Balet, özünü ifadə etmək və fiziki hazırlığı qorumaq üçün bir vasitə ola biləcək bir sənət fəaliyyətidir. Balet rəqs etməyi öyrənməyin ən yaxşı yolu dərs almaqdır, ancaq dərs almaq üçün vaxtınız yoxdursa və ya təkbaşına məşq etmək istəmirsinizsə, evdə balet hərəkətlərini öyrənə bilərsiniz. Rəqs etməzdən əvvəl bədənin elastik olması və hərəkət etməsi asanlaşması üçün istiləşmə məşqləri və əzələ uzanmasını etməyi vərdiş halına gətirin. Sonra, 5 ayaq mövqeyini və əsas balet hərəkətlərini öyrənin. Hazır olduğunuzda, dərslərdən istifadə edərək, videolarda hərəkət edərək və ya balet dərsləri alaraq bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün qabaqcıl üsulları mənimsəyin.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: İstiləşmə və uzanma məşqləri etmək
Addım 1. Otaqda hərəkət etmək üçün kifayət qədər geniş bir təcrübə sahəsi hazırlayın
Rəqs edərkən qollarınızı aça, tullana və sərbəst hərəkət edə biləcəyinizə əmin olun. Masa və ya ayaq örtüyü kimi hərəkəti maneə törədən əşyaları köçürün. Evinizdə balet çubuğu olaraq bilinən üfüqi bir çubuğunuz yoxdursa, lazım olduqda dəstək üçün kürsünün arxasından istifadə edin.
İpucu:
Balet rəqs etməyi sevirsinizsə, məşq etməyi çox asanlaşdırmaq üçün evdə divara bir balet çubuğu quraşdırın.
Addım 2. Səthi sərtdirsə, zəmini bir mat və ya vinil ilə örtün
Mat olmayan beton və ya kafel döşəmələr kimi sərt səthlərdə balet rəqs etməyin. Kafel döşəmələrində tullanmaq oynaqlara, xüsusən də dizlərə zərər verə bilər. Beləliklə, döşəmə bir mat və ya vinil ilə örtülməlidir. Bundan əlavə, xalça döşəməsində balet rəqs edə bilərsiniz.
Veb saytında balet rəqsləri üçün xüsusi bir rezin mat ala bilərsiniz
Addım 3. 5 dəqiqəlik yüngül təsirli kardio ilə isin
Balet rəqs etməzdən əvvəl zədələnməmək üçün əzələlərinizi uzatın. İstiləşmənin praktik bir yolu, təxminən 5 dəqiqə yerində gəzmək və ya qaçmaqdır. Lazım gələrsə, bir neçə dəfə çömbəlmə, ağciyər və atlama krikoları edərək istiləşmə seansını bitirin.
Əzələlərinizi uzatmadan əvvəl isinməlisiniz, çünki əzələlər əyilməzdən əvvəl dərhal uzanarsa yaralanma riski artır
Addım 4. İstiləşdikdən sonra əzələləri uzatın
İstiləşmə seansından sonra, balet hərəkətləri etməyə hazır olmaq üçün əzələləri aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq uzatın.
-
Arxa uzanma edin:
Ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq düz durun və ayaqlarınızı irəli çəkin. Beldən başlayaraq irəli bükün, sonra yerə toxunmaq istəyərkən qollarınızı aşağı salın. Bu duruşu 30 saniyə saxlayın.
-
Daxili bud və dana uzanmaları edin:
ayaqlarınızı V şəklində ayıraraq yerə oturun. Ayaq barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Avuçlarınızı ayaqlarınızın arasına yerə qoyun, sonra ovuclarınızı mümkün qədər irəli apararkən irəli əyilmək. Bu duruşu 30 saniyə saxlayın.
-
Quadriceps (quadriceps) uzanmasını edin:
Ayaqları birlikdə düz durun və tarazlığı qorumaq üçün kürsünün arxasından tutun. Ayağınızın arxasını əlinizlə eyni tərəfdən tutaraq bir ayağınızı geri çəkin, sonra topuğu kalçaya gətirin. Bu duruşu 30 saniyə saxlayın, sonra digər ayağı uzatmaq üçün eyni hərəkəti edin.
