Başqalarının danışdıqlarını eşitdikdən sonra həmişə gülməyə meyliniz varmı? Əksər hallarda, bu davranışlar bir narahatlıq pozğunluğunuz olduğunu göstərir, baxmayaraq ki, əsəbilik, yüngülləşmə təzyiqi, qeyri -ixtiyari xəyal qurma və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik kimi digər faktorlar da ola bilər. Vərdişi dayandırmaq və ya heç olmasa azaltmaq üçün səbəbini tapmaq üçün güləndə hiss etdiyiniz duyğuları müəyyən etməyə çalışın. Daha sonra, gülmək istəyindən yayındırmaq üçün özünüzü çimdikləmək, nəfəsinizə diqqət yetirmək və müxtəlif fiziki fəaliyyətlər etmək kimi gülüşü boğmağın müxtəlif üsullarını tətbiq edin. Söhbətə girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqasının davranışını təqlid etmək və izləyici suallar vermək kimi diqqətli dinləmə bacarıqlarını tətbiq edin.
Addım
Metod 3: Gülüş mənbəyinin müəyyən edilməsi
Addım 1. Gülüşlərinizin səbəblərini anlayın
Narahat olduğunuz, əsəbiləşdiyiniz və ya qorxduğunuz üçün gülürsünüzmü? Yoxsa gülməli bir şey gördüyünüz üçün gülürsünüz? Məsələn, əslində gülməli görünən o qədər qəribə bir görüntüyə baxa bilərsiniz. Əsasən insanlar müxtəlif səbəblərdən gülürlər və bunu bilmək vərdişdən çıxmağı asanlaşdıracaq. Bu andan etibarən, çox güldüyünüzü hiss etdiyiniz zaman, "İndi necə hiss edirəm?" Qorxu və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, böyük ehtimalla gülüşün bilinçaltınızın qorxu və ya narahatlıqla mübarizə apardığı bir müdafiə mexanizmidir.
Narahat olduğunuz zaman gülməkdən qaçmağın ən yaxşı yolu, söhbət şəraitini sizin üçün daha rahat etməkdir. Narahat olmayın, bədəninizi sakitləşdirmək üçün bir çox profilaktik tədbir və fiziki fəndlər var
Addım 2. Aktiv dinləmə qabiliyyətinizin olmamasından qaynaqlanan gülüşü tanıyın
Əslində, bir çox insan xəyal quranda gülür, nə deyəcəyini bilmir və ya gülməməsi lazım olan sözlərdən və vəziyyətlərdən gıdıqlayır. Həmişə bu davranışı nümayiş etdirirsinizsə, imkanları nəzərə almağa çalışın. Söhbət sizi gərgin və ya rahat hiss etmirsə, çox güman ki, bir boşluğu doldurmaq üçün gülürsünüz və ya diqqətiniz qarşılıqlı əlaqədə tam iştirak etmir.
Həmişə xəyal qurduğunuz üçün gülsəniz, nə deyəcəyinizi bilmirsinizsə və ya başqasının söhbətini dinləyərkən ağılsız şeylər təsəvvür edirsinizsə, dinləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə çalışın və bu meylləri yatırmaq üçün özünüzü danışıqda diqqətli olmağa öyrədin
Addım 3. Şəxsi söhbətlərdə gülüşü idarə etməyi öyrənin
Əsasən, özünüzü rahat hiss etməyi, dinləmə rolunuza diqqət yetirməyi və bir çox insanın iştirak etdiyi sosial vəziyyətlərdə dürtülərinizi idarə etməyi çətinləşdirəcəksiniz. Bu səbəbdən gülmək vərdişinizin səbəbini öyrənmək üçün daha səmimi və özəl söhbətlər etməyə çalışın. Gülüş tetikleyicilerinizi təyin etdikdən və yaşadığınız problemi təyin etdikdən sonra, gülüş nəzarət bacarıqlarınızı tətbiq etmək üçün sosial dairənizi tədricən genişləndirməkdən çekinmeyin.
Diqqəti yayındıran şeylərdə dinləməyə kim diqqət yetirə bilər? Eyni şeyi hiss edirsinizsə, narahat olmayın. Yarana biləcək xarici diqqəti yayındırmaq üçün şəxsi söhbət etməyi vərdiş edin. Nəticədə söhbətə daha çox diqqət ayıra bilərsiniz
İpucu:
Bu üsul, gülmək meylləriniz qorxu və ya narahatlıq səbəbiylə baş verərsə və ictimai yerlərdə danışmağınızı tələb edən çox sıx bir ictimai mühit və ya vəziyyətin bu mənfi duyğuları gücləndirmə potensialına malik olması halında xüsusilə vacibdir.
