Uşağın itirilməsi itkinin ən kədərli formasıdır. Yalnız indiyə qədərki həyatına deyil, gələcəyinə və sağ olsaydı nəyə nail olacağına yas saxlayırsan. Həyatınız sonsuza qədər dəyişəcək. Ancaq bu da həyatınızın sonu deyil. Bu yas dövrünü mütləq keçəcəksiniz. Aşağıdakı ipuçlarını oxuyun.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Yasda Özünə Yardım
Addım 1. İçinizdə qəzəblənən bütün duyğuları yuyun
İçinizdə nə hisslər olduğunu hiss etməyə haqqınız var. Özünü çox qəzəbli, günahkar hiss edə, reallığı, kədəri, qorxunu inkar etmək istəyə bilərsən, bunların hamısı ölən bir valideyn üçün tamamilə təbiidir. Sənə pis bir şey yoxdur. Özünüzə hər şeyi batırmağa icazə verin. Bütün bu hissləri boğmaq sizin üçün çox çətin olacaq. Bunu basdırsanız, həyatınızda baş verən ən kədərli duyğuları daha da artıracaqsınız. Özünüzü bütün bu hisslərə batırmaq təbii və sağlamdır, çünki reallığı qəbul etməyinizi asanlaşdıracaq. Bunu tamamilə unuda bilməyəcəksiniz, ancaq reallıqla üzləşmək üçün gücünüz olacaq. Öz hisslərinizə girməsəniz, həyatınızı davam etdirməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
Addım 2. Cədvəldən qurtulun
Dəfn prosesinin nə vaxt bitəcəyini təyin etmək üçün bir cədvələ ehtiyacınız yoxdur. Hər kəs fərqlidir. Övladını itirmiş valideynlər eyni hisslərə və çətinliklərə sahib ola bilərlər, ancaq hər bir valideynin səyahəti şəxsiyyətinə və yaşayış şəraitinə görə fərqlidir.
- İllər keçdikcə hamımız razılaşdıq ki, hər bir yas saxlayanın inkarla başlayan və qəbulla bitən beş mərhələdən keçir. Yeni fikir, matəm zamanı keçmək üçün heç bir mərhələnin olmadığını düşünür. Əksinə, yas saxlayanda bir insanın daxilində müxtəlif duyğular qəzəblənəcək və nəticədə o, keçə bilər. Son bir araşdırmada, elm adamları, bir çox insanın sevilən birinin ayrılığını əvvəldən qəbul etdiyini və əsəbiləşmək və ya depresiyaya düşməkdənsə, həmin adamın yanlarında olmasını istədiyini tapdılar.
- Kədərlənmə prosesi hər bir insan üçün fərqli olduğundan, cütlüklər ümumiyyətlə bir -birlərinin ölənlərin öhdəsindən gəlmək yollarını başa düşmədikləri üçün qarışıq olurlar. Partnyorunuzun fərqli yas üsulları olduğunu anlayın və öz yolları ilə yas saxlamağa icazə verin.
Addım 3. Heç bir şey hiss etmirsinizsə narahat olmayın
Yas mərasimi zamanı bir çox insanlar bir anda heç nə hiss etmirlər. Belə vaxtlarda, ümumiyyətlə yaşadıqlarının yalnız pis bir yuxu olduğunu və ya dünyanın hələ də ayaq üstə durduğunu düşünürlər. Əvvəllər onları xoşbəxt edən insanlar və şeylər indi heç bir hiss yaratmır. Bu vəziyyət tez keçə bilər və ya hətta uzana bilər. Əslində vücudunuzun sizi boğan hisslərdən qorunma yolu budur. Vaxt keçdikcə hissləriniz və şeylərlə əlaqəniz geri qayıdacaq.
Əksər insanlar, övladının ayrılmasından bir il sonra bir şey hiss etməyi dayandırır və bunun ardınca indi qarşısındakı reallığın fərqinə varılır. Bir çox valideynlər ikinci ili keçməyin ən çətin olduğunu düşünürlər
Addım 4. İşinizi dayandırıb -dayandırmamağınıza qərar verin
Yas içində olduğu üçün işləyə bilməyən valideynlər var, həmişəki kimi işləməli və fəaliyyət göstərməli olan valideynlər var. Hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl iş yerinizdə olan ölənlərin siyasətini öyrənin. Ödənişli məzuniyyət və ya ödənişsiz məzuniyyət almaq imkanı verən şirkətlər də var.
