Bilək ağrıya səbəb olan müxtəlif şərtlərə həssasdır. Bu ağrı ani bir gərginlik və ya burkulma kimi bir zədədən və ya artrit və karpal tunel sindromu kimi bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlana bilər. Bundan əlavə, boulinq və ya tennis kimi müəyyən idman növlərinə qatılmaq kimi həddindən artıq istifadə nəticəsində ağrı da yarana bilər. Tendonit və ya qırıqlar da töhfə verən bir faktor ola bilər. Zədələnmiş biləyi bandajlamaq, digər müalicə üsulları ilə birləşdirildikdə, ağrıları aradan qaldırmağa və sağalmağa kömək edə bilər. Bir sümük qırılarsa, daha ciddi zədələr üçün dayaq və ya hətta gips tələb oluna bilər. Bilək sarğıları bəzi idman növlərində zədələnmənin qarşısını almaq üçün tez -tez istifadə olunur.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Yaralı Biləyi sarğı
Addım 1. Biləyi sarın
Sarğı təzyiq tətbiq edəcək. Bu təzyiq, şişkinliyi, ağrını azaltmağa kömək edir və hərəkəti məhdudlaşdırmaq üçün lazım olan sabitliyi təmin edir, beləliklə zədəniz daha təsirli bir şəkildə sağala bilər.
- Biləyi sıxmaq və dəstəkləmək üçün elastik bir sarğı istifadə edin. Bandajı ürəkdən ən uzaq nöqtədə başlayın.
- Bu üsul, bandaj prosesi səbəbiylə meydana gələ bilən dibin şişkinliyinin qarşısını almaq üçün edilir. Təzyiq limfa və damarların ürəyə axını bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Əl sahəsindən geyinməyə başlayın
İlk bandajı barmağınızın yumruğunun altından düzəldin və ovucunuzu örtün.
- Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı bölgəni keçərək biləyinizə bir neçə dəfə daha çox sarın. Dirsəklərə qədər davam edin.
- Ən yaxşı sabitlik səviyyəsini təmin etmək, sağalmağa kömək etmək və daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün bölgəni əldən dirsəyə qədər bükmək tövsiyə olunur.
- Hər bir paltar əvvəlki paltarın 50% -ni əhatə etməlidir.
Addım 3. Əks istiqamət
Dirsəklərinizə çatdıqdan sonra əllərinizi göstərərək geriyə doğru sürüşməyə davam edin. Birdən çox elastik banta ehtiyacınız ola bilər.
Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı yeri sararaq ən azı bir rəqəm 8 şəklində sarın
Addım 4. Yastığın yerini təmin edin
Maşa və ya digər köməkçi vasitələrdən istifadə edərək, ucları ön kol bölgəsi boyunca bandajın sabit bir hissəsinə bağlayın.
Bandajın çox sıx olmadığından əmin olmaq üçün barmaqlarınızın istiliyini yoxlayın. Həm də bütün barmaqların hərəkətli olduğundan, uyuşmuş yerlərin olmadığından və bandajın çox sıx olmadığından əmin olun. Sarğı sıx olmalıdır, amma o qədər sıx olmamalıdır ki, qan axını maneə törədilsin
Addım 5. Sarğı çıxarın
Sıxılma vaxtı gəldikdə açın.
Sarğı ilə yatmayın. Bəzi zədələnmə növləri üçün həkiminiz, biləyinizin gecə sağalmasına kömək etmək üçün başqa dəstək üsulları təklif edə bilər. Həkimin göstərişlərinə əməl edin
Addım 6. İlk 72 saatdan sonra biləyinizi sarmağa davam edin
Yaranın sağalması üçün dörd -altı həftəyə ehtiyacınız ola bilər.
- Bu müddət ərzində biləyinizi sarğı altında saxlamaq, tədricən fəaliyyətinizə qayıtmağınıza, yaralanmaların sağalmasına kömək edə və daha çox zədələnmənin qarşısını ala bilər.
- 72 saatdan sonra şişkinlik riski azalacaq.
Addım 7. Fəaliyyəti davam etdirərkən fərqli sarğı üsullarından istifadə edin
Fərqli bilək sarğı üsulları zədələnmiş bölgəyə daha çox sabitlik təmin edə bilər və hazır olduqda kiçik fəaliyyətlərə davam etməyinizə imkan verir.
