Şəkərli diabet xroniki hormonal xəstəliklər qrupudur. Əsas xüsusiyyət qanda şəkərin (qlükoza) çox olmasıdır, çünki bədəndəki hüceyrələr insulinə müqavimət göstərir. İnsulin, mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan və qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlayan bir hormondur. Şəkərli diabetiniz varsa yenə də müalicə almalısınız, ancaq pəhriz dəyişikliyi, bitki mənşəli əlavələr və idman kimi təbii üsullardan istifadə edərək diabetin müalicəsi və qarşısının alınmasının bir çox yolu var.
Addım
Metod 1 /4: Diyet və Qidalanmadan istifadə
Addım 1. Yeməyinizi orijinal və təbii vəziyyətdə saxlayın
Yəni bişmiş və ya işlənmiş qidaları məhdudlaşdırmağa çalışın və mümkün qədər sıfırdan başlayın. Qutuda, konservləşdirilmiş və "yeməyə hazır" qidalardan uzaq durun.
- Ucuz lobya, düyü və makaron üçün baqqal mağazalarında toplu alış -verişə başlayın.
- Toplu olaraq təzə tərəvəz alın. Dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq mövsümdə olan təzə, üzvi tərəvəzlər ən yaxşısıdır.
- Çox vaxtınız yoxdursa, yemək hazırlamaq üçün bir qabdan istifadə edin.
Addım 2. İstehlak etdiyiniz karbohidratların 90-95% -nin kompleks karbohidratlar olduğundan əmin olun
Kompleks karbohidratlar, uzun və kompleks zəncirlərdə bir -birinə bağlanan fərdi şəkər molekullarından ibarətdir.
- Kompleks karbohidratlar əsasən tam və işlənməmiş qidalarda olur. Bəzi mürəkkəb karbohidratlara qəhvəyi düyü, taxıl çörəyi, çovdar, quinoa, darı, yulaf, şirin kartof, qarğıdalı, balqabaq və balqabaq, nişastalı tərəvəzlər, lobya, noxud, mərci, lobya daxildir. - qoz -fındıq və toxum.
- Sadə karbohidratlardan çəkinin. Sadə karbohidratlara qlükoza, saxaroza (masa şəkəri) və fruktoza kimi əlavə şəkərlər daxildir (çox vaxt yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti və ya HFCS şəklində əlavə olunur). HFCS qəbul etmək ürək -damar xəstəlikləri və piylənmə riskinin artması ilə əlaqədardır.
Addım 3. İçdiyiniz suyun miqdarını artırın
Su təbii olaraq istehsal olunan toksinlərin atılmasına və mineral (elektrolit) balansının qorunmasına kömək edə bilər. Hər gün 236 ml ölçüdə təxminən səkkiz stəkan su için. Diqqət etməli olduğunuz hər hansı bir məhdudiyyət və ya xüsusi bir maye ehtiyacınız olub olmadığını təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Şəkərli içkilərdən çəkinin. Şəkərin özü əslində şəkər xəstəliyinə səbəb olmur, ancaq şəkərli içkilər qəbul etmək Tip 2 diabet inkişaf riskinizi artıra bilər.
- Şirin qazlı içkilər əvəzinə su, şəkərsiz mineral su və ya şəkərsiz buzlu çay içməyə çalışın.
Addım 4. Yediyiniz və aldığınız yeməyin qablaşdırılmasındakı etiketləri oxuyun
Qida məhsulundakı şəkərin miqdarını qablaşdırma etiketini oxuyaraq müəyyən edə bilərsiniz. Ancaq unutmamalısınız ki, istehsalçıların məhsullarının qablaşdırmasında şəkərin miqdarını qeyd etmələri tələb olunmur. Buna görə mümkün qədər tez -tez bütöv, işlənməmiş qidalar yeməlisiniz.
- "Zənginləşdirilmiş" və ya "zərif" kimi terminləri ehtiva edən qidaları yeməyin.
- Həqiqətən, işlənməmiş qidalarda hələ də şəkər var, lakin səviyyələri aşağıdır və ümumiyyətlə kompleks karbohidratlar şəklindədir.
Addım 5. İstehlak etdiyiniz kompleks karbohidratların porsiya ölçülərinə diqqət yetirin
Porsiya ölçüləri yeməyin növündən asılı olaraq dəyişəcək. Lazım olan məbləğ çəkinizə və cinsiyyətiniz, yaşınız və fəaliyyət səviyyəniz kimi digər faktorlardan asılı olacaq. Ümumiyyətlə, hər yeməkdə tövsiyə olunan kompleks karbohidratların miqdarı təxminən 45-60 qramdır.
