Hər kəsin evdə bir gün əzizləmək ehtiyacı var. Zehni və bədəni müalicə etmək, köpüklü hamamla özünüzü şımartmaq və dırnaqlarınızı boyamaq üçün evdə tətil etmək münasibətinizə və ruhunuza möcüzələr yarada bilər. Nə qədər məşğul olsanız da, istirahət etmək və stresi azaltmaq üçün zamana ehtiyacınız varsa, vücudunuzu cavanlaşdırmaq və həyatdan zövq almaq üçün ehtiyac duyduğunuz enerjini və pozitiv düşüncəni bərpa etmək üçün tam bir günlə məşğul olmalısınız.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Hazırlaşmaq
Addım 1. Bir gün əvvəl evinizi təmizləyin
Təmiz bir yerin ərköyün gününüzün vacib bir hissəsi olduğunu hiss edə bilməzsiniz, ancaq təmiz və nizamlı bir ev sizi daha sakit və rahat hiss edəcək. Evdəki bütün zibildən qurtulmaq, masanızı, mətbəxinizi və otağınızı yığışdırmaq və hər şeyin öz yerində olduğundan əmin olmaq üçün ən az 15 dəqiqə vaxt ayırın. Əziz gününüzdə heç bir iş görmək istəmirsiniz, buna görə səhər yuxudan duranda özünüzü əzizləməyə hazırlaşarkən evinizin səliqəli şəkildə təşkil olunduğundan əmin olun.
- Yataq otağınızdan və ya işlətdiyiniz hər hansı bir otaqdan işlə əlaqəli bütün əşyaları çıxarın. Bu gün sizin üçün xüsusi bir gün olmalıdır, stresli bir hesabat hazırlamaq üçün deyil.
- Lavabonu boşaltın, bitkiləri sulayın və gecələr bacardığınız bütün ev işlərini edin ki, oyananda heç nə düşünməyəsiniz.
Addım 2. Bütün gün telefondan və e -poçtdan qurtulmağa hazır olun
Ofisinizdən gələn e -məktublara cavab verməyin və ya dostunuzun ərköyün günündə şəxsi problemləri ilə məşğul olmasına kömək etməyin. Bu gün sizə diqqət yetirməli və digər insanları mümkün qədər unutmağa çalışmalısınız. Tətildə olduğunuzu izah edin və ümumiyyətlə danışdığınız bütün dostlara cib telefonunuzdan istifadə etməyəcəyinizi söyləyin. Sosial mediada aktiv olsanız, tətildə olduğunuzu yaza bilərsiniz, buna görə heç kim sizinlə əlaqə saxlamayacaq.
Telefonunuzu təcili vəziyyətdə saxlamaq və ya onsuz da yaşaya bilmədiyiniz üçün bir neçə saatdan bir yoxlamaq istəyirsinizsə, yenə də edə bilərsiniz
Addım 3. Lazım olan hər şeyi toplayın
Mükəmməl bir ərköyün gün keçirmək istəyirsinizsə, mağazaya getmək, siyahınızdakı əşyaları yoxlamaq və ya sizi rahatlaşdırmadıqca ehtiyacınız olan hər şeyi toplamaqla vaxt keçirmək istəmirsiniz. Çox şey planlaşdırmaq sizi stresə sala bilər və özünüzü əzizləmək üçün bir günlük məqsədin əksinə olduğundan, oyandığınız andan bədəninizi rahatlamağa başlaya biləcəyiniz üçün hər şeyi hazırlamalısınız. İşdə sizə lazım ola biləcək bəzi şeylər:
- Sakitləşdirici bitki çayı
- Üz maskası
- Hamam üçün sabun
- Ətirli şamlar
- Göz bağlamaq üçün xiyar
- Ən sevdiyiniz yemək
- Smoothie hazırlamaq üçün meyvələr
- Dırnaq lakı
- Ən sevdiyiniz klassik film
- Şirin buzlu çay və ya xiyar suyu
Addım 4. Özünüzü heç nə etməyə məcbur etməyin
Əziz bir gün keçirməyin əsas məqsədi istirahət etmək və bədəninizə qulluq etməkdir. Buna görə də manikür və pedikür etmək, isti duş qəbul etmək, dərini soymaq, hamarlaşdırmaq və sizi rahatlaşdıracaq hər şeyi etmək istəyirsinizsə, bunların hamısını etməyə çalışaraq özünüzü boğa bilərsiniz. Beləliklə, oyandığınız zaman həqiqətən etmək istədiyiniz bir şeyi edin və bir cədvələ sadiq qalmaq üçün təzyiq hiss etməyin. Çox iş görmək məcburiyyətində olsanız, rahatlaya bilməyəcəksiniz.
