Bir dağa qalxmağı planlaşdırırsınız? Kiçik bir təyyarədə? Yoxsa tualetə gedib -gəlməkdən yoruldunuz? Bu məqalə, hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq tez -tez tualetə getmək vərdişindən necə qurtulacağınızı göstərəcək. Ancaq unutmayın ki, qarın ağrısına məhəl qoymamaq sizi qəbizliyə sala bilər ki, bu da tualetə tez -tez səfərlər kimi pis və ya daha da pisdir.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. İstehlak etdiyiniz qidanın növünü və miqdarını izləyin
Tez -tez bağırsaq hərəkətləri allergik olduğunuzu və ya müəyyən qidalara dözə bilməyəcəyinizi göstərə bilər.
Yemək jurnalını saxlayın. Yediyiniz bütün qidaları və nə vaxt yediyinizi yazın. Mədəniz ağrıyanda da unutmayın. Sonda bir növ naxış görəcəksiniz. Məsələn, bəlkə də hər dəfə ədviyyatlı yemək yediyiniz zaman ürək yanması hiss edirsiniz
Addım 2. Yalnız yemək vaxtında yeyin
Qəlyanaltılar yemək bədəndən çıxarmalı olduğunuz tullantıların miqdarını artıra bilər. Odur ki, az miqdarda yeyin.
Addım 3. Süd məhsulları istehlak edərkən həddini aşmayın
Laktoza və ya laktoza qarşı dözümsüzlüyün həzm olunmaması böyüklər arasında ümumi bir problemdir. Bu problemi olan insanlar süd məhsullarında olan laktoza şəkərini həll edə bilməzlər. Semptomlara qarın ağrısı, şişkinlik və ishal daxildir.
- Bəlkə də hələ də pendir yeyə bilərsiniz. Laktoza dözümsüzlüyü olan bəzi insanlar hələ də pendirə dözə bilirlər, çünki bir çox pendir növündə daha az laktoza var. Ümumiyyətlə, pendir nə qədər yaşlı olarsa, laktoza da o qədər az olar.
- Süd məhsullarının etiketlərini yoxlayın. Laktoza bir növ şəkərdir, buna görə süd məhsulunda nə qədər az şəkər varsa, bir o qədər az laktoza ehtiva edir.
Addım 4. Qəhvə və digər kofeinli içkilərdən çəkinin
Kafein, nəcis istehsal etmək üçün işləyən əzələləri stimullaşdırır.
- Kafeinli içkiləri su, meyvə suyu və ya çay ilə əvəz etməyə çalışın.
- Hər gün içdiyiniz kofeinli içkilərin miqdarını azaltmağa çalışın. Məsələn, qəhvə istehlakını gündə 4 fincandan 2 fincana qədər azaldın. Alternativ olaraq daha az kofein olan qəhvəni sınayın.
Addım 5. Yüksək lifli qidaların istehlakını azaldın
Yüksək lifli qidaların həddindən artıq istehlakı mədə ağrısını daha da artırır. Çox meyvə və tərəvəz yeməyə alışmış olsanız, onları azaltmalısınız. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri, gündə 30 dəqiqədən az məşq edən böyüklər üçün gündə 2,5-3 stəkan tərəvəz istehlak etməyi məsləhət görür. Daha çox idman edənlər daha çox tərəvəz yeyə bilərlər.
-
Yüksək lifli qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Moruq
- Armud
- alma
- Spagetti
- Arpa
- Kəpək pulcuqları
- Yulaf ezmesi
- Noxud parçalayın
- Mərcimək
- Fındıq
- Ənginar
- Yaşıl lobya
- Brokoli
Metod 2 /3: Həyat tərzi və sağlamlıqda dəyişikliklər etmək
Addım 1. Aldığınız dərmanların siyahısını tərtib edin
Əksər dərmanlar sizi daha tez -tez mədədə xəstə edir və ya ishala səbəb olur. Etiketləri yoxlamağa çalışın. Diareya və ya defekasiya istəyinin artması yan təsir kimi qeyd olunarsa, bu simptomlarla qarşılaşsanız həkiminizə müraciət edin.
- Adderall ishalın yan təsirinə malikdir.
- Şəkərli diabetə nəzarət etmək üçün tez -tez istifadə edilən metformin dərmanı da ishala səbəb ola bilər. Metformin qəbul edərkən şiddətli mədə -bağırsaq simptomları hiss edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Diareyə səbəb ola biləcək digər dərmanlar arasında misoprostol, laksatiflər və nəcis yumşaldıcıları var.
Addım 2. Çox spirt içməyin
Alkol ishala səbəb ola bilər və İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS) kimi həzm problemlərini daha da şiddətləndirə bilər.
