Hər kəs özündən və həyatından məyus olduqlarını hiss etdikləri zamanlar yaşadı və bu hallar həm özünüz, həm də başqaları üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Odur ki, özünüzü xoşbəxt hiss etməyə çalışın ki, yaxşı işlər görə biləsiniz. Xoşagəlməz şərtlərdən qurtulmanıza və özünü yaxşı hiss etməyə başlamağınıza kömək edəcək bir çox yol var!
Addım
Metod 1 /2: Fiziki həllərdən istifadə
Addım 1. Bol su içmək
Kifayət qədər su içməsəniz susuz qalacaqsınız, nəticədə özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz və düzgün işləyə bilməyəcəksiniz.
Hər gün ən az 8 stəkan su içmək
Addım 2. Məşq edin
Mütəmadi olaraq məşq etmək, öyrənməyinizə kömək etməyinizdən yuxuda olduğunuza qədər hər şeydə faydalı ola bilər. Məşq, əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək endorfinlər və serotonin ifraz edərək depressiya şansınızı da azalda bilər, buna görə özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz və özünüzə hörmət edə biləcəksiniz. Kiçik bir təcrübə olsa da, idmanın faydalarından istifadə edə bilərsiniz. Burada əyləncəli bir şəkildə məşq etmək üçün bəzi fikirlər var:
- Piyada. Alış -veriş etdiyiniz yerə yaxın bir yerdə yaşayırsınızsa, nəqliyyat vasitəsi istifadə etmək əvəzinə gəzin. Nahar fasiləsində iş yerinizdə gəzmək kimi idman edərkən ehtiyac duyduğunuz şeyi edə bilərsiniz. Piyada yaşadığınız ərazini müəyyən etməyə çalışın.
- Yoga stresi idarə etməyə, nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa, bədənin vəziyyətini bərpa etməyə və meditasiyaya kömək edə bilər. Yoga ilə məşğul olmağın bir çox fərqli yolu var, buna görə özünüzə ən uyğun olanı asanlıqla seçə bilərsiniz. Yoqanı onlayn öyrənə və ya evinizə yaxın bir yoga studiyası tapa bilərsiniz.
- Bir az musiqi və rəqs edin. Rəqs edərək beynimiz, idman etdiyimiz kimi kimyəvi maddələr buraxacaq və çox yaxşı hiss edəcək.
Addım 3. Oxuyun
Mahnı oxumaq, xüsusən də qrup şəklində oxumaq, beynimizdə zövq hissinə səbəb olan endorfin və oksitosin hormonlarını ifraz etməyə kömək edəcək, stress və narahatlığı azalda bilər. Bir qrupda mahnı oxumaq, depresiyanı və tənhalığın öhdəsindən gələ biləcək bir cəmiyyətdə birlik və birlik yaradacaq.
- Birlikdə mahnı oxumaq üçün bir qrup yaratmaq asandır. Bu qrupu yaşadığınız ərazidə axtarın. Bu qrupa daxil olmaq üçün əla müğənni olmaq lazım deyil. Dinləməyən qruplar var və bu fəaliyyət yalnız əylənmək üçün edilir.
- Tək mahnı oxumaq bir çox sağlamlıq faydaları da verə bilər. Mahnı oxumaq nəfəsinizi nizamlayacaq, rahatlayacaq.
Addım 4. Başqalarına kömək edin
Xeyriyyəçi olmaq, vaxtınızı, enerjinizi və pulunuzu başqalarına kömək etmək üçün hazır olmaq deməkdir. Səxavətli olmaq sizi fikirli və məqsədyönlü hiss edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, başqalarına kömək etmək stressi və narahatlığı da azalda bilər və bu da sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Əlavə olaraq digər insanlarla əlaqə qura bilərsiniz.
- Evsiz bir sığınacaqda və ya şorba mətbəxində könüllü. Yardıma ehtiyacı olan başqalarını mühakimə etməyin. Onların həyat hekayəsinin necə olduğunu bilmirsən.
