Detoksifikasiya və ya daha çox xalq tərəfindən detoks olaraq bilinən, zəhərli maddələrin bədəndən çıxarılması prosesidir. Əslində, toksinləri bir neçə gündə zərərsizləşdirə biləcəyini iddia edən müxtəlif pəhriz proqramları qədim zamanlardan bəri məlumdur və geniş tətbiq olunur. İnsan orqanizmindən toksinlərin çıxarılmasında effektivliyi elmi cəhətdən sübut edilməsə də, bir çox insanlar diyet zamanı və sonra daha çox enerjiyə və diqqətə sahib ola bildiklərini iddia edirlər, bu da çox güman ki, bu müddət ərzində işlənmiş qidaların çoxundan uzaq dururlar.
Qeyd: Bu məqalədə alkoqoldan və qeyri -qanuni maddələrdən detoksifikasiya üsulları ilə bağlı məlumatlar yoxdur. Alkoqoldan və digər zərərli maddələrdən, xüsusən də benzodiazepinlərdən zərərsizləşdirmə həmişə bir həkimin nəzarəti altında aparılmalıdır.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Qısa müddətli detoks etmək
Addım 1. Meyvə yeyərək detoksifikasiya prosesini həyata keçirin
Əslində bu bədəni ac qoymadan oruc tutmaq üçün yaxşı bir üsuldur. Əlavə olaraq, kifayət qədər meyvə istehlak etmənin bədənin enerji səviyyəsini artırdığını, çəkini idarə etdiyini və vuruş riskini azaltdığını göstərdi. İstəyirsinizsə, eyni anda bir neçə növ meyvə yeyə bilərsiniz və ya yalnız bir meyvə yeyə bilərsiniz. Maksimum nəticə əldə etmək üçün bəyəndiyiniz meyvə növünü seçin ki, detoksifikasiya prosesinin əzabla yaşamasına ehtiyac qalmasın. Bu üsulu ardıcıl olaraq 7 gündən çox tətbiq etməyin, tamam!
- Sitrus meyvələri istehlak edin. Portağal, naringi, qreypfrut, limon və kireçin ən təsirli detoksifikasiya təsirinə sahib olduğu göstərilmişdir. İstəyirsinizsə, heç bir qarışıq olmadan tamamilə yeyə bilərsiniz və ya digər meyvələrlə birləşdirə bilərsiniz. Yenə bu üsulu ardıcıl olaraq 7 gündən çox tətbiq etməyin!
- Üzüm istehlak edərək detoksifikasiya prosesini həyata keçirin. Xüsusilə üzümün tərkibində bədəni xərçəng və şəkər xəstəliyi riskindən qorumaqda və qan laxtalanmasının qarşısını almaqda kömək edən resveratrol var. Üzüm həm də kalium və C vitamini baxımından zəngindir, buna görə də bəyəndiyiniz növə görə 3-5 gün ardıcıl istehlak edilə bilər.
Addım 2. Yalnız maye istehlak edərək oruc tutun
Başqa sözlə, 2-3 gün ərzində yalnız su, çay, meyvə şirələri, tərəvəz şirələri və/və ya zülallı içkilər şəklində maye istehlak etdiyinizə əmin olun. Bu üsul, kalori qəbulunu məhdudlaşdıraraq kilo verməyinizə kömək edə bilər və bu iddia kifayət qədər elmi sübutlarla dəstəklənməsə də, bədəni bir neçə növ toksinlərdən təmizləyə biləcəyi iddia edilir.
- Meyvə və/və ya tərəvəz şirələri istehlak etdiyinizə əmin olun ki, bədən düzgün və lazımi qidalanmaya davam etsin.
- Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, kilo vermək istəmirsinizsə, oruc bitdikdən sonra yemək vərdişlərinizi dəyişməyə çalışın.
Addım 3. 7 gün ərzində kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəzlərin tərkibində orqanizm üçün lazım olan müxtəlif vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələr var. Bu səbəbdən bədəninizin müxtəlif qida maddələri almasını təmin etmək üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Oruc tutarkən yemək üçün düzgün qidaları müəyyən etmək üçün aşağıdakı qaydaları istifadə edin:
- Qəbul edin lif böyrək, qara lobya, alma, soya, yaban mersini və ənginardan.
- Qəbul edin kalium yerkökü, banan, lima lobya, ağ kartof, bişmiş yaşıl tərəvəz və şirin kartof.
