Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi: Hansı təbii dərmanlar kömək edə bilər?

Mündəricat:

Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi: Hansı təbii dərmanlar kömək edə bilər?
Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi: Hansı təbii dərmanlar kömək edə bilər?

Video: Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi: Hansı təbii dərmanlar kömək edə bilər?

Video: Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi: Hansı təbii dərmanlar kömək edə bilər?
Video: %100 TAVUKLARDA İÇ DIŞARI ÇIKMASI YUMURTA KESESİ ÇIKMASI KANLI İSHAL BEYAZ AKINTI TEDAVİSİ 2024, Mart
Anonim

Şəkərli diabet xroniki hormonal xəstəliklər qrupudur. Əsas xüsusiyyət qanda şəkərin (qlükoza) çox olmasıdır, çünki bədəndəki hüceyrələr insulinə müqavimət göstərir. İnsulin, mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan və qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlayan bir hormondur. Şəkərli diabetiniz varsa yenə də müalicə almalısınız, ancaq pəhriz dəyişikliyi, bitki mənşəli əlavələr və idman kimi təbii üsullardan istifadə edərək diabetin müalicəsi və qarşısının alınmasının bir çox yolu var.

Addım

Metod 1 /4: Diyet və Qidalanmadan istifadə

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 1 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 1 -ci addım

Addım 1. Yeməyinizi orijinal və təbii vəziyyətdə saxlayın

Yəni bişmiş və ya işlənmiş qidaları məhdudlaşdırmağa çalışın və mümkün qədər sıfırdan başlayın. Qutuda, konservləşdirilmiş və "yeməyə hazır" qidalardan uzaq durun.

  • Ucuz lobya, düyü və makaron üçün baqqal mağazalarında toplu alış -verişə başlayın.
  • Toplu olaraq təzə tərəvəz alın. Dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq mövsümdə olan təzə, üzvi tərəvəzlər ən yaxşısıdır.
  • Çox vaxtınız yoxdursa, yemək hazırlamaq üçün bir qabdan istifadə edin.
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 2 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 2 -ci addım

Addım 2. İstehlak etdiyiniz karbohidratların 90-95% -nin kompleks karbohidratlar olduğundan əmin olun

Kompleks karbohidratlar, uzun və kompleks zəncirlərdə bir -birinə bağlanan fərdi şəkər molekullarından ibarətdir.

  • Kompleks karbohidratlar əsasən tam və işlənməmiş qidalarda olur. Bəzi mürəkkəb karbohidratlara qəhvəyi düyü, taxıl çörəyi, çovdar, quinoa, darı, yulaf, şirin kartof, qarğıdalı, balqabaq və balqabaq, nişastalı tərəvəzlər, lobya, noxud, mərci, lobya daxildir. - qoz -fındıq və toxum.
  • Sadə karbohidratlardan çəkinin. Sadə karbohidratlara qlükoza, saxaroza (masa şəkəri) və fruktoza kimi əlavə şəkərlər daxildir (çox vaxt yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti və ya HFCS şəklində əlavə olunur). HFCS qəbul etmək ürək -damar xəstəlikləri və piylənmə riskinin artması ilə əlaqədardır.
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 3 -cü addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 3 -cü addım

Addım 3. İçdiyiniz suyun miqdarını artırın

Su təbii olaraq istehsal olunan toksinlərin atılmasına və mineral (elektrolit) balansının qorunmasına kömək edə bilər. Hər gün 236 ml ölçüdə təxminən səkkiz stəkan su için. Diqqət etməli olduğunuz hər hansı bir məhdudiyyət və ya xüsusi bir maye ehtiyacınız olub olmadığını təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

  • Şəkərli içkilərdən çəkinin. Şəkərin özü əslində şəkər xəstəliyinə səbəb olmur, ancaq şəkərli içkilər qəbul etmək Tip 2 diabet inkişaf riskinizi artıra bilər.
  • Şirin qazlı içkilər əvəzinə su, şəkərsiz mineral su və ya şəkərsiz buzlu çay içməyə çalışın.
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 4 -cü addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 4 -cü addım

Addım 4. Yediyiniz və aldığınız yeməyin qablaşdırılmasındakı etiketləri oxuyun

Qida məhsulundakı şəkərin miqdarını qablaşdırma etiketini oxuyaraq müəyyən edə bilərsiniz. Ancaq unutmamalısınız ki, istehsalçıların məhsullarının qablaşdırmasında şəkərin miqdarını qeyd etmələri tələb olunmur. Buna görə mümkün qədər tez -tez bütöv, işlənməmiş qidalar yeməlisiniz.

