Yəqin ki, daha tez -tez idrar etməyə ehtiyac hiss edirsiniz. Bu qeyri -adi idrar çağırışı maye qəbulu, zəif pelvik döşəmə əzələləri və ya hətta cərrahiyyə səbəb ola bilər. İdrarınızı idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə (sidik qaçırma), pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirməyi və vanna otağından istifadə tezliyini azaltmaq üçün içmə həcminizi məhdudlaşdırmaq kimi digər şeyləri etməyə çalışın. Normaldan daha tez -tez idrar edirsinizsə həkimə müraciət edin, çünki bu daha ciddi bir sağlamlıq probleminə işarə edə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Pelvik əzələləri gücləndirmək üçün Kegellər tətbiq edin
Addım 1. Kegel məşqlərinin faydalarını bilin
Kegel məşqləri hamiləlik, doğuş, cərrahiyyə, qocalma və artıq çəki ilə zəifləyən pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək üçün faydalıdır. Hər kəs sidik və ya nəcis tutmamaq üçün bu gizli məşqi istənilən vaxt edə bilər.
- Pelvik döşəmə əzələləri uterus, mesane, nazik bağırsaq və rektumu dəstəkləyir.
- Kegel məşqlərində, pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxmaq və rahatlaşdırmaq məcburiyyətindəsiniz.
- Xüsusilə hamiləlik dövründə sidik qaçırmanın müalicəsi üçün Kegel məşqləri hər kəs tərəfindən edilə bilər.
- Çanaq əzələlərinin zəifləməsi nəticəsində hapşıranda, öskürəndə və ya güləndə sidiyiniz xaric olursa, Kegel məşqləri çox təsirli olmaya bilər.
Addım 2. Pelvik döşəmə əzələlərini tapın
Pelvik döşəmə əzələlərinizin tam olaraq harada olduğunu bilməyəcəksiniz, ancaq onları asanlıqla tapa bilərsiniz. Harada olduğunu bilməklə, pelvik əzələləri gücləndirmək üçün Kegel məşqlərinin düzgün və effektiv şəkildə yerinə yetirildiyindən əmin ola bilərsiniz.
- Pelvik döşəmə əzələlərini tapmağın ən asan yolu, axının ortasında idrar etməyi dayandırmaqdır. Sidik axını uğurla dayandırılırsa, pelvik döşəmə əzələlərini tapa bilərsiniz.
- Pelvik əzələlərinizi tapmaq bir neçə gün çəkə bilər, amma cəhd etməyə davam edin və təslim olmayın.
Addım 3. Mesanəni boşaltın
Pelvik döşəmə əzələlərinizi tapdıqdan sonra Kegel məşqlərinə keçməyə hazırsınız. Pelvik döşəmə əzələlərinizi səmərəli işlətmək üçün əvvəlcə kisənizi boşaltın.
Sidik axını dayandırmaq və ya dayandırmaq üçün Kegel məşqlərindən istifadə etməyin. Bu, əslində pelvik döşəmə əzələlərini zəiflədə bilər və nəticədə inkontinansı pisləşdirə və sidik yolu infeksiyaları riskini artıra bilər
Addım 4. Sırt üstə uzan
Kegels etməyə alışdıqda və ya pelvik əzələlərinizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, arxa üstə uzanın. Bu mövqe, pelvik döşəmə əzələlərinizi daha təsirli şəkildə sıxmağa kömək edə bilər.
Sidik kisənizi boşaltdıqdan sonra kürəyinizdə yatdığınızdan əmin olun
Addım 5. Pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxın
Pelvik əzələlərinizi ya kürəyinizə, ya da istədiyiniz hər hansı bir mövqeyə çəkin (daha inkişaf etmişsinizsə). 5 saymaq üçün saxlayın və 5 saymaq üçün rahatlayın.
- Kegelləri 4 və ya 5 dəfə tətbiq etməyə çalışın.
- Nəhayət, pelvik döşəmə əzələlərinizi 10 saniyə sıxmağa çalışın və sonra 10 saniyə istirahət edin.
- Pelvik əzələləri sıxarkən nəfəsinizi tutmayın. Nəfəsinizin təbii axmasına icazə verin.
Addım 6. Yalnız pelvik döşəmə əzələlərinin yığılmasına diqqət yetirin
Qarınlarınızı, budlarınızı və ya kalçalarınızı sıxmaq istəyə bilərsiniz, ancaq pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxmağa çalışın. Bu yolla, o bölgədəki əzələləri gücləndirən məşqləri maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.
Addım 7. Kegel məşqlərini gündə 3 dəfə edin
Kegel məşqlərini gündə ən azı 3 dəfə təkrarlayın. Bu yolla, sidik qaçırma qabiliyyətini azaldaraq pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirməyin təsirini maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.
10 hərəkət üçün gündə ən az 3 dəfə Kegel məşqləri edin
Addım 8. Pelvik döşəmənin möhkəmlənməsini müşahidə edin
Kegels'i müntəzəm olaraq tətbiq edirsinizsə, pelvik döşəmə əzələləriniz bir neçə ay ərzində özünü güclü hiss etməlidir. İdrar tezliyinin azaldığını da görə bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: İdrara nəzarət etmək üçün Davranış Texnikalarından istifadə
Addım 1. Mesanəni məşq edin
Sidik kisəsi məşqi, ehtiyac hiss etdikdə idrarı gecikdirən davranış üsuludur. Bu üsul idrara çıxma müddətini uzatmağa kömək edə bilər.
