Yorğun ayaqlar, xüsusən uzun müddət ayaq üstə durmaq məcburiyyətində qalanlar (məsələn, kassirlər və yol polisi) və ya uzun məsafələrdə (restoran garsonları və poçtalyonları kimi) gəzmək məcburiyyətində olanlar üçün çox rast gəlinən şikayətdir. Ayaqların tez -tez yara və yorğunluq hiss etməsinə səbəb olan başqa bir səbəb, istifadəçinin ayağının rahatlığından daha çox görünüşü ilə maraqlanan yüksək topuqlu ayaqqabılar və uyğun olmayan ayaqqabıların istifadəsidir. Buna görə də, evdə və ya təlim keçmiş bir mütəxəssis tərəfindən müalicə olunaraq yorğun ayaqlarınızı necə sakitləşdirməyi öyrənmək çox vacibdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Evdə yorğun ayaqlarla mübarizə
Addım 1. İstirahət edərkən ayaqlarınızı daha yüksək bir yerə qoyun
Bacak ağrısının səbəblərindən biri şişkinlikdir. Beləliklə, oturarkən ayaqlarınızı qaldırmaq cazibə qüvvəsinin qarşısını almağa kömək edə bilər və qan və limfa mayesinin alt ayaqlardan çıxmasına və qan dövranına qayıtmasına imkan verə bilər. Corabların / corabların çıxarılması da ayaqların daha rahat olmasını təmin etməyə kömək edə bilər.
- Ayaqları ən azından ürəyə paralel qaldırmaq qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır.
- Divanda yatarkən ayaqlarınızı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin, ancaq ayaq biləyinizi keçərək qan axını maneə törətməyin.
Addım 2. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin
Uyğun olmayan, zəif havalandırılan və/və ya çox ağır olan ayaqqabılar ayaqların yorulmasına və ağrısına səbəb ola bilər. Buna görə sabit, yüngül və işinizə, idmanınıza və ya fəaliyyətinizə uyğun ayaqqabılardan istifadə edin. Dabanı 1,5 sm -dən çox olmayan ayaqqabı geyinməyi məsləhət görürük. Yüksək topuqlu ayaq barmaqları sıxılır və bunion kimi ayaq patologiyalarına səbəb olur. Ciddi bir qaçışçısınızsa, 560-800 km qaçdıqdan sonra və ya hər üç ayda bir ayaqqabı dəyişdirin, hansı birinci gəlirsə.
- Ayaqqabılarınızı həmişə möhkəm bağlamağı unutmayın, çünki boş ayaqqabılar və ya flip-floplar ayaqlarınıza və aşağı ayaq əzələlərinizə daha çox stress yaradır.
- Günortadan sonra ayaqqabı almaq daha yaxşıdır. Ən uyğun ölçüləri əldə etmə ehtimalınız daha yüksəkdir, çünki o zaman ayaq ən böyükdür, ümumiyyətlə ayağın kəmərindəki şişkinlik və yüngül təzyiq səbəbiylə.
Addım 3. Ortezdən istifadə edin (ayaqqabı örtükləri)
Düz ayaqlarınız varsa və çox dayanmaq və ya gəzmək məcburiyyətindəsinizsə, ortezdən istifadə etməyi düşünün. Ortezlər, ayağınızın kəmərini dəstəkləyən və dayandığınız zaman daha yaxşı biyomekanika təmin edən xüsusi ayaqqabı örtükləridir. Ortez də ayaq biləyi, diz və kalça kimi digər oynaqlarda problem inkişaf riskini azaltmağa kömək edəcək.
- Xüsusi ortez edə bilən sağlamlıq mütəxəssisləri arasında podiatrists və osteopatlar və şiroterapistlər var.
- Bəzi sağlamlıq sığortaları xüsusi hazırlanmış ortezlərin xərclərini əhatə edir, ancaq sığortanız bunu etmirsə, kommersiya olaraq mövcud olan ortopedik ayaqqabı almağı düşünün. Bu cür ayaqqabı altlığı çox ucuzdur və qısa zamanda ayağı rahatlaşdıra bilər.
Addım 4. Xüsusilə bədəniniz yağ olaraq təsnif edildikdə arıqlayın
Arıqlamaq, müxtəlif ayaq problemlərinin qarşısını almağa kömək edir, çünki bacakların və alt ayaqların sümük və əzələlərinə daha az stress qoyur. Əksər qadınlar üçün gündə 2000 kaloridən az istehlak etmək, yüngül məşq etsəniz də həftəlik kilo itkisinə səbəb ola bilər. Kişilərin çoxu gündə 2200 kalori az istehlak edərək arıqlayacaq.
- Arıqlama səylərinizdə ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün diyetinizi yağsız ət və balıq, dənli bitkilər, təzə məhsullar və bol su ilə əvəz edin.
- Bir çox kilolu insanın düz ayağı var və ayaq biləyini çox sıxmağa meyllidir, buna görə də ən yaxşı arx dəstəyi olan ayaqqabı seçmək çox vacibdir.
