Yemək yarışmasına girmək, pul mükafatı qazanmaq və bol bir yeməkdən zövq almaq imkanı verəcək. Tez -tez keçirilən müxtəlif yemək yarışları var. Yemək yarışmaları ədviyyatlılıq, sürət, miqdar və ya bu amillərin birləşməsinə yönəldilə bilər. Digər abituriyentləri məğlub etmək və adı qazanmaq üçün yarışmadan aylar və ya həftələr əvvəl hazırlaşmalısan. Müsabiqədən əvvəl ciddi bir məşq planı hazırlayın və ona əməl edin və yarış boyunca aydın bir strategiya tətbiq edin. Bu yolla, tezliklə qızıl medal qazana biləcəksiniz !!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Uzunmüddətli Hazırlıqlar
Addım 1. Sağlamlıq vəziyyətinizin yarışmaya girməyinizə imkan verdiyinə əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin
Yemək yarışması həzm sisteminə zərər verə bilər və ümumi sağlamlığa təsir edə bilər. Hazırlaşarkən sağlam qalmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Həkiminizə zəng vurun və ya rəqabətin öhdəsindən gələ biləcəyinizi yoxlayın.
Addım 2. Daxil olmaq istədiyiniz müsabiqəni seçin
İnternetə girin və yaşadığınız ərazidə və ya ən yaxın böyük şəhərdə yarışmalar axtarmaq üçün ən sevdiyiniz axtarış sistemindən istifadə edin. Təlim və rəqabəti asanlaşdıracağı üçün sevdiyiniz yeməkləri yeməyinizə imkan verən bir yarışma seçin. Sürət, miqdar və ya digər amillər baxımından rəqabət etmək istədiyinizə qərar verin.
- Əksər yarışmalar, müəyyən bir müddət ərzində mümkün qədər çox yemək yeməyinizi tələb edəcək. Bu o deməkdir ki, mümkün qədər tez yemək yeməlisiniz.
- Digər yarışmalar, sadəcə, çox ədviyyatlı toyuq qanadlarını yeyə bilər.
- Müsabiqəyə qatıla biləcəyinizə əmin olun. Bəzi yarışlar qəsdən "həvəskarlar" üçün keçirilir və peşəkar yarışmacıların girişini qadağan edir. Digər yemək yarışmalarında qalib gəlməklə artıq pul qazanmısınızsa, bu cür yarışmalara qatıla bilməzsiniz.
Addım 3. Müsabiqə qaydalarını öyrənin ki, yaxşı məşq edəsiniz
Müsabiqə iştirakçıları qazanmaq üçün müxtəlif strategiyalardan istifadə edəcəklər, lakin bəzilərinə müəyyən yarışmalara buraxılmaya bilər. İştirak edəcəyiniz yarışmanın veb saytına baxın və ya hansı strategiyalara və xüsusi tələblərə icazə verildiyinə dair məsləhət almaq üçün təşkilatçılarla əlaqə saxlayın:
- Yeməyi ağzına qoymadan əvvəl maye içmək və ya "batırmaq". Bu hiylə bərk yeməyi çeynəməyi və udmağı asanlaşdırır.
- Bir şey etməkdə sərbəst. Bu cür yarışmada yemək istədiyiniz hər şeyi daha sürətli edə bilərsiniz.
- Piknik tərzi yeyin. Bu cür yarışmada yeməkləri adi qaydada yemək lazımdır. Yeməyi maye içərisinə batırmamalı, yeməyi əzməli və sıxmamalı və ya birlikdə yeyilməli olan ayrı qidaları (məsələn, kolbasa və çörek ayıraraq sosiska yemək) yeməməlisiniz.
