Trichotillomania, saç dərisindən, qaşlardan və ya bədənin digər hissələrindən saç çıxarmaq üçün qarşısıalınmaz bir çağırışdır. Saçların çəkilməsi trichotillomania xəstələrinin maskalamağa çalışdıqları keçəl sahələrə səbəb olacaq. Yaşlı əhalinin təxminən yüzdə birində trichotillomania diaqnozu qoyulur və xəstələrin əksəriyyəti qadınlardır. Bəzi insanlar ümumiyyətlə gənc yaşlarında saçlarını çəkməyə başlayırlar, bəziləri isə yox. Əgər əziyyət çəkən də depressiyaya düşərsə, saçların çəkilməsi sosial və iş şəraitində fəaliyyətin azalmasına səbəb ola bilər. Saçlarınızı çıxarmağa başladığınızda dayana bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bu xəstəlik müalicə edilə bilər.
Addım
6 -dan 1 -ci hissə: Diqqəti yayındıran tetikleyicilərin müəyyən edilməsi
Addım 1. Saçlarınızı hər dəfə çıxardığınız zaman bir qeyd edin
Saçlarınızı çıxarıb havalandırmağınıza səbəb olan vəziyyəti düşünün. Depressiyaya düşəndə bunu edirsən? Qəzəbli? Qarışıqsınız? Məyusluq? Tetikleyicilerinizin nə olduğunu anlayın ki, onlarla mübarizə aparmaq üçün daha müsbət yollar tapa biləsiniz.
İki həftədən çoxdur ki, hər dəfə saçınızı çəkərkən gördüyünüz şeyi yazın. Bundan bir az əvvəl baş verənlərə və hisslərinizə diqqət yetirin
Addım 2. Saçlarınızı çəkərkən nə hiss etdiyinizi qeyd edin
Tətiyi araşdırarkən, davranışı gücləndirə biləcək şeyləri təsvir edin. Saçınızı narahat olduğunuz üçün çəkirsinizsə və bu narahatlığı azaldırsa, saçlarınızı çəkmək mütləq bir rahatlıqdır. Saçlarınızı çəkərkən və dərhal sonra hisslərinizə diqqət edin.
- Bunu bilmək xəstəliyin öhdəsindən gəlməyinizi asanlaşdıracaq, çünki narahat olduğunuz zaman özünüzü rahatlaşdıran başqa strategiyalar tapmağa çalışa bilərsiniz və cavabınızı narahatlığa yönəltməyə və ya çəkilmək əvəzinə mübarizə strategiyasını qəbul etməyə çalışa bilərsiniz. saç tökülür.
-
Trichotillomania olan insanlarda üç mərhələ var. Bütün əziyyət çəkənlər bütün bu mərhələləri keçmir. Bu mərhələlərdən birini və ya bir neçəsini yaşaya bilərsiniz:
- 1. Başlanğıcda bir neçə saç telini çıxarmaq istəyi ilə gərginlik yaranır.
- 2. Saçları çəkməyə başlayırsan. Rahatlıq hissi verməklə yanaşı, zövq gətirmək kimi həqiqətən də yaxşı hiss edir.
- 3. Saçlar çəkildikdən sonra özünü günahkar hiss edirsən, üzülürsən və utanırsan. Keçəlliyi eşarp, şapka, peruk və s. İlə örtməyə çalışırsan. Ancaq keçəl sahələr artıq aydın görünür və gizlənməyə başlayırsınız. Çox alçaldılmış hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Çəkdiyiniz saçlara baxın
Müəyyən bir saç növünü sevmədiyiniz üçün saçlarınızı çəkirsinizmi? Məsələn, bəzi insanlar ağ saçları sevmədikləri üçün boz saçlar tapdıqda məcburi şəkildə saçlarını çəkirlər, buna görə də "bütün boz saçlar atılmalıdır".
Bu tetikleyicilerle mübarizə aparmağın bir yolu saç algınızı yenidən düzəltməkdir. Çirkin saç telləri yoxdur, hər şeyin bir məqsədi var. Bu saçlar haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirin ki, onları çıxarmaq istəyiniz azalsın
Addım 4. Uşaqlığınızın təsirlərini görün
Trikotillomaniyanın ilkin səbəbi genetik və/və ya ətraf mühit ola bilər. Tədqiqatçılar obsesif-kompulsif pozğunluğun tetikleyicilerinde oxşarlıqlar gördülər və uşaqlıqda pis və əziyyətli təcrübələrin və ya valideynlərlə və ya baxıcılarla erkən əlaqələrin pozulmasının xəstəliyin səbəbi ola biləcəyini düşünürdülər.
