Soyuq olmağı heç kim sevməz, amma bəzən başqa seçiminiz yoxdur. Soyuq hava sizi narahat hiss edə bilər, xəstəliyi tetikleyebilir və buna hazır deyilsinizsə, ləng edə bilərsiniz. İstər soyuq bir iqlimə keçsəniz, istərsə də soyuq/qış havasında özünüzü daha rahat hiss etmək istəsəniz, soyuq temperatura daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addım
Metod 1 /3: Bədənin Vəziyyətini Soyuq İstiliyə Ayarlama
Addım 1. Evdən çıxın və soyuq havanı hiss edin
Soyuğa öyrəşmək istəyirsinizsə, evdən çıxmağa razı olmalısınız. Payız və ya qış olanda (və ya bütün il boyu hava/iqlimin soyuq olduğu bir ərazidə yaşayırsınızsa), hər gün açıq havaya çıxmaq üçün bir neçə saat çəkin. İstədiyiniz halda isti paltar geyin, özünüzü rahat hiss etməyə başlayanda isə daha az paltar geyin. Zamanla açıq havada daha çox vaxt keçirə biləcəksiniz və temperaturdan daha az təsirlənəcəksiniz.
- Uzun müddət bayıra çıxanda əlcək, çəkmə və şapka geyin, ancaq pencəyinizi evdə buraxın. Ümumiyyətlə, əllər və ayaqlar bədənin ən soyuq hiss edən hissələridir. Əksər hallarda, barmaqlarınız və ya qulaqlarınız uyuşsa, vücudunuzun qalan hissəsi tamamilə soyumadan soyuqdan tez imtina edərsiniz.
- Səyahət etmək məcburiyyətindəsinizsə, qızdırıcısı olmadan maşın sürməyə çalışın. Daha çətin bir problem üçün avtomobilin şüşəsini açmağa çalışın.
Addım 2. Soyuq duş qəbul edin
Həmişə olduğu kimi duş aldığınızdan fərqli olaraq, hər gün duş alarkən kranı əks istiqamətdə açmağa çalışın (və ya isti su musluğunu söndürün). Soyuq duş almaq dözülməz ola bilər, ancaq bədəninizin soyuq temperaturlara qarşı tolerantlığını qurmaq üçün ilk addımdır. Bəzi insanlar üçün, bu çimmək modeli, bədənin fizioloji cəhətdən soyuq temperatura uyğunlaşmasına kömək etmək üçün Arktik Okeanında dalğıc kimi həddindən artıq fəaliyyətə ən yaxın ola bilər.
- Suyun temperaturunu tədricən aşağı salaraq soyuq suda çimməyə alışın. Dərhal çox soyuq su istifadə etsəniz, duş almaq və özünüzü yaxşıca yuyacaq qədər güclü olmayacaqsınız.
- Həm də evdən çıxdığınız zaman olduğu kimi temperaturun sürətli dəyişməsinə alışmaq üçün duşunuzda isti və soyuq su arasında dəyişə bilərsiniz.
Addım 3. Arıqlamaq
Vücudda saxlanılan yağın funksiyası, enerji üçün yandırılan kalori ehtiyatını və bədənin daxili orqanlarını ardıcıl bir temperaturda qorumaq üçün bir təbəqə təmin etməkdir. Cazibədar bir seçim olmasa da, bədən yağının artması soyuq havalarda özünüzü daha isti hiss edə bilər.
- Kilo almağa və ya yağ miqdarını artırmağa çalışarkən diqqətli olun. Hələ sağlam və balanslı bir pəhriz yeməlisiniz. Ancaq normal istehlak etdiyiniz kalori sayını artırın.
- Zülal, karbohidratlar və sağlam yağlarla zəngin bir pəhriz yemək (məsələn, az yağlı ətlər, süd məhsulları, dənli bitkilər və bitki yağları) ürək və sistem üçün lazımsız sağlamlıq riskləri yaratmadan kilo almağın sübut edilmiş bir yoludur.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə bir neçə dəfə ürək -damar və müqavimət məşqləri etməyə başlayın. Vücudun metabolizması (enerjini buraxmaq üçün kaloriləri parçalayır) bədənin orta temperaturunu tarazlaşdırmağa kömək edir. Güclü məşqlərin təsirinə uyğunlaşdıqda bu proses daha səmərəli olur. Başqa sözlə, bədənin maddələr mübadiləsi sağlam işlədiyi və artdığı üçün məşqlər sizi daha da isti hiss edir.
- Artan əzələ kütləsi də vücudunuzu istiləşdirə bilər, çünki bədəndə daha çox isti toxuma var.
- Ürək-damar məşqi ilə ürək və ağciyərlərin oksigenlə zəngin qan dövranı qabiliyyəti artacaq ki, bədən daha yaxşı işləsin.
