Əksəriyyətimiz xarici görünüşümüzü şübhə altına almaqdan əl çəkmirik. Təəssüf ki, cəmiyyət "gözəl" düşüncəsinə çox təzyiq göstərir. Televiziya və filmlər, jurnallar və kitablar, həmçinin minlərlə məhsul və reklam, "gözəl" olmaq üçün qarşılanmalı olan yalnız bir "ideal" şəkil olduğunu bildirir. Bu qeyri -real və eksklüziv standart erkən yaşlardan ağlımıza kök salmışdır. Araşdırmalar göstərir ki, 3-6 yaş arası qızların 50% -i "kök" olduqlarından narahatdır və təxminən üçdə biri fiziki imkanlarını dəyişdirə bilər. Ancaq bəzi araşdırmalar da "gözəlliyin" çox subyektiv və şəxsi olduğunu göstərir. Gözəllik baxanın gözündədir. Gözəl olmağın tək yolu yoxdur. Özünüzü qəbul etməyi öyrənmək və içəridən və xaricdən əmin olmaq hər gün özünüzü gözəl hiss etməyinizə kömək edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, özünü gözəl hiss edəndə digər insanlar da belə hiss edirlər!
Addım
Metod 3: Özünüzü qəbul etməyi öyrənin
Addım 1. Özünüzü sevin
Görünüşlər utanc və emosional bədbəxtlik mənbəyi ola bilər. Bəzən bu utanc, əsl gözəlliyi görməyinizə mane olur, çünki özünüzü ləyaqətsiz, sevilməyən, ləyaqətsiz və ya ləyaqətsiz hiss etmə dövrünə girirsiniz. Başqaları səni cəmiyyətin süni standartlarına görə mühakimə etsələr, sən də utanc və ya alçaldılmış hiss edəcəksən. Özünü sevmək, başqalarını mühakimə etməkdən (və ya özünü mühakimə etməkdən) gələn utancın dərmanıdır. Özünüzü sevməyə başlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi məşqlər:
- Keçmişdən utanc verici bir təcrübəni və ya köhnə yaranı xatırlayın. Təsəvvür edin ki, o vaxt qarşı tərəfin sənə nə demək istədiyini. Hansı sözləri eşitmək istərdiniz? Sözləri yazın.
- Sonra təsəvvür edin ki, kağız üzərində bu sözləri sevdiyiniz, heyran olduğunuz və ya maraqlandığınız biri sizə söyləyir. Bu adam yaxşı bir dost və ya hətta mənəvi bir şəxs ola bilər. Dinləyin və sözlərin batmasına icazə verin. Eşitdiyiniz zaman yaşadığınız duyğulara diqqət yetirin. Nə hiss edirsən?
- Bu sözləri və ya ifadələri özünüzə ucadan söyləməyə çalışın. Nəfəsinizə diqqət edin və dərindən nəfəs alarkən sözlərin batmasına icazə verin. Bu sözləri öz ağzınızdan eşidəndə necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Addım 2. Bir dosta necə davranacağını düşün
Bəzən özümüzə qarşı başqalarından daha sərt oluruq. Gözəl olduğuna inanmayan bir dostla necə danışacağını düşün. Ona nə deyəcəksən? Eyni yaxşılığı özünüzə tətbiq etməyə çalışın.
- Dostunuzun gəldiyini və görünüşünü sevmədiyini söylədiyini düşünün. Nə deyərdin? Necə cavab verdiniz? Bunu yaz.
- Öz görünüşünüzlə bağlı tənqidinizi və ya hisslərinizi düşünün. Bənzər bir vəziyyətdə özünüzə necə cavab verərdiniz? Bunu yaz.
- İkisini müqayisə edin. Fərq varmı? Bəli, niyə? Başqalarına cavabınızı nə motivasiya edir? Özünüzə cavab verməyinizə nə səbəb oldu?
- Öz probleminizə cavabı daha yaxşı və başa düşmək üçün dəyişdirməyin bəzi yollarını yazın.
