Karpal tunel sindromu, müxtəlif faktorlar səbəbiylə meydana gələ bilən bilək zədəsidir: travma və ya bilək zədəsi; hipofiz bezinin həddindən artıq işləməsi; hipotiroidizm; artrit; çox vibrasiyaya səbəb olan əl alətlərinin tez -tez istifadəsi; və daha çox. Karpal tunel sindromunun səbəb olduğu ağrı, karıncalanma və uyuşma, əl və qolun orta sinirinin biləkdən sıxıldığı üçün meydana gəlir. Median sinir biləyin karpal tunelində yerləşir. Bu sindromun adının mənşəyi budur.
Addım
Metod 1 /3: Kinesiologiya Bantından istifadə
Addım 1. İlk gips parçasını ölçün (kinesiologiya lenti)
İlk bant parçasını barmağın ortasından (ovuclar yuxarıya baxaraq) dirsək əyilməsinədək olan məsafəyə əsaslanaraq ölçün. Bir ucunu 2,5 sm uzunluğunda qatlayın. Bantın ucundakı qırışdakı iki kiçik üçbucaqlı formanı kəsmək üçün qayçı istifadə edin. Bu şəkildə, qapağı açdığınız zaman, lentin sonunda iki almaz şəkilli deşik olacaq.
- Bu iki almaz şəkilli delik paralel olmalıdır və iki çuxur arasındakı məsafə təxminən 1 sm-dir.
- İki delikli bantın ucuna "saxlayan" hissə deyilir.
Addım 2. Barmaqlarınıza "tutuşları" yapışdırın
Yapışqan bant qalxanını yalnız iki delikli tutucunun ucundan çıxarın. Avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı önünüzdə uzadarkən, iki orta barmağı lentdəki deliklərdən daxil edin. Bantın yapışqan tərəfinin ovucunuza baxdığından əmin olun.
"Tut" düyməsini dəriyə, barmağınızın ətrafına basın
Addım 3. Bandı bilək və qola yapışdırın
Bandajı qolunuza bağlamaq üçün kiməsə ehtiyacınız ola bilər, çünki bant tətbiq edilərkən əl və bilək uzanmalıdır. Biləyiniz uzandıqdan sonra dərinizə tətbiq edərkən lentdəki qalan yapışqan örtüyü çıxarın.
- Biləyinizi mümkün qədər uzatmaq üçün ovucunuzu yuxarı qaldıraraq qolunuzu irəli uzadın. Sonra digər əlinizlə uzadılmış ovucunuzu aşağı çəkin ki, biləyiniz əyilsin. Avuçlarınız indi ön qollarınızla 90 dərəcə bir açıdadır.
- Dəriyə tətbiq edərkən bantı çəkməyin və sıxmayın, sadəcə yapışqan qoruyucunu çıxarın və dəriyə çəkin.
- Biləyinizi parmaklarınızın ucuna düzəltdiyiniz zaman, lentin biləyinizdə bəzi təbii qırışlar və ya dalğalar meydana gətirdiyini görəcəksiniz. Bu, qolu suvaqlanmış olsa da, biləyinizi sərbəst şəkildə parmaklarınızın ucuna qədər hərəkət etdirə biləcəyiniz üçündür.
Addım 4. İkinci lent parçasını kəsin
İkinci bant, bir ucunda barmaqlarınızı tutmaq üçün iki delik daxil olmaqla, birincinin uzunluğu ilə eyni olmalıdır. Əvvəlki addımdakı eyni iki barmaq iki kiçik çuxurdan daxil ediləcək, ancaq bu dəfə bant əlin arxasına ön kola yerləşdiriləcək. Buna görə də ovucların mövqeyi aşağıya baxmalıdır.
- İlk lentdə olduğu kimi, yapışqan dəstəyi yalnız "tutma" nöqtəsində çıxarın və iki barmağı lentdəki deliklərdən daxil edin.
- "Tut" düyməsini dəriyə, barmağınızın ətrafına basın.
