyinə əmin olmaq üçün özünüzə verə biləcəyiniz bir neçə sual var. Budur bəzi nümunələr:
- Nə qədər? Məsələn, "Nə qədər arıqlamaq istəyirəm?"
- Neçə dəfə? Məsələn, "Həftədə neçə dəfə idman zalına getməliyəm?"
- Hədəfə çatdığımı necə biləcəyəm? Tərəziyə çıxanda və 15 kq arıqladığınızı görəndə belədirmi? Yoxsa 20?
Addım 3. Tərəqqinizi müşahidə edin və ölçün
Ölçülə bilən hədəflərə sahib olmaq, irəliyə doğru irəlilədiyinizi müəyyənləşdirməyi asanlaşdıracaq.
- Məsələn, məqsədiniz 10 kiloqram arıqlamaqdırsa və bunu artıq 8 kiloqram yerinə yetirmisinizsə, demək olar ki, oradasınız. Digər tərəfdən, bir ay keçdi və yalnız 1 kq arıqlamağı bacardınızsa, bu, strategiyanızı dəyişdirməyiniz lazım olduğuna işarə ola bilər.
- Gündəlik saxlayın. Gündəlik, işin gedişatını, gördüyünüz nəticələri izləmək və prosesə münasibətinizi sənədləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu qeydləri gündə təxminən 15 dəqiqə yazmağa çalışın. Bu, perspektivinizi qorumağa və səylərinizə olan təzyiqi azad etməyə kömək edəcək.
5 -in 3 -cü hissəsi: Əldə edilə bilən (A - Məna verir)
Addım 1. Sərhədlərinizi yoxlayın
Qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə həqiqətən nail ola biləcəyinizə əmin olun. Əks təqdirdə ruhdan düşə bilərsiniz.
- Müəyyən etdiyiniz məhdudiyyətləri və çətinlikləri və bunları aşa biləcəyinizi düşünün. Hədəfə çatmaq üçün bir çox çətinliklərlə üzləşəcəksiniz. Buradakı sual, bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün həqiqətən hədəfə çata biləcəyinizi müəyyən etməkdir.
- Məqsədlərinizə çatmaq üçün nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuz, habelə keçmişiniz, təhsiliniz və şəxsi məhdudiyyətləriniz barədə realist olun. Məqsədlərinizi real olaraq düşünün və mövcud həyat vəziyyətinizdə onlara çata bilməyəcəksinizsə, məntiqli yeni məqsədlər qoyun.
- Məsələn, məqsədinizin arıqlamaq olduğunu düşünün. Hər həftə idman etmək üçün müəyyən bir vaxt sərf etməyi öhdəsinə götürə bilsəniz və pəhriz dəyişikliyi etmək istəsəniz, 6 ay ərzində 10 kilo arıqlaya bilərsiniz. Digər tərəfdən, 25 kq arıqlamaq, xüsusən də müntəzəm idman etməyinizə mane ola biləcək problemlərlə üzləşdiyiniz halda, real olmayan bir məqsəd ola bilər.
- Hədəfləri nəzərdən keçirərkən aşkar edilə biləcək bütün məhdudiyyətləri yazın. Bu, qarşıda duran vəzifənin ümumi mənzərəsini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Addım 2. Öhdəlik səviyyəsinin təhlilini aparın
Hədəfin bir mənası olsa belə, ona doğru çalışmağa sadiq olmalısan. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Hədəfinizə çatmaq üçün öhdəlik götürməyə hazırsınızmı?
- Həyatınızın aspektlərini kəskin şəkildə dəyişdirməyə və ya düzəltməyə hazırsınızmı?
- Əks təqdirdə, əldə edə biləcəyiniz daha ağlabatan bir hədəf varmı?
- Hədəfləriniz və öhdəlik səviyyəniz uyğun olmalıdır. Əvvəlcə 10 kilo arıqlamağı asanlaşdıra bilərsiniz və 25 kilo daha məntiqsiz görünə bilər. Etmək istədiyiniz dəyişikliklər barədə özünüzə qarşı dürüst olun.
Addım 3. Əldə edilə bilən hədəfləri müəyyənləşdirin
Qarşılaşdığınız çətinlikləri və öhdəlik səviyyəsini nəzərdən keçirdikdən sonra, lazım olduqda hədəfləri tənzimləyin.
Mövcud hədəfi ağlabatan hesab edirsinizsə, növbəti addıma davam edin. Ancaq məqsədin çox mənalı olmadığı qənaətinə gəlsəniz, onu yenidən nəzərdən keçirin. Bu, tamamilə imtina etməyiniz demək deyil, sadəcə reallığınıza əsaslanaraq hədəflərinizi dəyişdirin
5 -ci hissə 4: Müvafiq (R - Müvafiq)
Addım 1. İstəyin özü haqqında bir düşünmə (düşünmə) edin
Uyğunluq, hədəfə çatmağın aspekti ilə əlaqəli bir şeydir. Bu SMART metodunda "R" elementidir. Burada düşünməli olduğunuz sual, təyin etdiyiniz hədəflərin fərdi ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edib etməyəcəyidir.
- "Niyə" sualını (niyə) yenidən düşünməyin vaxtıdır. Bu məqsədin həqiqətən istəklərinizi yerinə yetirəcəyini və ya sizin üçün daha vacib olan fərqli bir məqsədin olub olmadığını özünüzdən soruşun.