- Araşdırmalar göstərir ki, insanlar cəlbedici hesab edilən dostları seçirlər. Sevdiyiniz insanda nə gözəl olduğunu düşünün. Dostlarınız üçün gözəllik standartlarınızın özünüz üçün qoyduğunuz standartlardan daha əhatəli olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 3. Özünü tənqid etməyə müqavimət göstərin
Araşdırmalar göstərir ki, özünütənqid narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Bəlkə özünüzü cəmiyyətin süni standartları ilə müqayisə etdiyiniz və ya başqaları tərəfindən mühakimə olunduğunuz və utandığınız üçün özünüzdən narazısınız. Yararsız və ya tənqidi düşüncələrlə nə qədər tez -tez mübarizə aparırsınızsa, özünüzü olduğu kimi qəbul etməkdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- İnsan beyni, mənfi təcrübələrə və məlumatlara diqqət yetirmək üçün əlverişsiz bir tendensiyaya sahibdir, belə ki, müsbət olanları gözdən qaçırmaq olar. Növbəti dəfə daxili tənqidçiniz "kifayət qədər _" olmadığınızı söylədikdə, beynin həmişə həqiqəti söyləmədiyini unutmayın. Beyin neqativə diqqət yetirəndə pozitivliyi əldən verə bilər, bu doğru olmaya bilər.
- Məsələn, tənqidi düşüncələriniz ola bilər: “Yox. Arıq ola bilmərəm. Çalışmağın mənası yoxdur."
- Bu kimi fikirlərlə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var. Məsələn, arıqlamaq istəyinizə səbəb olan səbəbləri axtara bilərsiniz. Sizinlə və həkiminizlə razılaşdırılmış sağlamlıq səbəbləriniz üçünmü? Yoxsa özünüzü başqalarının gözəllik standartları ilə müqayisə etdiyiniz üçün? Unutmayın ki, heç kim sizə necə görünməli olduğunuzu deyə bilməz.
- Bu mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün özünüzdə müsbət tərəfi də axtara bilərsiniz. Məsələn, “Mən təslim olmayacağam. Bəlkə də indi arıq deyiləm, amma gücümü qorumaq və sevdiyim idman növü ilə məşğul olmaq üçün çalışacağam ".
- Özünüzdə xeyirxahlıq və qəbul edən yeni məqsədlər də qoya bilərsiniz. Məsələn, “İdman salonuna getməyi sevmirəm, amma məhəllədə gəzməyi sevirəm. İnsanlar kimi idman etməyimə ehtiyac yoxdur. Məni xoşbəxt edən şeyi edəcəyəm."
Addım 4. Fikirlərinizdən xəbərdar olmağa çalışın
Özünü mühakimə edən düşüncələrlə mübarizə aparmağın bir yolu, bunların yalnız başınızda olduğunu xatırlamaqdır. Fikir mütləq "doğru" deyil. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq həmişə nəticə vermir. Əslində, "ondan qurtulmaq" cəhdi ilə mənfi düşüncəyə aludə ola bilərsiniz. Mənfi düşüncələri dayandıra bilmədiyinizə görə özünüzü mühakimə edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə düşüncənin mövcud olduğunu qəbul etməyə çalışın və sonra düşüncənin bir həqiqət olmadığını anlayın.
- Məsələn, “Gözəl olmadığım üçün indi fikirlərim var. Bu sadəcə bir fikirdir, həqiqət deyil. Bu düşüncələri idarə edə bilmirəm, amma inanmaq məcburiyyətində deyiləm”.
- Meditasiya etmək də düşüncələriniz haqqında daha çox məlumatlı olmağa kömək edə bilər. Özünüzü mühakimə etmədən qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz. Zehinlilik meditasiyası, xoşbəxtlik və sevgi meditasiyası yaxşı bir başlanğıcdır. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya əslində beynin stresə reaksiyasını dəyişə bilər.
Addım 5. Müsbətlərə diqqət yetirin
Olduqca stereotiplərlə əhatələnmək sizi bilik təhriflərini "süzgəcdən" keçirə bilər, yəni yalnız özünüz haqqında bəyənmədiyiniz şeylərə diqqət yetirir. Bir oyuna çevirərək zehninizdəki bu təhriflə mübarizə aparın. Özünüz haqqında neqativ bir şey düşündüyünüz zaman, dərhal qarşı çıxmaq üçün müsbət bir şey axtarın. Dediklərinizin doğru olduğuna inanmaq üçün güzgü qarşısında müsbət şeylər söyləmək yaxşı bir fikirdir.