Bir araşdırma, xəstələrin üçdə ikisindən çoxunun həyatında ən az bir travmatik hadisə yaşadığını, halbuki onların beşdə birində travma sonrası stres bozukluğu diaqnozu qoyulduğunu göstərdi. Bu, saç çəkməyin bəzi xəstələrin sakitləşməsi üçün bir çıxış yolu olduğu fərziyyələrinə səbəb oldu
Addım 5. Ailə tarixçənizə baxın
Trichotillomania mənbəyini araşdırarkən, ailənizdə saç çəkmə, obsesif kompulsif pozğunluq və ya narahatlıq pozğunluqlarınız olub -olmadığına baxın. Xəstəlik ailə tarixində olarsa, trichotillomania inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
6 -dan 2 -ci hissə: Saçların çəkilməsini dayandırmaq üçün strategiyaların hazırlanması
Addım 1. Özünüzü dayandırmaq üçün bir plan hazırlayın
"Diqqət et, ara ver və plan seç" saçları çəkmə vərdişindən qurtulmağa kömək edəcək strategiyalardan biridir. Bu plan aşağıdakılardan ibarətdir: saçınızı çəkmək istədiyinizi hiss etmək, hisslərin əlaqəsini kəsmək və zehninizdəki müsbət xatırlatmaları dinləyərək saçınızı çəkmək istəyi. Sonra sizi rahatlaşdıracaq və sakitləşdirəcək başqa bir şey etməyi seçin.
Addım 2. Saçlarınızı hər dəfə çıxardığınız zaman qeyd edin
Bu qeydlərlə saçların çəkilməsinin miqdarını, tetikleyicisini və təsirini öyrənə bilərsiniz. Tarixi, saatı, yerini və çəkdiyiniz saçların miqdarını və nə vaxt çəkdiyinizi qeyd edin. Eyni zamanda düşüncələrinizi və ya hisslərinizi də yazın. Bu utancdan qurtulmağın faydalı bir yoludur və saç çəkməyin ümumiyyətlə həyatınıza necə təsir etdiyini ortaya qoyur.
Tökdüyünüz saç miqdarı nə qədər saç çıxardığınızı deyə bilər; rəqəmlər təəccüblüdür? Saçlarınızı çıxarmaq üçün sərf etdiyiniz vaxt nə qədərdir?
Addım 3. Duyğularınızı ifadə etmək üçün bir alternativ seçin
İşarələri və tetikleyiciləri təyin etdikdən sonra, saçlarınızı çıxarmaq yerinə edə biləcəyiniz alternativ davranışların siyahısını yazın. Hər halda, alternativlərlə işləmək asan və əlçatan olmalıdır. Hisslərinizi və hisslərinizi ifadə etmək üçün bəzi alternativ təkliflər bunlardır:
- Fikrinizi təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Kağız üzərində rəsm çəkin və ya yazın
- Çəkmək
- Hisslərinizlə əlaqəli musiqi dinləyin
- Dostlara zəng
- Könüllü
- Təmizləmə
- Video oyunlar oynamaq
- Uzanır.
Addım 4. Özünüzü dayandırmaq üçün fiziki bir xatırlatma edin
Saçınızı təsadüfən çıxarsanız, özünüzü dayandırmağa kömək edəcək fiziki bir xatırlatmaya ehtiyacınız ola bilər. Fiziki bir maneə olaraq, saçlarınızı çəkməməyiniz üçün çəkdiyiniz qollardakı çəkilərdən və ya rezin əlcəklərdən istifadə edin.
Çox saç çıxartmağa meylli olduğunuz Post-It kağızını da yapışdıra bilərsiniz. Bu dayandırmaq üçün başqa bir fiziki xatırlatma ola bilər
Addım 5. Bu yayındırma üçün özünüzlə tətik arasında bir qədər məsafə qoyun
Saçınızı çıxarmağa məcbur edən bütün tetikleyiciləri ortadan qaldıra bilməsəniz də, məruz qalmağınızın bir hissəsini azalda bilərsiniz. Saçlarınızı daha çox çəkməyinizin səbəbi sevgilinizdir? Bəlkə də münasibətlərinizə yenidən baxmağın vaxtıdır. Patronunuz stresə səbəb olurmu? Bəlkə də yeni bir karyera imkanı axtarmağın vaxtı gəldi.