Metod 2 /3: Vərdişlərin Düzəldilməsi
Addım 1. Qızdırıcının və ya termostatın temperaturunu aşağı salın
Çöldəki soyuqlara öyrəşdiyiniz kimi, içəridəki soyuqlara da uyğunlaşmalısınız. Adətən insanlar otaqdakı temperaturu 23-25 dərəcə Selsi aralığında təyin edirlər, çünki bu diapazon bədən istiliyi balansına ən "dost" hesab olunur. Ancaq sərin bir otaqda rahat yaşayana və işləyənə qədər qızdırıcının və ya termostatın temperaturunu tədricən bir neçə dərəcə aşağı salmağa çalışın.
Qızdırıcıdakı temperaturun aşağı salınması həm də soyuq havalarda/qışda elektrik xərclərinə qənaət etməyə kömək edə bilər. Ancaq tək yaşamırsınızsa, bir ailə üzvündən və ya otaq yoldaşından razılıq alın
Addım 2. Bədəni örtməməyə alışın
Havalar soyumağa başlayanda və özünüzü isti bir yorğana bükmək və ya ev terliyi geyinmək istəyinizə düşəndə, dərhal cazibəyə müqavimət göstərin. Hiss etdiyiniz temperaturu saxlamağa çalışın və lazım olduqda özünüzü yayındırmaq üçün bir şey edin. Bu addım, soyuq havalarda yorğan örtmək və ya isti paltarlara bürünmək istəyini aradan qaldırmaq, həmçinin aşağı temperaturlarla "olduğu kimi" məşğul olmağı öyrətmək məqsədi daşıyır. Soyuq otaqlarda yaşamağa və mütəmadi olaraq soyuq duş almağa alışmış olsanız, bu addımı asanlıqla atlaya bilərsiniz.
- Bir yorğan atmaq və ya isinmək istəyinə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, yorğanı qatlayıb dolabınızın ən yüksək rəfində saxlamağa çalışın. Yorğanın yüksək yerdə saxlanıldığı təqdirdə özünü tənbəl hiss etmək və ya götürməkdə çətinlik çəkmək şansı var.
- Yatarkən bədən istiliyiniz təbii olaraq aşağı düşəcək. Dayanıklılığınızı inkişaf etdirmək üçün sürətli bir məşq etmək istəyirsinizsə, yorğan olmadan yatmağa çalışın!
Addım 3. Buzlu su için
Soyuq havalarda/qışda belə buzlu suyu seçdiyiniz içki halına gətirin. Buzlu soyuq içkilər bədən istiliyini aşağı sala bilər. Bu o deməkdir ki, bədən bu temperatur dəyişikliklərini kompensasiya etmək üçün adaptiv bir reaksiya göstərəcək. İnsanlar soyuq havalarda qəhvə və ya isti şokoladdan zövq alanda isinirlərsə, əks addımı atmalısan. Sonda isinməyə ehtiyac duymayacaqsınız.
Bədəninizin soyuqlara dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün faydalı bir vasitə olmaqla yanaşı, soyuq su (buzla belə) ümumiyyətlə restoran və ya kafelərdə pulsuzdur və hər yerdə tapıla bilər
Addım 4. Tipik hava və ya qış fəaliyyətlərindən zövq alın
Soyuq temperaturlara həssaslığı azaltmaq üçün sərt bir "məşq" etmək lazım deyil. Dörd mövsümü olan bir ölkədə və ya bölgədə yaşayırsınızsa, xizək sürmə, xizək sürmə və ya snowboard kimi qış idman növlərindən zövq alın. Hər kəs evdə isinərkən, açıq havada olanda əylənməyə çalışın. Bu yolla, soyuq havaya daha tez uyğunlaşa bilərsiniz və qapalı vəziyyətdə qucaqlamaq və qucaqlamaqdan çox, hava və ya qışı əyləncəli bir şəkildə keçirə bilərsiniz.
- Soyuq havalarla mübarizə üçün ilk addım olaraq gec payızda və ya qışda düşərgə qurmağı planlaşdırın. Açıq havada bir dəfə soyuq yerdə yatmaqdan başqa çarəniz yoxdur. Nəhayət, bədən aşağı temperatura alışacaq.
- Bir neçə saat xizək sürməkdən və ya snowboarddan sonra boğulmuş hiss etmək şansınız çoxdur. Bu vəziyyət bədənin özü tərəfindən istehsal olunan bədən istiliyinin miqdarını göstərir. Bu kimi şeylər soyuq temperaturla mübarizə qabiliyyətinizdən əmin ola bilər.
Metod 3 /3: Zehni öyrətmək
Addım 1. Həqiqi temperaturu hiss edin
Evdən çıxanda havanın nə qədər soyuq olacağını düşünmək əvəzinə ətraf mühitin əsl temperaturunu hiss edin. Ümumiyyətlə, əhəmiyyətli bir fərq hiss edəcəksiniz və əsl temperatur təsəvvür edildiyi qədər soyuq deyil. Havaya çox reaksiya verməmək üçün ətraf mühitin temperaturunu dəqiq qiymətləndirməyə çalışın.
