Araşdırmalara görə, ortalama bir Amerikalı, həyatının ilk 50 ilində 120.700 km yürüyə bilir. Ayaqların nə qədər təzyiq altında olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Ayaqlar bədənin ən çətin işləyən hissəsidir. Buna görə ayaqlarınıza yaxşı qulluq etsəniz yaxşı olar. Ayaqlara əlavə qulluq göstərmək üçün bir çox şey edə bilərik, o cümlədən ayaq altından ölü dəri hüceyrələrini və nasırları çıxarmaq. Ancaq unutmayın ki, ölü dəri hüceyrələrini və ya kallusu qırmaq üçün ayaqlarınızdakı ülgüc və ya digər iti əşyalardan istifadə etmək təhlükəli ola bilər. Ayaqlarınızdan ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün bir ülgüc istifadə etmək yerinə, pomza və ya ayaq faylı kimi bir vasitə istifadə etməyi düşünün.
Addım
Metod 3: Evdə Ayaqlarınızı Əyləndirin
Addım 1. Ayaqlarınızı limon suyuna batırın
Ayaqlarınızı 10 dəqiqə limon suyuna batırmaq, ayaqlarınızdakı artıq quru və ölü dəri hüceyrələrindən qurtulmağın yaxşı bir yoludur. Limon suyundakı turşu tərkibi ölü və quru dərinin çıxarılmasını asanlaşdırır. Ayaqlar 10 dəqiqə isladıqdan sonra, ölü, quru dərini cızmaq üçün bir pomza və ya ayaq faylı istifadə edin.
Apteklərdə və ya supermarketlərdə satılan ayaqlar üçün bir çox ülgüc var, amma həkimlər onların istifadəsini məsləhət görmürlər. Əslində, Amerikanın bir çox əyalətlərində ayaq ülgüclərinin spalarda istifadəsi qanunsuz sayılır. Bu qadağanın səbəbi, ülgüclərin ayaq ağrısına səbəb olması və bu yaraların, xüsusən də spa mühitində asanlıqla yoluxa bilməsidir
Addım 2. Çatmış topuqlar üçün öz kreminizi hazırlayın
Qapaqlı kiçik bir şüşə götürün. Şüşəyə bir qaşıq zeytun yağı tökün. Bir neçə damla limon və ya lavanda yağı əlavə edin. Şüşəni sıx bağlayın və şüşədəki maye qalın və bulanıq olana qədər silkələyin. Dərini nəmləndirmək üçün ayaqlarınıza, xüsusilə də topuqlarınıza krem çəkin. Qalanını sonrakı istifadə üçün saxlaya bilərsiniz, tətbiq etməzdən əvvəl yaxşıca silkələdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Yatmazdan əvvəl yağı ayaqlarınıza çəkin
Ayaqlarınızı yuyun və ya ayaqlarınızı yuyun. Ayaqlarınızı bir dəsmal ilə qurudun, barmaqlarınızın arasını unutmayın. Ayağınızın hər tərəfinə bitki yağı sürtün, yüngülcə çəkin, sonra corab geyin. Çorabın üstündə yatağa get. Bir neçə gündən sonra ayaqlarınızdakı quru dəri daha yaxşı hiss edəcək.
Yağ çarşaflarda və corablarda ləkələr buraxa bilər. Odur ki, yağ ləkələri alsalar da fərq etməyən köhnə corab geyin. Çoraplar həmçinin yağın çarşaflara ləkələnməsinin qarşısını alır
Addım 4. Gecədə istifadə etmək üçün öz ayaq maskanızı hazırlayın
Bir qabda 1 xörək qaşığı vazelin (və ya bənzər bir məhsul) və bir limonun suyunu birləşdirin. İki maddəni yaxşıca qarışdırana qədər qarışdırın. Ayaqlarınızı yuyarkən duş qəbul edə bilərsiniz və ya sadəcə ayaqlarınızı yuyun, sonra ayaqlarınızı bir dəsmal ilə qurudun. Bundan sonra, BÜTÜN maska ayaqlara çəkin və qalın yun corab geyin. Gedin yat. Ertəsi səhər corablarınızı çıxarın və ayaqlarınızdakı artıq ölü dərini ovuşdurun.