Addım 5. İkinci lenti qolunuza çəkin
Biləyinizi yenidən uzatın, ancaq bu dəfə ovuc aşağıya baxmalı və bilək qolun iç tərəfinə əyilməlidir. Bantı bu vəziyyətdə tətbiq edərkən yapışqan qoruyucunu yumşaq bir şəkildə çıxarın.
Dəriyə tətbiq edərkən lenti çəkməyin və sıxmayın
Addım 6. Üçüncü sıva hazırlayın
Üçüncü bantın uzunluğu birinci və ikinci ilə eyni olmalıdır, ancaq bu dəfə barmaqlarınız üçün deşiklər açmağa ehtiyac yoxdur. Bant düzgün uzunluğa kəsildikdən sonra, yapışqan dəstəyi lentin ortasından aşağı doğru yırtın ki, lentin ortasından yapışdırmağa başlayasınız.
Addım 7. Üçüncü lenti tətbiq edin
Əllərinizi önünüzə uzadın, ovuclarınız yuxarıya baxır və biləkləriniz uzanır. Bantın mərkəzini biləyin iç tərəfinə, ovucun altına qoyun. Bu gips kifayət qədər genişdir ki, ehtimal ki, gipsin ovucuna yapışan kiçik bir hissəsi də olacaq. Bantın bir tərəfindəki yapışqan qoruyucunu yumşaq bir şəkildə soyun və qolunuza qoyun. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
- Yapışqan qoruyucunu çıxarıb qoluna bağladığınız zaman lenti çəkməyin və sıxmayın.
- Bant tətbiq edildikdən sonra, lentin bir ucu lentin digər ucunu qolun arxasına çəkəcəkdir.
Addım 8. Biləyin barmaq uclarına doğru hərəkətini yoxlayın
Kinesioloji lentin məqsədi karpal tüneli açmaq və median sinirə olan təzyiqi azaltmaqdır. Məqsəd əlavə təzyiq tətbiq etmək deyil (bu səbəbdən lenti dəriyə çəkərkən çəkməməlisiniz). Bu şəkildə, lent tətbiq edildikdən sonra əllərinizi və biləklərinizi sərbəst hərəkət etdirə bilərsiniz. Sərbəst hərəkət edə bilmirsinizsə, bu prosesi yenidən təkrarlamalı olacaqsınız.
Metod 2 /3: Sərt İdman Bantından istifadə
Addım 1. Doğru gips növünü tapın
Bu tip sarğı müalicəsini həyata keçirmək üçün, eni təxminən 38 mm olan bir yapışqan, uzanmayan (sərt) idman lenti tapmalısınız. Bu tip gipsdən istifadə edərkən əsas kimi hipoalerjenik lentdən də istifadə etməyiniz məsləhətdir. Bu dəstəkləyici bant, idman sıvalarından dərinin qıcıqlanmasının qarşısını alır.
- Görünəcək ağrının qarşısını almaq üçün bilək nahiyəsində və əlin arxasındakı saçları qırxmağı düşünməlisiniz. Gips tətbiq etməzdən ən az 12 saat əvvəl bunu edin.
- Bu sərt gips, lent dəriyə yapışdırılarkən biləyin hərəkət etməsinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
- Gips tətbiq etməzdən əvvəl əllərinizi yuyun və qurudun.
Addım 2. Gipsin "tutucu" hissəsini yapışdırın
İlk lent bilək ətrafına yapışdırılmalıdır ki, bilərzik kimi olsun. İkinci lent, baş barmağınızın üstündən, ovucunuzun və əlinizin arxasına qoyulmalıdır. Əl bölgəsində qan dövranını maneə törətməmək üçün yaxşı yapışdırın, amma çox sıx deyil.
