Əzələ düyünləri və ya miyofasiyal tətik nöqtələri ümumiyyətlə ağrılıdır və baş ağrısına səbəb ola bilər. Əzələ düyünləri, çox ağır bir yük qaldırmaq, pis davranış, stress və ya narahatlıq yaratmaq və əzələlərin məşq etməsini çətinləşdirmək üçün istifadə edildikdə əmələ gəlir. Əzələ düyünləri, fərdi seçimdən və müalicə olunan əzələ üçün ən uyğun metoddan asılı olaraq, təkrar terapiya ilə və müxtəlif yollarla çıxarıla bilər. Əlavə olaraq, yeni düyünlərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq və ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi üsulları öyrənmək üçün həyat tərzi dəyişikliyi edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Əzələ düyünlərinin çıxarılması
Addım 1. Vücudunuzdakı əzələ düyünlərinin harada olduğunu bilin
Əzələ düyünləri var ki, sıxılmadan ağrıyır, ona görə də onları aşkar etmək asandır, ancaq basıldıqda ağrıyanlar da var. Əzələ düyünlərini axtarmaq üçün barmaqlarınızla müəyyən əzələləri yumşaq bir şəkildə basdırın. Əzələ düyünləri tez -tez yuxarı arxada əmələ gəlir, buna görə də buradan başlayın.
Addım 2. Bir masaj terapevtindən kömək istəyin
Masajçılar, əzələləri müalicə etmək və bədənin əzələlərinə və ətraf bölgələrinə basaraq əzələ düyünlərini çıxarmaq üçün ən yaxşı texnikanı bilmək üçün hazırlanır. Bu müalicənin ətrafdakı əzələ toxumasına və bütün bədəninizə necə təsir etdiyini başa düşür.
Addım 3. Özünüzü masaj edin
Peşəkar masajçılar daha çox pul ödəyirlər, xüsusən də müntəzəm masajlara ehtiyacınız varsa. Başqa bir yol, özünüz edə biləcəyiniz masaj texnikasını öyrənməkdir. Əzələləri yumşaq bir şəkildə sıxın və dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Əzələ düyünləri olmasa da daha rahat hiss etmək üçün bədəninizə masaj edin.
Masaj edərkən istifadə edə biləcəyiniz masaj vasitələri və ağrı kəsici kremlər var. Bir yol, əzələ düyünündə bir az ağrıyana qədər bir az basarkən, əzələ düyünün və ətrafının üzərinə yuvarlanan tennis topu istifadə etməkdir. Aşağı basarkən topu 30 saniyə saxlayın. Bu üsulu digər əzələ düyünləri üçün də təkrarlayın
Addım 4. Əzələ düyünü və ətrafı qızdırın və ya sərinləyin
Əzələlərin istiliyini dəyişdirərək müalicə etmək ağrılı əzələləri rahatlaşdıra bilər.
- İsti və ya soyudulmuş kompres yastıqlar əzələ düyünləri səbəbiylə ağrıları rahatlaşdıra bilər.
- Əzələlərinizi uzadarkən soyuducu spreydən istifadə edin.
Addım 5. İsti vanna qəbul edin
İsti vanna bədəni və əzələ düyünlərini rahatlaşdıra bilər. Bərpa olunmasına kömək etmək üçün Epsom duzunu həll edin. Duş altında isti bir duş da kömək edə bilər, amma çox təsirli deyil. Duşda durun və suyu müalicə etmək istədiyiniz əzələyə yönəldin. Bundan əlavə, hamamda islatmaq olar.
Addım 6. Əzələ uzanmaları edin
Gərmə əzələləri elastik edir. Gevşemeyi gərmə ilə birləşdirən taici və ya yoga tətbiq etməyə başlayın.
Addım 7. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq, əzələləri masajla eyni şəkildə təsir edə bilər. Mütəmadi olaraq məşq etmək, əzələ gərginliyini aradan qaldıraraq əzələlərin uzanmasını və elastikliyini qoruyacaqdır.
- Aerobik məşqlər əzələ ağrısını da aradan qaldıra bilər, xüsusən də çiyin əzələləri üçün üzmə kimi məşqlər.
