Əksər insanlar, duyğularını düzgün ifadə edə bilməyən qəzəbli partlayışları kiçik uşaqlarla əlaqələndirirlər. Xoşbəxtlikdən, böyüklərin çoxu düşünməyi və qəzəbi idarə etməyi bacaran rasional insanlardır. Effektiv ünsiyyət qurmaq və sakit qalmaq, yetkinlərin qəzəblənmə hücumları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Duyğuların tanınması
Addım 1. Sakit olun
Qəzəblənsəniz və özünüzü müdafiə etsəniz, başqasının hücumunu daha da pisləşdirə bilərsiniz. Sakit və məntiqli olsanız, çox güman ki, qarşı tərəfin qəzəbini boğa biləcəksiniz.
Addım 2. Başqalarını idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın
Başqa bir insanın, xüsusən yaxın dostunuzun və ya ailə üzvünüzün duyğuları ilə məşğul olmağın ən çətin hissələrindən biri, o insanın düşüncələrini və hərəkətlərini dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir. Kömək və dəstək təklif edə bilərsiniz, ancaq başqalarını idarə edə bilməzsiniz.
Addım 3. Şəxsin nədən narahat olduğunu soruşun
Tez hirslənməyə meylli olan böyüklər ümumiyyətlə təsirli danışanlar deyillər. Ondan əsəbiləşən nə olduğunu soruşa bilərsiniz. Sakit olun və ona özünü izah etməsi üçün vaxt verin.
Həmişə səbirli və səbirli olmağı unutmayın. Deyə bilərsiniz: "Bilirəm ki, heç bir şeyin səhv olmadığını söyləmisən, amma sənin davranışına görə həqiqətən üzüldüyünü deyə bilərəm. Zəhmət olmasa niyə üzüldüyünüzü mənə deyin, bacardığım halda sizə kömək edə bilərəm. Əgər indi bu barədə danışmağa hazır deyilsinizsə, unutmayın ki, hazır olanda mənimlə danışa bilərsiniz."
Addım 4. İnsanın duyğularını tanıyın
Əsəbiləşən insana belə hiss etməsinin yaxşı olduğunu çatdırmalısan. Hisslərini necə ifadə etməsi ilə razılaşmasanız da (qəzəbli partlayışlarla), hisslərinin normal olduğunu söyləyə bilərsiniz. Hissləri (qəzəb kimi) normal həyatın bir hissəsi olaraq qəbul etmək, bir insanın duyğuları daha sağlam bir şəkildə həll etməsinə kömək edə bilər.
Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Görünür vəziyyətə görə qəzəblənirsən və ya inciyirsən. Belə hiss etmək heç bir problem deyil. Sənin necə hiss etdiyini və səni daha yaxşı hiss etməyim üçün nə edə biləcəyimi danışa bilmərikmi?”
Metod 2 /3: Aparıcı Müsbət Ünsiyyət
Addım 1. Etdiyiniz səhvlər üçün üzr istəyin
Birinin kədərlənməsinin səbəblərindən birisənsə, etdiklərinə görə onlardan üzr istə. Səhv bir şey etdiyinizi hiss etmirsinizsə, onu olduğu kimi hiss etdirdiyiniz üçün yenə də üzr istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, səhv etsəniz, "Kompüterinizə zərər verən bir virusu təsadüfən yüklədiyim üçün çox üzr istəyirəm. Niyə əsəbiləşdiyinizi bilirəm. Kompüterinizi düzəltmək və ya dəyişdirmək üçün nə lazımdırsa edəcəyəm."
- Məsələn, səhv bir şey etməmisən amma yenə də kimisə əsəbiləşdirirsənsə, deyə bilərsən: "Üzr istəyirik ki, otağı tək boyamışam. Sənin üçün vacib olduğunu bilmirdim. Növbəti dəfə hisslərinizə daha çox diqqət yetirəcəyəm."
Addım 2. "Biz" sözünü istifadə edin
"Mən" və "sən" sözlərindən istifadə etməklə digər insanlar arasında məsafə yarada bilərsiniz. Bu məsafə qəzəblənən tərəfi müdafiə etməyə və ya daha da qəzəbləndirə bilər. Ancaq "biz" ifadəsini istifadə etmək eyni tərəfdə olduğunuzu və insanın qəzəbini yatırmağa kömək edə biləcəyini bildirir.
- Məsələn, aşağıdakılar kiminsə müdafiəyə qalxmasına səbəb ola bilər: “Kompüterinizin pozulduğuna görə üzülməməlisiniz. Kompüterim əvvəllər də pozulmuşdu, buna görə əsəbləşmirəm. Dərhal yenisini aldım. Sən də olmalısan."
- Eyni tərəfdə olduğunuzu ifadə edən daha yaxşı bir nümunə, “Bu problemi həll etmək üçün birlikdə nə edə bilərik? Təmirə apara bilərik, ya yox, yeni və daha yaxşı bir kompüter almalıyam? Qətiliklə birlikdə bu yolu keçə və ondan öyrənə bilərik."
Addım 3. Neytral və ya müsbət tonu qoruyun
Qəzəbli biri ilə söhbət edərkən himayədarlıq etməkdən və ya əsəbiləşməkdən çəkinməlisiniz. Hisslərini qəbul etdiyini hiss edirsənsə, daha da əsəbiləşə bilər və ya səni dinləməyi dayandıra bilər. Sarkastik səslərdən də çəkinmək lazımdır. Səs səviyyənizi və tonunuzu ardıcıl saxlamaq daha neytral səslənməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Faktları bacardığınız qədər ifadə edin
Duygusal bir söz və ya ittiham kimi qiymətləndirilə biləcək bir şey istifadə etməyin və insanı əsəbiləşdirən hadisənin faktlarını söyləyin. Faktları vurğulamaq, partlayış səngiməyə bilər, amma vəziyyəti daha da pisləşdirmək ehtimalı azdır.