  • "Zənginləşdirilmiş" və ya "zərif" kimi terminləri ehtiva edən qidaları yeməyin.
  • Həqiqətən, işlənməmiş qidalarda hələ də şəkər var, lakin səviyyələri aşağıdır və ümumiyyətlə kompleks karbohidratlar şəklindədir.
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 5 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 5 -ci addım

Addım 5. İstehlak etdiyiniz kompleks karbohidratların porsiya ölçülərinə diqqət yetirin

Porsiya ölçüləri yeməyin növündən asılı olaraq dəyişəcək. Lazım olan məbləğ çəkinizə və cinsiyyətiniz, yaşınız və fəaliyyət səviyyəniz kimi digər faktorlardan asılı olacaq. Ümumiyyətlə, hər yeməkdə tövsiyə olunan kompleks karbohidratların miqdarı təxminən 45-60 qramdır.

Səhər və naharda əsasən kompleks karbohidratlar, axşam yeməyində isə az miqdarda kompleks karbohidratlar istehlak edin

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 6 -cı addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 6 -cı addım

Addım 6. Diyetinizdə daha çox lif əldə etmək üçün kətan toxumu əlavə edin

Şəkərli diabetin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün kifayət qədər miqdarda lif istehlak etməlisiniz. Kətan toxumu yaxşı bir lif mənbəyi olmaqla yanaşı, omeqa-3 yağ turşuları, DHA və EPA baxımından da zəngindir.

  • Diabetin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün zəruri qida maddələri ilə zəngin olmağın yanında, kətan toxumu və tərkibindəki lif tərkibi bağırsaq hərəkətlərinə kömək edə bilər və qandakı xolesterolun azalmasına da kömək edə bilər. Kətan toxumu kolon xərçəngi, prostat xərçəngi və döş xərçəngi riskini də azalda bilər və menopozal simptomları aradan qaldırmağa da kömək edə bilər.
  • Gündə yediyiniz hər yeməyə bir kaşığı kətan toxumu və ya 3 xörək qaşığı yer kətan toxumu əlavə etməyə çalışın.
  • Bir qəhvə dəyirmanı istifadə edərək kətan toxumlarını püre edin və ya dondurulmuş kətan toxumlarını dondurucuda saxlayın.
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 7 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 7 -ci addım

Addım 7. Daha dərisiz quş əti və balıq yeyin

Şəkərli diabetin qarşısının alınmasının vacib bir komponenti kifayət qədər miqdarda keyfiyyətli protein istehlak etməkdir. Sağlam olmayan heyvan yağlarının miqdarını azaltmaq üçün dərisiz quş əti yediyinizə əmin olun. Hər həftə bir neçə porsiyon dəniz balığı istehlak edin.

Cod, somon, dulavratotu və orkinos kimi dəniz balıqları sağlamlıq üçün çox əhəmiyyətli olan çoxlu omeqa-3 yağ turşuları olan qidalardır

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 8 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 8 -ci addım

Addım 8. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin

Yarpaqlı göyərti, brokoli, gül kələm və lobya kimi çoxlu kök olmayan və ya nişastalı tərəvəzlər yeyin. Bu tərəvəzlər aşağı kalorili, yüksək lifli və qida maddələri ilə zəngindir. Ancaq nişastalı tərəvəz və kök tərəvəz yeyirsinizsə, istehlak etdiyiniz karbohidratların miqdarını nəzərə alın.

