Protein sarsıntıları, xüsusən də tez -tez idman etsəniz və ya aktiv bir həyat sürsəniz, sağlam həyat tərzinin qorunmasının vacib bir hissəsidir. Protein sarsıntıları, vücudunuzu bərpa etmək üçün lazım olan əsas qidaları əldə etməyin əla və sürətli bir yoludur. Dadlı bir yemək hazırlamaq üçün ən sevdiyiniz meyvələri, protein tozunu və mayeni qarışdıra bilərsiniz. Bir qarışdırıcı olmasa da, zülal çox asanlıqla və tez çırpıla bilər.
Addım
Metod 1 /3: Protein Shake Resepti
Addım 1. Əsas, özelleştirilebilir bir resept sınayın
İstədiyiniz zülal sarsıntısını etmək üçün bəyəndiyiniz bütün ləzzətləri qarışdırın və uyğunlaşdırın.
- 2 stəkan yağsız süd
- 2 stəkan yağsız kəsmik
- 3 xörək qaşığı vanil protein tozu
- 1/2 fincan yağsız vanil yunan qatığı
- En sevdiyiniz meyve
- Tatlandırıcı, dadmaq üçün (isteğe bağlı)
- 1 ovuc buz
Addım 2. Səhər yeməyi protein sarsıntıları ilə sınaq keçirin
Səhər yeməyini tez və asan etmək üçün qatıq kimi bir qatılaşdırıcı ilə bir tatlandırıcı istifadə edin.
- Qəhvə Protein Sarsıntısı: 1-1/2 stəkan az yağlı süd, 2 qaşıq vanil zülalı, 1/2 fincan qəhvə ətirli az yağlı dondurma.
- Berry Protein Shake: 2 qaşıq protein tozu, 8 moruq, 4 çiyələk, 15 yaban mersini, 2 stəkan yağsız süd, 1 ovuc buz.
- Nanəli Buğda Sıyığı: 2 qaşıq şokoladlı protein, 1 stəkan şəkərsiz vanil dondurma, 1 stəkan yulaf tozu, 2 stəkan yağsız süd, 1/2 fincan su, 1/2 çay qaşığı ekstraktı.
Addım 3. Bütün gün qarnınızı bir protein sarsıntısı ilə doldurun
Bu protein sarsıntısı istənilən vaxt yeyilə bilər və hazırlanması çox asandır. Fərqli meyvə və meyvə qarışıqlarından istifadə etməyə çalışın.
- Banana Blast: 1 banan, fincan südü, 10 badam, 1 çömçə zülalı, 1 ovuc buz.
- Şokoladlı Fıstıq Yağı: 2 çömçə zülal, 1/2 fincan badam, 1 xörək qaşığı fıstıq yağı, 1 stəkan yağsız süd, banan, 1 kaşığı bal.
- Yaşıl Şaftalı Protein Shake: 2 çömçə DailyBurn Fuel-6 vanil ləzzəti, 1 stəkan şəkərsiz badam südü, 1 stəkan dondurulmuş şaftalı, fincan dondurulmuş ananas, banan, 2 stəkan kələm, 1 kaşığı kətan toxumu.
Metod 2 /3: Blenderdə Protein Çalınması
Addım 1. Əsas mayeni əlavə edin
Blenderin söndüyündən əmin olun, sonra blenderə 1 stəkan süd və ya suyu tökün.
- Qalın bir protein sarsıntısı istəyirsinizsə, əvvəlcə bir neçə buz küpü əlavə edin. Sonra buz və mayeni orta sürətlə qarışdıraraq buzun parçalanması üçün 10 saniyə qarışdırın.
- Süd məhsullarına alerjiniz varsa, bunun yerinə soya südü, badam südü və ya yağsız hindistan cevizi südü istifadə edin. Şirəsi ilə də əvəz edə bilərsiniz.
- Süd məhsullarına alerjiniz varsa Nondairy protein tozu da istifadə edilə bilər. İnək südündən protein tozu istifadə etmək əvəzinə soya, düyü və ya qurudulmuş meyvədən zülal axtarın.
Addım 2. Zülal tozunuzu əlavə edin
Protein tozu, bədənin gündəlik protein alımının qarşılanmasını təmin etməyin ən təsirli yollarından biridir. Süd və ya suyu qarışdırdıqdan sonra zülal tozunu blenderə tökün və orta sürətlə 15 saniyə yandırın.