- Qəbul edin C vitamini kivi, çiyələk, kələm, gül kələm, pomidor, portağal, brüssel cücərti, mango və bolqar bibərindən.
- Qəbul edin folat yetişmiş ispanaq, qovun, qulançar, portağal və qara göz lobya.
- Qəbul edin yaxşı yağ avokado, zeytun və hindistan cevizi.
2 -dən 2 -ci hissə: Uzun müddətli detoks etmək
Addım 1. Üzvi şəkildə istehsal olunan ət və digər qida məhsulları istehlak edin
Kimyəvi gübrə və sintetik insektisidlərin əlavə edilməsi ilə hazırlanan adi qida məhsullarından fərqli olaraq, üzvi qida məhsulları kimyəvi maddələrdən təmizlənmiş gübrə və pestisidlərlə hazırlanır. Bu səbəbdən üzvi olaraq istehsal olunan ətdə daha az antibiotik, böyümə hormonu və qeyri-üzvi qida məhsullarında olan zərərli dərmanlar olacaq.
Üzvi maddələrdən hazırlanan qidaları müəyyən etmək üçün qablaşdırmanın üzərindəki etiketi yoxlayın. Ümumiyyətlə, üzvi qida da BPOM -dan xüsusi bir sertifikata malikdir
Addım 2. Kifayət qədər su için
Su içmək bədəninizin sağlam olması üçün çox vacib bir fəaliyyətdir. Xüsusilə su bədəndəki maye səviyyəsini qorumağa kömək edə bilər. Nəticədə böyrəklərə bədəndəki əsas toksinləri, yəni qan üre azotunu da daha asan aradan qaldırmağa kömək ediləcək.
Su və limon qarışığı içmək. Gün ərzində içdiyiniz suya limon, portağal və ya əhəng suyu əlavə etməyə çalışın. Hər üçünün bədəndəki artıq yağ səviyyəsini kəsə biləcəyi sübut edilmiş limon turşusu var, bilirsiniz! Axı, ətirli suyu gündə 8 stəkan olan tövsiyə olunan miqdarda istehlak etmək daha asan olacaq, elə deyilmi? Bununla birlikdə, həddindən artıq turşuya məruz qalmağınız səbəbiylə diş aşınmasının qarşısını almaq üçün yeməklər arasında dişlərinizi fırçalamağı unutmayın
Addım 3. Alkoqol qəbulunu azaldın
Araşdırmalar göstərir ki, alkoqol qadınlarda döş xərçəngi də daxil olmaqla müəyyən xərçəng növləri ilə əlaqəli ola bilər. Onları tamamilə istehlak etməyinizə ehtiyac olmasa da, gecə bir stəkan mayalanmış şərab və ya pivə içməməyə çalışın.
Addım 4. Şəkər əlavə etməkdən çəkinin
Həddindən artıq şəkər yemək vərdişi qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, bilirsiniz! Nəticədə infarkt, şəkərli diabet və müəyyən xərçəng riski uzun müddətdə artacaq. Bu səbəbdən, qida qablaşdırma etiketlərində göstərilən qidalanma məlumatlarını oxumaq üçün vaxt ayırın və çörək, marul və digər souslarda şəkərin miqdarının nə olduğunu bilin.
Addım 5. Havadan toksinlərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Bunlardan bəziləri evinizdə tapıla bilən karbonmonoksit, radon və asbestdir.
- Karbonmonoksit, şömine, ızgara və avtomobil mühərrikləri tərəfindən istehsal olunan qoxusuz, zərərli bir kimyəvi maddədir. Dəm qazına məruz qalmağın bəzi yan təsirləri baş ağrısı, başgicəllənmə və yorğunluqdur. Təsiri minimuma endirmək üçün karbonmonoksit detektoru quraşdırmağa və evinizdə havalandırma keyfiyyətini artırmağa çalışın.
- Şəxsi evlər və digər binalar da peşəkar bir asbest və radon testindən keçməlidir.
Addım 6. Meditasiya edin
Bir çox din və inanc sistemi, zehni cəmləşdirmək və daxili huzuru bərpa etmək üçün oruc tutmağı tövsiyə edir. Bu səbəbdən, detoksifikasiya prosesini həyata keçirərkən, hələ də sizi narahat edən kin, qəzəb, kədər və digər mənfi hisslərdən qurtulmanın yollarını axtardığınızdan əmin olun. Məqsəd və istəklərinizi düşünmək üçün ümumiyyətlə yemək və ya yemək hazırlamaq üçün sərf olunan vaxtdan da yararlanın. Sonra bütün bu fikirləri xüsusi bir jurnalda qeyd edin.