İş yerini boşa çıxarmaq qorxusunun, hazır olmadan işə qayıtmağa məcbur etməsinə icazə verməyin. Kədər Bərpa İnstitutunun icraçı direktoruna görə, bir şirkət işçilərinin itkin düşməsinin daha çox təsiri nəticəsində məhsuldarlığın azalması səbəbindən ildə 225 milyard dollar itirə bilər. "Sevdiyimiz biri öldükdə, konsentrasiya və ya diqqəti cəmləmək qabiliyyətini itiririk" deyir Fridman. "Beyniniz ağrıyanda işləmir."
Addım 5. İbadətdə daha çalışqan olun
Dininizin inanclarından, təlimlərindən və ayinlərindən özünüzü rahat hiss edə bilirsinizsə, daha çox dua edin və kədərinizi sağaltmaq üçün kömək istəyin. Ancaq unutmayın ki, uşağınızı itirmək öz güvəninizə xələl gətirə bilər və bu, heç bir problem deyil. Müəyyən bir müddətdən sonra inancınız geri qayıdacaq. Hər halda, dindarsanız, Allahın böyük olduğuna və qəzəbinizi, əsəbiliyinizi və kədərinizi idarə edə biləcəyinizə inanın.
Addım 6. Qərar verməyi təxirə salın
Həyatınıza böyük təsir göstərən bir qərar vermədən əvvəl ən az bir il gözləyin. Evinizi satmayın, evi köçürməyin, ortağınızdan boşanmayın və ya həyatınızı kəskin şəkildə dəyişdirməyin. Vəziyyət sakitləşənə qədər gözləyin ki, qarşınızdakı bütün variantları daha aydın görə biləsiniz.
Gündəlik həyatda dürtüsel qərar qəbul etməkdən çəkinin. Bəzi insanlar "həyat qısadır" anlayışına riayət edirlər. Həyata məna vermək üçün lazımsız riskləri götürə bilərlər. Zərərli bir şey etmədiyinizə əmin olmaq üçün davranışınızı izləyin
Addım 7. Zamanlamaya inanın
"Zaman bütün yaraları sağalda bilər" ifadəsi mənasız və klişe görünə bilər, amma həqiqət budur ki, bu itkidən yavaş -yavaş sağalacaqsan. Əvvəlcə körpənizlə bağlı bütün xatirələr ürəyinizə zərər verəcək, hətta yaxşıları da, amma bir anda işlər dəyişəcək və siz bu xatirələri əzizləməyə başlayacaqsınız. Bu xatirələr sizi güldürəcək və xoşbəxt hiss edəcək. Yas hissi roller sahil gəmisi və ya gelgit dalğası ilə eynidir.
Gülümsəmək, gülmək və həyatdan zövq almaq üçün yas saxlamağı bir müddət dayandırmaq istəyirsinizsə, heç bir şeyin olmadığını bilin. Körpənizi unutduğunuz demək deyil, çünki bu mümkün deyil
4 -cü hissənin 2 -si: Özünə qulluq
Addım 1. Özünüzə qarşı mehriban olun
Bu hadisədə özünüzü günahlandırmaq çox cazibədar olsa da, cazibəyə qarşı durun. Bu dünyada qaçılmaz olan şeylər var. Etdiyiniz, edə biləcəyiniz və ya etməli olduğunuz şeylərdə özünüzü günahlandırmaq, bərpa prosesinə ziddir.
Addım 2. Bol yatmaq
Bəzi valideynlər sadəcə yatmaq istəyirlər. Digərləri isə gecə -gündüz gəzib boş televizora baxırdılar. Körpənin ayrılması bədənə böyük təsir göstərir. Elm göstərdi ki, bu böyüklüyün itirilməsi ciddi fiziki zədə ilə bərabərdir. Buna görə həqiqətən istirahət etməlisiniz. Onsuz da yuxusuzsan yuxuya get. Yuxusuz deyilsinizsə, gecə isti vanna ilə başlayan bir istirahət rejimi yaratmağa çalışın, sonra yaxşı yata bilmək üçün bitki çayları və istirahət məşqlərinə keçin.