- Protein tozunu digər maddələrlə qarışdırmadan əvvəl südlə qarışdırın ki, toz tamamilə həll olunsun və parçalar qalmasın.
- Doğru miqdarda protein sarsıntısı əldə etmək üçün protein tozu borusundakı xidmət ölçüsü təlimatlarına əməl edin. Əsas qayda, çəki və ya əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, kişilər iki qaşıq, qadınlar isə bir qaşıq istifadə etməlidir.
Addım 3. Meyvə, qatıq və digər maddələr əlavə edin
Toz və südü qarışdırdıqdan sonra, protein sarsıntısına müxtəlif maddələr əlavə edə bilərsiniz. Meyvə və qatıq gündəlik vitamin qəbulunuza əlavə etməklə yanaşı, həm də ləzzət qatır. Fındıqdan dondurulmuş qatığa qədər seçimləriniz sonsuzdur.
- Vanil lattlarını sevirsinizsə, protein sarsıntısına vanil protein tozu və yarım stəkan yağsız dondurulmuş qatıq əlavə etməyə çalışın.
- Adi südü soya südü ilə əvəz edin. Bir badam soya proteini sarsıtmaq üçün 1 xörək qaşığı badam, 1 xörək qaşığı şəkərsiz ağcaqayın şərbəti, vanil ekstraktı və az yağlı Yunan qatığı əlavə edin. Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, istifadə etdiyiniz qatığın laktozasız olduğundan əmin olun.
- Meyvəni sevirsinizsə, meyvə ətirli protein tozu və ya qurudulmuş meyvə tozu istifadə edin. Çiyələk, moruq, yaban mersini və yağsız süd kimi bəzi giləmeyvə qarışdırın. Hamar bir nəticə əldə etmək üçün zülal tozunu südlə qarışdırmadan əvvəl meyvənizi əlavə edin.
- Ləzzətli bir protein sarsıntısı üçün qatıq, meyvə və qoz -fındıq qarışdırarkən sınaqdan çekinmeyin. Zülal tozunu buz və maye ilə qarışdırdıqdan sonra əlavə maddələr əlavə edin.
Addım 4. Qarışdırma sürətini tədricən artırın
Bütün maddələr hazır olduqdan sonra qarışdırıcıyı orta sürətlə yandırın. Buzun əzilmə səsi artıq eşidilmədikdə onu yüksək sürətə qaldırın.
Tərkibləri 45 saniyə və ya meyvə tamamilə həll olunana qədər qarışdırdığınızdan əmin olun
Addım 5. Blenderi söndürün
Protein vuruşlarını 45 saniyə qarışdırdıqdan sonra qarışdırıcıyı söndürün və qapağı çıxarın. Protein sarsıntısını böyük bir şüşəyə tökün.
- Əvvəlcə bir stəkana bir az zülal tökün və dadını sınayın. Tutarlılığın uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirin.
- Buzun qaldığını görürsünüzsə və ya hiss edirsinizsə, blenderin qapağını qoyun və 10 saniyə açın.
- Zülal sarsıntısı çox axarsa, tutarlılığı artırmaq üçün bir az süd və ya qatıq əlavə edin.
Metod 3 /3: Blender olmadan zülal çırpın
Addım 1. Tərkibləri qarışdırmaq üçün böyük bir qab götürün
Möhürlənə bilən qapaqlı və böyük bir qarışdırıcı qab olan su şüşəsindən istifadə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, bir qarışdırıcı kavanozunuz və ya çırpma topunuz varsa, maddələrinizi qarışdırmaq üçün istifadə etməkdən çekinmeyin.
- Bu üsul üçün, hər şeyi qarışdırmadan əvvəl, maye maddələri qatılardan ayrı olaraq qarışdırmaq daha yaxşıdır. Qatıları protein sarsıntısına qarışdırmadan əvvəl əzmək lazımdır.
- Tərkiblərinizi və digər qatı maddələri qarışdırmaq üçün elektriksiz qida prosessorları və doğrayıcılar da istifadə edilə bilər.
Addım 2. Şüşənizə maye maddələr tökün
Toz əlavə etməzdən əvvəl qaba 1 stəkan süd və ya suyu əlavə edin.
