Özünüzün fərqində olmasanız da, digər insanlarla münasibətlərinizə müdaxilə edə bilər, sizi ictimai dairələrdən uzaqlaşdıra və dərin tənhalıq hisslərinə səbəb ola bilər. Özünə həssaslıq səviyyəsini qiymətləndirmək asan deyil. Ancaq özünüzə bu iki sualı vermək kömək edə bilər: "Bir vəziyyətlə qarşılaşanda emosional olaraq necə reaksiya verirsiniz?" və "İndiyə qədər ətrafınızdakı insanlarla münasibətiniz necədir?". Diqqət yetirin, bir insanın empatiyasını çətinləşdirən psixi pozğunluqlar da səbəb ola bilər. Ehtimala da göz yummadığınızdan əmin olun.
Addım
Metod 3 /3: Davranışınızı Qiymətləndirin
Addım 1. Özünüzdən soruşun: "Mənə həqiqətən də əhəmiyyət verirmi?
" Empatiya olmaması duyğusuz bir insanın xüsusiyyətlərindən biridir. Hər kəsin empatiya səviyyəsi fərqlidir; bəzi insanlar digərlərindən daha həssasdır və bu insandır. Sosial həyatda empati səviyyəsi aşağı olan insanlar ümumiyyətlə başqalarının gözündə "soyuq" və laqeyd görünürlər.
- Empatiyanın iki növü var: idrak empati və emosional empatiya. Koqnitiv empatiya sahibi olan biri, hər şeyi həmin şəxsin prizmasından görərək məntiqi olaraq başqa bir insanın perspektivini anlaya bilir. Başqalarının fikirlərinə qarşı çox duygusal olmaya bilərsən, amma ən azından bunları məntiqi olaraq anlaya bilirsən. Bu vaxt emosional empati olan biri başqalarının duyğularını "tuta" bilir. Məsələn, başqasının pis xəbər aldığını bilirsinizsə, o da kədərlənəcək.
- İki növ empatiyadan birinin olub olmadığını müəyyənləşdirin. Sənə bir şey izah edərkən başqasının baxışını anlamağa çalışırsanmı? Şüurlu olaraq suallar vermək, verilən məlumatları anlamaq və dinləmək üçün səy göstərirsinizmi? Bir dostunuz və ya qohumunuz kədərlənəndə və ya əsəbiləşəndə özünüzü eyni hiss edirsinizmi? Başqalarının hisslərini tez başa düşə bilərsinizmi? Dostunuz və ya iş yoldaşınız qəzəbli görünürsə, nə baş verdiyini soruşmaq sizi narahat edirmi?
- Çox vaxt həssas insanlar başqalarının ehtiyaclarını və duyğularını anlamaqda çətinlik çəkirlər. Radio bənzətməsindən istifadə edərək digər insanın ehtiyacları və duyğuları anlayışları ilə eyni tezlikdə deyil. Başqalarının fikirlərini nə qədər tez -tez anlamağa çalışdığınızı düşünün. Vaxtınızın çox hissəsini özünüz haqqında düşünməyə sərf edirsinizsə, sadəcə başqalarına qarşı həssas ola bilərsiniz.
Addım 2. İnsanların sizə necə cavab verdiyini müşahidə edin
Həssas olmayan insanlar fərqində olmadan ətrafdakı insanlardan "qurtulmağa" meyllidirlər. Başqalarının sizə cavablarını izləmək həssaslıq səviyyənizi təyin etməyə kömək edə bilər.
- Sosial bir vəziyyətdəsinizsə, başqaları sizinlə tez -tez danışır? Əksinə olsaydı, həmsöhbətiniz necə reaksiya verərdi? Səninlə uzun müddət söhbət etmək istəyirlər, yoxsa tez -tez söhbəti tərk etmək üçün bəhanə axtarırlar? Əgər tez -tez davranarsan və həssas davranarsan, ümumiyyətlə səninlə danışanda ətrafdakılar ehtiyatlı görünür.
- İnsanlar zarafatlarınıza tez -tez gülürlərmi? Çox vaxt həssas olmayan insanlar başqaları tərəfindən səhv başa düşülən zarafatlar söyləyəcəklər. Sənin zarafatını eşidən adam gülmürsə, susursa və ya narahat halda gülürsə, deməli, sən həssas ola bilərsən.
- İnsanlar bir şeyə ehtiyac duyanda sizə baxmağa meyllidirlərmi? Həssas deyilsinizsə, insanlar ümumiyyətlə sizdən kömək istəməkdən və ya problemlərini sizinlə açıq şəkildə bölüşməkdən çəkinirlər. Dostunuzun boşanması və ya bir ailə üzvünün ölümü kimi ən son xəbərləri qrupunuzda tez -tez eşidən sonuncu adamsınızsa, bunun səbəbi bu vəziyyətlərdə tez -tez yersiz şərhlər verməyiniz ola bilər. Bu, həssaslığınızın əlamətidir.