İstiliyin nə qədər soyuq olduğunu öyrənmək stresə şüursuz cavabınızı idarə etmənin bir hissəsidir
Addım 2. Daha soyuq bir temperatur düşünün
Mövcud soyuq havanı sevməyəcəksiniz, amma çox soyuq hiss etsəniz nə olar? Mövcud hava şəraitinin digər şərtlərlə müqayisədə pis görünməməsi üçün vəziyyəti başqa bir nöqtədən görməyə kömək edən zehni bir hiylədir. Özünüzə şikayət etmədən daha soyuq bölgələrdə (məsələn, Antarktida və ya Sibir) yaşayan insanları xatırlasanız, Lembang və ya Batuda soyuq gecələr artıq işgəncə vermir.
Addım 3. Titrəməyi dayandırın
Nə vaxt titrəməyə başlasan, özünü dayandırmağa məcbur et. Titrəmə ətraf mühitin temperaturu soyuq olduqda bədənin istilik istehsal etmə mexanizmlərindən biridir. Ancaq ümumiyyətlə, ətraf mühit şəraiti həqiqətən soyuq və ya həddindən artıq olduqda bu cür fizioloji reaksiyaya ehtiyac var. Çöldəki temperatur hələ də "normal" və ya bir neçə dərəcə sıfırın altındadırsa və nəzarətsiz titrəməyə başlayırsınızsa, reaksiyanın həddindən artıq reaksiya vermə ehtimalı yüksəkdir.
- Titrəmə, əzələləri məşq təsirlərinə bənzər kiçik, sürətli daralmalara sövq edərək istilik əmələ gətirən bədəndəki muxtar bir prosesdir.
- Araşdırmalar göstərir ki, daha az soyuq hava şəraitində titrəmək lazımsızdır və mülayim soyuq temperaturlara heç bir təsiri yoxdur.
Addım 4. Soyuq temperaturların həmişə bir təhlükə olmadığını anlayın
Qeyri -adi şəraitdə özünü instinktiv olaraq narahat hiss edəcəksən. Ancaq narahatlıq və təhlükə iki fərqli şeydir. Temperaturlar əsas temperaturunuzu aşağı sala biləcək həddinə çatmadığı və soyuq temperaturlara məruz qalma müddətiniz uzadılmadığı müddətcə soyuq mühitlərdə təhlükəsiz işləyə bilərsiniz.
Əsas bədən istiliyinizi 34-35 dərəcədən aşağı salmadığı müddətdə soyuq temperaturlara məruz qalmanız təhlükəsizliyinizi təhdid etməyəcək. Ancaq bədən istiliyi düşməyə başlayanda və vəziyyət təhlükəli olduqda özünüzü itələməmək və dərhal isti bir sığınacaq tapmaq daha yaxşıdır
İpuçları
- Həmişə etməli olduğunuz ilk şey, yaşadığınız ərazinin və ya yerin həqiqətən soyuq olduğunu qəbul etməkdir. Havanın daha isti olacağına ümid edərək vaxtınızı itirirsinizsə, aşağı temperaturda özünüzü heç vaxt rahat hiss etməyəcəksiniz.
- Bəzən özünüzü tutmalısınız və şüurlu olaraq soyuq hiss etməməyə məcbur etməlisiniz. Bir müddət sonra avtomatik olaraq soyuq temperaturla daha yaxşı mübarizə edə biləcəksiniz.
- Qısa müddət evdən çıxarkən geyəcəyiniz paltar miqdarını azaldın.
- Soyuq duşa alternativ olaraq, mümkün qədər uzun müddət saxlaya biləcəyiniz qədər soyuq suda islatmağa çalışın.
- Hər zaman soyuq hiss edirsinizsə, digər insanlar rahat hiss edirsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Bəlkə də tiroid hormon səviyyəniz aşağıdır. Bu vəziyyət xüsusilə qadınlarda olduqca yaygındır.
Xəbərdarlıq
- Soyuq və çox soyuq temperatur arasındakı fərqi tanıyın. Soyuğa dözmə qabiliyyətinizlə bağlı "təkəbbürlü" hiss etməyin. Çöldəki temperatur təhlükəli dərəcədə aşağı düşərsə və ya çoxdan soyuqdasınızsa, içəri girin və isin. Hipotermi və onun simptomlarını tetikleyen faktorlardan xəbərdar olun. Şəxsi sağlamlığa və təhlükəsizliyə təhlükə yaradan riskləri götürməyin mənası yoxdur.
- Aşağı temperaturlara uzun müddət məruz qalmaq bədəni enerji tükəndirə, immunitet sistemini zəiflədə və bədəni xəstəliklərə daha həssas edir. Vücudunuzu soyuqlara alışmağa öyrədərkən bunları unutmayın.
- Donma fenomeni, uzun müddət soyuq havaya məruz qalması səbəbindən bədənin ayaqları, əlləri və ya başı kimi hissələri sinir və toxuma zədələnməsi ilə ortaya çıxan bir vəziyyətdir. Şiddətli hava şəraitində uzun müddət işləyərkən əllərinizi, ayaqlarınızı və həssas orqanlarınızı həmişə örtün və qoruyun.