Etmək istədiyiniz bir şeyi edin. Bir üz maskası tətbiq etmək çox zəhmət tələb edirsə və yataqda tənbəl olmaq əhvalınız varsa, istədiyiniz kimi edin. Unutmayın ki, bu gün ən çox rahatladığınız şəkildə istirahət günüdür
Addım 5. Daha çox yatın
Bəlkə də bir az yatıb yarım gün özünü əzizləmək istəmirsən. Buna görə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmalısınız ki, oyandığınız zaman özünüzü sağlam və təravətli hiss edəsiniz. Çox yatmamalısınız, ancaq 7-9 saat yatdığınızdan və ya kifayət qədər istirahət etməyiniz üçün normal olaraq yatdığınızdan əmin olun. Kifayət qədər yuxu almaq, günə sağ ayaqla başlamağa kömək edə bilər və başın gicəllənməsinə deyil, təzələnməsinə kömək edə bilər.
- Daha uzun yatmaq sizi daha yaxşı hiss edəcək, ancaq mürgüləmə düyməsinə çox basmamalısınız. Siqnalın kəsildiyi bir yuxu vaxtı sizi daha yaxşı hiss etməyəcək və yuxunuz pozulduqdan sonra özünüzü oyatmağa məcbur etməkdənsə, kifayət qədər sakit yuxudan sonra oyanmalısınız.
- Qollarınızı başınızın üstünə uzatın, bir stəkan otaq temperaturunda su için və düzgün şəkildə oyanmaq istəyirsinizsə təmiz havaya çıxın.
4 -cü hissə 2: Sakitləşdirici bir atmosfer yaratmaq
Addım 1. Şamı yandırın
Gül, yasəmən, lavanda və ya başqa ən çox sevdiyiniz ətirlər kimi qoxu verən mumlar yandırın. Şam işığı ümumiyyətlə gecə saatlarında olsa da, oyananda şam yandırmağın heç bir qadağası yoxdur. Şam qoxusu sizi sakitləşdirə və təravətləndirə bilər və ətirli şamlarda huzur hissi yarada biləcək təbii sakitləşdirici bir tərkib var.
Şam yandırmağı o qədər də sevmirsinizsə, əvəzinə bir az tütsü yandırın. Və hər ikisindən də xoşunuz gəlmirsə, sizi rahatladığını hiss etdiyiniz üçün özünüzü açmağa məcbur etməyin
Addım 2. Musiqiyə qulaq asın
Sizi müşayiət etmək üçün bir az musiqi açaraq özünüzü əyləndirərkən rahatlaya bilərsiniz. Radio müsahibələrindən və ya ən populyar 40 hitdən qaçmağa çalışın və sizi sakitləşdirəcək və rahatlayacaq musiqi seçin. Miles Davis, Enya və ya klassik musiqini sevirsinizsə, sakit və rahat hiss etməyiniz üçün musiqini bütün günü aşağı çevirməlisiniz. Radionu yalnız rahatlaşdırıcı mahnılar yayımlayan bir proqrama uyğunlaşdıra bilərsiniz, buna görə də müşayiət seçmək barədə düşünmək lazım deyil.
Musiqidən əsəbiləşən bir insansınızsa, onu dinləməyinizə ehtiyac yoxdur. Bəzən susmaqdan daha sakitləşdirici bir şey yoxdur
Addım 3. Otağınızı zəif işıqlandırılmış vəziyyətdə buraxın
Günəşin içəri girməsi təravətinizə kömək edə bilsə də, otağınızı həmişəkindən daha qaranlıq edə bilərsiniz, belə ki, sizi yayındıracaq və ya gözlərinizə zərər verə biləcək heç bir işıq olmayacaq. İşıqlı bir lampadan və ya şamdan olan yumşaq təbii işıq sakitləşdirici ola bilər, parlaq işıq isə istirahət etmək üçün sizi çox həyəcanlandıra bilər. İşığı hələ də görə biləcəyiniz şəkildə tənzimləyin, amma çox ayıq olduğunuz qədər parlaq deyil.
