Bəzən bir az "işləyənə qədər saxta" strategiyası sizi müsbət istiqamətə yönəltmək üçün lazım olan təkan verə bilər. Başqalarının qarşısında səmimi olmamaq və ya maska taxmaq heç də yaxşı bir fikir olmasa da, özünüzü sınamalı və vəziyyətdən çıxmalı olduğunuz vaxtlar olur. Bəlkə bir təqdimatın ortasında səhv etdiniz və ya mütləq iştirak etməli olduğunuz bir bayram partiyasına getməyi sevmədiniz. Vəziyyət bitənə qədər tutmaq üçün bir az cəsarət lazımdır.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Xoşbəxt görünmək
Addım 1. Gülümsəyin
Xoşbəxt görünməyin və davranmağın asan yolu gülümsəməkdir. Ancaq gülümsəmənin əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcəyini bilirdinizmi? Xoşbəxtlik gülüş yarada bildiyi kimi gülümsəmək də xoşbəxtlik hisslərini tetikleyebilir.
- Yalnız dodaqlarınızı deyil, bütün üzünüzü istifadə edərək gülümsəməyə çalışın. Böyük gülümsəyərkən yanaqlarınızın və gözlərinizin dəyişdiyini hiss edin. Bu cür gülüş müsbət duyğularla əlaqələndirilir.
- Əgər əsəbiləşirsinizsə və ya əsəbiləşirsinizsə, gülümsəyərək bu hisslərə qarşı durun. Özünüzü gülümsəmə hissi ilə bağlamağa çalışın və xoşbəxtlik hiss etməyə başlayın.
Addım 2. Hər şeyi edə biləcəyinizi düşünün
Görünən və ya təsirlənməyən hiss edərək narahat vəziyyətlərdən çıxmaq bir bacarıqdır və bu, əsasən özünə inamdan asılıdır. Etmək üçün bir təqdimatınız varsa və özünüzü qorxu içində hiss edirsinizsə, açıq danışmaq sizi qaçmağa və gizlətməyə səbəb olsa da, daxili özünə inamınızı artırın. Özünüzə bunu edə biləcəyinizi söyləyin. Çox güman ki, etimad göstərsəniz (əvvəlcə məcburi və ya qeyri -təbii olsa belə) insanlar sizin bacarıqlı olduğunuza inanacaqlar.
- Yüksək və aydın danışın və qabiliyyətlərinizə həqiqətən əmin olduğunuz kimi davranın.
- Bunun əksi də doğrudur. Təqdimatınıza qorxu hissi ilə başlasanız, bir çox şey qorxunuzu görünə bilər, məsələn titrəyən səs, göz təması olmaması, qarışıqlıq və s.
Addım 3. Bədən dilini tənzimləyin
Bağlandığınızı, aşağı baxdığınızı və ya qollarınızı/ayaqlarınızı çarpazladığınızı görsəniz, insanlar sizin əlçatmaz olduğunuzu düşünürlər. Yaxşı duruşlu insanlar, yöndəmsiz insanlara nisbətən daha yüksək əhval-ruhiyyə və özünə inam göstərir. Bədən dilinizi dəyişdirmək, zehninizin olduğunuza inanmasına kömək edə bilər.
- Çiyinlərinizi qaldıraraq (daha böyük görünmək/hiss etmək üçün) və ya əllərinizi itburnunuza qoyaraq məşq edin.
- Narahat bir vəziyyətə girməzdən əvvəl yumruqlarınızı havada sıxmaq kimi qələbə pozaları tətbiq edin.
Addım 4. Rahatlayın
İstirahət hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edə bilər və daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Gərgin, narahat və ya bədbəxt hiss edirsinizsə, özünüzü daha balanslı hiss etməyinizə kömək etmək üçün bəzi istirahət texnikalarını sınayın. Bu, böyük bir təqdimata başlamazdan və ya sizi narahat edən bir şey etməzdən əvvəl faydalı ola bilər.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəslərinizi saymağa başlayın, 4 saniyə nəfəs alın, sonra 4 saniyə nəfəs alın. Bu üsul asan hiss edildikdən sonra, nəfəsinizin bədəninizə və xaricinizə axdığını seyr edərək 6 saniyə aralığa uzatın.