- Məsələn, universitetə qəbul imtahanı vermək istəyirsən. Böyük, nüfuzlu bir universitetdən fizika dərəcəsi ala bilərsiniz. Bu məqsəd məntiqlidir. Ancaq əsas sizi xoşbəxt edəcək bir mühit deyilsə, məqsədlərinizə yenidən baxa bilərsiniz. Kim bilir, yerli bir universitetdə İngilis dili proqramı sizə daha çox uyğun olacaq.
Addım 2. Həyatdakı məqsədlərinizi və digər şərtlərinizi düşünün
Məqsədlərin həyatdakı digər planlara necə uyğun olduğunu da düşünməlisiniz. Ziddiyyətli planlar problemlər yarada bilər.
- Başqa sözlə, məqsədlərinizin həyatda gedən digər şeylərlə uyğun olub olmadığını müəyyən etməlisiniz.
- Məsələn, məqsədinizin nüfuzlu bir universitetdə oxumaq olduğunu düşünün. Ancaq bir neçə ildən sonra ailə biznesini də ələ keçirmək istəyirsən. İş tanınmış bir universitetin yaxınlığında deyilsə, münaqişə içindəsiniz. Bu məqsədlərdən birini və ya hər ikisini yenidən nəzərdən keçirin.
Addım 3. Hədəfi uyğunluğuna görə tənzimləyin
Hədəflərinizin uyğun olduğunu və digər planlarla yaxşı işlədiyini müəyyən etdikdə, növbəti addıma keçin. Yoxdursa, yenidən nəzərdən keçirin.
Şübhə olduqda ən çox bəyəndiyinizi edin. Dərindən maraqlandığınız məqsədlər, az maraq yaradanlardan daha aktual və məntiqli olacaqdır. Xəyallarınızı gerçəkləşdirəcək məqsədlər də sizin üçün daha çox həvəsləndirici və dəyərli olacaq
5-in 5-ci hissəsi: Zamanla Bağlı (T-Zamana Bağlı)
Addım 1. Vaxt çərçivəsini müəyyənləşdirin
Bu, hədəfin son tarix və ya tamamlanma tarixinə malik olması deməkdir.
- Bir hədəf üçün bir zaman çərçivəsi təyin etmək, buna çatmaq üçün etməli olduğunuz xüsusi hərəkətləri müəyyən etməyə və etməyinizə kömək edəcək. Bəzən ümumi hədəfləmə ilə birlikdə gələn "sonradan" elementini də aradan qaldırır.
- Bir zaman çərçivəsi təyin etmədiyiniz zaman, məqsədlərinizə çatmaq üçün daxili təzyiq hiss etməyəcəksiniz, buna görə uğursuz olma ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 2. Pilləkən daşlarını təyin edin
Xüsusilə məqsədləriniz uzunmüddətlidirsə, bu vacibdir. Kiçik hədəflərinizi addımlar kimi təyin edin ki, irəliləyişinizi ölçəsiniz və onları yaxşı idarə etməyə davam edəsiniz.
Məsələn, qarşıdakı 5 ayda məqsədiniz 10 kq arıqlamaqdırsa, bu, həftədə təxminən 0,5 kq arıqlamağınız lazım olduğu anlamına gəlir. Kiçik bir addım atma anları, son bir neçə ayda qısa müddətdə arıqlamaq əvəzinə, ardıcıl çalışmağa davam etməyiniz üçün daha mənalı və stimul yaradır. Hər gün hədəflərinizə çatmaq üçün lazımi addımları atdığınızdan əmin olmaq üçün pəhrizinizi və məşq nümunələrinizi qeyd etmək üçün tətbiqdən də istifadə edə bilərsiniz. Bunun çox mürəkkəb olduğu ortaya çıxsa, məqsədlərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün yenidən düşünün və yenidən nəzərdən keçirin
Addım 3. Uzun və qısa müddətə diqqət yetirin
Məqsədlərinizə doğru ardıcıl irəliləyiş, bu günə və gələcəyə dair bir vizyonunuzun olması deməkdir. Təyin etdiyiniz müddət ərzində özünüzə bu sualları verin:
- Hədəfə çatmaq üçün bu gün nə edə bilərəm? Beş ayda 10 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, hər gün 30 dəqiqə idman etməlisiniz. Bundan əlavə, kartof cipsi əvəzinə meyvə və qoz -fındıq kimi sağlam qəlyanaltılar yemək istəyə bilərsiniz.
- Hədəfə çatmaq üçün yaxın 3 həftə ərzində nə edə bilərəm? Buradakı cavab ətraflı bir yemək planı və ya məşq cədvəli yaratmağı əhatə edə bilər.
- Hədəfə çatmaq üçün uzun müddətdə nə edə bilərəm? Burada diqqəti nəticələrin saxlanmasına yönəldir. Uzun müddət sağlam bir pəhriz və aktiv həyat tərzini təşviq edən vərdişlərin formalaşdırılması üzərində çalışın. Məsələn, bir oyuna və ya idman komandasına qoşulmağı düşünə bilərsiniz.
İpuçları
- Məqsədinizə çatmaq üçün yol boyunca gedən addımların siyahısını yazın. Bu addımların hər birini hədiyyələrlə birləşdirə bilərsiniz. Kiçik təşviqlər motivasiyanı qorumağa kömək edə bilər.
- Məqsədlərinizə çatmaq üçün ehtiyac duyacağınız insanların və mənbələrin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Bu siyahı bu məqsədlərə çatmaq üçün lazım olan addımları təyin etməyə kömək edə bilər.