4 -cü hissənin 2 -si: Baletdə 5 Ayaq Vəziyyətini Təcrübə Edin
Addım 1. İlk mövqeyi tutaraq praktikaya başlayın, çünki bu mövqe ən asandır
Ayaqlarınızı bir yerdə və ayaqlarınızın ayaqlarını bir yerə qoyaraq düz durun. Ayaqlarınızı V şəklində yan tərəfə yönəldin, sonra ovuclarınızı aşağı qarınınızın qarşısında bir -birinə baxaraq qollarınızı bir qədər irəli qaldırın. Dirsəklərinizi və biləklərinizi bir az bükün ki, qollarınız oval formada barmaqlarınızın uclarına çatsın. Barmaqlar bir -birinə toxunmamalıdır.
Ayağın tabanını mümkün qədər yan tərəfə yönəldin. Əvvəlcə yalnız kəskin bir V meydana gətirə bilərsiniz, ancaq müntəzəm məşq sayəsində bacak əzələləriniz daha elastikdirsə, ayaqlarınız üfüqi bir xətt meydana gətirə bilər
Addım 2. İkinci bir mövqe tutmağı öyrənin
Düz durun və ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş yayın. Ayaqlarınızı yan tərəfə yönəldin. Dirsəklərinizi bir az əyərək qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara doğru uzatın.
İlk mövqeyi necə edəcəyiniz kimi, ayaqlarınızı da mümkün qədər yan tərəfə yönəldin
Addım 3. Ayaq mövqeyinin daha müxtəlif olması üçün üçüncü mövqeyi necə edəcəyinizi öyrənin
Ayaq altlarını yan tərəfə işarə edərkən düz durun və sağ dabanı sol ayağın əyrisi qarşısında yerləşdirin. Sağ dirsəyinizi bir az əyərək sağ ovucunuzu aşağı qarınınızın önünə qoyarkən sağ qolunuzu bir qədər irəli qaldırın. Sonra sol qolunuzu yerə paralel olan tərəfə uzatın. Alternativ olaraq, sol ayağınızı sağ ayağınızın önünə keçirin, sol ovucunuzu aşağı qarınınızın önünə qoyun və çiyin hündürlüyündə sağ qolunuzu kənara uzatın.
- Üçüncü mövqeyi sağ ayağı sol ayağın əyrisinin önünə və sağ ovucunuzu aşağı qarının önünə və ya əksinə yerləşdirərək edə bilərsiniz.
- Əlin üçüncü mövqeyi atlayarkən edilə bilər.
Addım 4. Ayaqlarınızın rahat olması üçün bacak əzələləriniz kifayət qədər elastik olduqda dördüncü mövqedə çalışın
Açıq bir dördüncü mövqe yerinə yetirmək üçün ayağın altını yan tərəfə yönəldərkən, ayaqlarınızı 30 sm önünüzə qoyun və topuqlar şaquli bir xətt təşkil edir. Sonra, dirsəklərinizi və biləklərinizi bir az əyərək bir qolunuzu başınızın üstünə qaldırın ki, qollarınız barmaqlarınızın uclarına çatsın və əyri bir xətt əmələ gətirsin. Qapalı dördüncü mövqeyi yerinə yetirmək üçün bir ayağınızı digərinin qarşısına keçin, sonra dabanı arxa ayağın barmaqlarına toxunması üçün ön tərəfə yüngülcə sürüşdürün. Sonra bir qolunuzu başınızın üstünə qaldırın.
Sağ ayağınız öndədirsə, sol qolunuzu başınızın üstünə qaldırın və ya əksinə. Dördüncü mövqe əl mövqeyi atlayarkən edilə bilər
Addım 5. Qabaqcıl texnikanı mənimsəməyə hazır olduğunuzda beşinci mövqeyi necə edəcəyinizi öyrənin
Bir ayağınızı digər ayaqlarınızın önünə qoyun, hər iki ayağı da yan yatay olsun. Ayaq dabanlarını bir araya gətirin ki, ön barmaqların barmaqları arxa dabanlarına toxunsun və ya əksinə. Sonra dirsəklərinizi və biləklərinizi bir az əyərək əllərinizi başınızın üstündən yuxarı qaldırın ki, qollarınız və barmaqlarınız oval bir forma alsın. Ayaq əzələləri kifayət qədər elastik olana qədər özünüzü beşinci mövqedə məşq etməyə məcbur etməyin, çünki bu ayaq mövqeyi yeni başlayanlar üçün çox çətindir.