- Gərgin əzələləri rahatlatmaq üçün əzələ gevşetməsindən istifadə edin. Vücudunuzun fərqli hissələrinə bir anda diqqət yetirən və hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyi aradan qaldıran mütərəqqi əzələ gevşetməsi üzərində işləyə bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınızla başlayın, sonra ayaqlarınızdan, kalçalarınızdan, absinizdən, sinəinizdən, qollarınızdan, omuzlarınızdan və boynunuzdan əzələ qruplarına doğru hərəkət edin.
2 -dən 2 -ci hissə: Xoşbəxt olun
Addım 1. Perspektivdən istifadə edin
Bəzi situasiyalardan keçməli və təbii olaraq mübarizə aparmalısan, istəməsən də. Görünüşünüzün düşüncəsi gələcəyinizə təsir edəcək. Uzun müddətdir münasibətdə olduğunuz bir tərəfdaşın valideynləri ilə ilk dəfə görüşürsünüzsə və özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bu, kiçik bir perspektivdən istifadə etmək və fikirlərinizi dəyişdirmək üçün əla bir fürsətdir. xoş təəssürat. Ancaq ən yaxşı görünüşün və ya rəftarın hər zaman lazım olmadığını anlayın. Vəziyyəti tərk etmək və ya müəyyən şərtlərə görə bir vəziyyətdən keçmək məcburiyyətində olduğunuzu anlayın.
Bircə ayağınız qırılıbsa, özünü xoşbəxt hiss etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Ağrısan, bilirsən! Eyni vəziyyət, dünyadan köçmüş bir bacı və ya baba kimi çətin bir vəziyyətə düşsəniz də keçərlidir. Kədərlənmək normaldır
Addım 2. Münasibətinizi dəyişdirin
Xoşagəlməz bir hadisəyə girməzdən əvvəl münasibətləri dəyişdirmək xüsusilə vacib ola bilər. Bir az vaxt ayırın və mənfi cəhətləri yenidən düşünmək üçün bir yol tapın, sonra düşünmək üçün müsbət cəhətləri tapmağa çalışın. Mənfi düşüncə dövrü içində qala bilərsiniz və daha müsbət hiss etməyinizə kömək edəcək bir dəyişikliyə ehtiyacınız ola bilər. Vəziyyətdə hansı münasibət göstərdiyinizi və bunun sizin xeyrinizə olub olmadığını düşünün. Münasibətinizi dəyişdirmək çətin bir vəziyyətdən çıxmaq üçün kifayət qədər xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Bəyənmədiyiniz bir tədbirə qatılmaq məcburiyyətindəsinizsə, münasibətinizi tənzimləyin. Unutmayın ki, bu hadisə çox tez -tez baş vermir və xoşagəlməz olacağını gözləsəniz də, mütləq keçə bilərsiniz. Bəlkə ordan öyrəndiklərinizə görə maraqlı bir insanla tanış olacaqsınız, bir az yaxşı yemək yeyəcəksiniz və ya xoş bir sürpriz alacaqsınız.
- Hadisədən yarana biləcək müsbət şeylərdən xəbərdar olun və mənfi şeylərin olma ehtimalını azaldın.
- Daha çox məlumat üçün mənfi bir münasibəti necə dəyişdirmək olar məqaləsinə baxın.
Addım 3. Özünüzlə danışın
Xoşbəxt görünməkdə və ya xoşbəxt hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çox güman ki, mənfi düşüncələr yaşayırsınız. Özünüzlə danışmaq, özünüzü daha rahat hiss etmək üçün özünüzü sakitləşdirə bilmək üçün diqqətinizi mənfi və ya yararsız düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Bu, xoşagəlməz bir vəziyyətdən qurtulmanıza və kədərli olsanız da daha xoşbəxt görünməyinizə kömək edə bilər. Özünüzlə necə danışacağınıza dair bəzi nümunələr:
- "Özümü yaxşı hiss etmirəm, amma yenə də yaxşı işləyə bilərəm."