Addım 4. Səbəbsiz gülmək və onu idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın
Həmişə gülüşünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkmisinizsə və/və ya nəzarətsiz gülüşünüzün səbəbini bilmirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməyi düşünün. Çox güman ki, emosional ifadəni idarə etməyi çətinləşdirən bir sinir sistemi xəstəliyi var. Tibb dünyasında bu xəstəlik əslində terapiya və dərman vasitəsi ilə müalicə oluna bilən qeyri -iradi emosional ifadə pozğunluğu (IEED) kimi tanınır. Diqqət etməli olduğunuz bəzi simptomlar həddindən artıq ağlamaq, daim əsəbiləşmək, güclü əhval dəyişikliyi yaşamaq və özünü idarə etməkdə çətinlik çəkməkdir.
- Psixiatrın iştirakı ilə danışma terapiyası aparmaq İEED simptomlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Çox həddindən artıq hallarda, həkiminiz, emosional reaksiyanızı sakitləşdirmək və simptomlarınızın müxtəlif formalarına nəzarət etmək üçün antidepresanlar təyin edə bilər.
Metod 2 /3: Anksiyete və ya əsəbilik səbəb olan gülüşün qarşısının alınması
Addım 1. Gülməyə başlayan kimi yavaşlayın
Yanlış zamanda gülürsünüzsə, diqqətinizi nəfəs alma modelinizə qaytarmağa çalışın. Dodaqlarınızı bağlayın, sonra yavaş-yavaş burnunuzdan 2-3 saniyə nəfəs alın. Sonra dodaqlar arasındakı dar boşluqdan yavaş -yavaş nəfəs alın. 5 saniyə nəfəs alana və 5 saniyə nəfəs alana qədər bu prosesi davam etdirin. Nəfəsinizi yaxşı idarə etmək, xüsusən diqqətinizin başqa bir şeyə yönəldiləcəyi üçün gülməyi çətinləşdirəcək.
Başqalarının diqqətini çəkməmək üçün, ayaqqabının bağcığını bağlayırsan kimi əyilməyə və ya başqasının mətn mesajına cavab verməyə ehtiyac duyan kimi baxmağa çalış
İpucu:
Gülüşü narahatlıqdan boğmağın ən təsirli yolu budur. Nəfəs tempinizi yavaşlatdıqca nəbziniz tədricən azalacaq. Nəticədə özünüzü sakit hiss etməyə başlayacaqsınız. Əlavə olaraq, nəfəs almaq üçün davamlı bükülmüş dodaqlar üzünüzün gülüşlə müşayiət olunan ifadəni göstərməsini çətinləşdirəcək.
Addım 2. Gülmək istəyinə qarşı durmaq üçün dərinizi çimdikləyin
Xüsusilə, gülmək istəməzdən əvvəl qolunuzun və ya ayağınızın dərisini sıxın. Çimdikin hiss etməyiniz üçün kifayət qədər möhkəm olduğundan əmin olun, ancaq ağrı hiss etməyəcəyiniz qədər çətin deyil. Bu fiziki duyğular gülmək impulsunu başqa istiqamətə yönəldəcək, buna görə də dayanmağı asanlaşdıracaqsınız.
- Dərini çimdikləmək, digər şəxsin gülməməsi lazım olan məlumatları ötürdüyü kimi, uyğun olmayan vəziyyətlərdə gülüşü boğmaq üçün mükəmməl bir yoldur.
- Dərini çimdikləmək əvəzinə dodağınızı dişləməyə və ya baş barmağınızı bükməyə və bütün ağırlığınızı oraya qoymağa çalışın.
Addım 3. Özünüzü yayındırmaq üçün əllərinizi möhkəm tutun və baş barmaqlarınızı onlara sıxın
Gülmək həvəsi yaranmağa başlayırsa, əlini bacardığın qədər bərk tut və baş barmağını içinə batır. Bu davranış diqqəti yayındırmaqda və vəziyyətə gülmək istəyinizə qarşı çıxmaqda təsirlidir.
- Bu üsulu sağ baş barmağına, sol baş barmağına və ya hər ikisinə tətbiq edin. Nəticə eynidir, əslində.