- Həssaslığınızdan birmənalı şəkildə danışan insanlar varmı? Bunun belə olmasına baxmayaraq, əksər insanlar tənqidlərə məhəl qoymur və tənqidçinin həddindən artıq həssas olduğunu düşünürlər. Ancaq kimsə və ya bir neçə nəfər sizi tənqid edirsə, düşünməyə çalışın. Ola bilər ki, onların tənqidləri doğrudur.
Addım 3. Davranışınızı düşünün
Hər kəsin həssaslığı fərqlidir. Ancaq ümumiyyətlə kobud və ya yersiz hesab edilən müəyyən davranışların olduğunu bilirsiniz. Aşağıdakıları tez -tez etsəniz, bəlkə də həssas deyilsiniz:
- Başqalarının başa düşməsi üçün darıxdırıcı və ya çətin olan mövzuları müzakirə edin. Məsələn, otaqda heç kimin mövzunuzu anlamadığını bilsəniz də, magistr təhsili aldığınız müddətdə aldığınız ixtisas haqqında daim danışırsınız.
- Kilolu olduğunu bildiyiniz bir iş yoldaşının qarşısında piylənməni yüksək səslə tənqid etmək kimi uyğun olmayan vaxtlarda fikir vermək.
- Narkotik vasitələrin istifadəsini həyat yoldaşının valideynləri qarşısında müzakirə etmək kimi o dövrdə tamaşaçılara uyğun olmayan mövzular gətirin.
- Kimsə mövzunuzu başa düşmədikdə əsəbiləşin.
- Başqalarının səhvlərini birbaşa mühakimə etmək və ya problemin əsasını anlamadan bir vəziyyəti mühakimə etmək.
- Restoranda garsonlara qarşı kobud və tələbkar olmaq.
- Başqalarına həddindən artıq birbaşa və ya tənqidi yanaşmaq. Məsələn, kiminsə paltarından xoşunuz gəlmirsə, şərh yazmamaq əvəzinə "O paltar səni şişman edir" kimi şərhlər seçə və ya "Düşünürəm ki, qara səni daha seksual edir" kimi fikirlər irəli sürə bilərsən.
Metod 2 /3: Özünü tanıma və empatiya öyrənilməsi
Addım 1. Başqalarının duyğularını oxumağı öyrənin
Bir insanın duyğularını eyni anda göstərən fiziki siqnalları oxumaq çətin ola bilər. Ancaq inanın ki, əslində bütün insanlar bu qabiliyyətlə doğulur. Hər hansı bir bacarıq kimi, özünüzü öyrətmək üçün vaxt ayırsanız, daha ağıllı və daha çox öyrəşəcəksiniz.
- İnsanların sıx olduğu yerlərdə (ticarət mərkəzləri, gecə klubları və ya parklar kimi) müşahidə edin və hisslərini müəyyən etməyə çalışın. Kimin utandığını, stresə düşdüyünü, həyəcanlandığını və sair kim olduğunu müəyyən etmək üçün mövcud vəziyyəti, bədən dilini və ifadələrini müşahidə etməyə çalışın.
- Başqalarının bədən dilini, xüsusən də mimikalarını oxuyun və fərqli duyğuları çatdırmaq üçün necə istifadə edildiyini müşahidə edin. Məsələn, kədər tez -tez göz qapaqlarının aşağı salınması, dodaqların bir qədər aşağı salınmış küncləri və daxili qaşların qaldırılması ilə ifadə olunur.
- Bir seriala və ya qısa televiziya serialına baxın və aktyorların çatdırdıqları duyğuları müəyyən etməyə çalışın. O vaxtkı vəziyyəti, üz ifadələrini və bədən dilini yenidən araşdırın. Televiziyanın səsini söndürün ki, dialoqu eşitməyəsiniz. Həssaslığınız öyrədildikdən sonra daha uzun film izləməyə çalışın. Film aktyorları, ümumiyyətlə, serial opera aktyorlarından daha çox "hamar" və görünməz duyğu və ifadələr nümayiş etdirərək onları tanımağı çətinləşdirir.
Addım 2. Qayğı göstərməyi öyrənin
Hisssiz görünə bilərsiniz, çünki duyğuları göstərməyə gəldikdə özünüzü narahat və ya narahat hiss edirsiniz. Birinin qəzəbləndiyini görəndə sərt və ya qeyri -səmimi şərhlər vermək əvəzinə susmaq yaxşıdır. Bir dostunuz kədərlənirsə, "buna görə üzr istəyirik" deyəndə məcbur kimi səslənə bilərsiniz. Ancaq inanın ki, özünüzü buna məcbur etmək istəsəniz, zaman keçdikcə cümlə daha təbii səslənəcək.