Bir çox insanlar üçün, əlbəttə ki, bu tetikleyiciləri müəyyən etmək və ya qarşısını almaq asan deyil; Bəziləri üçün məktəbdəki dəyişikliklər, sui -istifadə hərəkətləri, yeni cinsəllik şüuru, ailə münaqişələri, valideyn ölümü və ya hətta cinsi yetkinlikdəki hormonal dəyişikliklər saçların məcburi şəkildə çəkilməsinə səbəb olur. Bu tetikleyicinin qarşısını almaq çox çətindir - hətta mümkün deyil. Sizin vəziyyətinizdə də belədirsə, özünüzü qəbul etməyə, vərdişlərinizi yenidən öyrətməyə və pozğunluqla mübarizə aparmağa kömək etmək üçün sosial dəstək almağa davam edin
Addım 6. Başınızdakı qaşınma və ya qəribə hissləri azaldın
Follikülləri sakitləşdirmək və qaşıntıları azaltmaq üçün təbii yağlardan istifadə edin. Və saçın çəkilməsi və çəkilməsi davranışını sığallamaq və sığallamaq kimi dəyişdirmək daha vacibdir. Efir yağı və kastor yağı qarışıqları kimi təbii məhsullardan istifadə etdiyinizə əmin olun. Kimyəvi əsaslı məhsullardan istifadə etməyin.
- Sürətli bir həll vəd edən məhsullara baxın. Trichotillomania bir gecədə yox olmadığı üçün dərhal nəticə vəd edən müalicələrə və ya dərmanlara etibar etmək olmaz.
- Başınıza istifadə etmək üçün reçeteli bir uyuşdurucu krem üçün həkimə müraciət edə bilərsiniz. Tetikleyicilerden biri saçda "qaşınma" və ya qəribə bir hiss varsa, bu faydalı ola bilər. 16 yaşında bir qızla bağlı bir nümunə araşdırmada, müvəqqəti olaraq uyuşdurucu bir kremin psixoterapiya ilə birlikdə istifadə edilməsinin saç tökmə davranışını aradan qaldırmaqda müvəffəq olduğu təsbit edildi.
6 -dan 3 -cü hissə: Qəbul və Etibarlılığı Artırın
Addım 1. İşləmə müddətini isladın
Saçların çəkilməsi tez -tez mənfi hissləri və ya duyğuları qəbul etməmənin nəticəsidir. İnsan təcrübəsinin təbii bir hissəsi olaraq mənfi və ya narahat duyğuları daha çox qəbul etməyinizə kömək etmək üçün zehinlilik üsullarından istifadə edin. Bu duyğuların qarşısını almaq lazım deyil. Narahatçılığın qarşısını almaq istəyi azalarsa, saç çəkmə hərəkəti də azalacaq.
Zehinlilik məşqləri etmək üçün sakit və rahat bir yerdə oturun. Dərin nəfəs al. Dörd saymaq üçün nəfəs alın, dörd saymaq üçün saxlayın, sonra dörd saymaq üçün nəfəs alın. Nəfəs almağa davam etsəniz, zehniniz sürüşə bilər. Bu təcrübəni mühakimə etmədən tanıyın və buraxın. Nəfəsinizə diqqətinizi qaytarın
Addım 2. Güvəninizi artırın
Bu pozğunluqdan təsirlənən, özünə hörməti aşağı olan və ya özünə hörməti aşağı olan bir çox insan var. Özünə inam və özünü qəbul etmək üçün terapevtik bir yanaşma olan Qəbul və Öhdəlik Terapiyasından (ACT) istifadə edin. Bu yanaşma insana dəyərləri aydınlaşdırmağa və həyat məqsədlərinə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Özünə inamın bərpası vacib bir hissədir.
Unutma ki, sən gözəl və bənzərsiz bir insansan. Sevilirsən və həyatın qiymətlidir. İnsanlar nə desə, özünü sevməlisən
Addım 3. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin
Özünüzlə bağlı mənfi düşüncələr öz güvəninizi tez bir zamanda sarsıdır və saçlarınızı çıxarmaq kimi hisslər yaradır. Rişxənd, uğursuzluq qorxusu və digər mənfi düşüncələr özünü dəyərsiz kimi hiss etdirəcək. Özünüzü inkişaf etdirmək və özünə inamınızı artırmaq üçün bu zehni vərdişləri dəyişdirməyə başlayın. Özünüz haqqında düşüncə tərzinizi dəyişməyə başlamağın bəzi yolları:
- "Maraqlı bir fikrim yoxdur, buna görə insanlar mənim yazıq olduğumu düşünürlər" kimi bir şey hiss etdiyinizi söyləyin. Bu kimi pis düşüncələri tutun və özünüzü düzəldərək bu düşüncələri dəyişdirmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Özünüzə deyin: "Bəzən çox danışmıram, amma heç bir problem yoxdur. Hər zaman insanları əyləndirmək və ya bu söhbətlərə görə məsuliyyət götürmək məcburiyyətində deyiləm."