- Gündüz günəş işığından, gecə isə şamdan istifadə edə bilərsiniz. Mümkün olduğunca işıqlardan istifadə etməyin.
- Açıq sarı yastıqlar kimi açıq rəngli hər şeydən də xilas ola bilərsiniz və daha çox rahatlaya biləcək göyərti, qəhvəyi və tünd mavi kimi yumşaq rəngləri seçə bilərsiniz.
4 -dən 3 -cü hissə: Bədənə qulluq
Addım 1. Kifayət qədər su için
Özünüzü əyləndirmək üçün gün ərzində kifayət qədər su içmək vacibdir. Spalarda tapdığınız kimi bir küpə suyunuz varsa, oradan bir stəkan su içəndə özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz. Suya ləzzət qatmaq üçün bir neçə dilim xiyar, portağal və ya əhəng əlavə edə bilərsiniz və içməli su xüsusi dadacaq. Sağlamlığınızı qorumaq üçün gündə ən az 8-10 stəkan içdiyinizə əmin olun.
Sitrus meyvələrini sevmirsinizsə, bunun yerinə bir neçə budaq nanə və ya bir neçə dilim çiyələk sınaya bilərsiniz
Addım 2. Üzünüzü təmizləyin
Səhər yuxudan duranda ən çox sevdiyiniz üz təmizləyicisi ilə üzünüzü təmizləyin. Barmaqdan istifadə edərək dərinizə 15-30 saniyə masaj edin. Sonra yaxşıca yuyun. Bundan sonra, incə bir peeling kremi ilə aşındıra bilərsiniz; Əgər yoxdursa, əvəzinə şəkər və zeytun yağı qarışığı istifadə edin. Aşındırıcı krem istifadə edərək dərinizi 15-30 saniyə ərzində yenidən masaj edin, sonra yaxşıca yuyun.
Daha sonra üz məsamələrini açmaq üçün qaynar buxardan istifadə etməyi düşünə bilərsiniz. Bunu etmək üçün başınızın üstündə bir dəsmal ilə çadır qurun, üzünüzü buxarın üzərinə çevirin və 5 dəqiqə nəfəs məşqləri edin
Addım 3. Saç maskası istifadə edin
Saç maskasını özünüz etmək saçınızı qırmadan saçlarınızı gücləndirə və nəmləndirə bilər. Etməyiniz lazım olan şey, bir maska hazırlamaq üçün bəzi maddələri qarışdırmaq, maskanı nəm saça masaj etmək və 30 dəqiqə saxlayın, sonra duş qəbul edib saçınızı hər zamanki kimi şampun və saç kremi ilə yuyun. Saçlarınıza qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq özünüzü əzizləmək üçün əla bir yoldur. Saç maskasını özünüz etmək üçün lazım olan maddələr bunlardır:
- fincan bal
- 2 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1 yumurta sarısı
- 1 tam avokado
Addım 4. Uzun bir duş qəbul edin
Islanmadan əvvəl ayaqlarınızdakı ölü dərini çıxarmaq üçün bir pomza daşından istifadə edin. Daha sonra istifadə edirsinizsə saç maskasını yuyun. Bundan sonra saçlarınızı hər zamanki kimi şampun və saç kremi ilə yuya bilərsiniz. Saçınızı şampun və saç kremi ilə yaxşıca masaj edərək daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Duş vaxtınızı dadlandırmaq istəyirsinizsə, şampunlayarkən "Yeni Gün" mahnısını oxuyun!
Dərinizi hərtərəfli təmizləmək üçün sevdiyiniz bar və ya maye sabundan istifadə edin. Sakit ol
Addım 5. Rahatlaşdırıcı bir köpük banyosuna hazırlaşın
Hamamdan daha çox çimməyi üstün tutursanız, əvvəlcə duş almağa ehtiyac yoxdur, ya da əvvəlcə duş qəbul edib sonra isti suya batıra bilərsiniz. Suyu zövqünüzə görə islatmaq üçün küveti isti su ilə doldurun, hamam kristal, sabun və ya hamam bomba əlavə edin. Sonra, bədəniniz suya batana qədər yavaş -yavaş küvetdə oturun ki, yalnız başınız suyun üstündə olsun. Suyun özünüzü rahat və rahat hiss etməyiniz üçün kifayət qədər isti olduğundan əmin olun, amma çox qızmadığınız qədər isti deyil.