Addım 4. Xüsusilə iştirak etdiyiniz yarışma üçün hazırlanmış bir strategiya yaradın
Qaydaları bildikdən sonra düzgün bir plan hazırlamalısınız. Yeyiləcək yeməyin müxtəlif elementlərini yazın və onu necə idarə edəcəyinizi düşünün. Mövcud yemək vərdişlərinizi nəzərə alaraq yarışmanın ən asan və ən çətin hissələrinin nələr olacağını düşünün.
Məsələn, çox çörək yeyərkən ağzınız quruyursa, ağzınıza çörək doldurmaq sizin işinizi çətinləşdirəcək. Təlim zamanı bu problemləri düşünün və çörəklə içkilər yudumlamaq üçün bir strategiya hazırlayın
Addım 5. Çənə gücünü artırmaq üçün yeməyi daha tez çeynəyin
Müsabiqəyə qeydiyyatdan keçən kimi uzunmüddətli təhsilə başlayın. Mümkün olduğunda saqqız çeynəyin. Yemək yeyərkən yeməyi daha tez çeynəyin. Bu cür məşq çənənizi gücləndirməyə kömək edəcək.
Addım 6. Yeməyi sürətləndirmək üçün daha böyük yemək parçalarını udmağı öyrənin
Su ilə məşqlərə başlayın. Böyük bir nəfəs su götürün, başınızı əyərək su çəkməyinizə kömək edin. Ağzınız tamamilə doyana qədər suyun həcmini artırın və bir nəfəslə udmağa çalışın. Hər gün məşq etməlisiniz.
- Su ilə rahatladığınız anda düyü və sıyıq kimi yumşaq qidalardan istifadə etməyə başlayın. Sonra qovurma kimi daha çətin qidalarla məşq edə bilərsiniz. Boğulmamaq üçün bu prosesi yavaş -yavaş edin.
- Heç vaxt başqasının müşayiəti olmadan bu cür məşqlər etməyin. Bir problem yaranarsa dərhal kömək istəməlisiniz.
Addım 7. Yüksək lifli, aşağı kalorili qidalarla məşq edin
Müsabiqə uğurla yeyilən yeməyin miqdarını qiymətləndirəcəksə, mədənin gücünü artırmağa çalışmalısınız. Sizi tez doyura biləcək çox miqdarda lifli, aşağı kalorili qidalar yeməyə başlayın.
- Nə qədər yeməli olduğunuz, mədə tutumundan və rəqabətin özündən asılı olacaq. Məsələn, bəzi yarışçılar bir məşqdə çox miqdarda bişmiş və ya çiy kələm istehlak edəcəklər.
- Yüksək lifli qidalar sizi daha tez doyuracaq və daha uzun tox hiss edəcək. Bu səbəbdən bu cür qidalarla məşq etmək digər qidalara nisbətən daha çətin olacaq, çünki dolğunluq hissi ilə özünüz mübarizə aparmalısınız.
- Üzüm və qovun və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz kimi meyvələrlə də məşq edə bilərsiniz.
- Bəzi peşəkar yarışmacılar, bir məşq sessiyasında galon su və ya süd ataraq məşq edəcəklər. Ancaq bu sağlamlığa zərər verə bilər. Kələm ən yaxşı seçim olaraq qalır.
3 -dən 2 -ci hissə: Müsabiqədən əvvəl düzgün məşq edin
Addım 1. Hansı texnikanın sizin üçün daha yaxşı işlədiyini müəyyən etmək üçün təcrübə seanslarından istifadə edin
Zəng vurmaq, başınızı udmaq üçün əymək və ya çox uzun çeynəmədən yuta biləcəyiniz kiçik yemək yemək kimi fərqli strategiyaları sınayın. Sizin üçün ən təsirli strategiyanı seçin.
Bütün məşqlərdə yarışma qaydalarına riayət etməyi unutmayın
Addım 2. Müsabiqədə mübahisə ediləcək yeməyi iki həftə əvvəl yeməyə başlayın
Müsabiqənin veb saytını yoxlayın və ya yarışmada istehlak ediləcək yeməyin dəqiq markasını və işlənməsini öyrənmək üçün təşkilatçılarla əlaqə saxlayın. Yeməyə alışmaq üçün bu yeməyi mümkün qədər yaxından təqlid edin. Ancaq daha sonra yarışmada istehlak edəcəyiniz məbləği istehlak etməyin.
