Çaxnaşma keçirmədən uzaq yerlərə səyahət etmək və dünyanı görmək istərdinizmi? Aviofobiya və ya uçmaq qorxusu varsa, bu qorxunu həyatınızda daha az mənfi hala gətirməyin yolları var. Uçuşlar haqqında məlumat axtara, istirahət texnikalarından istifadə edə və qorxularınızı aradan qaldırmaq və dünyanı sərbəst şəkildə kəşf etmək üçün səyahət planları hazırlaya bilərsiniz. Xatırlaya biləcəyiniz bir fakt budur: təyyarə qəzasında ölmə ehtimalı 11 milyonda 1 -dir. Bu o deməkdir ki, uçarkən qəza baş vermə ehtimalı yalnız 0.0001%-dir.
Addım
5 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü Təyyarə Bilikləri ilə təchiz edin
Addım 1. Təyyarələrin çox təhlükəsiz olduğunu bilin
Təyyarə havaya qalxanda statistikanı bilmək sizi xilas edə bilməz. Ancaq bir təyyarədə uçmağın çox təhlükəsiz olduğunu bildiyiniz zaman, uçuşda və hava limanına gedərkən özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. Əslində təyyarə ilə uçmaq çox təhlükəsizdir. Təyyarələr ən təhlükəsiz nəqliyyat vasitəsidir.
İnkişaf etmiş ölkələrdə uçarkən, təyyarə qəzasında ölmə ehtimalı 30 milyonda 1 -dir
Addım 2. Uçuş təhlükəsizliyini digər təhlükələrlə müqayisə edin
Həyatda iki dəfə düşünə bilməyəcəyiniz bir çox başqa təcrübə var. Göründüyü kimi, bu təcrübələrin bəziləri təyyarəyə minməkdən daha təhlükəlidir. Aşağıda göstərilən təhlükələr sizi narahat etmək üçün deyil, təyyarədə uçmaqla bağlı narahatlığınızın əsassız olduğunu göstərməkdir. Bu statistikanı araşdırın, qeyd edin və uçuşda nələrin baş verəcəyi ilə bağlı narahatlığa başlayanda xatırlayın.
- Bir avtomobil qəzasında ölmə ehtimalı 5 mində 1 -dir. Bu o deməkdir ki, uçuş planınızın ən təhlükəli hissəsi hava limanına səyahətdir. Hava limanına çatdıqdan sonra rahat bir nəfəs alın, çünki ən təhlükəli hissəni keçdiniz.
- Qida zəhərlənməsindən ölmə şansı 3 milyonda 1 olan təyyarə qəzasından daha yüksəkdir.
- Bir ilan sancmasından ölmək, ildırım vurmaq, qaynar su ilə yandırmaq və ya yataqdan düşmək ehtimalı da təyyarə qəzasından daha yüksəkdir. Solaxaysınızsa, xüsusi sağ əlli avadanlıqlardan istifadə etmək də təyyarəyə minməkdən daha risklidir.
- Pilləkənlərlə təyyarəyə qalxarkən yıxılaraq ölmək şansı əslində təyyarənin artıq uçduğu vaxtdan daha yüksəkdir.
Addım 3. Uçuş zamanı hərəkətlərə və hisslərə təəccüblənməyin
Qorxunun böyük bir hissəsi bundan sonra nə olacağını bilməməkdir. Təyyarələr niyə bu qədər sürətlidir? Niyə qulaqlarım fərqli hiss edir? Qanadlar niyə qəribə görünür? Niyə təhlükəsizlik kəmərini taxmağa davam etməliyik? Qeyri -adi bir vəziyyətə düşəndə ilk instinktimiz ən pisini qəbul etməkdir. Narahatlığı minimuma endirmək üçün aviasiya və təyyarələrin necə işlədiyini bacardığınız qədər öyrənin. Nə qədər çox bilsən, o qədər də narahat olmayacaqsan. Burada bilməli olduğunuz bəzi şeylər var:
- Təyyarə havaya qalxmaq üçün müəyyən sürətə çatmalıdır. Təyyarənin çox sürətlə getdiyini hiss etməyinizin səbəbi budur. Təyyarə havaya qalxdıqda, sürətini hiss etməyəcəksiniz, çünki yerdə sürtünmə yoxdur.