Addım 3. Niyə emosiyalara ehtiyacınız olduğunu anlayın
Sizin üçün kədər, korlanmış, yararsız və məntiqsiz bir hiss ola bilər. Bu insanların niyə problemlərini anlaya bilmədiklərini və kədərlənməyə ehtiyac olmadığı üçün həll yollarını tapa bilmədiklərini düşünə bilərsiniz. Ancaq bilin ki, duyğular, məntiq kimi, qərar vermə prosesinin vacib bir hissəsidir. Duygular sizi həyatı dəyişdirməyə təşviq edə bilər, çünki emosional narahatlıq sizi tez -tez darıxdırıcı bir işdən uzaqlaşdırır.
- Başqaları ilə əlaqələr qurmaq, həm də sağlam və pozitiv sosial qarşılıqlı təsirlər yaratmaq üçün duyğulara ehtiyac var.
- Unutmayın ki, duyğular insan olmağın bir hissəsidir. Bunu anlamasanız və ya faydasız görsəniz də, digər insanların mütləq belə hiss etmədiyini anlayın.
- Bəzi hallarda, duyğularınızı saxtalaşdırmaq istəməyiniz normaldır. Birinin niyə bu qədər qəzəbləndiyini və ya bu qədər xoşbəxt olduğunu başa düşə bilməzsən, amma başa düşmək kimi davranmaq bəzən bir vəziyyətdə edə biləcəyin ən həssas şeydir. Şəxsən, yeni qardaşı oğlu dünyaya gələndə iş yoldaşınızın hiss etdiyi xoşbəxtliyi hiss edə bilməyəcəksiniz. Ancaq təbriklərlə birlikdə ən gözəl gülüşü verməyin nə günahı var?
Addım 4. Duyğularınızdan xəbərdar olun
Çox vaxt hissləriniz sizi qarışıq və ya narahat edə bilər. Duyğularınızı gizlətmək və ya basdırmaq üçün təlim keçdiyiniz də mümkündür; və ya sadəcə məntiqinizə qulaq asın. Hər hansı bir səbəbdən, özünüzü hisslərinizdən o qədər tamamilə ayırmış ola bilərsiniz ki, başqalarına qarşı empatiya qurmaq çətindir.
- Travma ilə mübarizə etdiyiniz üçün duyğularınızı boğursanız və ya tez -tez narahatlıq pozğunluqlarınız varsa, bir məsləhətçidən və ya psixoloqdan kömək istəməyi düşünün.
- Gün ərzində özünüzdən soruşun: "İndi necə hiss edirəm?". Vəziyyətinizi araşdırmaq üçün fasilə vermək, gələcəkdə yaranan və ya yaranacaq duyğuları müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- Duyğularınızdan qaçmaq üçün tez-tez istifadə etdiyiniz şeyləri müəyyənləşdirin: özünüzü video oyunlardan və televiziya şoularından yayındırın, yalnız işə diqqət edin, içki için, vəziyyəti həddən artıq təhlil edin və ya hətta vəziyyəti lağa qoyun.
- Emosiya hiss etməyinizə icazə verin. Təhlükəsiz və sakit bir yerdəsinizsə, duyğularınızı boğmağı dayandırın. Vücudunuzun hiss etdiyiniz bütün duyğuları buraxmasına icazə verin və bədəninizin necə reaksiya verdiyini müşahidə etməyə çalışın. Baş verən hər hansı bir fiziki dəyişikliyi (hirsləndiyiniz zaman qaşların uzanması və ya dodaqlarınızın kəsilməsi kimi) hiss etmək, özünüzdə və ya başqalarında yaranan duyğuları müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Psixoloji faktorları nəzərə almaq
Addım 1. Narsizmin simptomlarını öyrənin
Narsisizm pozğunluğu, insanı təkəbbürlü davranmağa və başqalarına qarşı empatiya qurmaqda çətinlik çəkən bir psixiatrik xəstəlikdir. Amerika Psixiatriya Dərnəyinin apardığı araşdırmalara görə, narsisizm pozğunluqları cəmiyyətdə nisbətən nadirdir (yayılma bütün tədqiqat nümunəsinin 0% -dən 6.2% -ə qədərdir). Eyni nümunəyə əsaslanaraq, bu xəstəliyi olan insanların 50% -75% -ni kişilər təşkil edir.
- Narsisizm pozğunluğunun bəzi əlamətləri həddindən artıq təkəbbürlüyün ortaya çıxması, tanınma və ya təriflənmə ehtiyacının ortaya çıxması, istedadlarını və ya nailiyyətlərini qabartmaq ehtiyacının ortaya çıxması, başqalarına həsəd aparmaq və ya başqalarının onları qısqandığını hiss etməkdir. və ətraf mühitin fərqli davranmasını gözləyirik. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar, yerin və içindəki hər şeyin yalnız özləri və şəxsi ehtiyacları ətrafında fırlandığını düşünürlər.