- Bu addım, yeməyin yarada biləcəyi hər hansı bir problemi qabaqcadan görməyə kömək edəcək.
- Əlavə hazırlığa ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, bunu ən azı bir dəfə və daha bir neçə dəfə etməlisiniz.
Addım 3. Yarışdan bir həftə əvvəl gövdənin gücünü artırmağa başlayın
Həftənin əvvəlində gün ərzində yeməklərin böyük bir hissəsini yeyin, digər yemək vaxtlarında isə normal miqdarda yeyin. Dördüncü və beşinci günlərdə yalnız iki böyük yemək yeməlisiniz.
- Yeməyin ölçüsü sizdən və normal istehlak etdiyiniz hissədən asılı olacaq. Ümumi bir bələdçi olaraq, normal olaraq yediyiniz yeməyin bir hissəsini iki qat artırmağa çalışın.
- Həftənin əvvəlində kiçik bir səhər yeməyi və naharda böyük bir yemək yeməyi düşünün. Şam yeməyində normal bir hissə yeyə bilərsiniz.
- Həftənin sonunda səhər yarısı və günortadan sonra böyük hissələr yeyə bilərsiniz.
Addım 4. Yeməyi yarışmadan maksimum 22 saat əvvəl hissələrə bölün
Bu o deməkdir ki, bir yeməkdə bədəninizin dözə biləcəyi qədər yeməlisiniz. Aşağı kalorili və yüksək lifli qidalar hazırlayın. Bu qidaları yarışma başlamazdan ən az 18 saat əvvəl yediyinizə əmin olun.
- İstədiyiniz qədər kahı yeyə biləcəyiniz bir restorana gedin və özünüzü narahat hiss edənə qədər yeyin. Xəstə ola biləcəyiniz üçün çox yeməməyi unutmayın.
- Bu, yarışmadan əvvəl yeməyinizə icazə verilən son yemək olacaq.
Addım 5. Əvvəlki gecə su için və kifayət qədər yuxu alın
Yeməyin maksimum hissəsini yedikdən bir saat sonra gözləyin və həzmi asanlaşdırmaq üçün su içməyə başlayın. Mümkün olduğunca çox yatın, belə ki, ertəsi gün özünüzü təzələnmiş və yarışmaya hazır hiss edəcəksiniz.
Addım 6. Müsabiqədən əvvəl səhər bərk yemək yeməyin
Müsabiqə bədəninizi tərpətməyə başlamazdan bir neçə saat əvvəl qalxın. Böyük bir stəkan su içmək və yuxudan oyandıqdan təxminən bir saat sonra səhər yeməyi üçün bərk olmayan yemək yeyin.
- Qatı olmayan bir yemək seçimi olaraq, bir protein sarsıntısı və ya qatıq sınayabilirsiniz.
- Müsabiqə günortadan sonra və ya axşam baş verirsə, səhər yeməyinə yumurta və ya dənli bitkilər kimi bir az bərk yemək əlavə edə bilərsiniz.
- Məşq aclığınızı artıra biləcəyi üçün yarışmadan əvvəl də məşq etməlisiniz. Ancaq bədəni dəstəkləyəcək qədər qida olmadığı üçün həddindən artıq idman etməyin. 20 dəqiqə sürətli gəzinti və ya yüngül qaçış cəhd edə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Müsabiqə zamanı Strategiyanı tətbiq etmək
Addım 1. Vaxt tapmaq üçün saniyəölçəndən istifadə edin
Müsabiqə komitəsinin vaxtınızı sayacağı demək olar ki, dəqiqdir. Nə qədər vaxt qaldığını da vaxtaşırı iştirakçılara bildirəcəklər. Ancaq öz əlinizlə saat gətirməyin heç bir günahı yoxdur. Saatı yemək yeyərkən görmək asan olan yerə qoyun.