- Tənqidi fikirləri məhsuldar düşüncələrlə əvəz edin. Tənqidi düşüncə nümunəsi: "Yemək yeyərkən kiməsə rast gələ bilmərəm. Keçən dəfə manşetdən kənar şərhlərimdən çox utandım. Çox axmaqam." Bunu məhsuldar bir fikirlə əvəz edin: "Son yeməkdə çox utandım, amma bilirəm ki, səhv heç bir məna daşımır. Mən axmaq deyiləm. Dürüst bir səhv idi."
- Bu düşüncələri ələ keçirib dəyişdirməklə məşğul olsanız, özünə inamınızın özünə inamla birlikdə artacağını görəcəksiniz.
Addım 4. Uğurlarınızı və güclü tərəflərinizi yazın
Duyğularınızı qəbul etməyə və özünə inamınızı artırmağın başqa bir yolu, uğurlarınızın və güclü tərəflərinizin siyahısını yazmaqdır. Buna tez -tez müraciət edin.
Fikir tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Bu insan sizə çox fikir verə bilər. Heç bir nailiyyət bu siyahı üçün çox kiçik deyil. Siyahıya əlavə etməyə davam edin
Addım 5. Başqaları ilə iddialı bir şəkildə ünsiyyət qurmağa çalışın
Başqalarının etiraz etdiyini hiss etdiyiniz vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmaq üçün özünütəsdiq üsulları tətbiq edin. Nümunə olaraq:
- Xeyr deməyi öyrənin. Başqası səndən bir şey istəsə və onu yerinə yetirə bilmirsənsə, inadkar ol və yox demə.
- Başqalarını sevindirmək lazım deyil. Başqaları tərəfindən dəstəklənmək üçün bir şey etməyin. SİZİN üçün həqiqətən vacib olanı öyrənin. İstədiyinizi soruşun.
- "Mən" ifadələrini istifadə edin. Bu ifadələr öz duyğularınız və reaksiyalarınız üçün məsuliyyət daşımağınıza kömək edir. Məsələn, "Sən məni heç vaxt dinləmirsən" demək əvəzinə, "danışarkən telefonunuza baxmağa davam etsəniz, özümü laqeyd hiss edirəm" deyin.
6 -dan 4 -cü hissə: Stresi azaltmaq
Addım 1. Çoxlu stress mənbələrindən çəkinin
Bir çox əziyyət çəkənlər stresin saçlarını çıxarmaq istəyini tetiklediğini görürlər. Həyatda stressi azaltmaq üçün nə lazımdırsa edin və qarşılaşdığınız stresi daha yaxşı mübarizə üsulları ilə necə idarə etməyi öyrənin.
Pul və ya iş kimi böyük şeylərdən tutmuş, supermarketin kassasında uzun xətlər kimi əhəmiyyətsiz şeylərə qədər sizi stresə salan şeylərin siyahısını tərtib edin. Stressə səbəb olan hər şeydən qaça bilməsəniz də, məruz qalmağınızı minimuma endirə bilərsiniz
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetmə yolu ilə əzələlərinizi rahatlayın
Proqressiv əzələ gevşetməsindən istifadə edərək hiss etdiyiniz stressi azalda bilərsiniz. Bu cür rahatlama əzələ gərginliyini azaldır və bədəninizə istirahət üçün siqnallar göndərir. Əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldıraraq bədəninizi yavaş -yavaş rahat vəziyyətə qaytarırsınız.
- Əzələlərinizi altı saniyə sıxın və sonra altı saniyə buraxın. Hər bir əzələnin necə rahatlandığına diqqət yetirin.
- Vücudunuzun rahatlamağa başladığını hiss edənə qədər başınızdan barmaqlarınıza qədər işləyin.
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya stressi azaltmağa kömək edə bilər. Gündəlik 10 dəqiqə də olsa müntəzəm meditasiya vərdişi zehninizi təmizləməyə və enerjinizi pozitiv bir yerə yönəltməyə kömək edə bilər.
