Üzünüzü və boynunuzu "hədəf" siyahısına daxil edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, üz yoga ilə sarkık boynu necə sıxmağı öyrənmək və gündəlik məşq etmək boynunuzun tonlanmış olmasına kömək edə bilər, beləliklə daha gənc görünəcəksiniz. Bir çox üz yoga məşqləri fərdiləşdirilə bilər və hər hansı bir şəkildə edilə bilər.
Addım
Metod 1 /2: Üz Yoga Təlimi
Addım 1. Çənəni uzatın
Aşağı dodağınızı ovuşdurduğunuz yerə qoyun. Bu üzü bir neçə saniyə saxlayın. Sonra üzünüzü və alt dodağınızı sıxıcı vəziyyətdə saxlayarkən çənənizi aşağı salın. Məşqləri 10 dəfə təkrarlayın.
- Bu hərəkət, çənə və asanlıqla boyun əyilmə meylli olan boyun bölgəsinin gücünü artırmağa yönəlmişdir.
- Bu məşqi gündə bir neçə dəfə, hər yerdə və hər zaman edə bilərsiniz.
Addım 2. "Göyü öp" hərəkətini sınayın
Kürəyiniz düz bir kürsüdə oturun. Başınızı yavaşca yuxarı əyərək tavana baxana qədər. Dodaqlar bağlanmalı, lakin rahat (boş) vəziyyətdə olmalıdır. Dodaqlar sanki tavanı öpür. Bu güclü öpüş pozasını bir neçə saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
Məşqləri gündə bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu məşq boyun və alt çənədə uzanma kimi hiss edəcək
Addım 3. Bayquş uzanmasını edin
Qollarınızı yanınızda və çiyinlərinizi aşağı endirərək düz durun. Burundan dərin bir nəfəs alın. Sol çiyninizə baxana qədər başınızı yavaşca çevirin. Bir neçə saniyə saxlayın. Bitirdikdən sonra başınızı sağa çevirərək üslubu təkrarlayın.
- Məşq düzgün yerinə yetirilərsə çənənin dibi və boyun tərəfləri uzanmış hiss edəcək.
- Bu hərəkəti gündə iki dəfə hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 4. "Saqqız" hərəkətini sınayın
Mümkün qədər başınızı sağa çevirin. Saqqız çeynəyərkən ağız hərəkətlərini 20 dəfə nümayiş etdirin. Başın digər tərəfində təkrarlayın.
- Çənə əzələləri, hər iki tərəf və boynun ön tərəfi və çənə məşq düzgün yerinə yetirilərsə uzanmış hiss edəcək.
- Bu məşqin bir variantı olaraq başınızı aşağı və tavana doğru yelləyərkən ağzınızla saqqız çeynəyin.
Addım 5. Köpəyin yuxarı baxmasını təmin edin
Yerdə uzanın və dirsəkləriniz çiyinlərinizin altında, ön kollarınızı istifadə edərək bədəninizi qaldırın. Vücudunuzu yuxarıya doğru C əmələ gətirənə qədər yuxarı itələyin və çənənizi kənara əyin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra təkrarlayın.
Addım 6. Qaranquş uzanmasını sınayın
Tavana bax və başını arxaya əy. Dilinizi ağzınızın damına yapışdırın və udqunma hərəkəti edin. Başınızı sağa bükün və udqunma hərəkəti edin, sonra başınızı sola əyərək yenidən yutun. Hər istiqamətdə 4 dəfə təkrarlayın.
- Yuxarıdakı hərəkətin sarkma boynunu sıxması üçün məşq zamanı dilin ağızın damına basılması lazımdır.
- Bu məşqi etmək çətin ola bilər. Buna görə də, ilk cəhddə düzgün etməsəniz, istirahət etməyi və sınamağa davam etməyi unutmayın.
Metod 2 /2: Digər təbii üsulları sınayın
Addım 1. Boynunuz düz vəziyyətdə yatın
Bu, boyun qırışlarının daha az açıq olmasına kömək edə biləcək sadə bir hiylədir. Boynunuz bir tərəfə və ya əksinə əyilmiş vəziyyətdə yatanda dəriniz uzanmağa və boşalmağa meyllidir. Bunun əvəzinə bel və boyun düz yatmağa çalışın.
Addım 2. Dərini sıxan kremdən istifadə edin
Boyundakı dəri bədənin qalan hissəsindən daha incədir və daha asan quruyur və qırışır. Dərini möhkəm və elastik saxlamaq üçün hər gün nəmləndirmək üçün işləyən bir losyon istifadə edin. Əlavə qidalanma istəyirsinizsə, tərkibində retinol və qırış əleyhinə bir formula olan dərini sıxan kremdən istifadə edin. Bu, dərinizin bərpasına və gənc görünməsinə kömək edə bilər.
- Boyunu aşağıdan çənəyə doğru yumşaq dairəvi hərəkətlərlə çəkin. Dərini aşağı çəkməkdən və ovuşdurmaqdan çəkinin, çünki onu müxtəlif istiqamətlərə uzatmaq problemi daha da ağırlaşdıracaq.
- Kremə əlavə olaraq boynunuza günəşdən qoruyucu kremlər də tətbiq edin. Günəşin zədələnməsi dərinin qırışmasına və zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Üzünü makiyajla örtün
Bu üsul boyun əyilməsinin görünüşünü azalda bilən sürətli bir cərrahi olmayan seçimdir. Yalnız dəri tonunuza uyğun bir tonal krem seçin, nəmləndirici kremlə qarışdırın və boynunuza çəkin. Hətta dəri tonu, sarkmış dərinin daha aydın görünməsini təmin edən qırışların və qaranlıq xətlərin görünüşünü azalda bilər. Balqabaq, yüksək boyunlu bir kazak və ya eşarp taxaraq sarkmış boynunuzu da bağlaya bilərsiniz.