- Bu hiylə ümumiyyətlə qusma istəyini dayandırmaq üçün istifadə olunur, xüsusən də qol əzələlərinin aktivləşdirilməsi eyni zamanda sinə əzələlərini gərginləşdirəcək. Nəticədə, vücudunuz güləndə və ya qusmaq istəyini hiss edərkən sarsılmaqda çətinlik çəkəcək. Nəticədə, narahatlıq səbəbli gülüşlərin qarşısını almaq üçün güclü bir yoldur.
Addım 4. Gözlə təmasdan qaçınmaq üçün gözlərinizi yayındırın və başqa bir obyektə diqqət edin
Qarşılıqlı əlaqələr arasında gülüşü saxlamağın çətin olduğunu düşünürsünüzsə, bir neçə saniyə baxışınızı digər şəxsin və ya ünsiyyətçinin arxasındakı bir yerə çevirməyə çalışın. Xüsusilə bir ağac, quş və ya bina tapmağa çalışın və sonra bədəninizi və zehninizi daha rahat hiss edənə qədər obyekti 10-15 saniyə müşahidə etməyə diqqət edin. Əhvalınız və diqqətiniz normala döndükdən sonra, digər şəxsə və ya ünsiyyətçiyə diqqət yetirməyə qayıdın.
Söhbətdəki mövqeyiniz digər şəxs kimi deyil, bir tamaşaçı və ya tamaşaçı kimi olduğu təqdirdə bu üsul tətbiq oluna bilər. Bu o deməkdir ki, bu üsul şəxsi söhbət üçün uyğun deyil, xüsusən diqqətinizi saxlamağınız və mütəmadi olaraq cavab verməyiniz gözlənilir
Addım 5. Narahatlığınızı yayındırmaq üçün bir obyekti hərəkət etdirməyə davam edin
Narahat bir sosial vəziyyətə düşdüyünüz zaman ağlınızı sakitləşdirmək üçün tüklü qələmlə oynamağı, sikkələrlə oynamağı və ya kağız üzərində karalamağı sınayın. Xüsusilə, bütün hissləri aktiv saxlamaq üçün seçilmiş obyekti davamlı olaraq döndərə və ya ovuşdura bilərsiniz. Bu yolla bədəniniz aktiv qalacaq, qulaqlar digər insanların söylədiklərini passiv dinləyəcək. Nəticədə, həmişə gülmək istəyini yatırmaq daha asan olacaq.
- Bu metodun rəsmi olmağınızı tələb edən peşəkar vəziyyətlərdə istifadə üçün uyğun olmadığını anlayın.
- Oynayacaq bir şeyiniz yoxdursa, barmağınızı masaya, stula və ya digər düz bir səthə vura bilərsiniz.
Addım 6. Ağlınızı gülmək istəyindən uzaqlaşdırmaq üçün cansıxıcı bir şey düşünün
Başqalarının şərhlərinə gülmək tezliyini azaltmağın başqa bir yolu darıxdırıcı şeylər haqqında düşünməkdir. Məsələn, qoyun saymağa, bitməmiş ev tapşırıqlarını düşünməyə və ya hər hansı bir mahnının sözlərini xatırlamağa cəhd edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, hər hansı bir mövzu sizi güldürmək riski olmadığı müddətdə istifadə edilə bilər.
Bu metod, dinləyici olmağa diqqət etməlisiniz, məsələn kinoteatrda film seyr edərkən və ya mühazirəyə qatılarkən işləyir
Metod 3 /3: Gülmək çağırışına müqavimət göstərmək üçün Söhbətə girin
Addım 1. Dinlədiyinizi başqasına göstərmək üçün şifahi olaraq mırıldayın və ya sadəcə "tamam" deyin
Bəzi insanlar, söhbətə qatıldıqlarını göstərmək üçün passiv gülüşü şifahi olmayan ünsiyyət forması kimi istifadə etməyə meyllidirlər. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, başqasının sonuna gülmək əvəzinə başqa bir sözsüz siqnal istifadə etməyə və ya sadəcə "tamam" deməyə çalışın. "Mmm" kimi standart bir şifahi mutter də danışmadan iştirakınızı göstərmək üçün istifadə edilə bilər.
- Adətən bu kateqoriyadan olan insanlar əsəblərini və ya söhbətə daxil edilməmək qorxusunu gizlətmək üçün gülürlər. Xüsusilə, narahatlıqlarının və fəal dinləyə bilməmələrinin birləşməsi gülüş partlamasına səbəb oldu. Hər ikisi sizin üçün bir problemdirsə, əvvəllər tövsiyə olunan bütün üsulları birləşdirməkdən çekinmeyin.