Addım 2. Müsabiqə qaydalarına əməl etdiyinizə əmin olun
Müsabiqəyə başlamazdan əvvəl, qaydaları xatırlayın. Onu pozmağa çalışmayın, çünki adətən dərhal diskvalifikasiya olunacaqsınız.
Addım 3. Fokuslanmaq üçün musiqi dinləyin
Qaydalara zidd olmadığı müddətcə qulaqlıq gətirin və musiqi dinləyin. Fokuslanmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmış xüsusi çalğı siyahıları yarada bilərsiniz. Əlavə yardıma ehtiyacınız olduğu üçün sonunda motivasion musiqi daxil etdiyinizə əmin olun.
Bir mahnı üçün bir fikrə ehtiyacınız varsa, İnternetdə "əhvalınızı qaldırmaq üçün musiqi" axtarın. Ümumiyyətlə məşq üçün istifadə olunan musiqidən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Əvvəlcə zülalı müalicə edin
Hələ isti, təzə və ləzzətli olarkən ət yeyin. Ümumiyyətlə, ət yarışmanın ən ağır elementidir. Bu səbəbdən ən qısa müddətdə ondan qurtulmaq vacibdir.
Addım 5. Karbohidratlara davam edin
Əti bitirdikdən sonra karbohidratlarla (çörək və kartof kimi) mübarizə aparmağın vaxtı gəldi. Hər ikisini də mayelərin köməyi ilə istehlak etmək daha asandır. İçkinin udulmasını asanlaşdırmaq üçün bir qurtum içə bilərsiniz.
Addım 6. Müsabiqənin əvvəlində tez yeyin və sabit bir sürətlə bitirin
Müsabiqənin əvvəlində sahib olduğunuz yüksək enerjidən yararlanın və tez yeyin. İlk enerji partlaması keçdikdən sonra, sona çatmağınıza kömək etmək üçün sabit bir ritm qəbul etməlisiniz. Müsabiqə bitdikdən sonra boşqabınız tamamilə hamar olmalıdır!
Addım 7. Davam etməyinizə kömək etmək üçün fərqli içkilərlə yeni tatlar əlavə edin
Adətən təşkilatçılar içki seçməyinizə icazə verirlər. Bir stəkan su, qazsız şəkərli içkilər və qazlı şəkərli içkilər hazırlamağa çalışın. Müsabiqə zamanı iştahınızı yüksək tutmaq üçün yarışmanın əvvəlində su için, sonra qazsız içkilərlə davam edin və ən son olaraq soda kimi içkilər içilir.
Addım 8. Daha sürətli udmaq üçün kiçik sıçrayışlar edin
Ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə icazə verilirsə, bu hərəkətdən istifadə edin ki, cazibə qüvvəsi sizə kömək edə bilsin. Bununla birlikdə, hərəkətin yeməyi götürmə və yemək sürətinizə mane olmadığından əmin olun.
Bu üsulu yalnız məşq edərkən müvəffəqiyyətli olduğunuz halda sınayın
Addım 9. Yeməyi daha da aşağı itələmək üçün qarnınızı masaj edin
Özünüzü çox doyunca hiss etməyə başlayırsınızsa, yavaş -yavaş qarnınızı masaj edin. Bəlkə də mədədə daha çox yer açmaq üçün yeməyi daha da aşağıya çəkə bilərsiniz.
İpuçları
- Yemək yarışmasında qalib gəlmək üçün bunu edə biləcəyinizə əmin olmalısınız. Güvən vacib amildir.
- Maksimum qabiliyyətinizlə həqiqətən diqqətli olmalısınız. Əks təqdirdə xəstələnə bilərsiniz!