Addım 3. Yeməyi unutmayın
Bəzən körpənizin ayrılmasından bir neçə gün sonra qohumlarınız və dostlarınız sizə yemək gətirəcəklər ki, bişirməyəsiniz. Enerjili qalmaq üçün mütəmadi olaraq yemək yeməyə çalışın. Vücudunuz zəifdirsə, mənfi hisslərlə və gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Sonda yenə də özünüz bişirməlisiniz. Çətin yeməklər bişirməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız tempeh, tofu qızardın və ya kifayət qədər şorba bişirin ki, bir neçə dəfə yeyilsin. Evinizə çatdırıla biləcək sağlam bir menyuya sahib bir restoran və ya mağaza seçin.
Addım 4. Maye tükənməyin
Yeməkdə çətinlik çəksən də, olmasa da gündə ən az səkkiz stəkan mineral su iç. Həm də rahatlatıcı bir fincan çay içmək və ya əlinizdə bir şüşə mineral su saxlamaq. Əgər susuzlaşsanız, vücudunuzun enerjisi çox tükənəcək, hətta susuzlaşdırmadan da enerjiniz tükənəcək.
Addım 5. Çox içməyin və narkotikdən uzaq durun
Körpənizin gediş xatirəsini unutmaq istəmək təbiidir, amma həddindən artıq içki və narkotik istifadəsi problemi daha da artıracaq.
Addım 6. Reçeteli dərmanları yalnız həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildikdə qəbul edin
Bəzi valideynlər yuxu həbləri, narahatlıq əleyhinə və antidepresan dərmanlar qəbul etmələri lazım olduğunu düşünürlər və bu dərmanlar bu vəziyyətlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Orada geniş çeşiddə dərmanlar var və sizin üçün uyğun olanı tapmaq həkim nəzarəti altında edilməli olan çətin bir iş ola bilər. Doğru dərmanı tapmaq və nə qədər içməli olduğunuzu planlaşdırmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 7. Əgər münasibətləriniz artıq sağlam deyilsə, münasibətlərinizi nəzərdən keçirin
Belə vaxtlarda bəzi dostlarınızın geri çəkilməsi adi haldır. Bəziləri nə deyəcəyini bilmədikləri üçün geri çəkilir və artıq valideyn olanlara, uşağını bir anda itirə biləcəklərini xatırlatmağın rahat olmadığını hiss edərək geri çəkilir. Bir dostunuz səni dərhal itkin düşməyə məcbur edirsə, sizinlə müzakirə edə biləcəyi və edə bilmədiyi mövzulara məhdudiyyətlər qoyun. Lazım gələrsə, mərhumiyyət prosesinizi diktə etməyə çalışan insanlardan uzaq durun.
4 -dən 3 -cü hissə: Uşaq Xatirələrini Anma
Addım 1. Körpənizi xatırlamaq üçün bir hadisə keçirin
Cənazədən bir neçə həftə sonra və ya vaxtının gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, körpənizi anmaq üçün dostlarınızı və sevdiklərinizi qonaqlığa və ya şam yeməyinə dəvət edin. Körpəniz haqqında şirin xatirələrinizi bölüşmək üçün bu tədbirdən istifadə edin. İnsanları uşaq hekayələrini və/və ya şəkillərini paylaşmağa dəvət edin. Bu hadisə evdə və ya uşağın bəyəndiyi bir yerdə, məsələn, park, oyun meydançası və ya hətta RT zalı kimi edilə bilər.
Addım 2. Bir onlayn sayt yaradın
Övladlarının foto və videolarını paylaşmaq və hətta həyat hekayələrini yazmaq üçün onlayn yerlər verən şirkətlər var. Uşağınıza həsr olunmuş bir Facebook səhifəsi yarada və yalnız ailəniz və dostlarınızla məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Addım 3. Bir albom yaradın
Fotoşəkilləri, əsərləri, hesabat kartlarını və uşaq xatirələrini toplayın, sonra onları albom kitabına düzün. Bu fotoşəkilləri müşayiət edə biləcək kiçik qeydlər və ya hekayələr yazın. Körpənizlə yaxın olmaq istədiyiniz zaman bu albomu görə bilərsiniz. Bu da bacısının qardaşını anlamasına kömək etmək üçün bir yoldur.