Səhər və naharda əsasən kompleks karbohidratlar, axşam yeməyində isə az miqdarda kompleks karbohidratlar istehlak edin
Addım 6. Diyetinizdə daha çox lif əldə etmək üçün kətan toxumu əlavə edin
Şəkərli diabetin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün kifayət qədər miqdarda lif istehlak etməlisiniz. Kətan toxumu yaxşı bir lif mənbəyi olmaqla yanaşı, omeqa-3 yağ turşuları, DHA və EPA baxımından da zəngindir.
- Diabetin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün zəruri qida maddələri ilə zəngin olmağın yanında, kətan toxumu və tərkibindəki lif tərkibi bağırsaq hərəkətlərinə kömək edə bilər və qandakı xolesterolun azalmasına da kömək edə bilər. Kətan toxumu kolon xərçəngi, prostat xərçəngi və döş xərçəngi riskini də azalda bilər və menopozal simptomları aradan qaldırmağa da kömək edə bilər.
- Gündə yediyiniz hər yeməyə bir kaşığı kətan toxumu və ya 3 xörək qaşığı yer kətan toxumu əlavə etməyə çalışın.
- Bir qəhvə dəyirmanı istifadə edərək kətan toxumlarını püre edin və ya dondurulmuş kətan toxumlarını dondurucuda saxlayın.
Addım 7. Daha dərisiz quş əti və balıq yeyin
Şəkərli diabetin qarşısının alınmasının vacib bir komponenti kifayət qədər miqdarda keyfiyyətli protein istehlak etməkdir. Sağlam olmayan heyvan yağlarının miqdarını azaltmaq üçün dərisiz quş əti yediyinizə əmin olun. Hər həftə bir neçə porsiyon dəniz balığı istehlak edin.
Cod, somon, dulavratotu və orkinos kimi dəniz balıqları sağlamlıq üçün çox əhəmiyyətli olan çoxlu omeqa-3 yağ turşuları olan qidalardır
Addım 8. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin
Yarpaqlı göyərti, brokoli, gül kələm və lobya kimi çoxlu kök olmayan və ya nişastalı tərəvəzlər yeyin. Bu tərəvəzlər aşağı kalorili, yüksək lifli və qida maddələri ilə zəngindir. Ancaq nişastalı tərəvəz və kök tərəvəz yeyirsinizsə, istehlak etdiyiniz karbohidratların miqdarını nəzərə alın.
Meyvə də yeyə bilərsiniz. Sizə Tip 2 diabet diaqnozu qoyulsa da, bu heç bir şəkildə şəkər yeməməyiniz demək deyil. Ən başlıcası, istehlak etdiyiniz şəkərin miqdarına nəzarət etməkdir
Addım 9. Ən azı bir ay qida gündəliyi saxlayın
Bu yemək gündəliyi yediyiniz hər şeyi və hiss etdiyiniz dəyişiklikləri qeyd etmək üçün istifadə olunur. Yuxunuzun keyfiyyətini izlədiyinizə və yediyiniz qidaların səbəb ola biləcəyi dəyişiklikləri qeyd etdiyinizə əmin olun.
- Bir qida gündəliyi aparmaq da gün ərzində nə və nə qədər yemək yediyinizi izləməyə kömək edə bilər. Bu, nə və nə qədər yemək yediyiniz haqqında daha çox məlumat sahibi ola bilər və lazım gələrsə müəyyən yemək növlərini azaltmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, tez -tez osurdunuzsa və hər dəfə müəyyən qidalar yediyiniz zaman mədənizdə şişkinlik hiss edirsinizsə, gələcəkdə bu qidalardan uzaq dura bilərsiniz.
- Potensial qida həssaslıqlarına diqqət yetirin. Yeməyə həssaslıq sizi piylənməyə daha çox meylli edə bilər və diabet üçün risk faktorudur. Bəzi qidalara həssassınızsa, ən azı iki həftə yeməkdən çəkinin.
- Yaşanan ən çox görülən qida həssaslığı, qlütenə (buğda məhsullarında olan bir protein), süddən, süddən/laktozadan, qoz -fındıqdan, yumurtadan, qabıqlı balıqlardan və soyadan hazırlanan məhsullara həssaslıqdır.
Addım 10. Hamiləsinizsə D vitamini səviyyənizi yoxlayın
Hamiləlik səbəbiylə D vitamininin aşağı olması, diabet inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər. D vitamini səviyyənizi yoxlayın və D vitamini çatışmazlığınız varsa əlavə edin. Hamiləliyiniz varsa, gündəlik olaraq 1000-2000 IU D vitamini qəbul edə bilərsiniz.
Hava günəşli olduqda, paltarla örtülmədən qollarınızı və ayaqlarınızı açıq qoyaraq 10-15 dəqiqə günortadan sonra açıq havada olmağa çalışın
Metod 2 /4: Məqsədli qan qlükoza səviyyəsinə çatmaq
Addım 1. Qan qlükoza səviyyənizi tez -tez yoxlayın
Həkiminiz sizə qlükoza səviyyəniz üçün "hədəf" verə bilər, ancaq hər gün bu qan səviyyəsini test etməyiniz lazım ola bilər. Test zolağı olan bir qlükoza monitoru ilə evdə sınaya bilərsiniz. İstifadə etdiyiniz monitordan asılı olaraq qan toplamaq üçün barmağınıza və ya qolunuza iynə vurmaq lazım gələ bilər. Əksər insanlar üçün ağrılı olmasa da, bəzi insanlar bu iynələrlə deşilərsə ağrı hiss edə bilərlər. Əldə edilməli olan qan qlükoza səviyyəsi ümumiyyətlə aşağıdakılardır:
- Səhər (və ya oruc tutarkən) səviyyəsi 100mg/dL -dən (<5,3 mmol/L) azdır,
- Yeməkdən bir saat sonra: <140 mq/dL (<7.8 mmol/L)
- Yeməkdən iki saat sonra: <115mg/dL (<6.4 mmol/L)
Addım 2. Nə və nə qədər yemək yeməli olduğunuzu dəyişdirmək üçün qan qlükoza səviyyənizi istifadə edin
Qan qlükoza səviyyəsini yoxlamağın nəticələri qan şəkərini azaltmaq üçün yeməli olduğunuz qidanın növünü və miqdarını dəyişdirməyə kömək edə bilər.
- Yüksək qan şəkəriniz varsa, daha çox insulinə ehtiyacınız ola bilər və yediyiniz qidaları izləməli və diyetinizdəki şəkər miqdarını azaltmalısınız.
- Qan şəkəriniz yüksək olaraq qalırsa və şəkərli diabet dərmanı qəbul edirsinizsə, dozanı artırmanız lazım ola bilər.
Addım 3. Həkiminizin göstərişi ilə insulin istifadə edin
İnsülin təbii hormon əvəzedici bir müalicədir və tez -tez şəkərli diabetin müalicəsində istifadə edilən təbii bir müalicədir. Qlükozanı hüceyrələrinizə "daxil etmək" üçün insulin (enjeksiyon yolu ilə) əlavə etməyiniz lazım ola bilər. Həkim sizə nə qədər insulin və necə istifadə edəcəyinizi söyləyəcək.
Metod 3 /4: Məşq edin
Addım 1. Müntəzəm olaraq ürək -damar məşqləri edin
Məşq qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər, buna görə də diabetin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün idman çox vacibdir. Məşq hissəsinin artırılması, hüceyrələrinizin bədən tərəfindən istehsal olunan insulinə daha həssas və reaksiya verməsini asanlaşdırır. İdman etməklə qan təzyiqinizi aşağı sala və ürəyinizi gücləndirə bilərsiniz. Bu xüsusilə uyğundur, çünki ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq tez -tez şəkərli diabetlə əlaqələndirilir.
Hər gün ən az otuz dəqiqə orta məşq etməyə çalışın. Yeni başlamısınızsa, gəzinti kimi aşağı intensivlikli məşqlər etmək də faydalı olacaq
Addım 2. Güc təhsili əlavə edin
Güc təhsili ilə əzələ gücünü və səmərəliliyini artıra bilərsiniz. Nə qədər çox əzələniz varsa, o qədər çox kalori yandıracaqsınız və sağlam çəki saxlamağınız daha asan olacaq və bu diabetin qarşısını almağın vacib bir hissəsidir.
Ümumi fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərinizə hər həftə bir neçə məşq məşqləri əlavə edin
Addım 3. Şəxsi məşqçi işə götürməyi və ya məşq dərsi keçməyi düşünün
İrəlilədikcə və gücləndiyiniz zaman, nəbziniz və hədəf aldığınız məşq növü ilə bağlı xüsusi məsləhətlər üçün bir məşqçi tapmağa və ya məşq dərsi keçməyə çalışın. Başlamaq üçün, bəlkə də bunu etmək üçün ən asan yol gəzməkdir, ancaq yoga və ya üzgüçülük dərsinə də qatıla bilərsiniz.
Addım 4. Məşq rejiminizi dəyişdirin
İdman rutinləri çox vaxt insanları cansıxıcı hiss edir və bu da gözlənilən nəticələrə çatmadan imtina etmələrinə səbəb ola bilər. Buna görə məşq rejiminizi dəyişdirməlisiniz.
Məşqə davam etmək üçün zövq ala biləcəyiniz maraqlı şeylər tapın. Məsələn, heç vaxt xüsusi olaraq idmanla maraqlanmadınızsa, rəqabətli idman növləri ilə məşğul olma ehtimalınız azdır
Addım 5. Fiziki cəhətdən daha aktiv olmağın yollarını tapın
Gündəlik həyatınızda imkanlar axtararaq daha çox fiziki fəaliyyət edə bilərsiniz. Məsələn, alış -veriş edərkən avtomobilinizi dayanacağın ən ucunda saxlamağa çalışın və ya üst mərtəbəyə qalxmaq üçün lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.
Metod 4 /4: Otlar və Əlavələr Almaq
Addım 1. Bitkilərdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin
Bir çox otlar hamilə qadınlar üçün təhlükəsizlik baxımından sınaqdan keçirilməmişdir. Hamilə və ya hamiləliklə əlaqədar şəkərli diabetiniz varsa hər hansı bir bitki və ya əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Ayrıca, əlavələr və otlar təbii maddələr olsa da, müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Əczaçınızdan bitki mənşəli/əlavə təsirləri haqqında da soruşun
Addım 2. Keyfiyyətli əlavələr və otlar alın
Milli keyfiyyəti olan və istehsalçıları GMP (Yaxşı İstehsalat Praktikaları) standartlarına uyğun gələn otlar və əlavələr alın. Otlar üçün, tədarükçünün davamlı olaraq yetişdirilən üzvi, pestisid və herbisidsiz otlardan istifadə etdiyinə əmin olun.
Addım 3. Acı qovun sınayın
Şəkərli diabetə nəzarət etmək üçün tez -tez tövsiyə olunan qida maddəsi acı qovundur (Momordica charantia). Ancaq acı qovun tez -tez aşağı düşmə ilə əlaqələndirilir və heyvanları abort etdirmək üçün istifadə olunur, buna görə hamilə olsanız və ya hamilə qalmaq istəyirsinizsə, bu yeməkdən çəkinin. Acı balqabağın qan qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığı, insulin istehsalını artırdığı və insulin müqavimətini azaltdığı göstərilmişdir.
Addım 4. Gurmar istehlak etməyə çalışın
Əsrlər boyu Gymnema sylvestre olaraq da bilinən Gurmar, Ayurveda təbabətində istifadə edilmiş və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etdiyi göstərilmişdir. Bu bitki adətən gündə iki dəfə 200 mq dozada istehlak olunur. Gimnema hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz görünsə də, istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.
Addım 5. Armud formalı bir kaktusu sınayın
Armud şəkilli kaktus və ya nopalın qanda şəkərin səviyyəsini idarə etdiyi sübut edilmişdir. Bu növ kaktus hamilə qadınlarda istifadə üçün heç vaxt sınaqdan keçirilməmişdir, lakin əsrlər boyu qida kimi istifadə edilmişdir. Nə qədər təhlükəsiz olduğu aydın olmasa da, sınamağa dəyər.
Addım 6. Darçından istifadə edin
Darçın qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək üçün istifadə edilmişdir və hamilə qadınlar üçün yeməkdə istifadə edilən miqdarda təhlükəsiz sayılır. Bu təxminən gündə 1 gm (1000 mg) ekvivalentidir. Gündə iki dəfə 500 mq darçın istehlakının A1c səviyyələrini (qandakı yağ səviyyələrini) artırdığı göstərilmişdir. A1c, son 3 ay üçün ortalama qlükoza səviyyəsini təyin etmək üçün istifadə edilmişdir. Aşağı A1c səviyyəsi diabetə nəzarətin yaxşı olduğunu göstərir.
Addım 7. Krom və vanadiyəni istehlak edin
Krom və vanadiy, şəkərli diabetdə qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək üçün əla olduğu sübut edilmiş minerallardır. Hər ikisi də antioksidanlar kimi fəaliyyət göstərə bilər. Unutmayın ki, bu minerala az miqdarda ehtiyacınız var.
- Vanadyum gündə 50 ilə 100 mkq arasında vanadil sulfat şəklində alınmalıdır.
- Krom gündə 400mcg dozada xrom pikolinat şəklində alınmalıdır.
