Kədər normal və təbii bir insan duyğusudur və kədərlənən bir dostu, ailəni, ortağı və ya tanışını təsəlli etmək istəyi təbiidir. Çox kədərlənən birinə daha yaxşı hiss etməsi üçün qayğı göstərərək (empatiya, istilik və etiraf) kömək edə bilərsiniz və onlarla birlikdə müsbət fəaliyyətlər həyata keçirə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: narahatlıq göstərmək
Addım 1. İnsana yaxınlaşın
Kədərlənən birinə kömək etmək üçün həmin insana yaxınlaşıb söhbətə başlamalısan. İnsana necə yaxınlaşacağınız onunla münasibətlərinizdən asılı olacaq.
İnsana yaxınlaşın və onunla danışın. "Hey, necəsən?" Deyərək başlaya bilərsiniz. Sadəcə "tamam" cavabını versə, "kədərləndiyini düşünürəm. Danışmaq istəmirsən? " Əgər yox deyirsə, tək qalma qərarına hörmətlə yanaşmalısınız; de: "Anladım. Danışmaq istəsən burdayam. " Bundan sonra, istəsəniz daha sonra yenidən ona yaxınlaşmağa cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. Dəstək verin
Dostunuza və ya tanışınıza dəstək olmaq istədiyinizi söyləyin.
- Ona və vəziyyətinə həqiqətən də əhəmiyyət verdiyini söyləyin və yanında olduğunuzu söyləyin. Kömək təklif edin. "Kədərləndiyinizi bilirəm və yalnız sizin üçün buradayam."
- Kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Deyə bilərsiniz: “Bacardığım qədər sizə kömək etmək istəyirəm. Kömək edə biləcəyim bir şey varmı? İstəsəniz bu barədə danışa bilərik."
Addım 3. Empatiya göstərin
Empatik olmağın bir hissəsi, insanın duyğu və ya duyğularına uyğun gəlməkdir. Kədərlənirsə, siz də narahat görünməlisiniz. Başqasının duyğularını hiss etməyə və bu duyğuları əks etdirməyə çalışın. Kimsə ağlayanda və ya kədərlənəndə gülümsəməyin və gülməyin.
İstilik və anlayış göstərin. Özünüzü rahat və uyğun hiss edirsinizsə, qucaqlaşmaq, birinin əlindən tutmaq kimi fiziki toxunuşlardan istifadə edin. "Səni qucaqlaya bilərəmmi?" Deyə soruşa bilərsiniz
Addım 4. Hisslərini tanıyın
İnsanların çoxu kədərini müxtəlif yollarla göstərir; çətin bir vəziyyətlə qarşılaşanda bu normal bir reaksiya ola bilər. Kədərin etiraf edilməsi, insanın yaşadığı duyğuları qəbul etməsinə kömək edə bilər.
- Deyə bilərsiniz: “Kədərləndiyinizi bilirəm. Bu məntiqlidir. Bu çətin vəziyyətdir. Bunu yaşadığınız üçün də kədərlənirəm."
- Kədərli insanlardan duyğularını hiss etməmələrini istəməyin. Heç vaxt "kədərlənmə" demə. Bu, kədərinin vacib olmadığını hiss edə bilər.
- Hisslərinizi anlamağın başqa bir yolu, dostunuza kədər, kədər və itki haqqında məlumat verməkdir. Belə vəziyyətlərdə inkar, qəzəb və digər kədərli reaksiyaların normal olduğunu izah edə bilərsiniz.
Addım 5. Qoy ağlasın
Ağlamaq, yığılmış duyğuları təmizləmək və azad etməklə sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Dostlarınızı və ya ailənizi, istədikləri kimi hiss etsələr, duyğularını açmağa təşviq edin.
- Dostunuz ağlayanda yanında oturun. Ona bir toxuma verə, kürəyini ovuşdura bilərsiniz (uyğun olarsa) və ya "çıxarın" deyə bilərsiniz.
