Ayaq biləyinizdən və ya ayağınızdan zədələnmisinizsə və ya sümüyünüz qırılıbsa, həkiminiz sağalma əsnasında qoltuq çubuqlarından istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Əlbəyəklər dayanacaqda və ya gəzərkən zədələnmiş ayağınıza ağırlıq verməməsi üçün sizi dəstəkləyəcək. Qoltuqçalar bədəninizi tarazlaşdıracaq, belə ki yaralanarkən gündəlik işlərinizi təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Bəzən bir qoltuğundan istifadə etmək daha praktikdir, çünki daha asan hərəkət edə bilərsiniz və baqqal daşımaq kimi digər fəaliyyətlər üçün bir əliniz boş ola bilər. Nərdivanın tutacaqları olduğu müddətcə bir qoltuğun istifadəsi də pilləkənlərə qalxmağı asanlaşdırır. Unutmayın ki, bir qoltuğundan istifadə etmək, zədələnmiş ayağınıza bir az gərginlik gətirmək və yıxılma riskinizi artırmaq deməkdir. Buna görə də, yalnız bir balta istifadə etmək istəyirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Düz Səthlərdə Gəzinti
Addım 1. Yaralı bacağın qarşısına qoltuqaltı qoyun
Bir qoltuq çubuğu istifadə edərkən, hansı tərəfdən istifadə edəcəyinizi təyin etməlisiniz. Tibb mütəxəssisləri sağlam ayaqla (zədələnmiş ayağın əks tərəfi) qoltuğa qoltuq asmağı məsləhət görür. Qoltuqaltılarınızla qoltuqaltılarınızı sıxın və qoltuq çubuqlarının ortasındakı sapı tutun.
- Yaralanmamış tərəfə qoltuq çubuqları yerləşdirmək, yaralı tərəfdən arxaya əyilməyə imkan verir və zədələnmiş ayağın yükünü azaldır. Ancaq bir qoltuğun üstündə gəzə bilmək üçün hər addımda zədələnmiş ayağı "yüngülcə" yükləməlisən.
- Zədədən asılı olaraq həkim yaralı ayağın heç bir yüklənməməsinə qərar verə bilər ki, iki qoltuğundan və ya təkərli kürsüdən istifadə etmək məcburiyyətində qalasınız. Sağalmaq üçün həkimin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
- Qoltuqaltıların uzunluğunu elə düzəldin ki, ayaq üstə dayandıqda qoltuqaltı ilə qoltuğun üst yastığı arasında üç barmaq oturacaq. Əl uzadıldıqda tutuşu bilək səviyyəsinə qədər tənzimləyin.
Addım 2. Qoltuq çubuqlarını düzgün yerləşdirin və balanslaşdırın
Qoltuq çubuqları düzgün bir şəkildə düzəldilmiş və zədələnmiş ayağın yan tərəfindəki qolun altında istifadə edilərsə, maksimum sabitlik üçün ayağınızın xarici tərəfinin orta nöqtəsindən təxminən 7.5-10 sm məsafədə yerləşdirin. Vücud ağırlığınızın çoxu və ya hamısı uzanmış qollarınızla dəstəklənməlidir, çünki qoltuqaltı ağrılı ola bilər və yük çox ağır olarsa sinir zədələnmə ehtimalı var.
- Qol dayaqlarında yastıqlar və qoltuq dayaqlarınızda qoltuq dayaqları olmalıdır. Bu yastıq zərbəni tutmağı və udmağı asanlaşdıracaq.
- Qoltuqaltı üzərində gəzərkən qalın paltar və ya pencək geyinməyin. Bu, hərəkətin və sabitliyin azalmasına səbəb ola bilər.
- Ayağınızda gips və ya gəzinti çəkmələri varsa, sağlam ayağınızda qalın topuqlu ayaqqabı geyinməyi düşünün ki, ayaqlarınız arasında boy fərqi olmasın. Eyni ayaq uzunluğu sabitlik əlavə edəcək və çanaq və ya bel ağrısı riskini azaldacaq.
Addım 3. Ayağa qalxmağa hazır olun
Gəzməyə hazırlaşarkən, qoltuq çubuqlarını təxminən 30 sm irəli hərəkət etdirin və eyni zamanda zədələnmiş ayağınızın üzərinə addım atın. Sonra qolu möhkəm tutarkən, sağlam ayağı ilə qoltuq çubuqlarını keçir. İrəliləmək üçün sadəcə bu hərəkətlər seriyasını təkrarlayın: qoltuq değnekleri və zədələnmiş ayaq, sonra sağlam ayaqla dayaqların üstündən keçin.
- Yaralı ayağınızla gəzərkən ağırlığınızın çox hissəsini baltalar üzərində saxlayaraq özünüzü tarazlamağı unutmayın.
- Bir qoltuğa basanda diqqətli və yavaş olun. Sağlam bir ayağınız olduğuna əmin olun və sizi ayağa qaldıracaq heç bir şey yoxdur. Ətrafınızda səpələnmiş əşyalar və ya yuvarlanan xalçalar olmadığından əmin olun. Çubuqlar üzərində gəzərkən tələsməyin.