Meyvə də yeyə bilərsiniz. Sizə Tip 2 diabet diaqnozu qoyulsa da, bu heç bir şəkildə şəkər yeməməyiniz demək deyil. Ən başlıcası, istehlak etdiyiniz şəkərin miqdarına nəzarət etməkdir

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 9 -cu addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 9 -cu addım

Addım 9. Ən azı bir ay qida gündəliyi saxlayın

Bu yemək gündəliyi yediyiniz hər şeyi və hiss etdiyiniz dəyişiklikləri qeyd etmək üçün istifadə olunur. Yuxunuzun keyfiyyətini izlədiyinizə və yediyiniz qidaların səbəb ola biləcəyi dəyişiklikləri qeyd etdiyinizə əmin olun.

  • Bir qida gündəliyi aparmaq da gün ərzində nə və nə qədər yemək yediyinizi izləməyə kömək edə bilər. Bu, nə və nə qədər yemək yediyiniz haqqında daha çox məlumat sahibi ola bilər və lazım gələrsə müəyyən yemək növlərini azaltmağa kömək edə bilər.
  • Məsələn, tez -tez osurdunuzsa və hər dəfə müəyyən qidalar yediyiniz zaman mədənizdə şişkinlik hiss edirsinizsə, gələcəkdə bu qidalardan uzaq dura bilərsiniz.
  • Potensial qida həssaslıqlarına diqqət yetirin. Yeməyə həssaslıq sizi piylənməyə daha çox meylli edə bilər və diabet üçün risk faktorudur. Bəzi qidalara həssassınızsa, ən azı iki həftə yeməkdən çəkinin.
  • Yaşanan ən çox görülən qida həssaslığı, qlütenə (buğda məhsullarında olan bir protein), süddən, süddən/laktozadan, qoz -fındıqdan, yumurtadan, qabıqlı balıqlardan və soyadan hazırlanan məhsullara həssaslıqdır.
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 10 -cu addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 10 -cu addım

Addım 10. Hamiləsinizsə D vitamini səviyyənizi yoxlayın

Hamiləlik səbəbiylə D vitamininin aşağı olması, diabet inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər. D vitamini səviyyənizi yoxlayın və D vitamini çatışmazlığınız varsa əlavə edin. Hamiləliyiniz varsa, gündəlik olaraq 1000-2000 IU D vitamini qəbul edə bilərsiniz.

Hava günəşli olduqda, paltarla örtülmədən qollarınızı və ayaqlarınızı açıq qoyaraq 10-15 dəqiqə günortadan sonra açıq havada olmağa çalışın

Metod 2 /4: Məqsədli qan qlükoza səviyyəsinə çatmaq

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 11 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 11 -ci addım

Addım 1. Qan qlükoza səviyyənizi tez -tez yoxlayın

Həkiminiz sizə qlükoza səviyyəniz üçün "hədəf" verə bilər, ancaq hər gün bu qan səviyyəsini test etməyiniz lazım ola bilər. Test zolağı olan bir qlükoza monitoru ilə evdə sınaya bilərsiniz. İstifadə etdiyiniz monitordan asılı olaraq qan toplamaq üçün barmağınıza və ya qolunuza iynə vurmaq lazım gələ bilər. Əksər insanlar üçün ağrılı olmasa da, bəzi insanlar bu iynələrlə deşilərsə ağrı hiss edə bilərlər. Əldə edilməli olan qan qlükoza səviyyəsi ümumiyyətlə aşağıdakılardır:

  • Səhər (və ya oruc tutarkən) səviyyəsi 100mg/dL -dən (<5,3 mmol/L) azdır,
  • Yeməkdən bir saat sonra: <140 mq/dL (<7.8 mmol/L)
  • Yeməkdən iki saat sonra: <115mg/dL (<6.4 mmol/L)
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 12 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 12 -ci addım

Addım 2. Nə və nə qədər yemək yeməli olduğunuzu dəyişdirmək üçün qan qlükoza səviyyənizi istifadə edin

Qan qlükoza səviyyəsini yoxlamağın nəticələri qan şəkərini azaltmaq üçün yeməli olduğunuz qidanın növünü və miqdarını dəyişdirməyə kömək edə bilər.