Addım 4. Körpənizin xatirəsinə bir az pul bağışlayın
Çocuğunuzun adından bir tədbirə və ya proqrama bir az pul bağışlaya bilərsiniz. Məsələn, yerli kitabxananıza bağışlaya və uşağınızın xatirəsinə kitab almalarını istəyə bilərsiniz. Kitabxananın siyasətindən asılı olaraq, kitabın üzünə uşağınızın adı ilə xüsusi bir etiket də vura bilərlər. Çocuğunuzun nəyi sevdiyini və maraqlandığını əks etdirən fəaliyyətlər və təşkilatlar seçin.
Addım 5. Təqaüd yaradın
Təqaüd fondu təmin etmək üçün bir universitetin inkişaf şöbəsi ilə əlaqə saxlaya və ya müəyyən fondlarla işləyə bilərsiniz. Hər il təxminən 13 milyon ödəyən bir təqaüd yaratmaq üçün təxminən 200-300 milyon rupiyə ehtiyacınız var, lakin hər bir fondun öz siyasəti var. Təqaüd fondları, dostlarınızın və qohumlarınızın iştirak edərək uşağınızı xatırlamasına da imkan yaradır.
Addım 6. Bir fəal olun
Çocuğunuzun gedişinin şərtlərindən asılı olaraq, konkret məsələlər qaldıran və ya mövcud hüquq sistemində dəyişiklik tələb edən təşkilatlarla məşğul ola bilərsiniz. Məsələn, uşağınız sərxoş sürücüdən öldüsə, Analar Sərxoş Sürücülük Əleyhinə (MADD) cəmiyyətinə qoşulmaq istəyə bilərsiniz.
John Walshdan ilham alın. Altı yaşındakı oğlu Adəm öldürüldükdən sonra, uşaqlara qarşı zorakılıq edənlərin qanunlarını gücləndirmək üçün qanunvericiliyi dəstəkləməklə və təhlükəli cinayətkarları tutmağa yönəlmiş bir televiziya şousu ilə cavab verdi
Addım 7. Şamı yandırın
15 Oktyabr, körpə itkisi və hamiləliyin anılması günüdür. Bu, hamiləlik və ya doğuş zamanı ölən körpələri anmaq və xatırlamaq günüdür. Bu gün axşam saat yeddində dünyanın hər yerində valideynlər mum yandırır və ən azı bir saat yanmağa buraxırlar. Saat zonası fərqinə görə bu xəbərdarlıq dünyanı bürüyən bir işıq dalğası kimi təsvir edilir.
Addım 8. İstəyirsinizsə doğum gününü qeyd edin
Uşağınızın doğum günü əvvəlcə çox ağrılı ola bilər və sadəcə onu keçməyə çalışa bilərsiniz. Ancaq bəzi valideynlər uşağının doğum gününü qeyd edərkən özünü rahat hiss edir. Əgər qeyd etmək sizi rahat hiss edirsə və balacanızla bağlı bütün yaxşı, gülməli və parlaq şeyləri xatırlaya bilirsə, onun doğum günü qeyd etməsi üçün planlar hazırlamağa başlayın.
4 -dən 4 -cü hissə: Xarici Yardım Alınması
Addım 1. Psixiatrı ziyarət edin
Yaxşı bir psixiatr sizə kömək edə bilər, xüsusən də psixiatr öləndə ixtisaslaşsa. Qonşuluğunuzda bir psixiatr tapmaq üçün onlayn gəzin. Psixiatrla məsləhətləşmədən əvvəl telefonla müsahibə aparmaq yaxşı bir fikirdir. Ondan rəhmətə gedən valideynlərlə yaşadığı təcrübələr, xəstələrlə keçirdiyi proses və dini və ya mənəvi bir elementi (istədiyiniz kimi), dərəcələrini və cədvəlini ehtiva etdiyini soruşun. Körpənizin gediş şərtlərindən asılı olaraq, posttravmatik stress pozuqluğunuz (TSSB) ola bilər. Əgər belədirsə, TSSB üzrə ixtisaslaşmış bir psixiatr tapmaq daha faydalı olar.