- Məsələn, "Uh, dişlərim düz deyil" düşünürsənsə, dayan və "Gülüşüm parlaqdır və xoşbəxt olduğumu və başqalarını həvəsləndirdiyimi göstərir" kimi müsbət bir şey axtar.
- Bəzən dünyanın günahkarlığı və mühakiməsi öz gözəlliyimizi tapmağımızı çətinləşdirir. Belə hiss edirsinizsə, edə biləcəyiniz heyrətamiz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. İdman oynamağı, ağırlıq qaldırmağı, rəqs etməyi, qaçmağı, gülməyi, nəfəs almağı yaxşı bilirsənmi? Birini qucaqlaya, mahnı oxuya və ya yemək bişirə bilərsən? Vücudunuzun nə edə biləcəyini qiymətləndirmək, özünüz haqqında xoşunuza gələn şeyləri tapmağı asanlaşdıracaq.
Addım 6. Özünə hörmətin siyahısını tərtib edin
Beyin neqativlərə diqqət yetirməyi üstün tutduğundan özünüzlə bağlı müsbət cəhətlərin siyahısını tərtib edərək bu tendensiyaya qarşı durun. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri bilərəkdən öyrənmək və qeyd etmək üçün vaxt ayıraraq bunları sonradan xatırlamaq üçün beyninizdə "saxlamağa" kömək edəcək. Gününüz pis keçirirsə, özünüzü qiymətləndirmə siyahısını çıxarın və sizi olduğunuz kimi gözəlləşdirən bir çox şeyi düşünün. İşə başlamaq üçün bəzi suallar:
- Özünüzdən və həyatınızdan nəyi bəyənirsiniz?
- Hansı bacarıq və qabiliyyətlərə dəyər verirsiniz?
- Başqalarından hansı tərifləri alırsınız?
- Bu günkü görünüşünüzdən nə xoşunuz gəlir?
- Bu gün hansı uğuru əldə etdiniz?
- Sizcə bu gün nə gözəldir?
- Özünüzlə bağlı hansı cəhətləri ilə fəxr edirsiniz?
- Başqalarına necə təsir etdiyini gözəl bilirsən?
Addım 7. Özünüzə bir üzr məktubu yazın
Özünüzü bağışlamağı öyrənmək əsl dəyərinizi görməyinizə mane ola biləcək köhnə yaraları sağaltmaq üçün çox vacibdir. Bəlkə də keçmişdə özünüzü bu günə qədər günahlandırmağa məcbur edən bir səhv etmisiniz. Bəlkə də keçmiş təcrübələrdən günahkar hiss edirsən. Hər halda, özünüzü bağışlamaq irəliləməyinizə kömək edə bilər.
- Səni günahkar və ya kədərli hiss edən təcrübələrdən xəbərdar ol. Keçmişdə özünüzə bir məktub yazın.
- Sevgi və xoş sözlərdən istifadə edin. Özünüzlə günahkar bir dostunuz və ya ailənizlə necə danışsanız, elə də danışın.
- Səhvlərin öyrənmək üçün bir fürsət olduğunu xatırlayın, həyatınızı əbədi olaraq məhv edəcək bir şey deyil.
- Bu keçmiş təcrübələri gələcəkdə inkişaf etdirmək üçün istifadə etmək üçün planlar qurun.
Metod 2 /3: İnamın İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Gözəllik standartlarını soruşun
Hər gün cəmiyyətdə "olması lazım olan" gözəllik mənası ilə bombardman edildiyimiz üçün, stereotip tərifinin doğru olduğunu qəbul etməklə aldadılmaq çox asandır. Tərifin dar, süni və müstəsna olduğunu unutmayın. Çox vaxt "gözəl" tərifi uzun boylu, ağ, arıq və gənc deməkdir. Başqalarının standartlarını qəbul etmək lazım deyil. Bu standartların süni və qeyri -real olduğunu qəbul etməyi öyrənmək, başqalarının nə düşündüyündən asılı olmayaraq gözəl olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər.
- Hər gün gördüyümüz medianın təbliğ etdiyi gözəllik standartları bizə çox təsir edir. Araşdırmalar göstərir ki, qeyri -real bədən şəkillərinə məruz qalma depresif simptomların artmasına və görünüşdən narazılığa səbəb ola bilər.