- Qeyri-kommersiya fəaliyyəti könüllülərinin dəstəyi sayəsində həyata keçirilə bilər. Bölgənizdə zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın və kömək edin. Bu fəaliyyət kiçik uşaqlar üçün teatr düşərgəsi keçirmək və ya böyük uşaqlar üçün mütaliə etməklə edilə bilər.
Addım 5. Mövcud vəziyyətdən yayındıra biləcək şeylər düşünün
Sevdiyiniz şeyi və ya xoşbəxt xatirələri geri qaytara biləcək xüsusi bir şeyi xəyal edərək özünüzü əyləndirə bilərsiniz. Hal -hazırda qarşılaşdığınız stresə ara verməyə vaxt ayırmalısınız.
- İstədiyiniz filmi izləyin və ya bəyəndiyiniz bir kitabı oxuyun. Bu fəaliyyət sizi sevdiyiniz dünyaya aparacaq.
- Sizin üçün vacib olan vaxtı və ya şəxsi xatırladan bir şeir, mahnı və ya rəsm tapın.
- Keçmişdə və ya xəyali bir dünyada yaşamayın. İndiyə qədər əlaqə qurmalısınız.
Addım 6. Özünüz üçün əldə edilə bilən hədəfləri müəyyənləşdirin
Bu, bir gün prezident olmaq xəyalına girməməyiniz demək deyil, ancaq indiyə qədər əldə edə biləcəyiniz məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün çalışın. Tamamlaya bildiyiniz zaman bir uğur hiss edəcəksiniz.
- Bir musiqi aləti çalmağı öyrənməyə başlayın. Pianoda mahnı ifa etməyi bitirdikdən sonra gələn uğur hissi özünü yaxşı hiss edəcək. Unutmayın, dərs oxuyarkən özünüzə qarşı çox sərt olmayın.
- Otağınızı təmizləyin. Bu fəaliyyət sizi məşğul edəcək. Bunu musiqi dinləyərkən və mahnı oxuyarkən edin, sağlam olmağınızla yanaşı uğur qazanacaqsınız, çünki bunu bitirdiyiniz vaxta qədər bir şey əldə etmiş olursunuz.
Metod 2 /2: Zehni Çözümlərdən istifadə
Addım 1. Müsbət düşünün
Bu addımı atmaq olduqca çətindir və marjinal insanlar üçün çox çətin bir problemdir. Mənfi düşüncələr ağıl və bədən üçün çox zərərlidir. Ancaq onu fəth etməyin bir neçə yolu var.
- Pis düşüncələrdən çəkinməyə çalışmayın, amma onların gecikməsinə imkan verməyin. Pis düşüncələriniz varsa, yaxşı düşüncələrlə onlardan qurtulun. (Məsələn: Güzgü qarşısında dayanıb "Uh, mən çirkinəm" deyə düşünsəm, bu düşüncəni çıxarın və "Əla mənəm" ilə əvəz edin.) Bunu etmək üçün axmaq bir yol kimi görünür, ancaq bunu etməklə dəfələrlə, mütləq uğur qazanacaqsınız.
- Sakitləş. Düşüncələrinizə diqqət etsəniz, neqativ düşüncələrə yönəlmiş olursunuz. Yuxarıdakı təlimatlara uyğun olaraq düşüncələrinizi pozitivə qaytarmağa çalışın.
- Yalnız keçmişi unut. Keçmişi xatırlamaq çətin ola bilər və onu da dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq keçmişdə yaşamağa davam etmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Yaxşı şeylər etməklə keçmişdəki pis və utanc verici təcrübələri aradan qaldırın və ya bu günə diqqət yetirərkən bu pis düşüncələri unudun.
- Həmişə xoşbəxt ola bilməyəcəyinizi anlayın. Həmişə müsbət düşünmək və mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq üçün çox çalışsanız da, mütləq xoşbəxt hiss etmirsiniz. Bu normal və yaxşıdır. Xoşbəxt olmadığınız üçün özünüzə bu qədər sərt yanaşmayın.
- Zəif bir insan olduğunuzu heç vaxt hiss etməyin. İnsan olmaq və yaşamaq çox çətin bir işdir. Nə edə biləcəyinizə görə bu günə qədər uğur qazandınız! Təhlükəsiz.