- Yatarkən, ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün bədəninizi hamam havlu ilə ovuşdura bilərsiniz.
- Əlavə bir təsir olaraq şam yandıra və yumşaq melodiyalar oynaya bilərsiniz.
- Ayaqlarınızı qırxmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə ayaqlarınıza aşındırıcı krem sürtün və flanel ilə masaj edin- bu krem ayaqlarınızın saç köklərini açır, beləliklə daha təmiz bir təraş əldə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı qırxmadan əvvəl aşındırıcı kremi yuyun. Daha təmiz bir təraş verdiyinə inanılan təraş kremi və ya zeytun yağı istifadə edə bilərsiniz.
Addım 6. Hamamdan sonra bədənə qulluq etməyə davam edin
Əvvəlcə özünüzü bir dəsmal ilə qurudun və bütün bədəninizə nəmləndirici və ya losyon sürün. Sonra bədəninizi təmiz və yumşaq bir xalata sarın. Sonra məsamələri bağlamaq üçün üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Daha sonra üzünüzü nəmləndirə və ən rahat paltar geyə bilərsiniz; Özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətcə gözəl görünməkdən narahat olmaq lazım deyil. Günün əsas məqsədi özünüzü təmiz, sağlam, gözəl və rahat hiss etməyinizi təmin etmək, digər insanları heyran etmək üçün sevimli geyimlər geyinməməkdir.
Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bornozunuzda bir az rahatlaya bilərsiniz. Nə qədər tez -tez edə bilərsiniz?
Addım 7. Bir üz maskası istifadə edin
Üz maskaları quru və ya yağlı dərini müalicə edə, üzdəki şişkinliyi azalda bilər və üzünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Üz maskasından zövq almaq üçün etməniz lazım olan şey, üzünüzün dövranını yaxşılaşdırmaq üçün üz dərinizə masaj etməkdir, sonra 10-15 dəqiqə və ya təlimatlarda yazıldığı müddətdə saxlayın. üz maskasından istifadə etməklə. Üz maskasını özünüz hazırlayın və ya satın alın, dəri tipinizə uyğun maskanı istifadə etmək vacibdir. Evdə edə biləcəyiniz müxtəlif növ maskalar hazırlamaq üçün bəzi fikirlər:
- Quru dərilər üçün süd və baldan hazırlanmış üz maskası hazırlayın. 4 xörək qaşığı toz südü 2 xörək qaşığı bal və 2 xörək qaşığı isti su ilə qarışdırın. Sonra üzə çəkin; gözlərə və ağıza ləkə vurmadığınızdan əmin olun. Sonra üzünüzə 10 dəqiqə nəmli bir parça qoyun. Sonra üzünüzü silmək üçün bezdən istifadə edin.
- Yağlı dərilər üçün yumurta maskasından istifadə edə bilərsiniz. Yumurtanın ağını 2 yumurtadan bir az köpüklənənə qədər çalın. Üzünüzə bərabər bir az yumurta ağı çəkin və üzünüz sıxılmış hiss olunana qədər buraxın. Sonra yaxşıca yuyun.
- Yaşlanmanın qarşısını almaq üçün yaşıl çay maskasından istifadə edin. Yarım çay qaşığı su ilə 1 çay qaşığı yaşıl çay tozunu həll edin və üzünüzə bərabər tətbiq edin, sonra 10 dəqiqə saxlayın.
- Ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün pomidordan üz maskası hazırlayın. Yetişmiş pomidoru 1 çay qaşığı yulaf ezmesi və 1 çay qaşığı limon suyu ilə əzin. Qarışığı üzünüzə bərabər şəkildə tətbiq edin və durulamadan əvvəl 20 dəqiqə saxlayın.
Addım 8. Xiyarı hər iki gözünüzə qoyun
Xiyar, göz ətrafındakı şişkinliyi azalda bilən təbii bir antiinflamatuar təsirə malikdir. Xiyar da yüksək su tərkibinə malikdir, buna görə təbii nəmləndirici kimi istifadə edilə bilər. Soyuducuda bir xiyar ehtiyatınız olduğundan əmin olun, beləliklə xiyarların dadını və təravətini gözlərinizdə hiss edəcəksiniz və xiyar da gözlərinizin ətrafında qan dövranını azalda bilər. 2 nazik xiyar dilimini kəsin və qapalı gözlərin üstünə qoyun. Təxminən 10-15 dəqiqə yatın və xiyarların işləməsini gözləyin.