Addım 3. Stress səviyyənizi idarə edin
Stres sizi daha tez -tez mədə ağrısı hiss edə bilər və ishala səbəb ola bilər. İnsanlar tez -tez münasibət problemləri, maddi vəziyyət, məktəbdə və ya universitetdəki imtahanlar və ya həyatdakı digər böyük şeylər səbəbindən narahatlıq keçirirlər.
- Stressə səbəb ola biləcək şeylərdən çəkinin. Bu səylər, sıxlıq olan yerlərdən qaçmaq üçün səyahət marşrutlarının dəyişdirilməsini və ya xoşagəlməz iş yoldaşlarından çəkinməyi əhatə edir.
- Vaxtınıza dəyər verin. Kifayət qədər vaxtınız olmadığı üçün edə bilməyəcəyiniz qəfil iş və ya digər işlərlə bağlı kömək istəyəndə yox deməyə çalışın.
- Hörmətlə ünsiyyət qurun. Bir qonşu evində basketbol turnirinə ev sahibliyi etdikdə və qonşuluğunuzdakı trafikə mane olduqda, nəzakətlə qonşunuzdan bu barədə bir şey etməsini istəyin. Bəlkə də uşağının dostlarının valideynlərindən maşını daha uzaqda saxlamalarını istəyə bilər.
- Bir layihəyə, söhbətə və ya digər fəaliyyətə nə qədər vaxt ayıra biləcəyiniz barədə danışmağa cəsarət edin. Məsələn, bir iş yoldaşı görüşə gedərkən sizə yaxınlaşırsa, nəzakətlə cəmi 5 dəqiqəniz olduğunu söyləyin.
- Bağışlamağa çalışın və baş verənlərin üzərində dayanmayın. Qəzəb və inciklik enerjinizi yeyir. Sizə zülm edən adamı gətirməyə çalışın və hər şey haqqında həqiqəti söyləyin. Onların cavabının gözləntilərinizə uyğun gəlməyəcəyini unutmayın. Bəzən çiyinlərini çəkmək və irəli getmək ən yaxşı şeydir.
- Çevik və uyğunlaşmağa çalışın. Planlar qurmaq vacib olsa da, bəzən həyat gözlənilməz sürprizlər gətirir. Səliqəli bir evə sahib olmağın həqiqətən vacib olduğunu və ya yalnız təmiz bir evin yetərli olub olmadığını özünüzdən soruşmağa çalışın. Beş ildən sonra yenə də bu şeylərə görə üzülüb -üzülməyəcəyinizi qiymətləndirin.
Metod 3 /3: Bir həkimdən məsləhət alın
Addım 1. Çox vaxt nəcis aldığınızı bilin
Ümumiyyətlə, gündə bir neçə dəfə bağırsaq hərəkətləri normaldan çoxdur, xüsusən də bu dəyişikliklər birdən baş verərsə. Bağırsaq hərəkətlərinin tezliyinin artması və ya nəcisin tutarlılığının, həcminin və ya görünüşünün dəyişməsi müəyyən sağlamlıq problemlərinə işarə edə bilər.
Addım 2. Bu bağırsaq problemləri qarın ağrısı, selik, irin və ya qan axması ilə müşayiət olunarsa həkimə müraciət edin
Həkiminizə bağırsaq vərdişlərinizdən və nəcisinizin tutarlılığı, tezliyi və görünüşünün ümumiyyətlə nə olduğunu söyləyin.
Addım 3. Bağırsaq hərəkətlərinin artmasına səbəb ola biləcək xəstəlikləri anlayın
- Çölyak xəstəliyi, immunitet sisteminin buğda, arpa və çovdar məhsullarında olan qlütenə reaksiyasının nəticəsidir. Bu sizin probleminizdirsə, qlütensiz bir pəhrizə keçməyi təklif edirik.
- Crohn xəstəliyi həzm sisteminin iltihabıdır. Bu xəstəlik ağızdan anusa qədər olan həzm sisteminin hər hansı bir hissəsini təsir edə bilər.
- Hipertiroidizm, həddindən artıq aktiv tiroid olaraq da bilinir, ishal və bağırsaq hərəkətlərinin tezliyində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
- Hipotiroidizm qəbizliyə səbəb ola bilər.
- İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) kabızlığa və ishala səbəb ola bilər. Dərinizdə, oynaqlarınızda, gözlərinizdə və sümüklərinizdə də problemlər yaşaya bilərsiniz.
- Ülseratif kolit, yalnız bağırsağı təsir edə biləcək başqa bir iltihab problemidir. Qan bu xəstəliklə əlaqəli olur.
- Bir çox dərman bağırsaq hərəkətlərinin tezliyində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