- Hava təzyiqinin dəyişməsi səbəbindən təyyarə qalxanda və ya enəndə qulaqlarda zəng çalır.
- Uçuş zamanı qanadın müəyyən hissələri hərəkət edir. Bu çox normaldır. Bu idarəetmə qanadları, təyyarə hərəkət edərkən havanı itələmək üçün hazırlanmışdır ki, manevr edilsin.
Addım 4. Turbulentlik zamanı nə gözlədiyinizi bilin
Təyyarə aşağı təzyiqli bir ərazidən yüksək təzyiq sahəsinə keçərkən "şok" hiss etməyinizlə əlaqədar olaraq turbulentlik yaranır. Turbulentliyi qayalı bir yolda sürməyə bənzətmək olar, bu təyyarə qəzasına və qəzaya uğramayacaq.
Yaralanmaya səbəb olan nadir turbulent hadisələrində, ümumiyyətlə, sözügedən sərnişin təhlükəsizlik kəmərinin taxılmaması və ya baqajın yerüstü anbardan düşməsi nəticəsində yaralanması səbəbindən baş verir. Turbulentlik səbəbindən bir pilotun yaralandığını eşitməmişik. Pilotların həmişə təhlükəsizlik kəmərləri taxması ona görədir
Addım 5. Təyyarələrin necə işlədiyi haqqında çox şey öyrənin
Təyyarələrin qorxunc prosesi başa düşmək üçün necə işlədiyini də öyrənə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, uçmaqdan qorxan insanların 73% -i əslində uçuş zamanı yarana biləcək mexaniki problemlərdən qorxur. Təyyarələrin necə işlədiyini bildikcə, "Bu təyyarə niyə belədir?" və ya "Bu normaldırmı?" Burada bilməli olduğunuz bəzi şeylər var.
- Bir təyyarəni uçurmaq üçün işləyən dörd qüvvə var, yəni cazibə qüvvəsi, çəkmə, qaldırma və itələmə. Bu dörd üslub, uçmağı gəzinti qədər təbii və asan hiss etmək üçün balanslaşdırılmışdır. "Təyyarələr havanın ən xoşbəxt yeridir" deyən pilotlar var. Aviasiya haqqında biliklərinizi artırmaq istəyirsinizsə bu dörd üslubun elmini oxuya bilərsiniz.
- Jet mühərrikləri avtomobil mühərriklərindən və hətta çim biçən maşınlardan daha sadədir. Çox nadir hallarda bir mühərrikin uğursuz olması halında, təyyarə hələ də bir neçə digər mühərriklə düzgün işləyəcək.
Addım 6. Uçuş zamanı təyyarə qapıları açılmayacağı üçün sakitləşin
Təyyarə qapısının havada açılacağı qorxusunu da aradan qaldıra bilərsiniz. Qapı qapının açılmasından əvvəl kabin təzyiqinin (ümumiyyətlə 11 psi və ya 75.842 Pa -dan yuxarı) aşılması üçün əvvəlcə içəri açılacaq şəkildə hazırlanmışdır. Təyyarə 30.000 fut və ya 9144 m yüksəkliyə çatdıqda, qapıları bağlı tutan 9000 kq təzyiq var.
Addım 7. Bilin ki, təyyarə mütəmadi olaraq saxlanılır
Təyyarələr bir çox təmir və texniki prosedurlardan keçir. Havada olan hər uçuş saatı üçün təyyarəyə 11 saat texniki xidmət göstərilir. Bu o deməkdir ki, uçuşunuz 3 saatdırsa, hər şeyin düzgün işlədiyinə əmin olmaq üçün təyyarə 33 saatlıq texniki xidmətdən keçmişdir.