Digər mövqelər kimi, beşinci mövqe əl mövqeyi atlayarkən edilə bilər. Baletlə yeni məşğul olmağınıza baxmayaraq, əlin beşinci mövqeyini edə bilərsiniz, çünki ən çətin olan yalnız ayaqları yerləşdirmə texnikasıdır
4 -cü hissənin 3 -ü: Yeni başlayanlar üçün Balet Hərəkətlərini mənimsəmək
Addım 1. İlk mövqedə plies ilə hərəkəti öyrənin
Hər şeydən əvvəl, ayaqlarınızı bir yerə və ayaqlarınızı yan tərəfə işarə edərək birinci mövqedə durun. Hər iki ovucunuzu alt qarının önünə qoyun və qollarınızı barmaqların oval olması üçün düzəltməyə çalışın. Sonra hər iki dizinizi bükün, sonra hər iki topuğu yerə basaraq bədəninizi yavaşca aşağı salın. Ayağınıza qayıdarkən əsas və bacak əzələlərinizi aktivləşdirin. Bu hərəkata demi plié deyilir.
- Pliés "pliye" kimi oxunur.
- Lazım gələrsə, balet barreli və ya balans üçün stulun arxasından tutun.
- Demi plié edə bilirsinizsə, möhtəşəm plié hərəkətini öyrənin. Hərəkət eynidir, amma bu dəfə hər iki topuq və ya ayaq ucunu qaldırmalısan.
- Bu hərəkət çömbəlmə ilə eynidir, ancaq topuqları bir araya gətirərkən və ayaq altlarını yan tərəfə yönəldərkən edilir.
Variant:
Plieyi birinci mövqedə mənimsədikdən sonra ikinci mövqedə məşq edin. Hər dəfə bu hərəkəti düzgün duruş və texnika ilə uğurla yerinə yetirdikdə, məşqi üçüncü mövqedə davam etdir və s.
Addım 2. İlk mövqedə meylin hərəkətini öyrənin
Dabanlarınız bir yerdə və ayaqlarınız yan tərəfə düz durun. İrəli, yanlara və ya geriyə sürüşdürərkən ayağın altını yerə bastırın, sonra ayaqları zəminə işarə edəcək şəkildə dabanı qaldırın (nöqtə adlanır). Ayaq tabanlarını nöqtədən yavaş -yavaş yerə endirin, sonra zəmindəki ayaq altlarını başlanğıc vəziyyətinə keçirərək yenidən birinci mövqeyi edin.
- Tendue "tondyu" kimi tələffüz olunur.
- Birinci mövqedə meyl edə bilsəniz, ikinci mövqedə məşqlərə davam edin və s.
- Dendue hərəkətləri birinci mövqedən ikinci mövqeyə keçid olaraq həyata keçirilə bilər. Yan meyl edin, sonra topuqlarınızı bir araya gətirmək əvəzinə ayaqlarınızı yerə endirin.
Addım 3. Röle hərəkətini ilk mövqedə öyrənin
Dabanlarınızı bir araya gətirin və ayaqlarınızı yana qoyun. Yerdən hər iki topuğu mümkün qədər yuxarı qaldırın, 2-3 saniyə ayaq ucunda durun, sonra yavaşca hər iki ayağınızı yerə endirin.
- Releve "reluvey" oxunur.
- İlk mövqedə məşq edə bilirsinizsə, ikinci mövqedə məşqlərə davam edin və s.