- Bandajı, zədələnmiş ərazinin dirsək tərəfində, zədələnmənin üstündəki əraziyə elastik bir bant qoyaraq başlayın. Bantı iki -üç dəfə bu yerə bilək boyunca sarın.
- Növbəti sarğı zədələnmiş ərazidən keçməli və bir neçə dəfə bilək ətrafında, zədələnmiş yerin altında və ələ yaxınlaşdırılmalıdır. Bu üsul, elastik bandın iki hissəsi arasında olan biləyin zədələnmiş hissəsi üçün daha çox sabitlik təmin edir.
- Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasında ən azı iki ədəd 8 rəqəmi qoyun. Bilək ətrafındakı əlavə bir sarğı ilə mövqeyi təmin edin.
- Ön kolun əvvəlki sarğısının 50% -ni əhatə edən dirsəyə doğru sarmağa davam edin.
- İstiqaməti tərs çevirin və əlinizə doğru sarın.
- Elastik bantın bütün uclarını sıxaclar və ya tutma çubuqları ilə bərkidin.
- Bilək zədələnmələri bandaj barmağınızı və ya ovucunuzu dirsəyə qədər əhatə edərsə ən yaxşı müalicə olunur. Yaralı biləyinizi düzgün bir şəkildə bağlamaq üçün birdən çox elastik banda ehtiyacınız ola bilər.
5 -in 2 -ci hissəsi: Yaralı Bilək Baxımı
Addım 1. Özünüzü evdə müalicə edin
Gərginlik və ya burkulma ilə əlaqəli kiçik bilək zədələri evdə müalicə edilə bilər.
- Gərginlik ümumiyyətlə əzələləri sümüyə bağlayan və ya uzanan əzələləri və ya tendonları əhatə edir.
- Bir ligament həddindən artıq uzandıqda və ya yırtıldıqda meydana gəlir. Bağlar sümüklər arasındakı bağlardır.
- Gərginlik və gərilmə simptomları ümumiyyətlə çox oxşardır. Yaralı bölgə ağrıyacaq, şişəcək və təsirlənmiş oynaqda və ya əzələdə məhdud hərəkətə sahib olacaq.
- Çürüklər, zədə meydana gəldikdə bəzən "çırpma" səsi çıxaran buruqlarda daha çox görülür. Gərginlik əzələ toxumasını əhatə edir, buna görə də bəzən əzələ spazmları meydana çıxa bilər.
Addım 2. R-I-C-E müalicəsini istifadə edin
Həm gərginlik/əzələ gərginliyi, həm də burulma bu müalicəyə yaxşı cavab verəcəkdir.
R I C E İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəlmə (istirahət, buz paketləri, təzyiq və bədən hissələrinin qaldırılması) mənasını verir
Addım 3. Biləyinizi istirahət edin
Biləyin sağalması üçün bir neçə gün ərzində mümkün qədər çox istifadə etməməyə çalışın. Pirinç olaraq təyin olunan dörd sahədə istirahət ən vacib addımdır.
- Biləyinizin istirahət etməsi, əlaqəli əlinizdəki fəaliyyətdən çəkinməyiniz deməkdir. Mümkün olduğunda biləyin işləməsinə icazə verməyin.
- Bu o deməkdir ki, cisimləri əlinizlə qaldırmayın, biləklərini bükməyin və əyməyin. Zərərin şiddətindən asılı olaraq kompüterdə yaza və ya işləyə bilməyəcəyiniz deməkdir.
- Biləyinizin istirahət etməsinə kömək etmək üçün, bir dəsmal satın alın. Tendonunuz zədələndikdə dəstək xüsusilə vacibdir. Dəstək biləyi yerində saxlamağa və hərəkət etməməsinə kömək edəcək. Bu braketləri əksər apteklərdə almaq olar.
Addım 4. Buzdan istifadə edin
Biləyinizə buz çəkin. Soyuq temperatur xarici dəridən keçərək yumşaq toxumanın daha dərin sahələrinə nüfuz edəcək.
- Soyuducu temperatur bölgəyə qan axını azaldır və yaralı bölgədə şişkinliyi minimuma endirir və iltihabı azaldır.
- Buz torbasına qoyularaq istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, dondurulmuş tərəvəzlərdən və ya digər növ buz paketlərindən də istifadə edə bilərsiniz. Kompresi bir parça və ya dəsmal ilə sarın və birbaşa dəriyə qoymayın.