- "Photoshop jurnalının uğursuzluğu" və ya "hava fırçası modeli" üçün axtarış aparın ki, bu gözəllik ideallarından bir neçəsinin tamamilə uydurulduğunu görəsiniz. Hətta supermodellər də düzəliş etmədən bu gözəllik standartlarına uyğun yaşaya bilməzlər.
Addım 2. Aktiv bir gündəliyə sahib olun
Gündəlikdə və ya jurnalda yazmaq, yararsız fikir nümunələrini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Stress və narahatlığın özünüzü görmə və qiymətləndirmə tərzinizə təsir edə biləcəyini unutmayın, buna görə də daha çox mənfi düşünməyə meylli olursunuz. Mənfi düşüncələrinizi və ya hisslərinizi kağız üzərində yazın. Mümkün qədər konkret olun. Burada kömək edə biləcək bəzi suallar:
- Hansı düşüncələriniz və hissləriniz var?
- Bu düşüncəyə və ya hissə sahib olanda nələrə diqqət yetirirsən?
- Bu fikir və ya hissdən dərhal əvvəl və sonra nə baş verir?
- Sizcə bu düşüncənin və ya hissin səbəbi nə idi?
- Gələcəkdə bu cür düşüncələrə və ya hisslərə cavab verməyin başqa yolları nələrdir?
Addım 3. Minnətdar olmağa alışın
Minnətdarlıq hiss etməkdən daha çox bir vərdişdir. Araşdırmalar göstərir ki, hər gün minnətdar olan insanlar nankor insanlardan daha xoşbəxt və optimistdirlər. Özünə inam yaratmaq üçün həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirin.
- Müsbət anları tanıyın və düşünün. Beyin həmişə mənfi məlumatları axtardığı üçün müsbət məlumatları asanlıqla görməzliyə vura bilər. Növbəti dəfə bir dostunuz sizi təriflədikdə və ya özünüzlə həqiqətən qürur duyduğunuzda, bu andan zövq alın.
- Pozitiv andan zövq aldığınız zaman hissinizə diqqət edin. Hansı hisslərdən istifadə edirsiniz? Bədəniniz necə hiss edir? Nə fikirləşirsən? Bu aspektlər üzərində düşünmək, müsbət anları daha sonra daha güclü xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Bacardığınız qədər geyin
İnsanların öz bədənlərinə güvənməmələri, hətta utanmaları çox yaygındır. Bəlkə də bədəninizin utanc verici bir hissəsini gizlədəcək şəkildə və ya müəyyən bir üslubda geyinməyi "uyğun" hiss etmədiyiniz şəkildə geyinirsiniz. Bəlkə də cazibədar paltar almadan əvvəl "ideal" bədənə sahib olana qədər gözləmək lazım olduğunu hiss edirsən. Bu yalnız inamınızı məhv edəcək. Bədəninizə uyğun paltarlar alın. Xarici standartlardan asılı olmayaraq özünüzü gözəl hiss edəcək geyimlər geyin.
- Araşdırmalar göstərir ki, geyindiyin şey özünə inamına təsir edə bilər. Məsələn, bir araşdırma göstərdi ki, sadə elmi işlər görərkən laboratoriya palto geyən insanlar, vəzifə tam eyni olsa da, palto geyinməyənlərə nisbətən daha inamlı və daha yaxşı nəticələr əldə etmişlər. Geyiminizdə özünü cazibədar və inamlı hiss edirsinizsə, digər insanlar da bunu düşünür.
- Necə geyindiyiniz özünüzə olan münasibətinizə təsir edir. Məsələn, aktyorlar tez -tez kostyumların xarakterə girmələrinə kömək etdiyini söyləyirlər. Beləliklə, istədiyiniz "xarakterə" uyğun geyin.
- Bədəninizə uyğun paltarlar axtarın. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar bədənlərinə yaxşı uyğun paltar geyəndə, digər insanlar onları cazibədar görməyə meyllidirlər.
- Sizi xoşbəxt edən şeyi geyin. Makiyaj etməyi sevirsinizsə, edin. Boş və rahat şalvar geyinmək həqiqətən yaxşı hiss edirsinizsə, bunun üçün gedin.