- Davam edə bilərsiniz: “Ağlamaq istəyirsənsə, eybi yoxdur. Bəzən bu hissləri aradan qaldırmaq yaxşıdır.”
- "Xahiş edirəm ağlama" deməyin. Bu, duyğularını buraxmamalı olduğuna və kədərindən narahat olduğunuza işarədir.
Addım 6. Aktiv dinləyin
Aktiv dinləmə yalnız digər şəxsə və onun təcrübələrinə diqqət yetirir. Sonradan nə deyəcəyinizi düşünməməyə çalışın və insanın söylədiyi hər şeyi dinləyin.
Diqqət yetirdiyinizi göstərmək üçün aydınlaşdırıcı suallar verin. Məsələn, "itinizin itdiyi üçün kədərləndiyinizi eşitdim və onu tapmaq istədiniz, elə deyilmi?"
Addım 7. Gerekirse onu rahat buraxın
Dostunuzun sərhədlərinə və istəklərinə hörmət edin. Əgər onu narahat edən şey haqqında danışmaq istəmirsə, daha yaxşı hiss etməsinə kömək etməyə və onunla başqa fəaliyyətlər etməyə başlaya bilərsiniz.
Onun tək qalmaq istəyini başa düşdüyünüzü göstərmək üçün deyə bilərsiniz: “Başa düşürəm ki, problemləriniz barədə danışmaq istəmirsiniz və tək qalmaq istəyirsiniz. Söhbət etmək və ya oynamaq istəsən burdayam."
Metod 2 /3: Birinin daha yaxşı hiss etməsinə kömək etmək
Addım 1. Pozitiv və ümidli olun
Bu, kiminsə kədərlənməsinə icazə verməmək səni də kədərləndirmək deməkdir. Öz duyğularınızı idarə etməyi bacarmalı və kədərlənməməlisiniz. Əks təqdirdə, dostunuza çox kömək edə bilməyəcəksiniz.
Sərinləmək üçün bir az vaxt lazımdırsa, söhbətə ara verin. Bəlkə tualetə getmək üçün icazə istəyə bilərsiniz. Dərin nəfəs alın və ya lazım olduqda duyğularınızı buraxın
Addım 2. Ona hədiyyə verin
"5 sevgi dili" nə görə, bir çox insanlar sevgi və dəstək göstərmək üçün hədiyyə almağı sevirlər. Bu, kədərlənən birini təsəlli etməkdə və başa düşdüyünüzü və dəstəklədiyinizi göstərməyinizdə çox faydalı ola bilər.
- Çiçəklər, kartlar və ya sevdiyi konfet kimi bir hədiyyə verin.
- Çox pulunuz yoxdursa, sevgi dolu bir məktub yazmağa və ya öz hədiyyələrinizi (sənətkarlıq və s.) Hazırlamağa çalışın.
Addım 3. Mənfi düşüncəsini dəyişməsinə kömək edin
Bəzən insanlar kədər və ya günahkarlıq hisslərinə əlavə mənfi (və yalan) düşüncələrə sahib ola bilərlər. Məsələn, bəzi insanlar bir hadisəni və ya vəziyyəti fərdiləşdirir və bununla da lazımsız mənfi emosiyalar yaradır.
- Məsələn, dostunuz "Fidonun qaçması mənim günahımdır" deyəndə. Alternativlər təklif edərək və sakit bir şəkildə razılaşmadığınızı göstərərək dostunuza bu cür düşüncəni yayındırmağa kömək edin. Deyə bilərsiniz: “Fidonu sevirsən və hər şeyi etdin. Ola bilsin ki, getdi və evə gedən yolu unutdu”.
