Mədə turşusu və ya GERD olaraq bilinən mədə turşusu reflü, bir çox insanın yaşadığı sağlamlıq problemlərindən biridir. Mədənin turşusu özofagusa daxil olduqda mədə və ya sinə ağrısı çox ağrılı olur. Bu vəziyyət narahatlıq yaradır və çox narahat edir. Yaxşı xəbər, bu şikayəti aradan qaldırmağın müxtəlif yolları var. Həkim resepti əsasında dərman qəbul etməklə yanaşı, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirərək problemləri də aradan qaldırmaq olar.
Addım
Metod 1 /4: Sağlam Diyet qəbul etmək
Bəzi qidalar QİÇS -ə səbəb olduğu üçün hansı qidaları yeyəcəyiniz barədə qarışa bilərsiniz. Ancaq müəyyən qidalar və diyetlər GERD -nin qarşısını ala bilər. Mədə yanmasını aradan qaldırmaq üçün ən təsirli məsləhətləri öyrənmək üçün aşağıdakı addımları tətbiq edin.
Addım 1. Özünüzü tox hiss etməmək üçün yeməyinizi yavaş -yavaş yeyin
Həddindən artıq yediyiniz üçün çox tez yemək GERD -ə səbəb ola bilər. Buna görə də hər yeməklə yeməyi yavaş -yavaş çeynəməyi vərdiş halına gətirin.
Yeməyi çeynəməyə başladıqdan sonra qaşığı yerə qoyaraq adi haldan daha yavaş yemək yeməyə çalışın. Yemək udulana qədər qaşığı tutmayın
Addım 2. Özünüzü tox hiss etməmək üçün daha az yeyin
Gündə 3 böyük hissə yemək yemək sizi doyurur və mədə turşusu ifrazını artırır. Bunun qarşısını almaq üçün yemək hissələrini gündə 3 dəfədən çox yemək lazımdır.
Addım 3. Yüksək lifli qidalar yeyin
Az lifli qidalarla müqayisədə, tox hiss etməmək üçün yüksək lifli qidalar yeyirsinizsə daha sürətli tox hiss edirsiniz. Beləliklə, yüksək lifli qidaları diyetinizə daxil edin, məsələn:
- Bütün taxıl, lobya, toxum, kök yumruları və yaşıl tərəvəzlər.
- Lif qəbulunu artırmaq üçün əlavələr qəbul edə bilərsiniz, ancaq həkimlər ümumiyyətlə lif ehtiyacınızı əsasən qida ilə təmin etməyi məsləhət görürlər.
Addım 4. Turşuluğu aşağı olan qidalar yeyərək mədə turşusunu neytrallaşdırın
Yüksək pH olan qidalar mədə turşusunu zərərsizləşdirərək mədə yanmasını qarşısını ala bilər. Buna görə də, aşağıdakı qidaları yeyərək ürək yanmasını aradan qaldıra bilərsiniz:
Banan, qoz -fındıq, qovun, gül kələm və şüyüd
Addım 5. Mədə turşusunu seyreltmək üçün sulu və ya soslu yeməklər istehlak edin
Yeməkdəki su və mayelər mədə turşusunu sulandıra və GERD -dən olan ağrıları aradan qaldıra bilər. Beləliklə, hər yeməkdə sulu və ya şorbalı yeməklər yeməyi vərdiş halına gətirin, məsələn:
Kərəviz, qovun, xiyar, kahı, bulyon və şorba
Metod 2 /4: Bəzi qidalardan imtina
Bəzi qidalar mədə turşusunu stimullaşdıra bilər. Başqaları üçün pis olan bəzi qidalar sizin üçün mütləq problem ola bilməz, ancaq bəzi qidalar mədə turşusunu stimullaşdırmağa meyllidir. Beləliklə, bu qidaların istehlakından çəkinin və ya azaldın və sonra mədənizin yaxşılaşıb -yaxşılaşmadığını müşahidə edin. Mədə turşusunu stimullaşdıran müəyyən qidalar yeməyin.
Addım 1. Yağ istehlakını azaldın
Yağ GERD -ni daha da pisləşdirir. Mədə turşusu ifrazını normallaşdırmaq üçün az yağlı bir diyet qəbul edin.
- Qızardılmış və işlənmiş qidalar ümumiyyətlə çox yağlı və yağlıdır. Beləliklə, bu qidaların istehlakını azaldın.
- Yemək bişirərkən daha az yağ, kərə yağı və ya kərə yağı istifadə edin.
- Az yağlı süd məhsulları seçin.
Addım 2. Acılı və turş qidalardan çəkinin
Bu qidalar GERD -nin əsas səbəbidir. Acılı və turş yemək yedikdən sonra şikayət daha da pisləşərsə, mədədə problem olmaması üçün bir daha yeməyin.
- Baharatlı yeməklər adətən cayenne bibəri, bibər, buruq bibər və müxtəlif bibər növlərindən istifadə edir.
- Əhəng, pomidor, şoraba sousu və sirkə kimi turş qidalar.