- "Bu narahat bir vəziyyətdir, amma tezliklə evə gələ bilərəm."
- "Buradakı tək atmosferdən zövq almaq üçün gəlmişəm."
Addım 4. Minnətdarlıq tərbiyə edin
Xoşbəxt kimi görünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həyatınızda minnətdar olacağınız şeylər axtarın. Minnətdar olmağı bacaran insanların daha keyfiyyətli yuxu, daha yaxşı empatiya və özünə inam kimi daha yüksək xoşbəxtlik və sağlamlıq səviyyələrinə sahib olduqları söylənilir. Kiçik şeylər üçün gözləyəcəyiniz və minnətdar olacağınız şeylər tapın: qalacağınız bir yer, gözəl bir gün, yaxşı dostlar, nə olursa olsun! Yalnız xoşbəxt olmaqla deyil, daha xoşbəxt hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Həyatınıza xoşbəxtlik və məmnunluq gətirən 5 şeyin siyahısını hazırlayın. Bu, tez durmaq və lavaboda çirkli qablar tapmamaq kimi sadə bir şey ola bilər. Sonra sizi əsəbiləşdirən və ya əsəbiləşdirən vəziyyət haqqında düşünün, sonra yazılı şəkildə təsvir edin. Bundan sonra çətin bir vəziyyəti qiymətləndirməyinizə kömək edəcək üç şey düşünün. Yanacaq doldurmalı olduğunuz üçün işə gecikə bilərsiniz, ancaq sevdiyiniz qəhvəni almaq şansınız olsun. Ya da ofisiniz ara -sıra gecikməyi anlayır. Bunu bir həftə, iki həftə və ya beş həftə içində xatırlayacağınızı düşünün
Addım 5. İnsanların sizi dəstəkləməsinə icazə verin
Dostluq əlaqələrini gücləndirin və sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Ehtiyac duyanda özünüzü kilidləməyin, kömək istəyin! Hər gün insanlarla danışın və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün digər insanlarla əlaqə saxlayın. Kiçik bir məcburiyyətə ehtiyacınız olsa belə, özünüzü qayğı göstərdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurun və onların da sizinlə maraqlandığını unutmayın. Dostlarınızla əhatə olunanda xoşbəxt olmaq daha asan ola bilər.
- Özünüzü təcrid etməyə meylli olsanız, bunun depressiya hisslərinə səbəb ola biləcəyini və ya bir faktor ola biləcəyini unutmayın. Sosial əlaqə həyatın vacib bir hissəsidir.
- Xüsusilə bir vəziyyətlə məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, fürsət düşəndə etibar edə biləcəyiniz və danışa biləcəyiniz insanlardan əmin olun.
Addım 6. Kömək istəyin
Özünüzü xoşbəxt hiss etmədiyiniz zaman hər zaman xoşbəxt görünməyə və davranmağa çalışdığınızı görürsünüzsə, mütəxəssislərdən kömək istəyin. İçinizdəki xoşbəxtliyin mənbəyini hiss etmədikdə xoşbəxt görünməyə və davranmağa çalışmağın mənası yoxdur.
- Daim bədbəxt olsanız, depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Ətraflı məlumat üçün Depressiyanızı Necə Bilməli və Depressiyanızla Mübarizə etmə məqalələrinə baxın.
- Bir terapevt tapmaqda yardıma ehtiyacınız varsa, bir terapevtin necə seçiləcəyi ilə bağlı bu məqaləyə baxın.
İpuçları
- Unutmayın ki, hissləriniz başqasına deyil, özünüzə aiddir. İnsanların xoşbəxt olmaq istədiyini hiss etdiyiniz üçün xoşbəxt olmağa çalışmayın; Çox güman ki, insanlar sizinlə əsl bağ qurmağa daha çox hazırdırlar.
- Mənfi və ya qəzəbli deyil, pozitiv hiss etməyə çalışın. Özünü xoşbəxt hiss edirsənsə, çox güman ki, özünü daha yaxşı hiss edəcəksən. Uğur qazanana qədər özünü göstər!