- Bəzi insanlar mənfi düşüncələrə sahib ola bilər və dostunun "Fidonu bir daha tapa bilməyəcəyəm" dediyi kimi gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışa bilər. Nə olacağını əvvəlcədən deyə bilmədiyi üçün bu yanlış düşüncə idi. Yavaşca deyə bilərsiniz: “Fidonun sizinlə görüşmək şansı hələ də var. Hələ də onu tapa biləcəyimizə inanıram."
- Başqalarını günahlandırmayın. Dostunuzu, digər insanın problemə verdiyi töhfə haqqında çox düşünməkdənsə, bu vəziyyətdə nə edə biləcəyinə diqqət yetirməyə təşviq edin; bu qəzəbi artıra bilər və məntiqi düşünmək və problemləri həll etmək qabiliyyətini azalda bilər.
Addım 4. Problemi həll edin
Bir insan kədərlənəndə, ümumiyyətlə rasional düşünməkdə çətinlik çəkir və problemlərinə həll tapmağa çalışır. Dostunuzu duyğularına məlumat kimi yanaşmağa təşviq edin. Onun kədəri bir şeyin səhv olduğunu və işlənməli ola biləcəyini göstərir. Sonra mümkün həll yollarını düşünməyə və bunu etməyə çalışa bilərsiniz.
- Məsələn, dostunuz itini itirdisə, “Birlikdə bir həll tapaq. Sizcə əvvəlcə nə etməliyik?”
- Mümkün həllər təklif edin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bir fikrim var. Yerli sığınacaq axtarmağa çalışaq. Kim bilir, kimsə tapacaq."
Metod 3 /3: O Şəxslə Fəaliyyətlərə Qatıla
Addım 1. Onu müsbət əyləncə axtarmağa təşviq edin
Dostlarınıza sağlam əyləncə mənbələri tapmağa kömək edin. Özünüzü təsəlli etmək bacarığı, mənfi hisslər və vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq yoludur. Bu şəkildə, onu daha da kədərləndirmədən ifadə edə və sağala bilər.
- Kədərlə mübarizə aparmağın müsbət yollarından bəzi nümunələr bunlardır: mənəvi və ya dini fəaliyyətlər, yaradıcı təcrübə (sənət), təbiətlə əlaqəli fəaliyyətlər və zehinlilik və ya meditasiya.
- Dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə spirt içməyin və digər zərərli maddələrdən sui -istifadə etməyin. Bu çox təhlükəli ola bilər və sağlam təsəlli və ya daha az kədər olduğunu göstərmir. Özünüzü əyləndirmək üçün narkotik və ya spirt istifadə etməkdən çəkinmək üçün dostunuza yol göstərə və alternativ təklif edə bilərsiniz: "Oxudum ki, spirtlə əylənmək problemli ola bilər və duyğularınız və problemlərinizlə mübarizə qabiliyyətiniz azalacaq. Birlikdə film izləsək necə olar?"
Addım 2. Diqqəti yayındırın
Çox vaxt insanlar mənfi düşüncələri həddindən artıq düşünür və ya düşünür və bir duyğuya qapılırlar. Bu rumiyanı azaltmaq üçün dostunuzun fikrini yayındırmasına kömək edin.
Bu faydalı təxribatlardan bəziləri bunlardır: xoşbəxt filmlərə baxmaq, xoşbəxt musiqi dinləmək, rəqs etmək, otaqdakı rəngləri və ya əşyaları adlandırmaq və oyun oynamaq
Addım 3. Birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirin
Dostunuzla vaxt keçirmək, onları sevindirməyə və sosial dəstəyi təşviq etməyə kömək edə bilər. Bir insana kədərin öhdəsindən gəlməkdə dəstək çox vacibdir.
- Rəsm, rəsm, musiqi alətlərində çalmaq, mahnı yazmaq, şam hazırlamaq və s.
- Vəhşi təbiətə çıxın. Gözəl bir yerdə piknik edin. Sahilə gedin və qum üzərində istirahət edin.
- Birlikdə məşq edin. Bir dağda gəzə, qaça və ya sadəcə birlikdə gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