5 -in 2 -ci hissəsi: Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Ümumi narahatlığı aradan qaldırın
Ümumi narahatlığınızı idarə etmək üçün şüurlu hərəkətlər edərək uçan narahatlıqla mübarizə edə bilərsiniz. Əvvəlcə narahatlığınızı müəyyənləşdirin. Narahatlıq necə başladı? Avuçlarınız tərləyir? Barmaqlarınız qaralır? Anksiyete əlamətlərini tanıyaraq, onu idarə etmək üçün erkən müalicəyə müraciət edə bilərsiniz.
Addım 2. Nəzarət edə bilməyəcəyinizi peşəkarlara həvalə edin
Bir çox insanlar vəziyyəti idarə edə bilmədikləri üçün uçmaqdan qorxurlar. Uçmaq fobisi olan insanlar, ümumiyyətlə idarə etdikləri üçün avtomobil qəzasına düşməyəcəklərinə inanırlar. Sürücü kreslosuna oturdular. Beləliklə, təyyarə almaqdan çox maşın almaq riskini qəbul edə bilərlər. Təyyarədə başqası idarə edir, göydə yüksəkdir, buna görə də idarəetmə hissinin olmaması təyyarədə uçmağın ən qorxulu şeylərindən biridir.
Bir çox insan stresli vəziyyətləri idarə edə bilmədiyi üçün narahatlıq keçirir
Addım 3. Narahatlığı azaltmaq üçün rahatlaşdırıcı məşqlər edin
Gündəlik cədvəlinizə narahatlığı azaldan məşqlər daxil edin. Narahat olmadığınız zaman məşq edərkən, narahat olduğunuz zaman kömək edəcək vasitələrə sahibsiniz. Sonra özünüzü daha çox idarə edəcək və özünüzü sakitləşdirəcəksiniz. Həyatdakı narahatlığı azaltmaq üçün yoga və ya meditasiya edin.
Xatırlamaq vacibdir ki, qorxu və narahatlığınızı tamamilə aradan qaldırmaq üçün bir neçə ay çəkə bilər
Addım 4. Əzələləri rahatlamağa çalışın
Çiyinlər kimi gərgin və ya sərt olan əzələ qruplarına diqqət yetirməyə başlayın. Adətən, əsəbi və ya narahat olduğumuz zaman çiyinlərimizi qaldırıb əzələləri sıxırıq.
Dərin bir nəfəs alın və çiyinlərinizi aşağı salın. Əzələlərin rahatladığını hiss edin. Sonra, bu məşqi üz və ayaq əzələləri kimi digər əzələ qrupları ilə sınayın
Addım 5. Bələdçi vizualizasiyadan istifadə edin
Sizi xoşbəxt və ya rahat edən bir yer düşünün. O yerdə olduğunuzu düşünün. Nə görürsən, nə iyləyirsən, nə hiss edirsən? Yer haqqında hər detala diqqət yetirin.
Təcrübə etməyinizə kömək etmək üçün satın alınmış və ya hətta yüklənə bilən bir neçə bələdçi vizual qeydlər var
Addım 6. Dərin bir nəfəs alın
Bir əlinizi mədəyə qoyun. Burundan dərindən nəfəs alın. Mümkün qədər çox hava ilə nəfəs alın. Sinə deyil, qarnınızın genişləndiyini hiss edəcəksiniz. Yavaş -yavaş 10 -a qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alın. Bütün havanı çıxarmaq üçün mədənizi sıxın.
- İstirahət etmək üçün bu məşqi 4-5 dəfə edin.
- Nəfəs alma məşqlərinin kifayət qədər rahatlama verməyəcəyini unutmayın. Bəzi son tədqiqatlar ölçülə bilən bir fayda tapmadı.
Addım 7. Diqqəti yayındırın
Zövq aldığınız başqa bir şeyi düşünün və ya heç olmasa ağlınızı qorxularınızdan çıxarın. Hansı yeməyi bişirmək istərdiniz? İstənilən yerə gedə bilsəydiniz, hansı yerə gedərdiniz? Orada nə edəcəksən?