Bir qarışdırıcı yoxdursa, buz əlavə etməyin. Buz konteynerdə qırılmayacaq və digər maddələrin düzgün qarışdırılmasının qarşısını alacaq
Addım 3. Protein qarışığınızı əlavə edin
Başqa maddələr əlavə etməzdən əvvəl zülalınızı qarışdırın. Bir çırpma topu istifadə edin və şüşənizi silkələyin və ya çəngəl ilə qarışdırın.
- Qoz -fındıq və şokoladı əl ilə əzə bilməsəniz, ətirli toz istifadə edin. Badem yerinə badam südü, şokolad çubuqları yerinə kakao tozu sınayın.
- Zülal tozuna bənzəyən meyvə tozu da ala bilərsiniz. Protein tozu əvəzinə, meyvənin bütün qida maddələrini ehtiva edən meyvə tozundan istifadə edə bilərsiniz. Meyvə tozu seçsəniz, suyu və ya süd əlavə etdikdən sonra protein tozu kimi qarışdırın.
- Bütün protein tozunu qarışdırmağın ən asan yolu bir anda qarışdırmaq, qarışdırmaq və yenidən tökməkdir.
- Beləliklə, toz yaxşı əmilir.
- Bütün tozu qarışdırdıqdan sonra şüşə qapağını bağlayın və 10-15 saniyə silkələyin. Çırpma topunuz olmasa belə, şüşəni silkələmək, qalan protein yığınlarını parçalamağa kömək edəcək.
Addım 4. Meyvənizi və digər maddələrinizi hazırlayın
Meyvələri və digər qatı əlləri yumşaq bir şəkildə çevirməlisiniz. Meyvəni bir havan və havan və ya kasa və qaşıq/çəngəl ilə yumşaq bir tutarlılığa qədər doğrayın, sonra qarışığa bir az suyu, süd, qatıq və ya su əlavə edin. Nəticələr kremsi olana qədər qarışığı çırpın.
Bir qarışdırıcı yoxdursa yumşaq meyvələrdən istifadə etməyi məsləhət görürük. Banan, mango və giləmeyvə kimi yumşaq meyvələrdən istifadə edin
Addım 5. Qalan maddələri əlavə edin
meyvə qarışdırıldıqda, qarışığa tökün və silkələyin və ya qarışdırın.
- Qatıq əlavə etsəniz, indi qarışdırın.
- Qarışığı 10-15 saniyə və ya düzgün hiss edənə qədər qarışdırın.
- Şüşə qapağını bağlayın və silkələyin ki, bütün maddələr qarışdırılsın
- Dadını sınayın. Əgər razı olsanız, protein sarsıntısından zövq alın.
İpuçları
- Məşqdən 15-20 dəqiqə sonra bir protein kokteyli içmək. O zaman əzələləriniz zülal kimi qida maddələrinə çox ehtiyac duyur.
- Kilo almaq istəyirsinizsə, 2% və ya tam süd istifadə edin və 1 qaşıq əlavə protein əlavə edin.
- Əlavə ləzzət və lif üçün blenderə qoz -fındıq, yulaf və qatıq əlavə edin.
- Vücudunuzu incə saxlamaq istəyirsinizsə yağsız süddən istifadə edin
- Əgər vegansanız (heyvan məhsulları yeməyin), süd allergiyanız varsa və ya daha az yağlı və aşağı xolesterollu bir alternativ istəyirsinizsə, lütfən soya südündən istifadə edin (allergiyanız varsa, etiketləri yoxlayın). hamısı başlamazdan əvvəl maddələr).
- Yalnız protein kokteylləri yeməyin və bədəninizin kəskin şəkildə dəyişəcəyini gözləməyin. Protein sarsıntıları sağlam bir pəhriz və müntəzəm idmanla müşayiət olunmalıdır.
Xəbərdarlıq
- Əllərinizi və ya üzünüzü qarışdırıcıya qoymayın.
- Südün son istifadə tarixini yoxlamağı və təzə meyvələrdən istifadə etməyi unutmayın.
- Qəzaların baş verməməsi üçün qarışdırıcılardan düzgün istifadə edilməlidir. Tərkibi əlavə etməzdən əvvəl blenderin söndürüldüyünə əmin olun. Hər zaman qarışdırıcıyı açmadan əvvəl onun qapağının sıx bağlandığından əmin olun. Ya da qapağı əlinizdən tutun. İstifadəyə dair təlimatları oxuduğunuzdan əmin olun.
- Ehtiyaclarınıza uyğun olaraq istehlak edilən protein dozasından əmin olun.