- Şifahi olmayan işarələrdən istifadə etmək istəyirsiniz? Başqası danışmağı bitirdikdən sonra başınızı yelləyin.
Addım 2. Başqasının sözlərini xatırladığınızı iddia edin
Başqasının dediklərini eşidəndə gülmək istəyinə müqavimət göstərməyin başqa bir yolu sözlərini xatırlamaqdır. Başqası danışmağa başlayanda, sözlərini başınızda təkrarlamağa çalışın. Ağzından çıxan hər sözü təsəvvür edin və onu xatırlamağa diqqət etdiyiniz təəssüratı verin. Nə qədər diqqətli olsanız, fərqində olmadan daima gülmək məcburiyyətində olmadan söhbətə qatılmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Danışanda xəyal qurmağı sevənlər üçün bu üsul çox yaxşıdır. Əlavə olaraq, uyğun olmayan anlarda gülüşü saxlamağa kömək edəcəksiniz
Addım 3. Başqasının səs tonunu və üz ifadələrini təqlid edin
Söhbətə qarışmaq və gülmək istəyinə qarşı durmağın başqa bir yolu, digər insanın davranışını təqlid etməkdir. Gizli şəkildə, onun səs tonunu və çoxalması asan olan mimikalarını təqlid etməyə çalışın. Əgər gülürsə, onunla birlikdə gülün. Qaşqabaq çəkirsə, birlikdə qaşqabaq çəkin. Bunu etməklə, şübhəsiz ki, gülmək üçün doğru vaxtı daha asan müəyyən edə biləcəksiniz.
Xəbərdarlıq:
Bəzi insanlar üçün, başqasının davranışını təqlid etməyə çalışmaq əslində pis bir hərəkətdir. Bu səbəbdən, bu metodu tətbiq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya bu metodun sizə heç bir təsiri olmayacağı təqdirdə, bunu dayandırın.
Addım 4. Söhbətdə fəal iştirak etmək üçün izləyici suallar verin
Deyəcək bir şeyiniz varsa, gülmək istəyinizi avtomatik olaraq boğa bilərsiniz, elə deyilmi? Bu səbəbdən, kimsə danışarkən, onlara göndərə biləcəyiniz bəzi izləyici suallar və ya fikirlər düşünməyə çalışın. Başınıza bütün sualı və ya şərhləri yazın, sonra başqasının hekayəni danışmasını bitirməsini gözləyin. Bu şəkildə gülmək üçün vaxtınız olmayacaq.
Məsələn, kimsə köpəyinin xəstə olması haqqında bir hekayə danışsa və "baytar dedi ki, Tüklü yaxşı olacaq, amma sağlığına qayıdacağına çox da əmin deyiləm" deyirsə, "Səni nə vadar edir? əmin deyilsən? " ya da deyin: "Ümid edirəm Fluffy yaxşıdır, tamam. O itaətkar bir itdir. " Bu yolla, sadəcə müşahidəçi rolunu oynamaqdansa, söhbətin aktiv iştirakçısına çevrildiniz
Addım 5. İstirahət etmək və sərinləmək üçün söhbəti bir neçə dəqiqə tərk edin
Əgər gülmək istəyi diqqəti cəmləməyi çətinləşdirəcək qədər güclüdürsə, söhbətdən bir müddət ayrılmaqdan çəkin. Məsələn, digər şəxsə telefonunuzu yoxlamalı və ya qeyd etməli olduğunuzu söyləyin, sonra 3-5 dəqiqə otaqdan çıxın. Başqa bir otaqda doyunca gülün! Gülüşünüz bitdikdən sonra, söhbətə qayıtmadan əvvəl bədəninizi normallaşdırmaq üçün nəfəsinizi idarə edin.
İpuçları
- Bir gecədə gülüşü dayandırmaq mümkün deyil. Ən əsası, vərdişi tədricən azaltmağa çalışın və ardıcıllığınızı qoruyun.
- Başqaları güldükdə özünüzü gülməyi dayandırmağa məcbur etməyin. Əksinə, bütün gülüşlərinizi boşaltmaq üçün bu anı istifadə edin!
- Gecədə ən az 8 saat yuxu alın. Əslində, insanlar yorulduqda daha tez -tez gülməyə meyllidirlər və yorulduqda özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