Addım 5. Vücudunuza qulluq edin
Vücudunuz başqalarının standartlarına riayət etmək məcburiyyətində deyil. Yemək və özünüzə qayğı göstərməkdə motivasiyanı düşünün. Cəmiyyətin standartlarına cavab verməli olduğunuzu hiss etdiyiniz üçün müəyyən işlər görməməyə çalışın. Yaxşı yemək, idman etmək və yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək, özünüzə dəyər verdiyiniz üçün özünüzü qiymətləndirməklə özünüzü gözəl hiss edə bilər.
- İdman. Məşq, əhval-ruhiyyəni artıran endorfin adlı kimyəvi maddələr buraxır. Orta məşqlər - qaçmaq, üzmək və ya bağçılıq - özünüzü daha enerjili və pozitiv hiss edə bilər. Səhv olanı "düzəltmək" fikri ilə etmədiyinizə əmin olun, yoxsa zehni olaraq daha da acınacaqlı hiss edəcəksiniz. Özünüzü sevdiyiniz üçün sağlamlığınızın qayğısına qaldığınızı unutmayın.
- Yaxşı yeyin. Necə yediyiniz əhvalınıza çox təsir edir. Bol təzə meyvə və tərəvəz, taxıl və yağsız protein yediyinizə əmin olun. Bir şey yedikdən sonra özünü günahkar hiss edirsənsə, bunun səbəbini düşün. Yeməkdən qaçmaq və ya ona cavab vermək üçün yeni bir yol öyrətmək istəyirsiniz. Unutmayın, hər şey orta səviyyəli olmaq öhdəliyi də daxil olmaqla mülayim olmalıdır. Həqiqətən bir parça pasta yemək istəyirsinizsə, əylənə bilərsiniz.
- Özünüzü əzizləyin. İsti vanna, manikür və ya masajla özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Yaxşı rəftara layiq olduğunuzu anlayın.
- Kifayət qədər yuxu alın. Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, narahatlıq, depressiya, piylənmə və qıcıqlanma kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsən. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu qədər yatmağa vaxtınız olduğundan əmin olun.
Metod 3 /3: Başqaları ilə təcrübə
Addım 1. Qayğı göstərən insanlarla söhbət edin
İnsanlar ətrafımızdakı insanların duyğularına uyğunlaşdıqda və eyni şəkildə hiss etməyə başladıqda meydana gələn "emosional yoluxmaya" çox meyllidirlər. Başqa sözlə, ehtimal ki, ətrafınızdakı insanların hiss etdiyi kimi hiss edəcəksiniz. Tədqiqatçılar, başqalarının dəstəyi, şəfqəti və xeyirxahlığının beyinə və rifaha təsir etdiyini aşkar etdilər. Səthi və süni fikirlərə əsaslanaraq bir -birinizi dəstəkləyən dostlarınız və sevdiklərinizlə əhatə olun.
Bir qucaqlaşma istəyin. Maraqlandığınız insanlarla fiziki təmas, əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək güclü bir bağlayıcı hormon olan oksitosini ifraz edir
Addım 2. Xəstə olduğunuzu söyləyin
Bəzi insanlar, kobud davrandıqlarını bilmədən görünüşünüzlə bağlı incitici şərhlər verə bilərlər. Bəziləri öz problemlərinə görə incitici sözlər söyləyə bilər. Bu baş verəndə özünüzü müdafiə edin. Sakitcə hisslərinizi incitdiyini söyləyin və dayanmasını istəyin. Əgər imtina edərsə, başqa vaxt ondan çəkinməyə çalışın. Başqalarının mühakiməsinə və kobudluğuna dözmək lazım deyil.
Təəssüf ki, başqalarının görünüşünə lağ etmək adi haldır. Ələ salma, hədə -qorxu, şiddət və ya digər təhqiramiz davranışların qurbanı olsanız, bunu məktəb məsləhətçisi və ya iş yerində İK meneceri kimi müvafiq səlahiyyətli şəxsə bildirin
Addım 3. Dəstək istəyin
Gözəl olmaq üçün digər insanların təsdiqinə "ehtiyac duymasanız" da, etibar etdiyiniz və sevdiyiniz insanların sevgisini və dəstəyini dinləmək həqiqətən kömək edə bilər. Bir dostunuzla və ya güvəndiyiniz insanla hisslərinizi danışın. Eyni şeyi yaşadığını soruşun. Bəlkə də bir -birinizi dəstəkləyə və təşviq edə bilərsiniz.