- GERD simptomlarını tetiklemedikçe bu qidaları yeyə bilərsiniz. Hər bir orqanizm müəyyən qidaları yedikdən sonra fərqli reaksiya verir.
Addım 3. Qazlı içkilərdən çəkinin
Yemək yeyərkən qazlı içkilər içsəniz, mədə turşusu özofagusa atılacaq. Buna görə içkini su və ya qazsız bir maye ilə əvəz edin. Su ən yaxşı seçimdir.
Addım 4. Qəhvə istehlakını məhdudlaşdırın
Qəhvənin turşuluq dərəcəsi çox yüksəkdir və GERD -ni ağırlaşdıra bilər. Mütəmadi olaraq qəhvə içirsinizsə, mədə turşusunun konsentrasiyasını azaltmaq üçün onu az -az azaldın.
Kofeinsiz qəhvə mədə üçün daha təhlükəsizdir, lakin yenə də mədə turşusunu stimullaşdıra bilər. Problemə səbəb olan kofein deyil, qəhvənin turşuluğudur
Addım 5. Şokolad və nanədən çəkinin
Çox və ya az ikisi də ürək yanmasına səbəb olur. Şokolad və nanə yeməyin, əgər tez -tez GERD -ə səbəb olarsa.
Addım 6. Alkoqol içməyin
Ürək yanması və GERD -nin əsas səbəblərindən biri alkoqoldur. Tez -tez spirt içirsinizsə, bu vərdişdən əl çəkin və təsirini müşahidə edin.
Az miqdarda spirt içdikdən sonra ürək yanması hiss edirsinizsə, spirtli içki içməyin
Metod 3 /4: Sağlam Həyat tərzi tətbiq etmək
GERD ilə mübarizənin təsirli yolu yalnız sağlam bir pəhriz tətbiq etmək deyil. Gündəlik həyatlarında gedərkən edilə biləcək GERD -ni aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün hələ də bir çox təsirli məsləhətlər var. Aşağıdakı təlimatları bacardığınız qədər tətbiq edin.
Addım 1. Boş paltar geyin
Xüsusilə mədə bölgəsindəki dar paltarlar mədə turşusunu itələyərək mədə yanmasına səbəb olur. Bunun əvəzinə, xüsusən yemək yeyərkən, dar şalvar, köynək və kəmər taxın.
Addım 2. Lazım gələrsə arıqlayın
Artıq çəki GERD inkişaf riskini artırır və simptomlarını pisləşdirir. Əgər artıq çəkiniz varsa, ideal çəkinizi öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Ardından, bir pəhrizə riayət edərək və mütəmadi olaraq idman edərək arıqlamağa çalışın.
Sağlam və təhlükəsiz bir şəkildə kilo verin, qəzalı bir pəhriz və ya həddindən artıq bir pəhriz əvəzinə. Pəhriz proqramı dayandırılarsa, bu üsul təhlükəli olmağın yanında yenidən kilo alar
Addım 3. Yeməkdən sonra ən azı 3 saat oturmaq və ya düz ayağa qalxmaq vərdişini əldə edin
Yeməkdən sonra yatarsanız, mədə turşusu mədədən özofagusa yüksəlir və GERD -ni tetikler. Yeməkdən sonra uzanmaq yerinə, yeməkdən sonra ən az 3 saat oturarkən və ya ayaq üstə duranda özünüzü düzəltməyə çalışın.
Yatmazdan bir neçə saat əvvəl yemək yeməyin, çünki gecənin yarısında yaraya səbəb ola bilər
Addım 4. Yeməkdən sonra şəkərsiz saqqız çeynəyin
Saqqız çeynəmək sizi daha tez udmağa məcbur edir ki, mədə turşusu mədəyə axsın. Araşdırmanın nəticələrinə görə, yeməkdən sonra 30 dəqiqə şəkərsiz saqqız çeynəmək GERD-nin qarşısını ala bilər.
Nanə saqqızından çəkinin, çünki ürək yanmasına səbəb ola bilər
Addım 5. Gecədə yuxarı bədəniniz mədənizdən daha yüksək vəziyyətdə yatın
Midriff ağrısı hücumları, mədə turşusu özofagusunuza qalxdığı üçün kürəyinizdə uzananda baş verir. Başın mədədən 15-20 sm yüksək olması üçün yatağın başını qaldıraraq və ya bir neçə yastıq yığaraq bunun qarşısını alın.
Yastıqları çox yığmayın, çünki bədəni narahat edir və bel və ya boyun ağrısına səbəb olur
Addım 6. GERD -nin qarşısını almaq üçün stresdən azad olun
Xroniki stresin GERD -ni tetiklediği göstərildi. Xroniki stresiniz varsa, bədəninizin sağlam qalması üçün bununla mübarizə aparmağa çalışın.
- Hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın, məsələn, meditasiya etmək, dərindən nəfəs almaq və ya yoga etmək.
- Əyləncəli işlərlə məşğul olmaq da stressi aradan qaldıra bilər. Beləliklə, hər gün hobbilərinizlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın.