Yün corab seçildi, çünki maska qarışığının sızmasına və çarşafların ləkələnməsinə icazə vermədilər. Köhnə corab geyin ki, maskadan yağlı ləkələr alsanız fərq etməz
Addım 5. Ayaqlarınızı nəmləndirmək üçün parafin mumu sınayın
Əvvəlcə mumu mikrodalğalı sobada böyük bir qabda əridin (və ya varsa ikiqat qazan). Ərinmiş muma bərabər miqdarda xardal yağı əlavə edin. Ayağınızı hövzəyə batırın və ayağı mum qarışığı ilə örtün. Ayağı hövzədən çıxarın və mumun qurumasına icazə verin, sonra ayağı eyni yerə batırın. Ayaqları plastik bir qaba sarın və ya plastik bir torbaya qoyun. Eyni proseduru digər ayağınızda da edin. 15 dəqiqə saxlayın, sonra plastikdən çıxarın və ayaqlarınızdakı mumu silin.
Xardal yağı ayaq dərisini gücləndirməyə və nəmləndirməyə kömək edir
Metod 2 /3: Öz pedikürünüzü edin
Addım 1. Ayaqları isladın
Hər şeydən əvvəl, hər iki ayağın rahat oturması üçün kifayət qədər böyük və ayaqları su ilə örtəcək qədər dərin bir hövzə tapmalı və ya almalısınız. Hövzəyə bir neçə damcı yumşaq sabun əlavə edin və isti suyun yarısını tökün. İstirahət edərkən aromaterapiya effekti üçün suya bir neçə damla sevimli efir yağı da əlavə edə bilərsiniz. Kresloda rahat oturun və ayaqlarınızı 10 dəqiqə suda saxlayın.
- Sabun yerinə bir fincan Epsom duzu istifadə edin. Epsom duzu maqnezium və sulfatdan ibarət bir mineraldır. Hər iki maddənin yaxşı sağlamlıq faydaları var və dəri vasitəsilə tez əmilir. Bu şəkildə ayaqları Epsom duzu ilə islatmaq bədənə maqnezium və sulfat daxil olmasını təmin etmək üçün çox yaxşıdır. Bu iki mineralın faydaları var: serotonin istehsalını artırmaq, enerjini artırmaq, iltihabı azaltmaq, ayaq qoxusunu aradan qaldırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq.
- Sabun yerinə bir stəkan ağ sirkə istifadə edin. Sirkənin hal -hazırda bildiklərindən daha çox faydası var və bu faydaların bir çoxunun mətbəxlə əlaqəsi yoxdur. Ayaqlarınızı sirkə qarışığına batırmaq ayaq qoxusundan qurtulmanıza və idmançı ayağı kimi ayaq göbələklərinin inkişaf şansını azalda bilər. Sirkə tərkibindəki turşu, dərini yumşaltmağa kömək edə bilər, ayaqlarınızı islatmağı bitirdikdən sonra ölü, quru dərini qırmağı asanlaşdırır.
Addım 2. Ölü dərini və kallusu çıxarın
Ayaqlarınızdakı ölü dərini və kallusu təmizləmək üçün pomza və ya ayaq faylı istifadə edin. Bütün topuğa çatmaq üçün ayağını geri əymək lazım ola bilər. Ayaq barmaqlarınızı kallus və ölü dəri üçün yoxlamağı unutmayın.
- Pomza daşını istifadə etməzdən əvvəl onu islatmağı unutmayın.
- Pomza daşı, ayaq faylı, zımpara taxtası və s. İsladıqdan sonra ayaqlardan ölü, quru dərini çıxarmaq üçün yaxşı seçim ola bilər. Ayaq ülgücləri apteklərdə və supermarketlərdə satılır, amma həkimlər bunu məsləhət görmürlər. Ayaq ülgücünün istifadəsi ayaqları zədələmək riskini daşıyır və bu da infeksiyaya səbəb olur.
Addım 3. Kütiküllərə və dırnaqlara diqqət yetirin
Manikür lövhəsindən istifadə edərək, hər bir dırnaqdakı kəsikləri itələyin. Sonra, dırnaqları kəsmək üçün böyük bir dırnaq qayçı və ya xüsusi dırnaq qayçı istifadə edin. Ayaq dırnaqlarınızı biraz daha uzun buraxmağa qərar verərsinizsə, baş barmağınızın ucundan keçmədiyinə əmin olun. Ayrıca dırnaqlarınızı düz uçlarla kəsin. Ucunu içəriyə və ya aşağıya əyilmiş şəkildə kəsməyin. Bu şəkildə kəsmə ayaq dırnaqlarına səbəb ola bilər və vəziyyət ağrılı ola bilər. Dırnaqların uclarını kəsdikdən sonra bir fayl və ya manikür lövhəsi ilə yapışdırın.