Addım 2. Dəfn qrupuna qoşulun
Tək olmadığınızı və başqasının eyni şeyi yaşadığını bilmək sizi daha rahat hiss edə bilər. Yaşlılar üçün yas qrupları müxtəlif yerlərdə mövcuddur. Qonşuluğunuzda qruplar tapmaq üçün onlayn gəzin. Bu cür qruplar, dəstəkləyici və önyargısız bir mühitdə hekayələr paylaşa bilmək, təklik hisslərini azaltmaq və emosional cavablarınızı normal və normal hesab edən insanların yanında olmaq kimi bir çox fayda təqdim edir.
İki növ qrup var. Hansı bir müddət var və hansı məhdud deyil. Vaxt qrupları adətən həftədə bir dəfə əvvəlcədən təyin olunmuş vaxtda (altı ilə on həftə) görüşür, məhdudiyyətsiz qruplar isə daha sərbəst və açıqdır ki, hər görüşdə fərqli insanlar iştirak etsin və daha az görüşsünlər (ayda və ya iki ayda bir dəfə)
Addım 3. Onlayn forumlar axtarın
Sevdiklərini itirənlərə dəstək olmaq üçün bir çox onlayn forum var. Ancaq unutmayın ki, burada itkiyə hər şey daxildir (valideynlər, həyat yoldaşları, bacı -qardaşlar və hətta ev heyvanları da daxil olmaqla). Bir uşağın itkisinə görə yas tutan valideynlər üçün xüsusi bir şey axtarın ki, hisslərinizi daha yaxşı başa düşəsiniz.
İpuçları
- Ehtiyacınız varsa ağlayın, bacarsanız gülümsəyin.
- İsterik olmağa başlasanız, fəaliyyətinizə ara verin və istirahət edin. Heç bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz və sadəcə televizora baxmaq, oxumaq və ya yatmaq heç bir problem deyil. Özünüzü sakitləşdirin.
- Çocuğunuz haqqında düşünməyəcəyiniz bir günün gələcəyini gözləməyin. Uşağınızı sevirsiniz və ömrünüz boyu onu darıxacaqsınız, heç bir problem yoxdur.
- Kədərinizi yönləndirə biləcək şeylər edin. Kədərinizi kanalizasiya etmək üçün nə etdiyinizi heç kimə izah etməyə ehtiyac yoxdur.
- Dindarsinizsə, mümkün qədər tez -tez dua edin.
- Gecələr, yalqız qalanda və yata bilməyəndə, ayrılan uşağınıza bir məktub yazın ki, onu sevdiyinizi və nə qədər darıxdığınızı bildirsin.
- Qaraciyərin bərpa müddətini məhdudlaşdırmayın. Ürəyinizin sağalması illər çəkə bilər və o anda normal hiss etmək həyatınızdakı yeni norma halına gələcək. Həyatınız tamamilə dəyişəcək və adi normal hisslərinizə qayıda bilməyəcəksiniz, ancaq bu, həyatınızın bitdiyi anlamına gəlmir. Sadəcə həyatınız indi fərqlidir, bir daha heç vaxt əvvəlki kimi olmayacaq, uşağınıza olan sevginiz və onun sizə olan sevgisi səbəbindən dəyişəcək.
- Kiçik şeylərdən narahat olmayın. Ölən bir valideyn olaraq, indi həyatınızın ən çətin hadisəsini yaşayırsınız! Bundan ağır və ağrılı bir şey yoxdur.
- Sağlamlığınıza diqqət yetirin, çünki bu mütləq təsir edəcək. Xəstələnirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
- Özünüzü öldürməyə çalışırsınızsa və ya kiminsə sizi öldürmək istədiyini bilirsinizsə dərhal təcili yardım çağırın.
Xəbərdarlıq
- Mümkünsə, yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etmək niyyətinizi yenidən nəzərdən keçirin və kömək çağırın.
- Bəzi insanlar intihar etməyi düşünürlər, çünki belə şiddətli ağrılara dözə bilməyəcəklər.