- Hər dəfə sıxanda 20 dəqiqə saxlayın. Sonra, zədələnmiş ərazinin otaq temperaturuna 90 dəqiqə isinməsinə icazə verin. Proseduru zədədən sonra ilk 72 saat ərzində gündə ən azı iki -üç dəfə mümkün qədər tez -tez təkrarlayın.
Addım 5. Biləyinizə basın
Təzyiq şişkinliyi minimuma endirir, sabitliyi təmin edir və qəfil ağrılı hərəkətlərin qarşısını alır.
- Elastik bir sarğı istifadə edin. Əl və ya barmaq sahəsindən başlayın və biləyi sarın. Tədricən dirsəkləri hədəf alın. Ən böyük sabitlik və müalicəyə kömək etmək üçün bu sahə əldən və barmaqlardan dirsəyə qədər sarılmalıdır.
- Bu, zədələnmiş bölgənin alt hissəsinin bandajlandığı zaman şişməsinin qarşısını almaq üçün edilir.
- Hər bir paltar əvvəlki paltarın 50% -ni əhatə etməlidir.
- Bandajın çox sıx olmadığından və əlinizdə uyuşma yerlərinin olmadığından əmin olmaq üçün iki dəfə yoxlayın.
- Yaralı bölgəni sıxmaq lazım olduqda bandajı çıxarın.
- Sarğı taxaraq yatmayın. Bəzi zədələnmə növləri üçün həkiminiz gecə biləyinizi dəstəkləmək üçün başqa üsullar təklif edə bilər. Təlimatları izləyin.
Addım 6. Biləyinizi qaldırın
Kaldırma ağrını, şişkinliyi və qançırları azaltmağa kömək edə bilər.
Buz tətbiq edərkən, basmadan əvvəl və istirahət edərkən biləyinizi ürəyinizdən yüksək tutun
Addım 7. İlk 72 saat keçdikdən sonra biləyinizi sarmağa davam edin
Yaranın sağalması üçün dörd -altı həftəyə ehtiyacınız ola bilər. Bu müddət ərzində biləyinizi sarğı altında saxlamaq, tədricən fəaliyyətə qayıtmağınıza, yaralanmaların sağalmasını dəstəkləməyinizə və daha çox zədələnmənin qarşısını almağınıza kömək edə bilər.
Addım 8. Normal fəaliyyətə davam edin
Yaralı biləyinizlə tədricən normal fəaliyyətə qayıtmağa çalışın.
- Hərəkətə qayıtmaq istəyərkən və ya əllərin bərpası ilə məşğul olarkən bir az narahat olmaq normaldır.
- Gerekirse ağrı kəsici olaraq tylenol, ibuprofen və ya aspirin kimi bir NSAID qəbul etməyə çalışın.
- Ağrıya səbəb olan bütün fəaliyyətlərdən uzaq durulmalı və tədricən edilməlidir.
- Hər kəs və zədələri fərqlidir. Dörd -altı həftə şəfa üçün yalnız təxmini bir vaxtdır.
5 -ci hissənin 3 -ü: Məşq üçün Bilək Sarğı
Addım 1. Həddindən artıq uzanmanın və əyilmənin qarşısını alın
İdmandan yaralanmanın qarşısını almaq üçün bilək sarğıları ən çox yayılmış iki bilək zədəsinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Bu zədələr həddindən artıq uzanma və əyilmə nəticəsində yaranır.
- Aşırı uzanan xəsarətlər ən çox yayılmış növdür. Bu zədə, əlləriniz bədəninizi aşağı tutmağa çalışdıqda və açıq bir yerə endiyiniz zaman meydana gəlir.
- Bu cür düşmə, bədənin ağırlığını və düşmənin təsirini dəstəkləmək üçün biləyin geriyə əyilməsinə səbəb olur. Bu vəziyyətə həddindən artıq uzanma / hiperstensiya deyilir.
- Hiperfleksiya, əlin kənarı düşərkən bədənin ağırlığını dəstəklədikdə baş verir. Bu şəkildə bilək həddindən artıq irəli, qolun iç tərəfinə əyilir.
Addım 2. Həddindən artıq uzanmamaq üçün biləyi sarın
Bəzi idman növlərində bu zədələr daha çox rast gəlinir və idmançılar bu yaralanmaların və ya təkrarlanmalarının qarşısını almaq üçün biləklərini bağlayırlar.