Meditasiya üçün sakit bir yer tapın, sonra oturun və ya uzanın. Yavaş -yavaş dərindən nəfəs alın. Çimərlik, dalğalanan çay və ya sulu meşə kimi sakit bir yer təsəvvür edərək vizualizasiya bələdçisini də sınaya bilərsiniz
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu rejiminizin nizamlı olduğundan və hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Hər gecə ən az yeddi və ya səkkiz saat yatın.
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yumşaq musiqi dinləyin. Yatmazdan ən az 15 dəqiqə əvvəl gadget istifadə etməyi dayandırın
Addım 5. Məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm idmanla stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq olar. Vücudunuz daha müsbət hiss etməyinizə kömək edən endorfin istehsalını artıracaq.
Hər gün bir saat qaçmaq lazım deyil. Yoga, döyüş sənəti və ya digər fəaliyyətlər kimi zövq aldığınız bir idmanla məşğul olun. Hətta bağçılıq da enerjini artıra bilər
6 -dan 5 -ci hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın
Güvəndiyiniz birini tapın və trichotillomania haqqında danışın. Bunu şəxsən edə bilmirsinizsə, bir məktub və ya e -poçt yazın. Xəstəlik ilə mübarizəniz haqqında danışmaqdan qorxursanız, heç olmasa hisslərinizi bildirin.
- Bunun nə səbəb olduğunu dostlarınıza və ailənizə də deyə bilərsiniz. Bu şəkildə, saçlarınızı çıxarmaq istədiyiniz zaman sizi xəbərdar etməyə kömək edə bilərlər. Alternativ davranışlar axtarmağa da kömək edə bilərlər.
- Dostlarınızdan və ailənizdən sağlam alternativ fəaliyyətlərlə müvəffəqiyyət görsələr, müsbət dəstək istəyin.
Addım 2. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Məsləhətçi və ya terapevt bu xəstəliklə mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər. Bu adam, özünüzə zərər verməyinizə səbəb ola biləcək depressiya və ya digər problemlərlə də məşğul ola bilər.
- Bir məsləhətçiyə və ya terapevtə baş çəksəniz, amma kömək etməsəniz, başqasını tapın. Bir həkimə və ya məsləhətçiyə bağlanmaq lazım deyil. Bağlandığınız və sizə kömək edə biləcəyini hiss etdiyiniz birini tapmaq vacibdir.
- Sizə fayda verə biləcək terapiya növlərinə davranış terapiyası (xüsusən vərdişdən dönmə təhsili), psixoterapiya, psixodinamik psixoterapiya, hipnoterapiya, idrak-davranış psixologiyası və antidepresan dərmanlar daxildir.
Addım 3. Həkiminizdən dərman haqqında soruşun
Bir neçə dərmanın trichotillomania müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin və Risperidon, trichotillomania hallarının müalicəsində istifadə edilən dərmanlardır. Bu dərman, saç çəkmə hərəkətinə səbəb ola biləcək narahatlıq, depressiya və digər duyğuların əlamətlərini azaltmaq üçün beyindəki kimyəvi maddələrin tənzimlənməsinə kömək edir.
Addım 4. İnternetdə və ya telefonla bir dəstək qrupuna qoşulun
Məsləhətçiliyə birbaşa daxil ola bilmirsinizsə, daxil ola biləcəyiniz digər mənbələr də var. Trichotillomania Öyrənmə Mərkəzinin bir çox onlayn dəstək qrupu var.
ABŞ -da olsanız, Seven County County Services, Inc. sizə pulsuz Trichotillomania gözləmə xətti dəstəyi təklif edir. 800-221-0446 nömrəsinə zəng edin
6 -dan 6 -cı hissə: Bozukluğun diaqnozu
Addım 1. Bu xüsusi pozğunluğu göstərən hərəkətləri və ya reaksiyaları izləyin
Trichotillomania, piromaniya, kleptomaniya və patoloji qumar kimi rəsmi olaraq impuls nəzarət xəstəliyi olaraq təsnif edilir. Trichotillomania varsa, saçlarınızı çəkərkən müəyyən yollarla hərəkət edə və ya reaksiya verə bilərsiniz:
- Çeynənən saçları çeynəmək və ya yemək.
- Dartılmış saçları dodaqlara və ya üzə sürtün.
- Saçların çəkilməsindən dərhal əvvəl və ya bu davranışa müqavimət göstərərkən artan gərginlik.