- Ağrı, sinir zədəsi və/və ya bir növ çiyin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün bədən çəkinizi qoltuqlarınızla dəstəkləməkdən çəkinin.
2 -ci hissə 2: Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzmək
Addım 1. Nərdivanın tutacaqının olub olmadığını müəyyənləşdirin
Nərdivanla yuxarı və aşağı gəzmək əslində iki qoltuq çubuğu ilə daha çətindir. Ancaq nərdivanın tutacaqları varsa, yuxarı və aşağı qalxmaq üçün yalnız bir qoltuq çubuğundan istifadə etməlisiniz. Çənənin kifayət qədər sabit olduğundan və çəkinizə dayana bilməsi üçün möhkəm bağlandığından əmin olun.
- Pilləkənlərin tutacaqları yoxdursa, iki qoltuğundan istifadə edin, liftə minin və ya kimdənsə kömək istəyin.
- Nərdivanın bir tırabzanı varsa, bir əlinizlə tutun və pilləkənlərə qalxarkən digər (və ya hər ikisi) baltayı götürün. Baltaçaqlardan yapışmadan dırmaşmaq daha asan ola bilər.
Addım 2. Zədələnmiş bacağın bir tərəfində sapı tutun
Yuxarı qalxmağa başladıqda zədələnməmiş tərəfin qoltuğunun altından baltaları tutun və zədələnmiş ayağın yanından barmaqlığınızı əlinizlə tutun. Qarşı tərəfdəki çubuğu və baltayı eyni anda basın və sonra sağlam ayağınızla yuxarı qalxın. Sonra, zədələnmiş ayağınızı addımlayın və sağlam ayağınızın dayandığı pilləkənlərlə dayanın. Pilləkənlərin başında olana qədər bu nümunəni təkrarlayın, amma diqqətli olun və tələsməyin.
- Mümkünsə, bu texnikanı əvvəlcə fiziki terapevtlə tətbiq edin.
- Nərdivanların tutacaqları yoxdursa, asansör yoxdur və kömək üçün müraciət edəcək heç kim yoxdur və pilləkənlərə qalxmaq məcburiyyətindəsinizsə, pilləkənlərin yanındakı divardan istifadə etməyə çalışın.
- Dik və dar pilləkənlərə qalxarkən diqqətli olun, xüsusən də ayaqlarınız böyükdürsə və ya gəzinti çəkməsindən istifadə edirsinizsə.
Addım 3. Nərdivanlardan enərkən daha diqqətli olmalısınız
Bir və ya iki balta ilə pilləkənlərdən enmək daha təhlükəlidir, çünki tarazlığınızı itirsəniz yüksəklikdən yıxılacaqsınız. Buna görə də, dəmir barmaqlığı möhkəm tutun və əvvəlcə zədələnmiş ayağı aşağı salın, sonra qarşı tərəfdəki baltalar və sağlam ayağınız. Yaralı ayağınıza çox təzyiq etməyin, çünki kəskin, qəfil ağrı başgicəllənməyə və ya ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Həmişə balansınızı qoruyun və tələsməyin. Nərdivanların altına çatana qədər davam edərək, zədələnmiş bacağın, sonra sağlam ayağın aşağı salınma modelini izləyin.
- Unutmayın ki, pilləkənlərdən enmək nümunəsi "pilləkənlə qalxmağın əksinədir".
- Pilləkənlərdə sizə mane ola biləcək hər hansı bir əşyaya baxın.
- Mümkünsə birindən pilləkəndən enməyinizə kömək etməsini istəməlisiniz.
İpuçları
- Şəxsi əşyalarınızı çantanızda aparın. Bu, əllərinizi sərbəst saxlayacaq və bir qoltuğun üstündə gedərkən bədəninizi daha balanslı edəcək.
- Gəzərkən yaxşı duruşu qoruyun. Əks təqdirdə, çanaq və ya kürək ağrısı meydana gələ bilər və qoltuqağacların istifadəsini çətinləşdirə bilər.
- Daha yaxşı tutmaq üçün rahat və kauçuk tabanlı qoltuq çubuqları geyin. Flip-flop və ya sürüşkən ayaqqabı istifadə etməyin.
- Əlcək çubuqlarından istifadə edərək yerdən yerə getmək üçün əlavə vaxt ayırın.
- Balansınızı itirirsinizsə, yaralı ayağınıza vurmamaq üçün sağlam tərəfə düşməyə çalışın.
Xəbərdarlıq
- Nərdivanlardan təhlükəsiz şəkildə qalxa və ya enə biləcəyiniz kimi bir şeyə şübhəniz varsa, həmişə ayıq olun və başqasından kömək istəyin.
- Yaş və ya qeyri -bərabər və ya qarlı səthlərdə gəzərkən çox diqqətli olun.
- Qoltuqaltılarınızın altında baltaların çox aşağı olmadığından əmin olun. Qoltuqaltılarınız qoltuqlarınızdan çıxa bilər, tarazlığınızı itirə və yıxıla bilər.
