Əsəbilik heç vaxt asan və əyləncəli olmur. Ürəyinizin sürətlə döyündüyünü, ovuclarınızın tərlədiyini və kramp və yellənən əsəbi bir mədə hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar bu simptomları yalnız depresiyaya düşəndə və ya təqdimat verərkən hiss edir, digərləri isə adi gündəlik işlərində əsəbi hiss edirlər. Bu simptomların nə vaxt meydana çıxmasından asılı olmayaraq, narahatlığınızı necə idarə etməyi öyrənmək və qarın ağrısını sakitləşdirmək əsəbinizi məğlub etməyə kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /2: Xarici Səbəblərə Nəzarət
Addım 1. Yaşanan narahatlığı müşahidə edin
Semptomlarınızı qiymətləndirmək, əsəbi bir mədədən qurtulmağın ən yaxşı yolunu tapmaq yaxşı bir fikirdir. Bu addım əsəbi bir mədənin nə olduğunu anlamanıza və özünüzü sakitləşdirməyin ən yaxşı yolunu tapmağa kömək edə bilər. Mədə sinirinin ən çox görülən simptomları bunlardır:
- Mədənin içi bükülmüş hiss edir.
- Çırpınan bir mədə hissi və ya içində uçan kəpənəklər var.
- Mədə çırpınır və çırpılır.
- Bulantı, ürəkbulanma və ya şişkinlik hissi.
- Mədə ətrafında sıx və isti bir hiss.
Addım 2. Əvvəlcə məşq edin
Bəzən əsəbilik hissləri sadəcə müəyyən vəziyyətlərdə özünü daha inamlı hiss etməklə aradan qaldırıla bilər. İstər bir təqdimat versəniz, istərsə də ilk görüşə gedin və ya iş müsahibəsi alın, əvvəlcədən məşq etmək narahatlıq hisslərini azalda bilər. Əsəbiləşdirən bir vəziyyəti təsəvvür etməyə çalışın və özünüzü istədiyiniz məqsədə uğurla və inamla çatdığınızı görün. Mövzunu başa düşdüyünüzü hiss etmək üçün araşdırma aparın və danışmaq istədiyinizi yenidən oxuduğunuzdan əmin olun. Ancaq çox konkret şeylər planlaşdırmayın, çünki bu, zehnin daha da narahat olmasına səbəb olacaq.
Addım 3. Özünüzə müsbət şeylər söyləyin
Bir çox insan, əsəb mədələri ilə nəticələnən fəaliyyətlərdən əvvəl dolaşan düşüncələr yaşayır. Bu düşüncələr ümumiyyətlə mənfi olur və yalnız narahatlıq və mədə kramplarının artmasına səbəb olur. Meditasiya kimi üsullarla bu düşüncələri tamamilə dayandırmağın mənimsənilməsi uzun zaman alacaq. Mənfi düşüncələrlə dolaşmağın sürətli və təsirli yolu onları müsbət ifadələrə çevirməkdir. Məsələn, aşağıdakı sözləri özünüzə təkrarlamağa çalışın:
- "Mən kifayət qədər yaxşıyam və bunun öhdəsindən gələ bilərəm".
- “Mən bu işə ən yaxşı namizədəm. Mən peşəkaram və tələb olunan keyfiyyətlərə cavab verirəm”.
- "Uğurlu olmaq istəyirəm və uğurlu bir insan olacağam".
Addım 4. Tələsməyin
Tələsmək sizi daha çox çaxnaşma və narahatlıq hiss edəcək. Lazımi materialları toplamaq və təyinatınıza erkən çatmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verərək özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və vəziyyəti idarə edəcəksiniz. Əlavə vaxt da soyumaq və tualetdən istifadə etmək imkanı verir ki, bu da əsəbi qarını rahatlaşdıracaq. Təyin etdiyiniz vaxtdan 15 dəqiqədən çox əvvəl gəlsəniz, məkanın xaricində gözləməyi planlaşdırmağı unutmayın, çünki çox erkən gəlmək başqalarını narahat edə bilər.
Addım 5. Kofeindən çəkinin
Kofein bir növ stimullaşdırıcıdır və stresli vəziyyətlərdə sizə adrenalin aşılayacaq, çünki simpatik sinir sistemini aktivləşdirir və "mübarizə və ya uçuş" reaksiyasına səbəb ola bilər. Qəhvə və enerji içkiləri kimi bəzi kofein mənbələrinin də mədə qıcıqlanmasına səbəb olduğu bilinir. Stresli bir vəziyyətdən əvvəl kofein istehlakının azaldılması, əsəbi mədədə olan təzyiqi azaltmaqla yanaşı, adrenalin təlaşlarının səbəb olduğu əsəbi də aradan qaldırmağa kömək edir. Bunun əvəzinə bir stəkan buzlu su içməyə çalışın; buzlu su bədəni təravətləndirir, nəmləndirir və canlandırır.