- Gərilmənin qarşısını almaq üçün geyinmənin ilk addımı ilkin sarğı ilə başlamaqdır.
- Ön sarğı və ya qabaqcadan sarımaq, dərini qıcıqlanmadan qorumaq üçün istifadə edilən, bəzən atletik və tibbi lent məhsullarında daha güclü yapışqanların əmələ gətirdiyi bir az yapışqan bant növüdür.
- Bəzən alt örtük olaraq da bilinən bu ilkin sarğı standart 2.75 düym (təxminən 7 sm) genişliyində mövcuddur və müxtəlif rəng və dokularda mövcuddur. Bəzi məhsullar daha qalındır və ya köpük kimi hiss olunur.
- Biləyi ön sarğı ilə sarın. Bilək və dirsək bölgəsi arasında təxminən üçdə birindən başlayaraq başlayın.
- Sarğı möhkəm olmalıdır, amma çox sıx olmamalıdır. Bir neçə dəfə bilək ətrafına və ələ sarın. Ən azı bir dəfə baş barmağınızı və barmağınızı keçirin. Bilək və ön kol sahəsinə doğru hərəkət edin, sonra bilək və qolun ətrafına bir neçə dəfə sarın.
Addım 3. Mövqeyi təmin edin
Standart 2.5 və 1.25 sm genişlikdə atletik və ya tibbi lentdən istifadə edərək sarımdan əvvəlki mövqeyi təmin edin.
- Bərkitmək üçün bilək sahəsinin ətrafına bir neçə santimetr artıq uzunluqda yerləşdirilən lentə çapa deyilir.
- Çapaları yerində düzəltməyə başlayın. Dirsəyə ən yaxın bölgədən başlayaraq əvvəlcədən sarın. Ön sarğı üzərində, bilək və ön kol sahəsi boyunca demirləməyə davam edin.
- Əvvəldən sarğının əldən keçən hissəsi də, əvvəlcədən sarma ilə eyni şəkildə, daha uzun bir çapa ilə bağlanmalıdır.
Addım 4. Biləyi sarmağa başlayın
Standart 2.5 və 1.25 sm atletik və ya tibbi lentlə, dirsəyə ən yaxın nöqtədən başlayın və davamlı hərəkətlə biləyinizə sarın. Lazım gələrsə rulondan daha çox bant istifadə edin.
- Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı bölgəni bir neçə dəfə keçmək də daxil olmaqla, əvvəlcədən bükülmə ilə eyni modeli izləyin.
- Çapadan başlayaraq bütün qabaqcadan sarılma sahələri və kənarları yaxşı örtülməyincə biləyi sarmağa davam edin.
Addım 5. Azarkeşlər əlavə edin
Fan, sarğının möhkəmləndirilməsində əsas elementdir, lakin daha çox zədələnməməsi üçün əl mövqeyində sabitlik təmin edir.
- Fan termini olsa da, əslində forma papaqla daha çox bənzəyir. Avucunuza çatacaq qədər uzun bir bantla başlayın, biləkdən keçin, sonra qolun təxminən üçdə birinə çatın.
- Təmiz bir səthə bir parça bant qoyun. Eyni uzunluqda olan və ilk lentdən bir açı ilə keçən başqa bir bant parçası əlavə edin.
- Eyni şəkildə başqa bir parça ilə davam edin, ancaq əks tərəfdə. Bucaqların da eyni olduğundan əmin olun. Son forma papaq kimi olacaq.
- İlk parçanın üstünə başqa bir bant parçası qoyun. Bu yolla fanat formanız daha güclü olur.
Addım 6. Bu fanı yastığa yapışdırın
Bir ucunu xurma sahəsinə qoyun. Əllərinizi bir az əyilmişə qədər yavaşca çəkin. Digər ucunu biləyin iç tərəfinə bərkidin.
- Əllər çox içəri əyilməməlidir. Bu baş verərsə, onun idman üçün istifadə qabiliyyəti pozulacaq. Əlinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə bağlayaraq, yaralı şəxsin hələ də istifadə edə biləcəyinə əmin olursunuz, ancaq əlin həddindən artıq uzanmamasını təmin edəcək bir vəziyyətdə saxlanılır.