Addım 4. Başqalarına xeyirxahlıq göstərin
Başqalarına sevgi göstərmək sizi daha xoşbəxt və sağlam hiss edə bilər. Növbəti dəfə görünüşünüzdən məyus olduğunuzda, qarşı tərəfə xoş bir şey söyləməyə çalışın. Eşitmək istədiyinizi söyləyin. Başqalarına etdiyiniz yaxşılıq da sizə qayıdacaq.
Bildiyiniz kimi gözəllik daxildən gəlir. Araşdırmalar göstərir ki, xeyirxah insanlardan daha çox fiziki cəhətdən cazibədar kimi qəbul edilir. Digər tədqiqatlar empatiya göstərən insanların cinsi cəhətdən cazibədar kimi qəbul edilmə ehtimallarının daha çox olduğunu göstərdi
Addım 5. Gözəl olduğunuzu iddia edin
Həyatdan zövq almağı gözəl hiss edənə qədər təxirə salsanız, uzun müddət gözləyə bilərsiniz. Beyin sizi tənqidlərin və mühakimələrin doğru olduğuna inandıra bilər. "Artıq" gözəl hiss etdiyiniz kimi davranmağa başlayın. Özünüzü gözəl hiss etməyincə əslində özünüzü gözəl göstərə bilərsiniz.
- Məsələn, bədən quruluşundan narahat olursan, istədiyin bir şeyi satın al, amma geyinməkdən əmin deyilsən. Bir yerə geyin. Aşağıdakı sözləri təkrarlayın: “Mən güclü və gözələm. Bu geyim təbii gözəlliyimi vurğulayır və özümü xoşbəxt hiss edirəm."
- Hisslərinizi izləyin. Özünüzü layiq olduğunuza inandırmaq nə hissdir? Zövq aldınızmı?
- Başqalarının reaksiyalarına baxın. Bəlkə tənqid və ya hətta lağa qoyulmasını gözləyirsiniz. Və çox güman ki, kimsə səni belə mühakimə edəcək. Ancaq özünüzə sevgiyə və qəbula layiq olduğunuzu söylədiyiniz zaman digər insanların da sizi qəbul edəcəyini anlamaq sizi təəccübləndirəcək.
Addım 6. Bir terapevtlə danışın
Bəzən cəmiyyətin gözəllik standartlarına riayət etmək təzyiqi dərin yaralara səbəb ola bilər. Bu standartları yerinə yetirmək arzusu yemək pozğunluğu kimi xəstəlikləri də tetikleyebilir. Özünüz haqqında mənfi düşüncələrə qarşı gücünüz yoxdursa, bir məsləhətçi və ya terapevt sizə bu düşüncələrlə mübarizə aparmağı və sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyin yollarını tapmağı öyrədəcək.
- Yemək pozğunluqları indi artır, yalnız Amerikada bunu yaşayan 30 milyon insan var. Görünüşünüzdən cəlbedici və ya narazı hiss edirsinizsə, yemək pozğunluğu inkişaf riski ilə üzləşə bilərsiniz. Bu xəstəlik müalicə tələb edən ciddi bir tibbi vəziyyətdir.
- Tez -tez depressiyaya düşürsünüzsə, yeməkdən və ya görünüşdən günahkar hiss edirsinizsə, "yağ" hiss edirsinizsə, nə yediyinizi idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, yediyiniz yeməyin növü və ya miqdarı ilə maraqlanırsınızsa və ya kilo almaqdan narahatsınızsa kömək istəyin. bir sağlamlıq mütəxəssisindən. zehni olaraq ən qısa zamanda.
İpuçları
- Unutmayın ki, cəmiyyətin gözəllik standartları qeyri -realdır və heç kim, hətta aktyorlar və supermodellər tərəfindən qarşılana bilməz. Başqalarının standartlarına görə özünüzü mühakimə etməyin.
- Özünüzə "sevgi notu" yazın və evdə paylaşın. Müsbət ifadələr yazın və güzgüyə, dolaba, başlığa və hər zaman görə biləcəyiniz hər yerə yapışdırın.