Üz maskası istifadə edərkən xiyarı göz maskası olaraq da istifadə edə bilərsiniz
Addım 9. Dırnaqlarınızı boyayın
Özünüzü əyləndirməyin ən yaxşı yollarından biri özünüzə manikür və pedikür etməkdir. Əvvəlcə barmaqlarınızı rahatlaşdırmaq üçün barmaqlarınızı və ayaqlarınızı bir neçə dəqiqə isti suya batırın. Dırnaqlarınızı əyləndirmək üçün düz isti su istifadə edə bilərsiniz və ya yarım stəkan lavanda yağı və ya bal qarışığı əlavə edə bilərsiniz. Bundan sonra, kütiküllərin ətrafındakı əlavə dərini çıxarın, dırnaqlarınızı düzəldin və dırnaqları istədiyiniz rəngə boyayın.
- İstənilən dırnaq cilası prosedurunu edə bilərsiniz: dırnaqlarınızı çəkin, uzun müddət davam edən bir təsir üçün bir əsas qat, iki qat dırnaq boyası və bir üst qat tətbiq edin. Ya da dırnaqlarınızı sevdiyiniz rəngə boyaya və mükəmməl bəzəmək haqqında düşünməyəcəksiniz.
- Bir çox qızın dırnaqlarını boyamaq və ya ona qulluq etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur və qulluq üçün vaxt ayırmaq sizi rahatlaşdıra bilər.
- Dırnaq boyanızı çıxarmadan əvvəl özünüzə əl və ayaq masajı edin. Ayaqlarınız bütün gün dayanmaqdan, əlləriniz yazmaqdan və ya başqa bir şeydən ağrıyır. Əllərinizin, ayaqlarınızın və barmaqlarınızın və barmaqlarınızın oynaqlarını masaj etmək üçün vaxt ayırın.
- Dırnaqlarınızı səliqəli şəkildə boyaya bilmirsinizsə, boyaya başlamazdan əvvəl dırnaqlarınızın ətrafındakı dəri sahəsinə "vazelin" çəkə bilərsiniz, beləliklə dərinizə düşən boyanın çıxarılması daha asan olacaq.
- Dırnaqlarınızı təxminən 10 dəqiqə qurutun və gözləyərkən uzanın və ya sakitləşdirici musiqi dinləyin. Bir çox qeyri -adi qızlar oturub barmaqlarının qurumasını gözləmək imkanına malikdirlər, buna görə də ərköyün gününüzdən maksimum yararlanın.
4 -cü hissə 4: Digər İstirahət Texnikalarından istifadə
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sevdiyiniz gündə bir -iki qəlyanaltı yeyə bilsəniz də, zehninizin və bədəninizin daha yaxşı hiss etməsi üçün sağlam qidalar yeməyə çalışmalısınız. Mango, çiyələk və ya şaftalı kimi yetişmiş meyvələr yığdığınızdan əmin olun ki, dadlı bir meyvə salatı hazırlayasınız və ya meyvəli bir smoothie hazırlayasınız və yulaf ezmesi və ya yumurta və yağsız zülal ilə sağlam bir səhər yeməyi yeyəsiniz. gün.. Nahar üçün sağlam bir salat hazırlayın və çox yağlı və ya ədviyyatlı olmayan qida ilə zəngin bir şam yeməyi hazırlayın. Dərhal özünüzü sakit hiss edəcəksiniz.
- Gün ərzində sağlam qəlyanaltılar yemək də özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Qəlyanaltı istəyini hiss etdiyiniz zaman badam, qatıq, kərəviz və fıstıq yağı və ya üzüm yeyin.
- Günün sonunda özünüzü əzizləməklə istirahət etmək və bir -iki stəkan qırmızı şərab içmək istəyirsinizsə, davam edin. Ancaq yaxşı yatmaq və təzə oyanmaq üçün yatmazdan təxminən 2-3 saat əvvəl spirt içməyi dayandırdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Bitki çayı içmək
Əziz gününüzdə etdiyiniz bir şey bitki çayı içməkdir. Bitki çayları əsasən kafeinsizdir, buna görə də sizi əsəbiləşdirməyəcək və bitki çaylarının bir çox gücləndirici və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Nanə çayının mədə narahatlığını azaltdığına, çobanyastığı çayının həddindən artıq narahatlığı aradan qaldırdığına və zəncəfil çayının qan dövranını yaxşılaşdırdığına inanılır. Səhər və axşam başqa bir stəkan bitki çayı içmək və ya hava isti olarsa şirin bitki mənşəli buzlu çay hazırlamaq.