Metod 2 /2: Sinir Mədəsinə Nəzarət
Addım 1. Bəzi nəfəs alma texnikalarını öyrənin
Nəfəs alma prosesinə diqqət yetirmək və dərin, sakitləşdirici nəfəslər almaq, əsəbi bir mədədən azad olmağın ən asan yollarından biridir. Əksər insanlar qısa və sürətli nəfəs almağa meyllidirlər ki, bu da ürək dərəcəsini artıracaq, bütün bədənə daha çox adrenalin vuracaq və narahatlığı stimullaşdıracaq. Nəfəsinizi necə sakitləşdirəcəyinizi öyrənmək daha effektiv nəfəs almağa, adrenalinin təsirini azaltmağa və əsəbi bir mədəni rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Burundan nəfəs almağa çalışın, sonra ağzınızla nəfəs alın
Addım 2. Bədəni və zehni sakitləşdirmək üçün aromaterapiyadan istifadə edin
Aromaterapiya, əhvalınızı daha yaxşı etmək üçün müxtəlif otlar, meyvələr, ağac qabıqları və çiçəklərdən əldə edilən efir yağlarını ehtiva edir. Lavanda və limon ən çox istifadə olunan rahatlama və stresdən azad edən yağlardan biridir. Evin ətrafındakı bir burnerə ətirli yağı qoya bilərsiniz və ya şəxsi istifadə üçün lavanda və ya limon ehtiva edən aromaterapiya masaj yağı ala bilərsiniz. Az miqdarda aromaterapi yağı nəfəs alın və ya bilək kimi bədənin nəbz nöqtələrinə çəkin.
Addım 3. Mədəni sakitləşdirən qidalar yeyin
Həzm sistemini sakitləşdirən, sinir mədəsini rahatlatmağa kömək edən fermentlər və digər maddələr ehtiva edən müəyyən qidalar var. Çox ürəkbulanma hiss edirsinizsə və iştahınız yoxdursa, konfet və ya həb şəklində aşağıdakı qida maddələrinə baxın ki, birbaşa ağızdan udulsun:
- Bal mədə divarını rahatlaşdırmağa və örtməyə kömək edir.
- Qarın əzələləri kimi hamar əzələləri sakitləşdirən maddələr olan nanə və nanə.
- Bulantı ilə mübarizə aparmaq üçün pirokimyəvi maddələr ehtiva edən zəncəfil və şəkərli zəncəfil.
- 1 çay qaşığı soda bir stəkan qaynar suda həll olunur. Çörək soda tərkibindəki natrium, həzm şirələrini mədəyə çəkir və daha sonra nazik bağırsaq vasitəsilə həzm sistemini dəstəkləyir.
- İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan protein həzm fermentlərini ehtiva edən papaya.
Addım 4. Bir anda bir bədən hissəsini rahatlamağa çalışın
Bu üsul mütərəqqi əzələ gevşetməsi olaraq da bilinir. Gərgin hiss etdiyinizdə və mədəniz büküldükdə, gözlərinizi yumub dayanmağa çalışın. Vücudunuzun hansı hissəsinin ən çox təzyiq hiss etdiyini təxmin edin və onu azad etməyə diqqət edin. Qollarınızı, ayaqlarınızı, kürəyinizi, boynunuzu, bədəninizi və mədənizi rahatladığınız zaman dərindən nəfəs alın. Ağlınıza deyil, bədəninizə diqqət yetirmək əsəbilik hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu texnikanı dəfələrlə etmək bədəni aldatmaqla mədə də daxil olmaqla bütün hissələrinə təzyiq buraxa bilər.
Addım 5. Əsəbilik əlamətlərini dərmanlarla müalicə edin
Heç vaxt dərman qəbul etmək istəməsəniz də, onlardan uzaq dura bilsəniz də, bəzən mədə narahatlığı o qədər şiddətli və həddindən artıq ola bilər ki, dərman tələb edir. Narkotik olmayan üsullar işləmirsə, sinir mədəsini rahatlaşdırmağa kömək edəcək bəzi dərmanlar var. Tez-tez satılan dərmanların nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Çağırış
- Polisilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
İpuçları
- Yuxarıda göstərilən üsullardan istifadə etməyinizə və ya reseptsiz dərman qəbul etməyinizə baxmayaraq hələ də sinir mədəsindən əziyyət çəkirsinizsə, bakteriya, turşu axını, laktoza qarşı dözümsüzlük və ya əsəbi bağırsaq sindromu kimi fiziki səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
- Mədənizin niyə əsəbləşdiyini danışmağa çalışın. Bir tibb mütəxəssisi, ailə üzvü, etibarlı dostu və ya sevilən biri ilə müzakirə edin. Əsəblərinizi azaltmağa kömək edəcək fikirlər irəli sürə bilərlər və narahatlıqlarınızı açıq danışaraq daha da rahatlayacaqsınız.
- Əsəbiliyinizin səbəbi hazırda həll olunmayan bir problemdirsə, özünüzü müsbət bir nəticə ilə həll etdiyinizi düşünün.