Addım 8. Təlimi izləyin
Əslində, uçmaq qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcək məşqlər var. Bəlkə də bir az pul ödəməlisən, amma belə bir təlim var. İki növ təlim var, birincisi üz-üzə, ikincisi video, yazılı materiallar və məsləhət seansları ilə öz-özünə gedən məşqlərdir. Üz-üzə məşqlər, hava limanlarına məruz qaldıqda uçmağa və bir təlim lideri ilə uçmağa alışmağa kömək edir. Ancaq çox uçmasanız bu təhsildən əldə edilən desensitizasiya uzun sürə bilməz.
- Bölgənizdə belə bir qrup müalicəsinin olub olmadığını anlamağa çalışın.
- Öz-özünə təhsil prosesi idarə etməyə imkan verir. Əlinizdə material olduğu üçün materialı dəfələrlə öyrənərək özünüzü məşq etməyə davam edə bilərsiniz.
- Bəzi təlimlər heç bir əlavə ödəniş olmadan qrup telefon danışığı seansları təklif edir.
- İştirakçıları uçan simulyatorlara yerləşdirən təlimlər var. Bu simulyator yerdən çıxmadan uçmaq təcrübəsini təqlid edir.
Addım 9. Təyyarə uçmağı öyrənməyə çalışın
Uçuş təhsili alaraq qorxularınızla üzləşin. Bütün ömrü boyu bir şeydən qorxaraq yaşayan və sonra bir gün üzləşmək məcburiyyətində qalan insanların hekayələri çoxdur. Daha sonra, qorxu obyektinin qorxulacaq bir şey olmadığını kəşf edirlər. Fobiya ilə mübarizə aparmağın yollarından biri, vəziyyətə girməkdir bilmək təhlükəsiz Təyyarə uçmağı öyrənməyə gəldikdə, təcrübəli mütəxəssislərin əlindəsiniz.
Bir xəstə təlimçisinin rəhbərliyi ilə uçmağın heç də qorxulu olmadığını başa düşə bilərsiniz. Həddindən artıq hesab edilə bilən bir yanaşma, ancaq narahatlığı aradan qaldırmağın bir yoludur
Addım 10. Təyyarə qəzaları haqqında çox oxumayın
Sərinləmək istəyirsinizsə, bildirilən təyyarə qəzasına fikir verməyin. Belə xəbərlər sizi daha yaxşı hiss etməyəcək. Digər tərəfdən, daha az ehtimal olunan bir hadisənin narahatlığını artıracaq. Təyyarəyə minməkdən narahat olsanız, bu qorxunu xəbərlərlə doldurmayın.
Uçuş kimi təyyarə qəzaları və ya qorxulu uçuşlar haqqında filmlərdən çəkinin
5 -dən 3 -cü hissə: Təyyarə Biletləri sifariş edin
Addım 1. Birbaşa uçuş seçin
Sərnişin oturacağına oturduqdan sonra tam nəzarətiniz olmasa belə, narahatlıqları azaltmaq üçün əvvəldən edə biləcəyiniz işlər var. Təyinat yerinə birbaşa uçuş seçin. Səbəbi aydındır. Havada nə qədər az vaxt olsa, bir o qədər yaxşıdır.
Addım 2. Qanadın yaxınlığında bir stul seçin
Burada oturan sərnişinlər ümumiyyətlə rahat bir uçuş yaşayırlar. Qanadın yaxınlığındakı sahə daha sabitdir və əlavə hərəkətdən daha az təsirlənir.
Addım 3. Koridorun yanında və ya çıxış sırasında oturacaq seçin
Daha az tələyə düşən bir stul seçin. Bir koridorda oturmağı və ya çıxış sırasındakı birini sınayın.
Addım 4. Kiçik təyyarələrdən və ya pervanələrdən qaça bilsəniz, daha böyük bir təyyarə seçin
Aviabilet axtararkən istifadə ediləcək təyyarə haqqında məlumat tapa bilərsiniz. Daha böyük bir təyyarə seçə bilsəniz, onu seçin. Təyyarə nə qədər böyükdürsə, uçuş daha rahat olur.