- Fanın mövqeyini təmin etmək üçün fanı son bant paketi ilə quraşdırmağa davam edin.
Addım 7. Həddindən artıq əyilmənin qarşısını alın
Bunun qarşısını alan sarğı texnikası, fanın yerləşdirilməsi istisna olmaqla, həddindən artıq uzanma problemi üçün sarğı texnikası ilə eyni addımları izləyir.
- Tərəfdarlar eyni şəkildə, yəni papaq bağlayaraq hazırlanır.
- Fan daha sonra əlin kənarına yerləşdirilir və əl mövqeyini açmaq üçün əl çox kiçik bir açı ilə yumşaq bir şəkildə çəkilir. Fanın digər ucunu bilək nahiyəsindən və ön kolun kənarındakı daralmış sahədən keçirin.
- Fanın şəklini, həddindən artıq əyilmənin qarşısının alınması üsulu ilə eyni şəkildə, biləyi yenidən bantla sararaq təmin edin. Bütün ucların etibarlı olduğundan əmin olun.
Addım 8. Daha az yastıq istifadə edin
Bəzi hallarda yalnız yüngül bir sarğı lazımdır.
- Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı bölgədən keçərək, yumruğunuz boyunca əlinizə əvvəlcədən sarın.
- İkinci ön sarğı biləkdən aşağıya, dirsək tərəfə qoyun.
- Əlinizin kənarına çarpaz şəkildə iki parça bant qoyun. Bir ucunu baş barmağın və işarə barmağının üstündən keçən ön sarğıya, digər ucunu isə ön kolun ön sarımına bağlayın.
- Çapraz parçaları izləyin və eyni şəkildə yapışdırın, ancaq bu dəfə əllərin, biləklərin və qolların iç tərəfində.
- Biləyi ön kolundan başlayaraq bir az ətrafa sarın. Xaç və ya X əlavə edin. Ön barmağınızı baş barmağınızla ön barmağınızın arasına, sonra yumruğunuzun ətrafına və biləyinizə geri çəkin.
- Əlin içərisində və xaricində bir çarpaz naxış yaratmaq üçün sarmağa davam edin. Hər bandajı biləkdən və biləkdən bərkidin.
- Standart 2.5 və 1.25 sm ölçüdə atletik və ya tibbi lentdən istifadə edərək çapa izləyin. Ön kol bölgəsindən başlayın və əllərinizə qədər işləyin. Əvvəldən sarımda istifadə olunan eyni modeli izləyin.
- Çapalar yerində olduqdan sonra, əvvəlcədən bükülmə modelini izləyərək, oynaqlar ilə sarmağa başlayın.
- Ön sarımın bütün sahələrinin və hər hansı bir boş ankraj ucunun örtülmüş olduğundan əmin olun.
5 -dən 4 -cü hissə: Tibbi Baxım
Addım 1. Biləyin qırılmadığından əmin olun
Bilək sınığı təcili tibbi yardım tələb edir. Bu vəziyyətdə aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
- Bir şeyi tutmağa və ya sıxmağa çalışanda daha da şiddətlənən şiddətli ağrı.
- Şişlik, sərtlik və əlin və ya barmaqların hərəkətində çətinlik.
- Əl sıxıldıqda həssaslıq və ağrı.
- Yuxu.
- Əlin anormal bir açı ilə yerləşdirilməsini ehtiva edən nəzərə çarpan bir forma dəyişikliyi.
- Sümük pis bir şəkildə qırılarsa, dəri açıla və qanlaya bilər və sümük çıxıb çıxa bilər.
Addım 2. Tibbi müalicəni gecikdirməyin
Qırığın gecikməsi onun sağalmasına mane ola bilər.
- Normal hərəkət aralığını bərpa etməyə və cisimləri normal tutmaq və tutma qabiliyyətini bərpa etməyə çalışarkən bu problem yarada bilər.
- Həkim biləyi yoxlayacaq və sümüklərin qırıq olub olmadığını öyrənmək üçün rentgen kimi fotoşəkil testləri keçirə bilər.
Addım 3. Mümkün bir skafoid sınığının əlamətlərinə baxın
Skafoid, biləyin digər sümüklərindən kənarda yerləşən və baş barmağına ən yaxın olan damar formalı bir sümükdür. Bu sümük qırıldıqda aydın bir əlamət olmayacaq. Bilək görünən şəkildə deformasiya olunmayacaq və şişkinlik minimal ola bilər. Sınıq skafoid sümüyünün simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Əl toxunanda ağrı və həssaslıq.