Addım 4. Atlamağa hazır olduğunuzda sote hərəkətlərini öyrənin
Bunun üçün əsas əzələləri aktivləşdirərkən və bədəni düzəldərkən ilk mövqedə demi plié edərək özünüzü hazırlayın. Sonra, bacardığınız qədər yüksək tullanın və demi plié edərkən yerə enin. Atlayarkən ayaq barmaqlarınızı yerə işarə edərək nöqtələr edin. Eniş edərkən, ayaqlarınızı barmaqlarınızdan dabanlarınıza qədər yerə qoyun.
- Tipik olaraq, bir sote 4, 6 və ya 8 atlamadan ibarətdir. Atlama və enmə zamanı duruşunuza diqqət yetirin ki, hər bir sote hərəkəti düzgün texnika ilə yerinə yetirilsin.
- Sote etməyi birinci vəziyyətdə edə bilsəniz, ikinci mövqedə məşqlərə davam edin və s.
Addım 5. Echappé hərəkətini birinci mövqedən ikinci mövqeyə keçərkən öyrənin
Hər şeydən əvvəl, ayaqlarınızı bir yerə və ayaqlarınızı yan tərəfə işarə edərək birinci mövqedə durun. Avuçlarınızı alt qarınınızın önünə qoyun və qollarınızı və barmaqlarınızı oval formada etməyə çalışın. Plié ilə hərəkət edin, sonra sote edərkən atlayın. Ayaqlarınızı bir -birindən ayırın, sonra ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş tutaraq qollarınızı yanlara doğru uzadaraq ikinci bir mövqedə enin.
- Echappé "eshapey" olaraq tələffüz olunur.
- Birinci mövqedən ikinci mövqeyə keçərkən və ya əksinə bir neçə dəfə tullanın.
- Beşinci mövqedən ikinci mövqeyə keçid etmək üçün boşalda bilərsiniz.
Addım 6. Qabaqcıl üsullarla tullanmaq üçün möhtəşəm jeté hərəkətini öyrənin
Böyük bir jeté, bir ayağını irəli və bir ayağını geri düzəldərkən edilən atlama hərəkətidir. Qollarınızı dördüncü və ya beşinci mövqeyə qoyun. 1 ayaqla kiçik bir irəli sıçrayış edin, sonra möhtəşəm bir jeté etmək üçün ayaqlarınızı və barmaqlarınızı parçalanmış vəziyyətdə düzəldərkən bacardığınız qədər yüksək atlayın.
- Jeté "jetey" olaraq tələffüz olunur.
- Özünüzü itələmədən bacardığınız qədər tullanın və dizlərinizi əyməyin. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, mükəmməl parçalanma edərkən daha yüksəklərə tullana bilərsiniz.
Addım 7. Təpik vurmaq üçün möhtəşəm döyüş hərəkətini öyrənin
Bu hərəkət, diz və ayaq barmaqlarını düzəldərkən ayağı irəli, yanlara və ya geriyə yelləməklə edilir. Qolunu ikinci mövqeyə qoyun. Ayaqlarınızı yerə sürüşdürün, sonra ayaq barmaqlarınızı düzəldərkən bacardığınız qədər təpikləyin. Ayağını qaldırarkən dəstəkləyici ayağın düz qaldığından əmin olun.
- Grand battement "gron batemah" yazır.
- Geriyə böyük bir vuruş edərkən bir az irəli əyilməklə belinizi düz tutun.
- Ayaqlarınızı yerə paralel qaldırmağa çalışın, ancaq özünüzü hərəkət dairənizdən kənara çıxarmayın. Müntəzəm məşq etsəniz, ayaqlarınızı yuxarı qaldıra bilərsiniz.
- Böyük bir vuruş edərkən, artan balet rəqs bacarıqlarına görə qollarınızı yerləşdirməkdə sərbəstsiniz.
4 -cü hissənin 4 -ü: Qabaqcıl Texnikalara yiyələnmək
Addım 1. İnternetdə, məsələn, YouTube vasitəsilə video dərsləri izləyərək balet rəqsini öyrənin
Kursu ala bilməsəniz bu addım ən yaxşı seçim ola bilər. Nəticələr balet müəllimi yanında təhsil almaq qədər yaxşı olmasa da, həftədə bir neçə dəfə məşq etsəniz, dərslər sizə əsas balet hərəkətlərini öyrədə bilər. Öyrənmək istədiyiniz hərəkəti necə həyata keçirəcəyinizi izah edən video dərslərinə baxın, sonra bunu bacardığınız qədər diqqətlə izləyin.