Hər bir "tutucu" bölmə üçün lazım olan lentin uzunluğunu təxmin edin, çünki lentin ucları laylı ola bilər
Addım 3. Bandı biləyə 'çarpaz dorsal' texnikası ilə tətbiq edin
Əvvəlcə biləklərinizi neytral vəziyyətdə qoyun. Sonra əlinizə və biləyinizə iki şerit bant qoyun ki, əlinizin arxasında X -ə bənzəsin. Bantlardan biri baş barmağından biləyin kənarına keçməlidir. Əvvəlki gips kiçik barmağın altından biləyin iç tərəfinə keçməlidir.
Biləklərinizi neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün əllərinizi və qollarınızı düzəldin, sonra əllərinizi təxminən 30 dərəcə yuxarı əyərək (ovuclarınız aşağıya bax)
Addım 4. Gipsi maksimum 48 saat sonra çıxarın
48 saatdan çox saxlamayın, ancaq lent dövranı maneə törədirsə və ya ağrı hiss edirsinizsə, erkən çıxarmalısınız. Bantı kəsmək üçün küt uclu qayçı istifadə edə bilərsiniz və ya lentin ucundan çıxara bilərsiniz.
- Bantı əvvəlki yapışdırmadan əks istiqamətdə çıxarın.
- İşinizi asanlaşdırmaq üçün cildinizi lentin çıxarıldığı yerdən əks istiqamətdə bir qədər çəkə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Alternativ Terapiya keçirir
Addım 1. Biləyinizi mütəmadi olaraq istirahət edin
Karpal tunel sindromunun bir klaviatura və siçan istifadə etməsindən qaynaqlandığı birbaşa sübut edilməsə də, karpal tunel sindromu varsa biləklərinizi daha ağrılı edəcək. Buna görə də, klaviatura və ya siçan ilə işləyirsinizsə və ya biləyi təsir edən hər hansı digər avadanlıqlarla işləyirsinizsə, biləyinizi mütəmadi olaraq istirahət etdirin.
- Daimi bilək istirahəti digər müalicə üsulları ilə birləşdirilə bilər.
- Bunu edərkən biləklərinizi bükməyə və ovuclarınızı və barmaqlarınızı uzadaraq bölgənin elastik və elastik olmasına kömək edin.
- Klaviatura ilə yazarkən biləklərinizi düz tutmağa çalışın və yazarkən əllərinizi yuxarı əyərək biləklərinizə söykənməməyə çalışın.
Addım 2. Soyuq kompres və ya buz istifadə edin
Ümumiyyətlə, soyuq temperatur iltihabı azaltmağa kömək edir. Biləyə soyuq bir kompres və ya buz tətbiq etmək, karpal tunel sindromundan gələn ağrıları müvəqqəti olaraq azaltmağa kömək edə bilər. 10-15 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edin və birbaşa dərinizə tətbiq etməyin. Kompressi əvvəlcə bir dəsmal ilə sarın.
Alternativ olaraq əllərinizi mümkün qədər tez -tez isti saxlayın. Soyuq bir otaqda işləmək çox vaxt ağrı və sərtliyə səbəb ola bilər. Klaviatura ilə işləyərkən barmaqsız əlcək geyinməyi düşünün
Addım 3. Ateli biləyinizə qoyun
Karpal tunel sindromu yuxu vərdişləriniz səbəbindən daha da pisləşə bilər. Əksər insanlar biləklərini müxtəlif mövqelərdə bükərək yatırlar, bu da bilək problemlərini daha da şiddətləndirəcək. Yatmaq üçün atel taxmaq, yatarkən median sinirə təzyiqi azaltmağın bir yoludur.
- Atel biləyi düzgün, düz vəziyyətdə tutmaq üçün hazırlanmışdır.
- Həm də gecə yatarkən başınızı əllərinizin üstünə qoymamağa çalışın, çünki bu əlavə təzyiq əllərinizin və biləklərinizin ağrısını artıra bilər.
Addım 4. Yoga təcrübəsi edin
Yoga, bilək ağrısını azaltdığı və karpal tunel sindromlu insanlarda tutma gücünü artırdığı sübut edilmişdir. Çalışmağa dəyər məşqlər arasında bədənin yuxarı hissəsindəki oynaqların güclənməsinə, uzanmasına və balanslaşdırılmasına yönəlmiş yoga pozaları daxildir.
