Tarix boyu müxtəlif səbəblərdən bir çox insanlar oruc tutmuşlar. Bəziləri dini səbəblərdən, bəziləri sağlamlıq səbəbiylə, bəziləri bədəndəki detoksifikasiya təsirlərinə inandıqları üçün oruc tuturlar. Bir çox insanın bəyəndiyi orucun bir yolu oruc alma. Alma orucunun bədəndən toksinləri çıxarmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə inanılır. Bu iddiaların əksəriyyəti sübut edilməsə də, alma orucu hələ də özünüzü daha sağlam və toksinlərdən azad hiss edə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Oruc tutmağa başlayın
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Oruc sağlamlığa fayda verə bilər və bəzi insanlar alma orucunun yaxşı bir seçim olduğuna inanırlar. Ancaq oruc tutmağa çalışmazdan əvvəl əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Həkiminiz oruc tutmağın sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən edəcək. Bu proqramın sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun.
- Detoks pəhrizi sizi daha sağlam hiss edə bilər. Ancaq dəqiq səbəb hələ bilinmir. Ancaq bunun səbəbi sağlam olmayan və ya işlənmiş qidalardan uzaq durmaqdır.
- Oruc yorğunluq və ya vitamin çatışmazlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Orucun potensial faydalarını bilin
Orucun bədənə bir çox faydalı təsiri olduğu bilinir. Əksər oruc proqramları su içməyinizi tələb etsə də, bəziləri alma orucunun sağlamlığa da faydalı olduğunu düşünür. Gözləyə biləcəyiniz nəticələri daha yaxşı anlamağa kömək etmək üçün orucun bəzi potensial faydalarına nəzər salın:
- Ürək -damar sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırın
- Arıqlamaq
- Tip 2 diabetin qarşısını alın
- Həyatı uzadır (heyvan sınaqları əsasında)
Addım 3. Ən yaxşı alma hazırlayın
Fərqli alma növləri fərqli qida və sağlamlıq faydaları təmin edir. Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl faydalarını artırmaq üçün daha sağlam bir alma növü axtarmalısınız. Alma alarkən bu məlumatlardan bəzilərini unutmayın:
- Üzvi almalarda pestisidlər yoxdur və bir çox hallarda əlavələr də qadağandır.
- Nənə dəmirçi, azadlıq, qırmızı ləzzətli, balqabaqlı və örgülü alma yaxşı və yüksək qidalı almalardır.
- Qızıl dadlı alma kimi bəzi alma növlərində yüksək şəkər var.
Addım 4. Oruc başlamazdan əvvəl böyük yemək yeməkdən çəkinin
Orucdan əvvəl son dəfə böyük bir yemək yemək cazibədar olsa da, əslində səylərinizə mane ola bilər. Yeməyə başlamazdan əvvəl yemək hissəsini yavaş -yavaş azaltmaq, bu proqramı bədəniniz üçün daha yüngül hiss edəcək.
- Orucdan üç gün əvvəl sağlam qəlyanaltılar yeməyə çalışın.
- Oruc tutmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və ya böyük yeməklərdən çəkinin.
Addım 5. Oruc tutmağa başlayın
Oruc zamanı istədiyiniz qədər alma yeyə bilərsiniz. Aclıq hiss etdiyiniz zaman alma miqdarını məhdudlaşdırmağa ehtiyac olmadan yemək məsləhət görülür. Yalnız alma yediyiniz və su içdiyiniz müddətcə, alma işinizi düzgün şəkildə edirsiniz.
- Üç günlük alma orucunda yalnız alma yeyin.
- Oruc zamanı da isti su içə bilərsiniz.
- Bəzi insanlar şəkər əlavə etmədiyi müddətdə alma sirkəsi içməyə icazə verildiyinə inanırlar.
2 -ci hissənin 2 -si: Normal pəhrizə davam etmək
Addım 1. Tədricən normal pəhrizinizə qayıdın
Alma orucundan sonra birdən normal pəhrizinizə qayıtmayın. Normal pəhrizinizə qayıtmağa hazır olduğunuz gün, vücudunuzun normal bir pəhrizə uyğunlaşması üçün tədricən gün ərzində fərqli qidalar təqdim edin.
- Səhər yeməyi menyusuna başqa meyvələr əlavə etməyə çalışın
- Normal pəhrizinizə qayıtmağa hazır olduğunuzda salatlar əla bir nahar menyusu ola bilər
- Ağır və ya sağlam olmayan yeməklərdən uzaq duraraq günü yüngül bir şam yeməyi ilə bitirin
Addım 2. Normal bir pəhrizə davam edin
Oruc tutduqdan və qida qəbulunu nəzarət etdikdən sonra normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz. Bununla birlikdə, sağlam bir pəhrizin sağlamlıq faydalarını yaşamaq üçün nə və nə qədər yediyinizə diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz.
- Nə yediyinizə və nə içdiyinizə diqqət yetirin
- Ac hiss etsəniz də, oruc tutduqdan sonra çox yeməkdən çəkinin
Addım 3. İstəyirsinizsə oruca qayıdın
Mütəmadi olaraq oruc tutmaq bir çox sağlamlıq faydası verə bilər. Bəzi insanlar, bu sağlamlıq faydalarının müntəzəm alma detoks orucları ilə əldə edilə biləcəyinə inanırlar. Yaxın gələcəkdə sağlamlığından faydalanmağa davam etmək üçün başqa bir alma planlaşdırmağı düşünün.
Dövri oruc sağlamlığa fayda verə bilər
İpuçları
- Hər hansı bir oruca başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin.
- Yüngül yeməklər yeyin və orucunuza uyğunlaşmaq üçün hissələrinizi azaldın.
- Üç günlük alma orucunda yalnız alma yeyin.
- Bir gündə normal bir pəhrizə qayıdaraq orucu yavaş -yavaş bitirin.
- Orucdan sonra nə qədər və nə yediyinizə həmişə diqqət yetirin.
- Mütəmadi olaraq oruc tutmaq sağlamlığa fayda verə bilər.
Xəbərdarlıq
- Oruc, letarji və bədəndə vitamin və mineralların olmaması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Bir detoks pəhrizinin və alma orucunun faydaları və təhlükəsizliyi elmi cəhətdən sübut edilməmişdir.