Addım 2. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasiya bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq, eyni zamanda stressi də aradan qaldıra bilər. Bundan əlavə, meditasiya eyni zamanda indiki məqama diqqət yetirməyə və mənfi münasibətləri azaltmağa kömək edir.
- Əsas meditasyonun yolu: sakit oturun və gözlərinizi yumun, bədəninizi rahatlayın (nə qədər gərgin olduğunuzu belə hiss edə bilməzsiniz!), Diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın və hava axını diafraqmaya yönəldin və sonra nəfəslərinizi sayın.
- Meditasiya edərkən narahat düşüncələr varsa stresli olmayın. Gəldiyiniz üçün təşəkkür edirəm deyin və bu fikirləri buraxın.
- Hər yerdə meditasiya edə bilərsiniz: avtobusda, iş yerində nahar fasiləsində və ya çətin bir sınaqla qarşılaşmadan əvvəl.
- Dindar birisənsə, dua meditasiya ilə eyni şəkildə işləyəcək. Əvvəlcə sakitləşin və sonra özünüzdən başqası üçün sevgi ilə dua edin; ailənizin bir üzvü, tanımadığınız biri və ya hətta bu dünya üçün ola bilər.
Addım 3. Minnətdar olmağı öyrənin
Minnətdarlıq münasibəti bunu qəbul etməmək, sizə verilən yaxşılığı qiymətləndirmək və qeyd etmək istəyiniz deməkdir. Araşdırmalar sübut etdi ki, həyatınıza görə minnətdar olmaq sizin rifahınızı və xoşbəxtliyinizi artıracaq və bu, mütləq özünüzü yaxşı hiss edəcək. Minnətdarlıq mənfi duyğuları da aradan qaldıra bilər.
- Minnətdar olduğunuz hər şeyi qeyd edin. Hansı yaxşı şeyləri yaşadığınızı və sizə müsbət təsir edən biri kimi minnətdar olduğunuz şeyləri yazın.
- Minnətdarlığınızı bölüşün. Sevdiyiniz, ortağınızla, ailə üzvünüzlə və ya dostunuzla minnətdar olduğunuz şeyi müzakirə edin. Bu, həyatınızın bir hissəsi olan yaxşı şeylər haqqında məlumatlılığınızı artıracaq və pislərin üzərində dayanmamağa kömək edəcək.
- Kiçik şeylərə diqqət yetirin. Yatağınızın istiliyindən, sizə söylənilən xoş sözlərdən və ya ən sevdiyiniz qəlyanaltıdan minnətdar olun.
Addım 4. Problemlərinizlə üzləşin
Problemlər və narahatlıqlar, xüsusən də ən xoşagəlməz vaxtlarda yığılmağa davam edəcək. Ən qısa zamanda üzləşin, bu problemin uzanmasına imkan verməyin, beləliklə firavan bir həyat yaşaya bilərsiniz.
- Problemi həll etmək çətin ola bilər. Sözdə olan problemlər kirayə qalmaq üçün yer tapmaqdan tutmuş irqlə bağlı dedikləri üzərində dostla üzləşməyə qədər ola bilər.
- Problemə deyil, həll yoluna diqqət yetirin. (Məsələn: Patronunuzla bir probleminiz varsa, bu barədə narahat olmaq əvəzinə, özəl olaraq danışmağa çalışın və bu problemlə üzləşməyinizin konkret səbəblərini göstərin. Bir həll də təqdim edin.)
İpuçları
- Pis və ya bədbəxt hiss etmək səhv deyil. Həmişə xoşbəxt olmaq və ya özünü yaxşı hiss etmək lazım deyil. Həmişə xoşbəxt olmadığınız üçün özünüzü günahlandırmağa başlasanız daha da bədbəxt hiss edəcəksiniz. Bunu sevməyin.
- Fikrinizi şeylərdən azad etmək üçün bir dostunuza gedin və ya bu barədə dostlarınızla danışa bilərsiniz. Başqalarının köməyinə sahib olmaq problemin həllində çox faydalı olacaq.