Addım 5. Ultrasəs terapiyasını və ya əl müalicəsini düşünün
Fiziki və ya peşə terapevtinin köməyi ilə həyata keçirilən fiziki və peşə terapiyası median sinirə olan təzyiqi azaltmağa və yaşadığınız ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Ultrasəs terapiyası, ağrını azaltmağa kömək edə bilən karpal tunel bölgəsindəki temperaturu artırmaq üçün də istifadə edilə bilər.
Tərəqqi görməzdən əvvəl hər iki növ terapiya ən azı bir neçə həftə ərzində edilməlidir
Addım 6. Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) alın
NSAID -lərə ibuprofen daxildir (məsələn, Advil, Motrin IB və s.). Bu dərmanlar, karpal tunel sindromunun səbəb olduğu ağrıları müvəqqəti olaraq azaltmaq üçün işləyə bilər. NSAİİ-lər əksər apteklərdə satılır və ümumi dərmanlar ucuzdur.
Yeni dərmanlar almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun
Addım 7. Doktorunuzdan kortikosteroidlər haqqında soruşun
Kortikosteroidlər, həkimin biləyinə birbaşa inyeksiya edə biləcəyi dərmanlardır. Kortikosteroidlərin iltihabı və şişkinliyi azaltdığı bilinir, bu da median sinirə təzyiqi azalda bilər və biləyinizi daha az ağrılı edir.
Kortikosteroidlər oral (həb) şəklində də olsa da, karpal tunel sindromunun müalicəsində enjekte edici dərmanlar qədər təsirli deyil
Addım 8. Cərrahi əməliyyat haqqında həkiminizlə danışın
Ağır və ya xroniki karpal tunel sindromu olan insanlar üçün nəzərdən keçirilməli olan bir variant cərrahiyyədir. Cərrahiyyə yolu ilə həkimlər bölgədəki bağları kəsərək median sinirə olan təzyiqi rahatlaşdıra bilərlər. Həkimlər iki növ əməliyyat edə bilərlər: endoskopik və açıq cərrahiyyə.
- Endoskopik cərrahiyyə, həkimlərin biləyinə taxıla bilən kiçik bir kamera və sonra bağları kəsmək üçün kiçik cərrahi alətlərdən istifadə edərək həyata keçirdikləri bir prosedurdur. Endoskopik cərrahiyyə açıq əməliyyata bənzəmir və daha asan sağalırsınız. Bundan əlavə, bu əməliyyat heç bir iz buraxmır.
- Açıq cərrahiyyə, həkimlərin bilək və avuç içərisində kəsiklər etmək üçün həyata keçirdikləri bir prosedurdur ki, karpal tunel və median sinir görünsün. Biləklərinizdən biri və ovucunuz kəsiləcək, beləliklə həkim sinirlərə olan təzyiqi azaltmaq üçün bağları kəsə bilər. Kəsmə daha böyük olduğu üçün sağalmağınız daha uzun çəkəcək və biləyinizdə yara izi qalacaq.
- Əməliyyatın digər yan təsirləri bunlardır: sinirlərin ligamentlərdən natamam sərbəst buraxılması, yəni ağrının tamamilə keçməyəcəyi; yaranın infeksiyası; yara; və sinir zədələnməsi. Əməliyyat üçün qərar verməzdən əvvəl bütün bu mümkün yan təsirləri həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.
İpuçları
- İlk dəfə biləyinizə fiziki və ya peşə terapevti sarğı qoymanız lazım ola bilər ki, bunu necə edəcəyinizi anlaya biləsiniz və nəticənin nə olacağını görə bilərsiniz.
- Kinesiologiya lentini dərman və idman mağazalarında, həmçinin Amazon kimi bir çox onlayn pərakəndə satışda əldə edə bilərsiniz.