- Saç çəkərkən zövq, məmnunluq və ya rahatlama.
- Saçınızı baxmadan çəkdiyinizi tapın (buna "avtomatik" və ya təsadüfən çəkmə deyilir).
- Saçınızı qəsdən çəkdiyinizi bilmək (buna "fokus" çəkmə deyilir).
- Saçları çıxarmaq üçün cımbız və ya digər vasitələrdən istifadə edin.
Addım 2. Bu xəstəliyin fiziki əlamətlərini tanıyın
Trichotillomania olan insanların gizli şəkildə göstərə biləcəyi bir neçə əlamət var:
- Saç çəkmə davranışından qaynaqlanan görünən saç tökülməsi.
- Baş dərisində və ya bədənin digər bölgələrində keçəl sahələr.
- Kirpiklər və ya qaşlar seyrək və ya əskikdir.
- Saç folikülü infeksiyası.
Addım 3. Başqa hər hansı bir kompulsif bədən probleminiz varsa diqqət yetirin
Bəzi saç çəkicilər dırnaqlarını dişlədiklərini, baş barmaqlarını yuduqlarını, başlarını vurduqlarını və məcburi şəkildə dərini cızdıqlarını və ya yığdıqlarını görə bilərlər.
Bir vərdiş halına gəlib çatmadığını görmək üçün bu davranışı bir neçə günə qeyd edin. Nə vaxt və nə qədər tez -tez etdiyinizə diqqət yetirin
Addım 4. Başqa diqqətinizi yayındıran şeylərə diqqət yetirin
Trixotillomaniyanın sizi təsir edən yeganə xəstəlik olub olmadığını müəyyənləşdirin. Kompulsif saç çəkmə depressiyadan, obsesif-kompulsif pozğunluqdan, Tourette xəstəliyindən, bipolar pozğunluqdan, fobiyalardan, şəxsiyyət pozğunluqlarından əziyyət çəkə bilər və bəzi hallarda intihara meyl göstərir. Başqa bir xəstəliyiniz olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
- Ancaq bu xəstəliyin nəyə səbəb olduğunu müəyyən etmək çətindir. Saç tökülməsi özünüzü digər insanlardan təcrid etmək istəyinizdən və özünüzü çox utancaq hiss etdiyiniz üçün əyləncəli işlərdən çəkinərək depressiyaya səbəb olurmu?
- Trikotillomaniyanın müvəffəqiyyətlə bərpası digər müşayiət olunan xəstəliklərin müalicəsini tələb edir.
Addım 5. Saç tökülməsindən həkiminizlə danışın
Trichotillomania olduğuna inanan bir insan, digər saç folikülü xəstəliklərini istisna etmək üçün ixtisaslı bir həkim tərəfindən müayinə edilməlidir. Bu xəstəliklərdən bəziləri, hər ikisinin saç tökülməsinə səbəb olan alopesiya və ya tinea capitisdir. Həkiminiz sizi müayinə edəndə, trichotillomania əlaməti olaraq saç qırılması, buruq saçlar və digər saç xəstəlikləri ilə bağlı sübutlar axtaracaq.
Addım 6. Trikotillomaniyanın bir xəstəlik olduğunu anlayın
Anlamaq lazım olan ilk şey, bu pozğunluğun (arzulanan və ya edilməyən bir şey deyil) müalicə edilə bilməsidir. Arızalar genetik quruluşunuz, əhvalınız və mənşəyiniz nəticəsində yaranır. Bu pozuntular meydana gəldikdə, daha çox özünü dağıdan hərəkətlər yerinə müalicə lazımdır.
Beyin taramaları, trichotillomania olan insanların beyni, xəstəliyi olmayanlardan fərqli olduğunu göstərdi
Addım 7. Bu diqqətin yayınmasının özünə zərər vermə forması olduğunu anlayın
Bunun yanlış bir şey olmadığına özünüzü inandırmayın; saçların çəkilməsinin "normal" bir hərəkət olduğunu. Trichotillomania, özünə zərər verən digər formalar kimi ifadə edilməsə də, özünə zərər vermə forması sayıla bilər. Özünə zərər verən digər formalar kimi, trichotillomania da asılılıq yarada bilər. Zaman keçdikcə bu xəstəliyi dayandırmaq getdikcə çətinləşir. Bu səbəbdən ən yaxşı hərəkət yolu ən qısa zamanda nəzarət altına alınmasıdır.