- İsti yoga olaraq da bilinən Bikram Yoga, rahatlıq təhsili ilə isti suda islatmaqla eyni faydaları təmin edir. İsti yoga etməzdən əvvəl qaydaları bildiyinizə əmin olun. Məşqdən əvvəl və məşq zamanı su içmək. Məşqdən ən az 3 saat əvvəl böyük yemək yeməyin. Yüngül, həzmi asan və banan kimi bir çox elektrolit ehtiva edən bir menyu seçin. Təcrübə zamanı başgicəllənmə, başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya zəiflik ilə müşayiət olunan kramplarla qarşılaşsanız, dərhal yoga otağından çıxın və həddindən artıq istiyə görə müalicə istəyin. Bikram yoga dərsləri ümumiyyətlə 1,5 saat davam edir. Təlimə başlamazdan əvvəl təlimatçı ilə məsləhətləşin. Yüksək temperatura öyrəşməmisinizsə, digər iştirakçılarla birlikdə məşq etmək əvəzinə, ilk dərsinizi sadəcə öyrəşmək üçün götürməyiniz yaxşı olar.
Addım 8. Hipnoz edin
Hipnoz əzələləri rahatlaşdıra və ağrıları rahatlaşdıra bilər.
Addım 9. Fiziki terapevtlə məsləhətləşin
Fiziki terapevtlə danışanda əzələlərinizi gücləndirmək və uzatmaq üçün məşqlər öyrənə bilərsiniz. Əzələ düyünlərinin qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməyə də kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. İş yerinizi təşkil edin
Kompüterdə əyilmiş vəziyyətdə oturmaq əzələ düyünləri riskini artıra bilər. Yaxşı bir kürsü və uyğun bir masa hündürlüyü olan bir kürsü seçin ki, əyilərkən işləməyəsiniz. Yaxşı duruş saxlamaq üçün erqonomik klaviatura istifadə edin.
Addım 2. Duruşunuza diqqət yetirin
Çiyinlərinizi rahatlatarkən əzələlərin düyünlərini çıxarmaq üçün dik duruşla oturmağa və ya ayağa qalxmağa öyrəşin ki, gərginləşməyəsiniz.
İşlə məşğul olsanız da duruşunuzu yoxlamağı unutmayın. Arxası zəif olan bir masaya söykənmək və ya kresloda oturmaq əzələ düyünləri yarada bilər
Addım 3. Oturma mövqeyinə diqqət yetirin
Məsələn, bəlkə də fərqinə varmadan, yanlış istiqamətə baxarkən televizora baxırsınız və ya bədəniniz sola əyilmiş vəziyyətdə oturursunuz. Bu andan etibarən çiyinlərdə və kürəkdə əzələ düyünləri yarada biləcəyi üçün oturma mövqeyinə daha çox diqqət yetirməyə çalışın.
Addım 4. Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən kömək istəyin
Sizə ən yaxın olanlar əyilməməyinizi və ya uyğun olmayan bir vəziyyətdə oturmağınızı xatırlata bilər.
Addım 5. Meditasiya edin
Meditasiya duruşunuz haqqında məlumatlılığı artıra və rahatlamağa kömək edə bilər.
Addım 6. Özünüzü şüurlu şəkildə rahatlayın
Çiyinlərinizi sıxdığınızı gördükdə şüurlu şəkildə rahatlayın. Dərin bir nəfəs alın və sonra nəfəs alarkən çiyinlərinizdəki gərginliyin çıxdığını düşünərək yavaş -yavaş nəfəs alın. Bu məşqi lazım gəldikdə təkrarlayın.
Addım 7. Vitamin qəbul edin
Düzgün bəslənməsəniz, əzələ düyünləri əmələ gəlir. Buna görə də etdiyiniz pəhrizi tamamlamaq üçün meyvə, tərəvəz və vitamin istehlak etməyi vərdiş halına gətirin.
Addım 8. Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) edin
Bu terapiya əzələ düyünlərini və ya əzələ ağrısını aradan qaldırmaq məqsədi daşımır, ancaq münasibətinizi dəyişdirərək ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, daha çox məşq etməyiniz lazım ola bilər və bu terapiya məşq etmək istəyinizi təşviq edə bilər.
Metod 3 /3: Ağrı ilə Mübarizə
Addım 1. Transkutan elektrik sinir stimulyasiyasından [TENS] istifadə edin
Bu müalicə ağrını aradan qaldırmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanı ilə aparılır. Bu vasitə ümumiyyətlə həkim ofisində mövcuddur və ya apteklərdə satın alınır. Əzələ əzələsinə iki elektrod qoymalı və sonra elektrik cərəyanının axmasına icazə vermək üçün cihazı açmalısınız.
Addım 2. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Bu dərman əzələlərdə şişkinliyi və ağrıları azalda bilər.
Addım 3. Həkiminizlə inyeksiyaya ehtiyacınız olub olmadığını danışın
Həkimlər ağrıları aradan qaldırmaq və ya lokal anesteziya istifadə etmək üçün iynə ilə dərman verə bilərlər.