Addım 5. İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul etmək, ayaqlarınızdakı ağrı və ya iltihabla mübarizə aparmaq üçün qısa müddətli həll yolları ola bilər
Bu dərmanların mədə, böyrək və qaraciyərə ciddi təsir göstərə biləcəyini unutmayın, buna görə də onları 2 həftədən çox davamlı olaraq qəbul etməmək daha yaxşıdır.
- Yetkinlərin dozu hər 200-600 mqdir, hər 4-6 saatda alınır.
- Alternativ olaraq, ayaqlarınızı sakitləşdirmək üçün parasetamol (Panadol) kimi reçetesiz analjeziklərdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq heç vaxt NSAİİ ilə istifadə etməyin.
- Dərmanı boş bir mədədə qəbul etməmək üçün diqqətli olun, çünki mədə selikli qişasını qıcıqlandırır və mədə xorası riskini artırır.
- Mədə, qaraciyər və ya böyrək xəstəliyiniz varsa NSAİİ qəbul etməyin.
Addım 6. Ayaqları Epsom duzlarına batırın
Ayaqlarınızı Epsom duzu ilə qarışdırılmış isti suya batırmaq, xüsusilə də ağrı əzələ gərginliyindən qaynaqlanırsa, ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzun tərkibindəki maqnezium əzələləri rahatlamağa kömək edir. Suyun həddindən artıq istiləşməməsinə (yanmaların qarşısını almaq üçün) və ayaqlarınızı 30 dəqiqədən çox ilıq suya batırmayın, çünki duzlu su bədəninizdən mayeləri çıxaracaq və sizi susuzlaşdırmağa başlayacaq.
- Şişkinlik ayaqlarınız üçün xüsusi bir problemdirsə, onları isti duzlu suya batırdıqdan sonra ayaqlarınız yumuşana qədər (təxminən 15 dəqiqə) buzlu suda islatmağa davam edin.
- Sürüşməyin və ya düşməyin qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı isladıqdan sonra tamamilə qurutmağı unutmayın.
Addım 7. Taxta masaj silindrindən istifadə edin
Taxta masaj silindrlərində yorğun ayaqların yuvarlanması (əksər apteklərdə mövcuddur) ayaqlarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur və yüngül və orta dərəcədə narahatlığı aradan qaldıra bilər. Nədənsə təbii ağacdan hazırlanan masaj silindrləri əzələləri rahatlaşdırmaq üçün plastik, şüşə və ya metal masaj silindrlərindən daha yaxşı işləyir. Yivli və ya tırtıllı taxta masaj silindrlərinə də baxın.
- Taxta masaj silindrini ayaqlarınıza dik olaraq yerə qoyun və masaj silindrini hər seans üçün ən azı 10 dəqiqə güclü şəkildə irəli və irəli yuvarlayın.
- Masaj silindrini ilk dəfə istifadə etdikdən sonra ayaqlarınız bir az ağrıysa da, lazım olduğu qədər təkrarlayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Mühafizəkar tibb əldə etmək
Addım 1. Ayaq masajı edin
Ayaqlarınızı və baldırlarınızı masaj etmək üçün bir masaj terapevtindən soruşun. Masaj əzələ gərginliyini və iltihabı azaldır, yara toxumasını parçalamağa kömək edir və qan axını yaxşılaşdırır. Terapevtdən venoz qanı və limfanı ürəyinizə itələməyə kömək etmək üçün ayaqlarınızı barmaqlarınızdan başlayaraq buzovlarınıza qədər sürtməsini istəyin.
- Terapevt, ayağın tağının ən ağrılı hissəsinə davamlı təzyiq tətbiq edərək ayağın alt hissəsində tətik nöqtəsi müalicəsi də edə bilər.
- Terapevtdən ayaqlarınıza nanə yağı və ya krem çəkməsini istəyin, çünki bu onları qaraldır və təravətləndirir.
- İltihaba səbəb olan yan məhsulları, süd turşusunu və toksinləri bədəndən çıxarmaq üçün masajdan dərhal sonra bol su içmək lazımdır. Bunu etməsəniz, baş ağrısı və yüngül bulantı inkişaf edə bilər.
Addım 2. Akupunkturu sınayın
Akupunktur, ağrını və iltihabı azaltmaq üçün dərinin xüsusi enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr daxil etməklə edilir. Bacaklarda ağrıları aradan qaldırmaq üçün akupunktur təsirli ola bilər, xüsusən də simptomlar ilk dəfə göründüyü zaman. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmağa çalışan endorfinlər və serotonin də daxil olmaqla müxtəlif maddələr buraxaraq işləyir.
- Akupunkturun chi olaraq bilinən enerji axını stimullaşdırdığı da iddia edilir.
- Akupunktur həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar, fizioterapevtlər və masaj terapistləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur.