Çəkilmə simptomlarından əziyyət çəkdiyiniz üçün kofein vərdişinizdən əl çəkməməlisiniz, ancaq kofein qəbulunu mümkün qədər azaltmağa çalışmalısınız
Addım 3. Yoga edin
Yoga həm bədəninizə, həm də zehninizə fayda verə bilər. Yoga ilə tanışsınızsa və ya bir neçə yoga dərsi almış olsanız, gündə ən az 30 dəqiqə yoga etmək üçün vaxt ayırmağa çalışmalısınız. Vücudunuzu və zehninizi gücləndirə biləcək yoga mövqelərini tapmaq üçün bədəninizi rahatlaşdıracaq uzanmalar edə bilərsiniz. Yoga sizi bu dünyada əldə etdiyiniz nemətlərə görə daha inamlı və minnətdar edir.
- Bütün gün televizora baxmamalı olsanız da, qarışıq hiss edirsinizsə, hətta bir video istifadə edərək yoga edə bilərsiniz.
- "Uşağın Pozisyonu", "Qarğa Pozu" və ya "Aypara Lunge" kimi bəzi yoga mövqeləri zehninizi və bədəninizi idarə edə bilər.
- Yoga edərkən nəfəsinizə diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu sizi daha rahat edə bilər və özünüzə daha yaxşı qulluq edə biləcəksiniz.
Addım 4. Meditasiya edin
Meditasiya, istirahət etmək və zehninizə və bədəninizə qulluq etməyin başqa bir əla yoludur. Özünüzü əyləndirmək istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ən yaxşı şeylərdən biri nəfəsinizə diqqət ayırmaq və səssizliyin sizi əhatə etməsinə imkan verməkdir. Rahat oturun və nəfəs almağa diqqət yetirərək bədəninizin bir hissəsini bir anda istirahət etməyə başlayın. Başqa heç nə düşünməməyə çalışın və sizi narahat edən və narahat edən düşüncələrdən qurtulun.
Nəfəsinizə diqqət yetirmək və mənfi düşüncələrdən qurtulmaq təcrübə tələb edir, buna görə də ilk dəfə bunu edə bilmirsinizsə, əsəbiləşməyin. 10-15 dəqiqə sınayın və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz
Addım 5. 30 dəqiqəlik piyada gedin
Əziz gününüzdə gərgin məşqlər etmək istəməyinizə baxmayaraq, yarım saat gəzmək zehninizi və bədəninizi enerjili, xoşbəxt və rahat edə bilər. Çöldə olmaq, təmiz havada nəfəs almaq, günəşin istiliyini hiss etmək və bədəninizin hərəkət etməsini hiss etmək özünüzə güvənə bilər və bədəninizə daha çox uyğunlaşacaqsınız. Üstəlik, qəti olaraq bütün gün evdə qalmaq istəmirsiniz və hərəkət etsəniz, bədəninizə "ədalətli" bir şey etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Baş verəcək bir şey haqqında düşünməməyə və narahat etməməyə çalışın. Əksinə, hazırda baş verənlərə diqqət yetirin və keçdiyiniz hər ağacdan və aldığınız hər nəfəsdən zövq alın
Addım 6. Özünüzü masaj edin
Özünüzü masaj etmək özünüzü əzizləmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün bir yoldur. Vücudunuzun müxtəlif yerlərində ağrıları azaltmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, əzələlərinizi və oynaqlarınızı rahatlatmaq üçün əllərinizi istifadə edin. Bunu duşdan sonra və ya ağrıyanda hiss edə bilərsiniz. Aşağıda özünüzü masaj etməyin bir neçə yolu var:
- Digər əlin ovucunu, qolunu və pazı yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün bir əlin baş barmaqlarını və barmaqlarını istifadə edin, sonra hərəkət edin və digər əlinizlə də eyni şeyi edin.
- Üst əlinizi və boynunuzu dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək üçün hər iki əlin barmaqlarını istifadə edin və eyni hərəkətlə başınızın arxa və üst hissəsini masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
- Oturun və ayaqlarınızı düzəldin və ayaqlarınızı qasıqdan barmaqlarınıza qədər masaj edin.