  • Yüksək qan şəkəriniz varsa, daha çox insulinə ehtiyacınız ola bilər və yediyiniz qidaları izləməli və diyetinizdəki şəkər miqdarını azaltmalısınız.
  • Qan şəkəriniz yüksək olaraq qalırsa və şəkərli diabet dərmanı qəbul edirsinizsə, dozanı artırmanız lazım ola bilər.
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi Addım 13
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi Addım 13

Addım 3. Həkiminizin göstərişi ilə insulin istifadə edin

İnsülin təbii hormon əvəzedici bir müalicədir və tez -tez şəkərli diabetin müalicəsində istifadə edilən təbii bir müalicədir. Qlükozanı hüceyrələrinizə "daxil etmək" üçün insulin (enjeksiyon yolu ilə) əlavə etməyiniz lazım ola bilər. Həkim sizə nə qədər insulin və necə istifadə edəcəyinizi söyləyəcək.

Metod 3 /4: Məşq edin

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və Müalicəsi 14
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və Müalicəsi 14

Addım 1. Müntəzəm olaraq ürək -damar məşqləri edin

Məşq qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər, buna görə də diabetin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün idman çox vacibdir. Məşq hissəsinin artırılması, hüceyrələrinizin bədən tərəfindən istehsal olunan insulinə daha həssas və reaksiya verməsini asanlaşdırır. İdman etməklə qan təzyiqinizi aşağı sala və ürəyinizi gücləndirə bilərsiniz. Bu xüsusilə uyğundur, çünki ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq tez -tez şəkərli diabetlə əlaqələndirilir.

Hər gün ən az otuz dəqiqə orta məşq etməyə çalışın. Yeni başlamısınızsa, gəzinti kimi aşağı intensivlikli məşqlər etmək də faydalı olacaq

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 15
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 15

Addım 2. Güc təhsili əlavə edin

Güc təhsili ilə əzələ gücünü və səmərəliliyini artıra bilərsiniz. Nə qədər çox əzələniz varsa, o qədər çox kalori yandıracaqsınız və sağlam çəki saxlamağınız daha asan olacaq və bu diabetin qarşısını almağın vacib bir hissəsidir.

Ümumi fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərinizə hər həftə bir neçə məşq məşqləri əlavə edin

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 16 -cı addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 16 -cı addım

Addım 3. Şəxsi məşqçi işə götürməyi və ya məşq dərsi keçməyi düşünün

İrəlilədikcə və gücləndiyiniz zaman, nəbziniz və hədəf aldığınız məşq növü ilə bağlı xüsusi məsləhətlər üçün bir məşqçi tapmağa və ya məşq dərsi keçməyə çalışın. Başlamaq üçün, bəlkə də bunu etmək üçün ən asan yol gəzməkdir, ancaq yoga və ya üzgüçülük dərsinə də qatıla bilərsiniz.

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 17 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 17 -ci addım

Addım 4. Məşq rejiminizi dəyişdirin

İdman rutinləri çox vaxt insanları cansıxıcı hiss edir və bu da gözlənilən nəticələrə çatmadan imtina etmələrinə səbəb ola bilər. Buna görə məşq rejiminizi dəyişdirməlisiniz.

Məşqə davam etmək üçün zövq ala biləcəyiniz maraqlı şeylər tapın. Məsələn, heç vaxt xüsusi olaraq idmanla maraqlanmadınızsa, rəqabətli idman növləri ilə məşğul olma ehtimalınız azdır

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi Addım 18
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi Addım 18

Addım 5. Fiziki cəhətdən daha aktiv olmağın yollarını tapın

Gündəlik həyatınızda imkanlar axtararaq daha çox fiziki fəaliyyət edə bilərsiniz. Məsələn, alış -veriş edərkən avtomobilinizi dayanacağın ən ucunda saxlamağa çalışın və ya üst mərtəbəyə qalxmaq üçün lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