Addım 5. Gün ərzində bir uçuş seçin
Gecə uçmaqdan qorxursan, gündüzü seç. Bəzən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki pəncərədən və ətrafınızdakı hər şeyi görə bilərsiniz. Bəlkə qaranlıqda daha çox narahat olacaqsınız, çünki bilinməyənlərlə üzləşdiyinizi hiss edirsiniz.
Addım 6. Ən az turbulentliyi olan yolu seçin
Ən aşağı turbulans olan bölməni təmin edən Turbulans Proqnozu veb saytında yoxlaya bilərsiniz. Tranzit bir uçuş etməyi planlaşdırırsınızsa, ən az çətinliklə yolu seçə biləcəyinizə baxın.
5 -dən 4 -cü hissə: Uçmağa hazırlaşın
Addım 1. Başqa vaxt hava limanını ziyarət edin
Bəziləri uçmağı planlaşdırmadığınız zaman hava limanına getməyi təklif edir. Terminalda oturaraq rahatlayın və oradakı bütün fəaliyyətlərlə tanış olun. Mübaliğə kimi görünə bilər, ancaq qarşıdan gələn uçuşunuzda özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Erkən gəlin
Hava limanına erkən çatın ki, terminalla tanış olasınız, mühafizədən keçəsiniz və minmə qapısını tapasınız. Gecikirsinizsə və ya zehni olaraq hazırlaşmağa vaxtınız yoxdursa, təyyarədə oturanda daha da narahat olursunuz. Terminalın atmosferi, hava limanından gələn və gedən insanlar və ümumiyyətlə hava limanının atmosferi ilə tanış olun. Nə qədər öyrəşsəniz, təyyarəyə minməyin vaxtı gəldiyini hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Stüardessalar və pilotlarla tanış olun
Təyyarəyə mindikdən sonra stüardessaya və hətta pilota salam deyin. Səliqəli formalı, hazır və iş yerində necə məşğul olduqlarına baxın. Pilotlar həkimlər kimi xüsusi təhsil alırlar və hörmət və etibar etməli olduğunuz insanlardır. Özünüzü onlara etibar etməyə öyrədirsinizsə və bacarıqlı olduğunu başa düşsəniz və sərnişinlərin rahatlığı və təhlükəsizliyi haqqında düşünsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Pilotların yüzlərlə uçuş saatı var. Böyük bir hava yolu şirkətinə müraciət etmək üçün 1500 uçuş saatı qeydiyyatdan keçməlidirlər
Addım 4. Özünüzü spirtlə anesteziya etməyin
Stüardessa yanından keçən kimi çox adam çoxlu şərab və ya içki sifariş etdi. Ancaq bu, uçan narahatlığın uzunmüddətli həlli deyil. Alkol əslində daha az nəzarət səbəbiylə sizi daha çox narahat edir. Təyyarədən təcili çıxmağınızdan narahat olursanız, spirtli içkilərdən çəkinməlisiniz.
- Sərxoş olmaq, xüsusən də spirtin təsiri tükəndikdən sonra sizi daha çox narahat edəcək.
- Əsəblərinizi sakitləşdirmək lazımdırsa, bir stəkan şərab və ya pivə sınayın.
Addım 5. Qəlyanaltılar gətirin
Uzun müddət yeyilə biləcək bir qəlyanaltı ilə özünüzü yayındırın və ya sevdiyiniz tortdan zövq alın.
Addım 6. Məşhurların dedi -qodu jurnallarına girin
Kimya tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün çox narahat ola bilərsiniz, amma əlbəttə ki, beyninizə ən son məşhur qalmaqalını oxumağı söyləmək olar.
Addım 7. Təyyarəyə yatmağa hazır olun
Gediş günü çox erkən qalxmalı olduğunuz bir təklif var. Uçuş zamanı yata bilərsiniz. Vaxt keçirməyin yuxudan daha yaxşı yolu nədir?
5 -ci hissə 5: Havada Özünüzü Soyutmaq
Addım 1. Dərin bir nəfəs alın
Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Sonra, ağciyərlərinizdən bütün havanı çıxarmaq üçün yavaş -yavaş 10 -a qədər nəfəs alın. Lazım olduğu qədər tez -tez təkrarlayın.
Addım 2. Qol dayaqları sıxın
Xüsusilə havaya qalxma və ya enmə zamanı narahat olsanız, qoltuq dayaqlarını bacardığınız qədər sıxın. Eyni zamanda qarın əzələlərinizi sıxın və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
Addım 3. Rezin bandı biləyinizə sarın
Narahat olanda çırpın. Bir sarsıntı sizi reallığa qaytaracaq.
Addım 4. Medianın diqqətini yayındırın
Özünüzü yayındırmaq üçün bir yol tapa bilsəniz, təyyarə havada olarkən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bir jurnal gətirin və ya izləmək istədiyiniz sevimli serialın bir hissəsini yükləyin və noutbukda izləyin. Oyun oynamağa da cəhd edə bilərsiniz. Əlavə olaraq ofis işlərini və ya məktəb işlərini gətirə bilərsiniz.
Sizin üçün uyğun olan hər hansı bir metod tapın. İstədiyiniz və ya etməli olduğunuz bir şeyi etmək üçün havada olan vaxtı, narahatlıqla dolu boş saatları deyil, düşünün
İpuçları
- Uçuş günü qorxularınızı məğlub etmək üçün bir strategiya əldə etdikdən sonra bacardığınız qədər tez uçun. Alışdıqdan sonra uçmaq artıq qorxulu bir təcrübə deyil və daha çox gündəlik işinizin bir hissəsinə bənzəyir. Uçuş zamanı özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz. Hava və ya quru ilə səyahət arasında seçim edə bilsəniz, qorxunu dəf etmək üçün havanı seçin. Unutmayın, uçmaq maşın sürməkdən daha təhlükəsizdir.
- Hava bulanması halında bulantı bilərzik və asma tabletləri gətirin.
- Unutmayın, kapitan nə etdiyini bilir. Uçuş heyətinə etibar edin. Milyon dəfə uçdular. Uğurlar!
- Uçuş və eniş zamanı pəncərəyə baxmamağa çalışın. Düşdüyünüz zaman planlarınız kimi başqa bir şey düşünməyə çalışın. Çox xəyal qurmayın, çünki təcili vəziyyətdə hələ də ayıq olmalısınız.
- "Təyyarə qəzaya uğrayarsa?" Kimi stresli vəziyyətlərə toxunmayın. və ya bir şey. Bəyəndiyiniz bir şeyi düşünün. Məsələn, çəkmək və ya yazmaq üçün bir dəftər götürün.
- Çox qorxursan yerə enərkən əyilmə mövqeyində əy. Bu mövqe sizi təsirdən qoruyur. Dəstək mövqeyi həmişə təcili enişlərdə istifadə olunur. Ancaq qorxursanız, yerə enəndə sınayın.
- Uçuş kimi müəyyən vəziyyətləri idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Risk həyatın bir hissəsidir. Nə olacağını heç vaxt bilmirsən. Qorxu əslində gözləmə, narahatlıq və qarşıda olanları idarə etmək istəyidir. Baş verənlərin olması lazım olduğu prinsipi ilə daha rahat olduğunuzda, uçmaq rahatlığınız üçün təhlükə yaratmayacaq.
- Uçarkən əyləncəli olanı götürün, həm də beyninizi düşündürür. Yaxşı bir yol, hər hansı bir yerə gedə bilsəniz, hansı yeri seçərdiniz və orada nə edəcəyinizi düşünməkdir. Ancaq bu nəticə vermirsə, oraya təhlükəsiz şəkildə çatanda hara gedəcəyinizi və nə edəcəyinizi düşünməyə çalışın.
- Film izləmək və ya yatmaqla özünüzü qorxudan yayındırmağa çalışın.
- Uçuş zamanı 1 -dən 60 -a qədər sayın.60 -a çatanda təyyarə artıq havada sakit idi.