- Obyektləri tutmaqda çətinlik çəkir.
- Ağrı bir neçə gündən sonra azalır, sonra geri qayıdır və olduqca yüngül bir ağrı kimi hiss olunur.
- Baş barmaq və əl arasındakı tendonlara basıldıqda şiddətli ağrı və həssaslıq hiss edilə bilər.
- Bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz, diaqnoz üçün həkimə müraciət edin. Qırılmış skafoid diaqnozu həmişə asan olmadığı üçün bir tibb işçisinin köməyinə ehtiyacınız var.
Addım 4. Şiddətli simptomlar üçün həkimə müraciət edin
Biləyiniz qanayırsa, çox şişirsə və şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, ən qısa zamanda bir həkimə müraciət etməlisiniz.
- Bilək zədəsi üçün tibbi müdaxilə tələb edən digər simptomlar arasında bükmək istəyərkən, əl və barmaqlarda hərəkət edərkən ağrı var.
- Biləyinizi, əlinizi və ya barmaqlarınızı hərəkət etdirə bilmirsinizsə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
- Yaranız kiçik sayılırsa və evdə sonrakı müalicə ilə müalicə edilə bilərsə, ağrı və şişkinlik bir neçə gündən çox davam edərsə və ya simptomlarınız pisləşərsə həkimə müraciət edin.
5 -ci hissə 5: Bilək zədələnməsinin qarşısının alınması
Addım 1. Kalsium götürün
Kalsium sümükləri gücləndirməyə kömək edir.
Əksər insanlar gündəlik ən az 1000 mq kalsiuma ehtiyac duyurlar. 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün tövsiyə olunan minimum kalsium dozası gündə 1200 mqdir
Addım 2. Düşməkdən çəkinin
Bilək yaralanmalarını tetikleyen ən böyük səbəblərdən biri, irəli düşmək və əllərinizlə özünüzü geri tutmaqdır.
- Bunun qarşısını almaq üçün düzgün ayaqqabı geyinməyə çalışın və koridorlarınızın və açıq sahələrinizin yaxşı işıqlandırıldığından əmin olun.
- Pilləkənlər və ya qeyri -bərabər açıq sahələr boyunca tutacaqlar quraşdırın.
- Banyoda və pilləkənlərin hər iki tərəfində tutacaqlar quraşdırmağı da düşünün.
Addım 3. Erqonomik avadanlıqdan istifadə edin
Kompüterdə yazaraq vaxt keçirərkən biləyinizi daha təbii bir şəkildə yerləşdirmək üçün hazırlanmış erqonomik klaviatura və ya köpüklü siçan yastığı istifadə edin.
Tez -tez ara verin və masa sahəsini elə düzün ki, qollarınız və biləkləriniz rahat və neytral vəziyyətdə istirahət etsin
Addım 4. Müvafiq qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Əl hərəkəti tələb edən idman növləri ilə məşğul olsanız, zədələnməmək üçün lazımi avadanlıqları taxdığınızdan əmin olun.
- Bir çox idman bilək yaralanmasına səbəb ola bilər. Bilək qoruyucuları və aşırma aparatları da daxil olmaqla düzgün avadanlıq geyinmək zədələnməni minimuma endirməyə və bəzən qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Tez-tez bilək zədələnmələri ilə əlaqəli idman nümunələri sırasına konki sürmə, müntəzəm skating, snowboard, xizək sürmə, gimnastika, tennis, futbol, bowling və golf daxildir.
Addım 5. Əzələ vəziyyətini tənzimləyin
Vəziyyət təhsili, əzələlərin uzanması və gücləndirilməsi yaralanmaların qarşısını almaq üçün onları inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Əzələlərinizin vəziyyətini və hissini inkişaf etdirmək üçün çalışaraq, zövq aldığınız idman növlərinə daha təhlükəsiz iştirak edə biləcəksiniz.
- Bir idman məşqçisinin xidmətlərini işə götürməyi düşünün. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün məşqçi ilə yaxından işləmək üçün addımlar atın ki, vücudunuz düzgün inkişaf etsin və yaralanma riskini minimuma endirərkən yenə də idmandan zövq alasınız.