Metod 4 /4: Otlar və Əlavələr Almaq

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi Addım 19
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi Addım 19

Addım 1. Bitkilərdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin

Bir çox otlar hamilə qadınlar üçün təhlükəsizlik baxımından sınaqdan keçirilməmişdir. Hamilə və ya hamiləliklə əlaqədar şəkərli diabetiniz varsa hər hansı bir bitki və ya əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Ayrıca, əlavələr və otlar təbii maddələr olsa da, müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Əczaçınızdan bitki mənşəli/əlavə təsirləri haqqında da soruşun

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 20 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 20 -ci addım

Addım 2. Keyfiyyətli əlavələr və otlar alın

Milli keyfiyyəti olan və istehsalçıları GMP (Yaxşı İstehsalat Praktikaları) standartlarına uyğun gələn otlar və əlavələr alın. Otlar üçün, tədarükçünün davamlı olaraq yetişdirilən üzvi, pestisid və herbisidsiz otlardan istifadə etdiyinə əmin olun.

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 21 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 21 -ci addım

Addım 3. Acı qovun sınayın

Şəkərli diabetə nəzarət etmək üçün tez -tez tövsiyə olunan qida maddəsi acı qovundur (Momordica charantia). Ancaq acı qovun tez -tez aşağı düşmə ilə əlaqələndirilir və heyvanları abort etdirmək üçün istifadə olunur, buna görə hamilə olsanız və ya hamilə qalmaq istəyirsinizsə, bu yeməkdən çəkinin. Acı balqabağın qan qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığı, insulin istehsalını artırdığı və insulin müqavimətini azaltdığı göstərilmişdir.

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 22
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 22

Addım 4. Gurmar istehlak etməyə çalışın

Əsrlər boyu Gymnema sylvestre olaraq da bilinən Gurmar, Ayurveda təbabətində istifadə edilmiş və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etdiyi göstərilmişdir. Bu bitki adətən gündə iki dəfə 200 mq dozada istehlak olunur. Gimnema hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz görünsə də, istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 23 -cü addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 23 -cü addım

Addım 5. Armud formalı bir kaktusu sınayın

Armud şəkilli kaktus və ya nopalın qanda şəkərin səviyyəsini idarə etdiyi sübut edilmişdir. Bu növ kaktus hamilə qadınlarda istifadə üçün heç vaxt sınaqdan keçirilməmişdir, lakin əsrlər boyu qida kimi istifadə edilmişdir. Nə qədər təhlükəsiz olduğu aydın olmasa da, sınamağa dəyər.

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 24
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 24

Addım 6. Darçından istifadə edin

Darçın qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək üçün istifadə edilmişdir və hamilə qadınlar üçün yeməkdə istifadə edilən miqdarda təhlükəsiz sayılır. Bu təxminən gündə 1 gm (1000 mg) ekvivalentidir. Gündə iki dəfə 500 mq darçın istehlakının A1c səviyyələrini (qandakı yağ səviyyələrini) artırdığı göstərilmişdir. A1c, son 3 ay üçün ortalama qlükoza səviyyəsini təyin etmək üçün istifadə edilmişdir. Aşağı A1c səviyyəsi diabetə nəzarətin yaxşı olduğunu göstərir.

Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 25 -ci addım
Təbii Diabet ilə Diabetin qarşısının alınması və müalicəsi 25 -ci addım

Addım 7. Krom və vanadiyəni istehlak edin

Krom və vanadiy, şəkərli diabetdə qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək üçün əla olduğu sübut edilmiş minerallardır. Hər ikisi də antioksidanlar kimi fəaliyyət göstərə bilər. Unutmayın ki, bu minerala az miqdarda ehtiyacınız var.

  • Vanadyum gündə 50 ilə 100 mkq arasında vanadil sulfat şəklində alınmalıdır.
  • Krom gündə 400mcg dozada xrom pikolinat şəklində alınmalıdır.

Tövsiyə: