Elm adamları hələ də bir insanın həmişə gənc qalmasını, digər insanların vaxtından əvvəl qocalmağa meylli olmalarını araşdırırlar. Bədəniniz və zehniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, mümkün olduğu qədər fiziki olaraq aktiv olmaqdır. Bununla birlikdə, mümkün qədər uzun müddət gənc qalmaq üçün gündəlik, həftəlik və illik rutininizi yeniləməyin başqa bir çox yolu var.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Bədəninizi gənc saxlamaq
Addım 1. Gündə iki qram omeqa-3 yağ turşusu yeyin
Omega-3'lər sümük gücünü qoruyur, iltihabı önləyir və azaldır, dərini sağlam saxlayır və yağlarınızı metabolizə etməyə kömək edir. Somon, qoz, tam taxıl və balıq yağı əlavələri omeqa-3 yağ turşularınızı əldə etməyin əla yoludur.
Addım 2. Dolmadan yemək yeməyi dayandırın
Həddindən artıq yemək və yağ yığmaq bədəninizi və orqanlarınızı tez yaşlandıra bilər. Elm adamları, porsiyonlarınızı 20 faiz azaltmağın maddələr mübadiləsini yavaşlatan və sürətli qocalmaya səbəb olan tiroid hormonlarını aşağı sala biləcəyini təsbit etdi.
Addım 3. Gündəlik lif qəbulunu artırın
Tam taxıl, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəzdəki lif infarkt keçirmə riskini azalda bilər. Əksər qərb ölkələrində ürək xəstəliyi həm kişilərin, həm də qadınların aparıcı qatilidir.
Addım 4. Siqareti dərhal buraxın
Siqaret orqanların və dərinin yaşlanmasına səbəb ola bilər. Eyni zamanda xərçəng, şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri kimi erkən yaşlanmaya və ölümə səbəb ola biləcək xəstəliklərə qarşı təhlükəni artırır.
Addım 5. Bol su için
Dəriniz daha az quruyacaq və daha elastik olacaq, orqanlarınız və həzm sisteminiz daha yaxşı işləyəcək. Sizi susuzlaşdıra biləcək çox miqdarda kofeindən çəkinin.
Addım 6. Hər zaman günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin
Qırışların və UV şüalarının zərər görməməsi üçün gözəllik məhsullarınızda günəşdən qoruyucu maddələr olduğundan əmin olun. Ayrıca, həddindən artıq günəş işığının qarşısını almaq dərinizi, saçınızı və bədəninizi daha gənc göstərəcək.
Addım 7. İçində yüzdə 10 alfa hidroksil olan bir gözəllik məhsulu düşünün
Bu maddə incə xəttləri və qırışları azalda bilər. Retin A və Kinerase də qırışlara qarşı kremlərdə axtara biləcəyiniz maddələrdir.
Addım 8. Stresi azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin
Anksiyete və stresin kilo alması, ürək xəstəliyi, erkən yaşlanma və vaxtından əvvəl ölümü ilə əlaqəsi vardır. Vücudunuzdakı stressi azaltmaq üçün yoga edin, oxuyun, yuyun və istirahət edin.
Addım 9. Məşq üçün vaxt ayırın
Arıqlamaq, ehtimal ki, yaşlanmanın təsirlərini və görünüşünü azaltmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Daha az qarın yağına sahib olan insanlar, bəlkə də daha gənc göründükləri üçün potensial yoldaşları üçün daha cazibədar görünürlər.
Addım 10. Müqavimət göstərməyə başlayın
Kilo almağı, sümük sıxlığının və yağ itkisinin yaşlanmanın bir hissəsi olaraq qəbul etməyin. Əslində, həftədə iki dəfə yüngül çəkiləri 20 dəqiqə qaldırmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirə, sümük kütləsini artıra və kilo almağın qocalma təsirlərindən qaçınmanıza kömək edə bilər.
2 -dən 2 -ci hissə: Zehni gənc saxlamaq
Addım 1. Meditasiya etməyi öyrənin
Massachusetts dövlət xəstəxanasında edilən bir araşdırma, gündəlik meditasyonun beyində yaşa bağlı dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək etdiyini göstərdi. Nəfəs almağa diqqət yetirərkən dərin nəfəslər almaq, bir mantranı təkrarlamaq, ən az 10 dəqiqə gəzmək və ya qaçmaq kimi bir hərəkət edin.
Addım 2. Orta dərəcədə spirt içmək
Elm adamları qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki spirtli içki içməyi məsləhət görürlər. Alkoqolun çox istifadəsi beyin daralmasına, öyrənmə problemlərinə və sonradan yaddaş problemlərinə səbəb ola bilər.
- Gündə bir spirtli içki içməyin bir çox faydası var. Bir içki damarlardakı lövhəni azalda bilər.
- Ayrıca, qırmızı şərab içmək digər variantlar üzərində sizə resveratrol dozası verə bilər. Bu məzmun siçanlarda iltihabı, ürək xəstəliklərini və kataraktları yavaşlatmaq üçün faydalıdır.
Addım 3. Fiziki olaraq aktiv olun
Məlum olur ki, zehni qüsurlara səbəb olan stress, narahatlıq və xəstəliklərin qarşısı orta fiziki fəaliyyətlə alınır. Gündə 10 dəqiqə gəzmək Alzheimer xəstəliyi riskini yüzdə 40 azalda bilər.
Digər tərəfdən, çox miqdarda qarın yağını daşımaq demans riskini üç qat artıra bilər
Addım 4. Beyin gücünə gəldikdə, "İstifadə et və ya itirin" sözünə əməl edin
Hər il sənətkarlıq, alət və ya dil kimi yeni bir bacarıq öyrənin. Söz tapmacaları etmək, işə yeni marşrutlar götürmək və yeni mövzular öyrənmək Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli protein yataqlarını azalda bilər.
Addım 5. Heyvan yetişdirməyi düşünün
Ev heyvanları erkən ölümlə əlaqəli tənhalıq və depressiya hisslərini azalda bilər. Gənc qalmaq üçün narahatlıq, stres və depressiya üzərində nəzarət lazımdır.
Addım 6. Pozitiv olun
Həyata yaxşı baxanda özünü motivasiya edə bilər. Bədəni və zehni daha sürətli yaşlandıran depressiya və narahatlıq hisslərini də azalda bilər.
Sağlamlığınızla bağlı problemləriniz olanda pozitiv qalmaq həm də sağalma şansınızı artırmaqla əlaqələndirilir
Addım 7. İşə davam edin
Təqaüdə çıxanda nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, işləmək sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Beyninizin inkişafına və gənc qalmasına kömək edən zehni stimullaşdırma, sosial şəbəkələr, dəstək və məqsəd təmin edir.