- İdrarı hiss etdikdən sonra sidik ifrazını 10 dəqiqə gecikdirərək mesane məşqinə başlayın.
- Məqsəd, idrar arasındakı vaxtı 2-4 saat uzatmaqdır.
Addım 2. İkiqat boşaltma texnikasını sınayın
İkiqat boşalma eyni vaxtda 2 dəfə idrar etmək üsuludur. Bu texnika mesanenizi boşaltmanıza və daşqın inkontinansının qarşısını almağa kömək edə bilər.
İkiqat boşluq yaratmağın ən təsirli yolu kisənizi boşaltmaqdır, sonra bir neçə dəqiqə gözləyin və yenidən idrar etməyə çalışın
Addım 3. İdrar üçün vaxt təyin edin
Sidik ifrazını çox uzun müddət gecikdirmək sidik qaçırmaya səbəb ola bilər. Müntəzəm idrar etməyi planlaşdıraraq, ehtiyac hiss etdikdə gözləmək əvəzinə, pelvik döşəmə əzələlərinizin güclənməsinə və inkontinansın idarə olunmasına kömək edə bilərsiniz.
Hər 2-4 saatda adi tezliyinizə və nə qədər maye içdiyinizə görə idrar etməyə çalışın. Nə qədər çox içsəniz, bir o qədər tez -tez idrar edə bilərsiniz
Addım 4. Maye qəbulunu azaldın
Bədənin maye ehtiyacını ödəmək və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün kifayət qədər su qəbulu çox vacibdir. Ancaq çox su içmək yaxşı bir şey deyil və daha tez -tez idrar etməyinizə səbəb ola bilər.
- Kişilər gündə 3 litr, qadınlar isə hər gün təxminən 2,2 litr maye içməlidir.
- Vücudunuzun maye ehtiyacının ödənilib -ödənilmədiyini qiymətləndirməyin yaxşı bir yolu, sidik edərkən parlaq sarı sidiyin olmasıdır.
Addım 5. Mesanəni qıcıqlandıra biləcək yemək və içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın
Bəzi qidalar və içkilər sidik ifrazını qıcıqlandıra və ya stimullaşdıra bilər. Alkoqol, kofein və turş qidalar qəbulunu azaldaraq, inkontinansa nəzarət edə bilərsiniz.
- Qəhvə, kofeinli çay, soda və süd qəbulunu azaldın.
- Pomidor, sitrus meyvələri və qoz -fındıq kimi turş qidalar qəbulunu azaltmağa çalışın.
- Çox duzlu yemək yemək də sizi daha çox içməyə və daha tez -tez idrar etməyə məcbur edəcək.
- Protein qəbulunu məhdudlaşdırın, çünki bədəni sidikdə daha çox idrar etmənizi stimullaşdıran yan məhsulları sidiklə çıxaracaq.
Addım 6. Diüretikləri yalnız həkim tərəfindən tövsiyə edildikdə istifadə edin
Diuretiklər, bəzən "su həbləri" olaraq da bilinir, qan damarlarınızdakı mayenin miqdarını azaltmaq üçün təsirləri səbəbiylə daha tez -tez sidiyə çıxara bilərsiniz. Yüksək qan təzyiqi, ödem, böyrək xəstəliyi və ya diabet insipidus (xəstənin daha tez -tez sidiyinə səbəb olan şəkərli diabet) müalicəsi üçün diüretiklər qəbul edirsinizsə, digər müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın. Ancaq anlayın ki, əgər həkiminiz sidikqovucu təyin edibsə, daha tez -tez idrar etməyiniz lazım ola bilər.
Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən reseptlə yazılmış dərmanlardan istifadə etməyi dayandırmayın
Addım 7. Anormal sidik ifrazını tanıyın
Əksər insanlar gün ərzində hər 3-4 saatda idrar edirlər. Normaldan daha tez -tez idrar edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
- Tez -tez idrar etmək, tez -tez normal tezlikdən daha çox idrar etmək kimi şərh olunur.
- Tez -tez idrar etmək gecə və ya səhər baş verə bilər.
- Tez -tez idrar etmək ümumi sağlamlığınıza, rahatlığınıza, iş və yuxu qabiliyyətinizə təsir edə bilər.
Addım 8. Həkimə müraciət edin
Çox tez -tez idrar edirsinizsə və ya sidik qaçıra bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Bu yolla həkimlər sidik yolu infeksiyaları, mesane daşları, şəkərli diabet, prostat xəstəliyi və digər daha ciddi problemlər kimi digər şərtləri yoxlaya bilərlər.
- Tez -tez idrar edirsinizsə və/və ya çoxlu maye, spirt və ya kofein içmək kimi heç bir səbəb olmadan tuta bilməməyiniz halında həkiminizə müraciət edin.
- Aşağıdakı əlamətlərdən hər hansı birini görsəniz, həkimə müraciət etməlisiniz: sidikdə qan, qırmızı və ya tünd qəhvəyi sidik, idrar edərkən ağrı, bədənin yan tərəfində ağrı, sidik çıxarmaqda və ya boşalmaqda çətinlik çəkmək, yoğun bağırsaqda sıx bir çağırış hərəkətlər və sidiyi idarə etmək qabiliyyətinin itirilməsi.
- İdrar etdiyiniz vaxtı qeyd edin. Dəqiq qeydlər, uzun müddət saxlanılmasa da, həkiminizə probleminizi anlamağa kömək edə bilər.