Addım 7. Həddindən artıq etməyin
Unutmayın ki, balanslaşdırılmış və əldə edilə bilən bir detoks proqramı tapa bilməli, sonra bunu sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə idman və sağlam gündəlik pəhrizlə birləşdirməlisiniz. Başqa sözlə, etməli olduğunuz şey, bədəninizi qısa müddətdə həddindən artıq dəyişikliklər etməyə məcbur etmədən tədricən sağlam vərdişlər qurmaqdır, lakin davamlı deyil. Detoks bitdikdən sonra çox yemək istəyinə qarşı durun!
İpuçları
- Detoksifikasiya prosesini ən yaxın dostlarınızla birlikdə edin. Bu yolla, siz və onlar çətin anlarda bir -birinizi dəstəkləyə, bir -birinizin uğurlarını qeyd edə, sağlam məsləhətlər və reseptlər paylaşa bilərsiniz.
- Yavaş -yavaş yeyin. Detoksifikasiya prosesini edərkən, daha yavaş, daha az tələsik bir tempdə çeynəməklə yemək vaxtınızı uzatın. Yavaş -yavaş yemək həzm sisteminizi yaxşılaşdıra bilər!
- Yüngül məşqlərə vaxt ayırın. Yoga, Pilates, üzgüçülük və sürətli gəzinti ideal idman növlərindən biridir. Oruc tutarkən qaçmaq və ya ağırlıq qaldırmaq kimi çox sıx hərəkətlər etməyin!
- Masaj edin. Dərinizi soymaq və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün təcrübəli bir masajçı işə götürün və ya xüsusi əlcəklərdən istifadə edin.
- Əgər varsa, daha az mikrodalğalı sobadan istifadə edin. Yemək istiyirsinizsə, bu prosesi sobada bir az su olan bir tencere istifadə edərək etmək daha yaxşıdır.
-
Dincəlmək. Çox güman ki, detoks prosesindən sonra vücudunuzun daha enerjili hiss edəcəyini və ya əksinə hiss edəcəksiniz. Təsiri nə olursa olsun, oruc tutarkən bədəninizin mümkün qədər istirahət etdiyinə əmin olun. Başqa sözlə, gecə ən az 8 saat yatdığınızdan və lazım gələrsə yuxuya vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Xəbərdarlıq
- Bədən oruc tutanda özünü yaxşı hiss etsə də, heç vaxt 10 ilə 14 gün arasında detoksifikasiya etmə. Çox uzun müddət ac qalmaq və ya ac qalmaq bədənin metabolik proseslərinə zərər verə bilər!
- Bədən huşunu itirənə qədər oruc tutmayın. Huşunuzu itirənə və ya yaşamağa yaxın olana qədər oruc tutmusunuzsa, bu, vücudunuzun imkanlarının xaricində işləməyə məcbur olduğu anlamına gəlir. Huşunu itirdiyinizi hiss etdiyiniz zaman qan şəkərini artırmaq üçün dərhal bir parça çörək və ya kraker yeyin. Lazım gələrsə, elektrolitlərlə zəngin olan enerji içkilərini də içmək. Bundan sonra oturun və ya başınızı dizlərinizdən yuxarı qaldırın və eyni pəhriz prosesinə davam etməyin.
- Yalnız internetdə mövcud olan detoks üsullarına riayət etməyin. Unutmayın ki, İnternetdəki bir çox metodu tətbiq etmək təhlükəsiz deyil. Bu səbəbdən ən uyğun pəhriz və ya detoksifikasiya üsulu bir həkim və ya lisenziyalı qidalanma mütəxəssisi tərəfindən hazırlanmalı və onların nəzarəti altında tətbiq olunmalıdır.
- Ardıcıl olaraq 3 gündən çox maye içməyin.
- Bəzi detoksifikasiya üsulları, ilk bir -iki gündə bədənin həddindən artıq yorğunluğunu yaşada bilər. Buna görə də, mümkün qədər çox vaxt ayırın və çox gərgin fəaliyyətlərdən qaçın.
- Əksər tibb mütəxəssisləri hesab edirlər ki, pəhriz saxlamasaq belə, insan qaraciyəri və böyrəkləri lazımi detoksifikasiya funksiyalarını təmin edə bilir. Çox güman ki, bundan sonra sağlamlığınızda əhəmiyyətli bir fərq görməyəcəksiniz.