- Stresi azalda bilmirsinizsə, peşəkar bir terapevt və ya psixiatrla məsləhətləşin.
Addım 7. Siqareti buraxın və ya siqareti başlamayın
Siqaret çəksəniz, GERD inkişaf riski artır. Siqareti mümkün qədər tez tərk edərək sağlamlıq problemlərindən qaçın. Siqaret çəkən deyilsinizsə, heç vaxt siqaret çəkməyin.
Evdə heç kimin siqaret çəkməsinə icazə verməyin, çünki passiv siqaret çəkənlər siqaret tüstüsündən nəfəs aldıqları üçün sağlamlıq problemləri yaşaya bilərlər
Metod 4 /4: Ev müalicələrindən istifadə
Veb saytlarda GERD üçün ev müalicəsi haqqında çoxlu məlumatlar var, amma hamısı faydalı deyil. Ancaq onlardan bəzilərinin GERD -ni aşa biləcəyini və ya qarşısını ala biləcəyini göstərdilər. Hansı vasitənin sizin üçün uyğun olduğunu özünüz sınayaraq öyrənin.
Addım 1. Zəncəfil çayını və ya suyunu yudumlayın
Zəncəfil GERD üçün təsirli bir vasitə kimi tanınır. Ürəyiniz ağrımağa başlayırsa, çay və ya suya rəndələnmiş təzə zəncəfil əlavə edin və yudumlayın.
Zəncəfil hər gün 250 mq -dan 5 qrama qədər istehlak edilə bilər, belə ki, çox istehlak olunsa da hələ də təhlükəsizdir
Addım 2. Mədəni sakitləşdirmək üçün biyan kökü istifadə edin
Biyan kökü təsirli olduğunu sübut etdiyi üçün tez -tez GERD müalicəsində istifadə olunur. Biyan kökü ürəyin yuxarı hissəsində ağrıyan kimi tablet və ya çay şəklində yeyin.
- Biyan kökü tablet şəklində qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmədən 1 həftədən çox getməyin.
- Biyan kökü gündə 1 qrama qədər istehlak edilə bilər.
Addım 3. Mədə ağrınız ağrıyan kimi çobanyastığı çayı için
Çobanyastığı çayı mədənizi sakitləşdirmək üçün faydalıdır. Yeməkdən sonra ürək yanmağınız ağrıyırsa, müalicəsi üçün bir fincan çobanyastığı çayı için.
Çobanyastığı allergiyaya səbəb ola biləcək ot bitkiləri ailəsinə aiddir. Çəmən bitkilərdən alerjiniz varsa, çobanyastığı qəbul etməyin
Addım 4. Ürəyin yuxarı hissəsi ağrıyırsa bal ilə limon suyu içmək
Bu ev vasitəsi mədə turşusunu zərərsizləşdirə bilir. Ürəyin yuxarı hissəsi ağrıyırsa, ballı limonlu su için və bu məhsulun sizin üçün təsirli olub olmadığını görün.
Limon suyunun turşuluğu çox yüksəkdir. Su ilə qarışdırılmadan dərhal içməyin
Addım 5. GERD -nin qarşısını almaq üçün aloe vera şərbətini içmək
Aloe vera şərbətinin hər gün qəbul edildikdə GERD -nin qarşısını ala biləcəyi sübut edilmişdir. Bu müalicənin təsirli olub olmadığını öyrənmək üçün hər gün 10 mililitr aloe vera şərbəti içmək.
Addım 6. GERD -ni pisləşdirməsə süd içmək
Süd mədə turşusunu zərərsizləşdirə bilər, buna görə də GERD -ni müalicə etmək üçün ev vasitələrindən biridir, ancaq süd yağ ehtiva etdiyi üçün problemi daha da pisləşdirə bilər. Süd içdikdən sonra qarnınız ağrıyırsa, südü ev vasitəsi kimi istifadə etməyin.
Addım 7. Su ilə seyreltilmiş alma sirkəsi için
Alma sirkəsi məhlulu tez -tez ev müalicəsi olaraq istifadə edilir, lakin bu addımın təsirli olmadığı ortaya çıxdı. Buna baxmayaraq, sınamağın heç bir ziyanı yoxdur. 1 çay qaşığı alma sirkəsini bir stəkan isti suya qoyun və yeməkdən sonra için. Bu üsulun mədə yanmasının qarşısının alınmasında təsirli olub olmadığını müşahidə edin.
Turşuluq çox yüksək olduğu və mədə xəstəliklərinə səbəb olduğu üçün seyreltilməmiş sirkə içməyin
Tibbi Baxış
GERD çox problemli ola bilər, ancaq bir çox yolla müalicə edilə bilər. Pəhriz saxlayaraq və sağlam həyat tərzi sürərək bunun öhdəsindən gələ və ya qarşısını ala bilərsiniz. Həm də təsirli olduğunu öyrənmək üçün ev vasitələrindən istifadə edin. GERD həll olunmadıqda həkimə müraciət edin. Həkiminizin göstərişi ilə dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