Addım 3. Refleksologiyanı nəzərdən keçirin
Bəzi insanlar refleksologiyanı masajla qarışdırırlar. Həm toxunma, həm də təzyiq nöqtələrindən istifadə etsələr də, yanaşmalar çox fərqlidir. Refleksoloji, xüsusi orqanların stimullaşdırılması və ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün ayaqların müəyyən nöqtələrinə və sahələrinə dəqiq təzyiq tətbiq edilməklə həyata keçirilir.
- Masaj terapevtləri, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi əzələ qruplarını və ya fasiyasını manipulyasiya edərək "xaricdən içəridə" çalışırlar, refleksologiya praktikləri isə ayaqlarda və digər bədən hissələrində gərginliyi azad etmək üçün sinir sistemini stimullaşdıraraq "içəridən xaricə" işləyirlər.
- Refleksologiya, akupunktur və akupressura bənzəyir, çünki refleksologiya bədənin həyati enerjisi ilə ayaqların, eləcə də əllərin və qulaqların nöqtələrini stimullaşdıraraq işləyir.
3 -dən 3 -cü hissə: Komplikasiyalarla Mübarizə
Addım 1. Pediatristi ziyarət edin
Ayaqlarınızdakı ağrı xroniki və ya çox şiddətlidirsə, bir pediatrı ziyarət etmək yaxşı bir fikirdir. Bir podiatrist, bəzən sadə cərrahiyyə üsulları ilə, lakin daha çox xüsusi ortez, ortopedik ayaqqabı, aşırma və ya bantlama (xüsusi bir sarğı istifadə edərək) kimi mühafizəkar bir yanaşma ilə müxtəlif şərtləri müalicə edə bilən bir ayaq mütəxəssisidir.
- Bir podiatrist, plantar fasiit, atlet ayağı (mantar infeksiyası), düz ayaqlar, çəmən barmaq (baş barmağının dibində burulma), bunions və ya gut kimi ümumi ayaq problemlərinin olub olmadığını sizə deyə bilər. Bütün bunlar ayaqlarda müxtəlif səviyyələrdə ağrıya səbəb ola bilər.
- Podiatristlər, ayaqlarınızın və gəzinti tərziniz üçün hansı ayaqqabının ən uyğun olduğunu öyrənmək üçün böyük bir məlumat mənbəyi ola bilərlər.
Addım 2. Bir mütəxəssisə müraciət edin
Diabet, infeksiya, venoz çatışmazlıq, qırıqlar, artrit və ya romatoid artrit və ya xərçəng kimi xroniki ayaq problemlərinin ən ciddi səbəblərini istisna etmək üçün bir mütəxəssisə ehtiyac ola bilər. Bu vəziyyət, əlbəttə ki, ayaqların yorulmasının və ya ağrısının ümumi səbəbi deyil, ancaq ev müalicələri və mühafizəkar müalicələr ayaqlarınızı rahat saxlamaqda təsirli deyilsə, daha ciddi bir şey düşünməlisiniz.
- X-şüaları, sümük taramaları, MRT və KT müayinəsi, mütəxəssislərin yuxarı bel ağrısının diaqnozu üçün istifadə edə biləcəyi üsullardır.
- Həkiminiz diabet, artrit və ya xroniki infeksiyanı istisna etmək üçün qan testləri də sifariş edə bilər.
Addım 3. Kortikosteroid enjeksiyonları istəyin
Steroid dərmanların ətrafa və ya birbaşa iltihablı tendonlara və ya ayaq əzələlərinə enjeksiyonu iltihabı və ağrıları tez bir zamanda azalda bilər, ancaq bu yanaşma ümumiyyətlə yalnız hərəkətdə qalmalarına imkan verən təcili və müvəqqəti relyefə ehtiyacı olan idmançılar üçündür. Ən çox istifadə olunan preparatlar prednizolon, deksametazon və triamsinolondur.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının potensial komplikasiyalarına infeksiya, qanaxma, tendonun zəifləməsi, lokal əzələ atrofiyası və sinirin qıcıqlanması/zədələnməsi daxildir.
- Kortikosteroid inyeksiyaları adekvat bir həll vermədikdə, ayaq vəziyyətinizin diaqnozundan asılı olaraq əməliyyat son çarə olaraq düşünülməlidir.
İpuçları
- Ayaq üstə duranda düzgün duruşu qorumaq üçün ağırlığınızı hər iki ayağınıza bərabər paylayaraq durun və dizlərinizi tam bükməyin. Sırtınızı düz tutmaq üçün abs və kalçalarınızı sıxın. Dəstəyi olan və ayağınızı kiçik bir taburenin üstünə qoyaraq əzələ yorğunluğunu aradan qaldıran ayaqqabı geyin.
- Uzun gəzintilər və ya idman üçün flip-flop geyinməyin. Bu sandaletlər nə ayaqlara lazımi şok udma təmin edir, nə də arxa dəstək və qoruma təmin etmir.
- Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkmək əzələlərdə və digər toxumalarda oksigen və qida çatışmazlığına səbəb olaraq qan axını poza bilər.