Addım 4. Ayaq və topuqlara nəmləndirici tətbiq edin
Barmaqlarınız və dırnaqlarınız da daxil olmaqla ayaqlarınızı masaj etmək üçün keyfiyyətli bir nəmləndirici istifadə edin. Ayaqlarınızı daha da masaj etmək üçün nəmləndirici tətbiq etməzdən əvvəl və ya sonra bir ox və ya ayaq masajı istifadə etməyi düşünün. Masaj zamanı ayaqlarınıza bol miqdarda nəmləndirici tətbiq edin, ancaq masajdan sonra çıxarkən diqqətli olun, xüsusilə də krem dəriyə tam hopmamışdır.
Addım 5. Dırnaqlara lak tətbiq edin
Dırnaqlarınızı boyamaq istəyirsinizsə, dırnaqlarınızdan artıq nəm çıxarmaq üçün dırnaq boyası təmizləyicisi tətbiq edin. Sonra hər bir dırnağa əsas qat tətbiq edin və növbəti qat tətbiq etməzdən əvvəl qurumasına icazə verin. 1-2 qat rəngli dırnaq boyası tətbiq edin, bir sonrakı tətbiq etməzdən əvvəl ilk qatın quruduğundan əmin olun. Sonda hər bir dırnağa üst qat tətbiq edin. Bütün boyalar tətbiq edildikdən sonra, corab və ya ayaqqabı taxmadan əvvəl boyanın tamamilə qurumasına icazə verin. Ya da gəzinti üçün ayaqqabı istifadə etməyin və ya dırnaq boyası tamamilə quruyana qədər açıq sandal geyinməyin.
Bazarda aseton olan və asetonsuz dırnaq boyası təmizləyici mayelər satılır. Tərkibində aseton olan mayelər dırnaq boyasını çıxarmaqda daha yaxşı işləyir, həm də dəridə və dırnaqlarda daha sərtdir. Dırnaqlarınız quru və kövrək olmağa meyllidirsə və/və ya tez -tez dırnaq lakı çıxarırsınızsa, tərkibində aseton olmayan maye dırnaq lakı təmizləyicisi istifadə etməyi məsləhət görürük. Aseton olmayan dırnaq boyası təmizləyicisi dəriyə və dırnaqlara daha yumşaqdır, ancaq cilanı çıxarmaq üçün "daha sərt" ovuşdurmaq lazım ola bilər
Metod 3 /3: Ayaqlara qulluq
Addım 1. Doğru ayaqqabıları seçin
Ayaqlarınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, doğru ayaqqabıları almaq və geyinməkdir. Doğru ayaqqabı tapdığınızdan əmin olmaq üçün bir neçə şeyi nəzərdən keçirin.
- İKİ ayağın ölçüldüyünə əmin olun. Ayaqlarınızdan birinin digərindən daha böyük olması mümkündür. Daha böyük ayağınızı yerləşdirə biləcək ayaqqabı axtarmalısınız.
- Günortadan sonra ayaqqabı alın, çünki o vaxt ayaqlar ən böyük ölçüyə malikdir. Günortadan sonra ayaqlarınızı ölçmək, ayaqlarınızın genişlənməsi səbəbindən bütün gün istifadə etdikdən sonra ayaqlarınızın sıxılmamasını təmin edir.
- İstehsalçı tərəfindən istifadə olunan ölçülərə riayət etməyin. Ayaqqabı geyindikdə rahatlığına əsaslanaraq qərar verin.
- Ayaqlarınızla eyni formada olan ayaqqabılara baxın. Qəribə formalı ayaqqabılar ayaqlarınızı daha çox zədələyir.
- Ayaqqabıların müəyyən bir müddət geyindikdən sonra genişlənəcəyini düşünməyin.
- Ayaqqabının ən geniş hissəsini tutarkən ayaq yastıqlarının rahat olduğundan əmin olun. Bundan əlavə, ayaqqabı bütün barmaqları rahat yerləşdirə biləcək qədər dərin olmalıdır.
- Baş barmağın ucu ilə ayaqqabı arasında təxminən 0,9-1,2 sm boşluq olub olmadığını yoxlayın. Ayaq üstə durarkən barmağınızın eni ilə ölçə bilərsiniz.