- Sadə bir tənqid və ya maneə, ümumiyyətlə narsisizm (və bəzən hətta depressiyaya səbəb ola bilər) üzərində böyük təsir göstərə bilər. Əslində, bu təsir onları mütəxəssislərdən kömək axtarmağa vadar edəcək. Bunu etsəniz, kömək istəmək üçün təsirləndiyinizi gözləməyə ehtiyac yoxdur. Narsisizm əlamətləri yaşamağa başlayırsınızsa, ən qısa zamanda bir məsləhətçi və ya psixoloqla randevu alın.
Addım 2. Həmçinin Asperger Sindromu da daxil olmaqla autizm ehtimalını nəzərdən keçirin
Otistik fərdlər tez -tez sosial siqnalları başa düşməkdə çətinlik çəkirlər və eyni zamanda düzgün cavabı necə verəcəyini bilməkdə çətinlik çəkirlər. Səmimi və açıq danışmağa meyllidirlər ki, bu da bəzən həssas davranışla səhv salına bilər.
- Başqalarının hissləri ilə maraqlanırsınızsa, onları incitmək istəmirsiniz, amma yenə də həssas deyirlərsə, otistik bir şəxs ola bilərsiniz. Əksər otistik fərdlərdə "həssaslıq" çox vaxt narahatlıq yox, anlaşılmazlıq, qarışıqlıq və anlaşılmazlıqdan qaynaqlanır.
- Autizmin bəzi digər əlamətləri həddindən artıq güclü duyğular, qeyri -adi narahatlıq, gözlə təmas qurmaq istəməməsi, letarji, şeylərə həddindən artıq maraq, rutin ehtiyac və yöndəmsizlikdir.
- Otistik fərdlərə tez -tez erkən diaqnoz qoyulsa da, bəzi insanlarda simptomlar gizlənməyə və ya aşkarlanması çətin olur; nəticədə, bəzi insanlar yeniyetmə və ya yetkin olana qədər diaqnoz almırlar. Otizm əlamətləri yaşadığınızı hiss edirsinizsə, şikayətinizi dərhal bir məsləhətçiyə, həkimə və ya mütəxəssis psixoloqa çatdırın.
Addım 3. Müxtəlif şəxsiyyət pozğunluqları ilə bağlı ədəbiyyatı oxuyun
Əksər şəxsiyyət pozğunluqları xəstəni digər insanlara qarşı həssas və davranışsız edir. Şəxsiyyət pozğunluqları uzun müddət qeyri-sağlam davranış və düşüncə tərzinin ortaya çıxmasına səbəb olan psixi pozğunluqlar kimi izah edilə bilər. Əksər şəxsiyyət pozğunluqları müəyyən dərəcədə həssaslığa səbəb ola bilsə də, aşağıdakı pozuntular ən çox empati olmaması ilə əlaqələndirilir:
- Xəstənin yaxşını pisdən ayırd etməsini çətinləşdirən, nifrətlə dolu, təcavüzkar, şiddətli hərəkətlər edən, uzunmüddətli əlaqələri davam etdirməkdə çətinlik çəkən, riskli hərəkətlər edən və özünü çox vaxt üstün hiss edən antisosial şəxsiyyət pozğunluğu.
- Sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğu (tez-tez BPD adlanır), əziyyət çəkənin öz duyğu və ya düşüncələrini tənzimləməsini çətinləşdirir, daim dürtüsel və tələsik davranışlarla məşğul olur və sabit uzunmüddətli əlaqələri qorumaqda çətinlik çəkir.
- Eyni zamanda, şizofreniya və şizotipik xəstəlikləri olan insanlar tək qalmağı, aldanmalara və həddindən artıq sosial narahatlıq keçirməyə meyllidirlər.
Addım 4. Ehtiyac hiss edirsinizsə, bir məsləhətçi və ya təcrübəli psixiatra müraciət edin
Yuxarıda göstərilən xəstəliklərdən birini və ya bir neçəsini yaşadığınızı hiss edirsinizsə, dərhal bir məsləhətçi, psixoloq və ya hətta psixiatrdan kömək istəyin. Həqiqətən İnternetdə mövcud olan onlayn anketləri dolduraraq özünüzü diaqnoz edə bilərsiniz, ancaq mütəxəssislərdən etibarlı bir diaqnoz ala bilərsiniz. Hansı klinikanın, xəstəxananın və ya həkimin sizi müalicə edə biləcəyini öyrənmək üçün sığorta qeydlərinizi axtarmağa çalışın. Daimi həkiminizdən tövsiyələr istəyə bilərsiniz. Hələ də kollecdəsinizsə, universitetinizin pulsuz məsləhət xidmətləri göstərib vermədiyini soruşun.