- İstədiyiniz onlayn balet dərs video kanalını axtarın, sonra qeydiyyatdan keçin.
- Mükəmməl bir balet rəqqasəsi olmaq istəyirsinizsə, bir kurs keçməyi düşünün. Video dərsləri yeni başlayanlar üçün çox faydalıdır və hobbi olaraq baletdən zövq almaq üçün bir vasitədir.
Addım 2. Video vasitəsilə kursu keçin
DVD -də və ya veb saytında videoları izləyərək kurslar keçə bilərsiniz. Bu kurslar peşəkar balet müəllimləri tərəfindən verilir, beləliklə daha çətin hərəkətləri öyrənə bilərsiniz. Təlimçi ilə üz-üzə öyrənmədən fərqli olaraq, video kurslar hələ də balet rəqs texnikasını inkişaf etdirmək vasitəsidir.
- İnternetdə balet dərslərinə baxın. Bir video satın almadan əvvəl, təlimatlara əməl edə biləcəyinizi öyrənmək üçün öyrənmək istədiyiniz hərəkətin və ya rəqsin önizlənməsini izləyin.
- Təlimin gedişatına görə videonu seçin. Baletlə yeni başlayırsınızsa, balet hərəkətlərini addım -addım öyrədən videolara baxın.
Addım 3. Lazım olduğu qədər dərs almaq üçün üz-üzə kurslar alın
Bir təlimatçı ilə üz-üzə kurs keçirsəniz, texnikanızı və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün giriş əldə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, daha çətin hərəkətləri mənimsəmək istəyəndə öyrənmə prosesi daha sürətli və daha təhlükəsizdir. Dərsdə oxuyarkən xoreoqrafiya və rəqs öyrənə bilərsiniz. Buna görə də İnternet vasitəsilə yaxın bir yerdə balet dərsləri haqqında məlumat əldə edin.
Artıq evdə məşq edirsinizsə və təhsil haqqını ödəyə bilmirsinizsə, balet məktəbində təqaüd və ya təcrübə proqramının olub olmadığını soruşun. İstedadlı və fədakar olduğunuza və ya kursda enerji bağışlamağa hazır olduğunuza görə təqaüd və ya endirimli kurs ödənişləri əldə edə bilərsiniz
İpuçları
- Məşqin intensivliyini bədənin vəziyyətinə uyğunlaşdırın və özünüzü itələməyin. Təcrübəyə başlayanda parçalanarkən və ya xal edərkən atlaya bilməməyiniz təbiidir. Müntəzəm məşq etsəniz, qabiliyyətiniz artacaq!
- Məşq edərkən kimsə sizi müşayiət etsin, ancaq baletdə yaxşı rəqs edə biləcəyinə əmin olun ki, hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün sizə giriş və təkliflər versinlər.
- Evdə balet öyrənmək, sadəcə əsas texnikaya yiyələnmək istəyən rəqqaslar üçün daha uyğundur, lakin bu üsul balet dərslərini əvəz edə bilməz. Texnikanı və duruşu yaxşılaşdırmaq üçün bir balet müəllimi altında məşq etmək, həqiqətən balet etmək istəyirsinizsə çox vacibdir.
- Əsas balet hərəkətlərini öyrənərək praktikaya başlayın, sonra tədricən daha çətin hərəkətləri mənimsəmək üçün qabaqcıl texnikaya yiyələnin.
- Baletdə yaxşı rəqs etmək üçün illərlə məşq etməlisiniz. Beləliklə, səbirli və əylənərkən öyrənmə prosesindən keçin. Hər məşq etdiyiniz zaman qabiliyyətiniz artacaq. El cekme!
- Baleti mənimsəmək çox vaxt və təcrübə tələb edir! Mükəmməl bir balet rəqqasəsi olmaq üçün hər gün məşq edin.