Addım 2. Ayaqlarınızı quru saxlayın
Ayaqqabılarınızın içərisində yalnız pambıq corab geyinməyə çalışın, xüsusən də fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Ayaqlarınızın həddindən artıq tərləməsinə səbəb olan hər hansı bir fiziki işi bitirdikdən sonra ayaqlarınızın tamamilə quruduğundan əmin olun. Çorabın nəmli və ya tərli olması halında tez -tez dəyişdirin. Ayaqlarınızı hər gün yuyun və atlet ayağı kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün barmaqlarınızın arasına sürtməyi unutmayın. Corab geyinmədən əvvəl ayaqlarınızın tamamilə quruduğundan əmin olun.
Üzgüçülük hovuzları və ya hamam kimi ictimai yerlərdə ayaqqabı və ya digər növ sandalet taxmaqda heç bir günah yoxdur
Addım 3. Hər gün ayaqlara nəmləndirici tətbiq edin
Ayaqların qurumasını və çatlamasının qarşısını almağın ən yaxşı yolu hər gün ayaqlarınıza keyfiyyətli bir nəmləndirici tətbiq etməkdir. Hava soyuq və quru olduqda ayaqlarınızı nəmləndirmək xüsusilə vacibdir. Ayaqlarınıza nəmləndirici tətbiq etməmək və kirəmitli və ya taxta döşəmələrdə ayaqyalın gəzməkdən ehtiyatlı olun. Nəmləndirici tətbiq etməyin ən asan yolu, yatmazdan əvvəl və bəlkə də bunu bir vərdiş halına gətirməyin ən təhlükəsiz yoludur.
- Nəmləndirici tətbiq edərkən ayaq masajı edin. Ayaqlarınızı masaj etməklə ayaqlarınızı rahat hiss edirsiniz, həm də qan dövranını yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Çox isti suda çimmək və ya islatmaqdan çəkinin, çünki bu, dərini tez quruta bilər.
- Xüsusilə ayaq üçün hazırlanmış bir nəmləndirici istifadə edin, çünki digər nəmləndiricilərdə dərini tez quruya bilən spirt ola bilər.
Addım 4. Qarğıdalıların (gözlərin) qarşısını almaq və aradan qaldırmağa çalışın
Maraqlı bir fakt var, yəni ayaq problemlərinin çoxu gəzməkdən deyil, çox vaxt ayaqqabıdan qaynaqlanır. Qarğıdalı, ayaq barmağında əmələ gələn və barmağın ayaqqabının içərisinə sürtülməsi nəticəsində meydana gələn kallusdur. Əsas səbəb ayaqqabıların (və ya corabların) yanlış ölçüsüdür. Yüksək topuqlu ayaqqabılar da qarğıdalıya səbəb ola bilər, çünki bu tip ayaqqabılar ayaq barmaqlarına və ayağın ön hissəsinə əlavə təzyiq göstərir və bu da ayaq barmaqlarının tez -tez ayaqqabının içərisində itələməsinə səbəb olur. Qarğıdalı evdə müalicə edə bilərsiniz, ancaq pisləşərsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
- Ayaqlarınızı mütəmadi olaraq isti suya batırın və ayaq barmaqlarınızdan və ayaqlarınızdan ölü dərini və kallusu silmək üçün bir pomza və ya ayaq faylı istifadə edin.
- Ayaqqabı geyinərkən onları qorumaq üçün barmaqlarınızdakı qarğıdalı yastıqlarından istifadə edin. Dərmanlı qarğıdalı yastıqları tövsiyə edilmir.
- Ayaqqabıları lazımi ölçüdə dəyişdirin və barmaqlarınız üçün kifayət qədər yer təmin edin. Mümkünsə yüksək topuqlu ayaqqabıların istifadəsini azaldın.
Addım 5. Ayağınızı qaldırın
Əslində bu həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur. Belə ki, sadəcə et. Fürsət tapanda ayaqlarınızı qaldırın! Digər tərəfdən, uzun müddət oturursanız, ayağa qalxmağa və gəzməyə vaxt ayırın. Oturarkən ayaqlarınızı keçmək vərdişiniz varsa, ayaqlarınızın vəziyyətini tez -tez dəyişdirin. Yuxarıdakı bütün ipuçları, ayaqların və ayaqların qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün güclü bir yol ola bilər.