- Məsələn, "Bağışlayın, kompüteriniz qəzaya uğradı, ancaq siz də pişik video bağlantılarını tıklamağı xoşlayırsınız. Bu, tamamilə mənim günahım deyil "deyərək insanı daha da qəzəbləndirə bilər.
- Bunun əvəzinə aşağıdakı faktiki ifadə daha az təhqiramiz görünə bilər: “Linki basdım və kompüter qəzaya uğradı. Bu bir faktdır və dəyişdirilə bilməz. İndi nə edəcəyimizə qərar verməliyik. Təmirə gedə bilərik və ya yenisini ala bilərik”.
Addım 5. Rasional düşüncəni təşviq edin
Qəzəbi partlayan bir insanı rasional düşünməyə inandırmaq çətin ola bilər, amma bacarsanız, emosional reaksiyasına görə rasional, tənqidi düşüncəsini əldə edin. Çox güman ki, qəzəblənməyi dayandıracaq. Bu, himayədar və ya rədd edən kimi qarşılaşmamaq üçün diqqətli olmağınızı tələb edən bir yanaşmadır.
- Bu hər kəs üçün işləməyəcək, amma kiməsə əsəbiləşməyin bir problemi həll etməyəcəyini başa düşməsinə kömək etmək, onların rasional düşüncəsini inkişaf etdirə bilər. Deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, hazırda qəzəblənirsən və hər haqqın var. Gəlin birlikdə mümkün olan bəzi həllərdən danışaq və işləri asanlaşdırmaq üçün bir yol tapaq."
- Patronluq və ya maraqsız görünməmək üçün insanın hisslərini qəbul etdiyinizə əmin olun. Hisslərini qəbul edə və problem həll etməyi təşviq edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Vəziyyəti aradan qaldırın
Addım 1. Adama vaxt və yer verin
Həqiqətən əsəbiləşən biri sizinlə ağlabatan bir söhbət etmək istəməz. Bəzən, ən yaxşı seçim, insana sakitləşənə və sizinlə söhbətə girə biləcək qədər yer verməkdir.
Qəzəbi partlayan adam evinizdədirsə bu bəzən çətin ola bilər. Ancaq evdən çölə çıxa, evin xaricində bir -iki işlə məşğul ola və ya başqa işlər görə və ya başqa bir otaqda təmizlik edə bilərsiniz
Addım 2. Hərəkət etməyi tövsiyə edin
Bir çox insan qəzəbləndikdə ətraf mühitdəki dəyişikliklərə müsbət reaksiya verir. İçəridən açıq havaya keçmək xüsusilə təsirlidir, çünki açıq havada olmaq insanın əhvalını yüksəldə bilər.
Doğrudan da deyə bilərsiniz: “Əsəbləşmisən. Gəlin, gəzintiyə çıxaq və sizi əsəbiləşdirən şeylərdən danışaq "və ya kiçik söhbətlər edərək" Bir şey almaq üçün bayıra çıxıram "deyək. Külək almaq üçün mənimlə gəlmək istəyirsən?"
Addım 3. Meditasiya və ya dərin nəfəs alma texnikalarını təşviq edin
Qəzəb və ya digər sıxıcı duyğularla mübarizə aparmaq üçün əla bir yol sakit oturmaq və dərin nəfəs almağa diqqət etməkdir. Dərin nəfəs alma texnikalarını, xoşbəxt bir yer təsəvvür etmək və ya bədəndən ayrılan mənfi duyğuları təsəvvür etmək kimi bəzi meditasiya təcrübələri ilə birləşdirmək nəfəs almağı daha da təsirli edə bilər.
-
Əgər insan istəsə, onları meditasiyaya sürükləyə bilərsiniz. Aşağıdakı addımları atmasını ona tapşırın (və siz də edə bilərsiniz!):
- Ayaqlarınızı yerə qoyaraq və əlləriniz rahatca budlarınıza söykənərək rahat oturun. Gözlərinizi yumun.
- Dərin nəfəs alın ki, nəfəs aldığınız zaman mədəniz genişlənsin. Nəfəs alarkən ağlınızın və bədəninizin hər küncünə ağ işığın daxil olduğunu düşünün.
- Mümkün qədər nəfəs ala bilmək üçün yavaş -yavaş və qəsdən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman, bədəninizdən yalnız işıq buraxaraq, qaranlıq, çirkli bir rəng olaraq çıxan mənfi enerjini təsəvvür edin.
- 10-20 nəfəs üçün və ya insan özünü sakit və rahat hiss edənə qədər təkrarlayın.
Addım 4. Problemin həllini təklif edin
Əgər əsəbi qəzəbləri rasional düşünmək üçün çox emosionaldırsa və ya sizinlə ağlabatan bir həll etmək istəmirsə, problemə bəzi həll yolları təklif etməyə çalışın. Daha aydın düşüncənizin qazanma ehtimalı daha çoxdur və onu sakitləşdirə bilərsiniz.
Şəxs əvvəlcə həllinizi rədd etsə təəccüblənməyin. Təklifinizi sakitləşdirmək və işlətmək üçün bir müddət lazım ola bilər. Hətta sonradan yanınıza qayıda bilər və problemi həll etmək üçün təkliflərinizdən birini həyata keçirdiyini sizə xəbər verə bilər
Addım 5. İnsandan daha rahat hiss etməsi üçün nəyə ehtiyacı olduğunu soruşun
Əsəbiləşən biriylə necə davranacağınız və ya ona necə kömək edəcəyiniz barədə həqiqətən qarışıqsınızsa, ona kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşmağa cəhd edə bilərsiniz. Sizə vaxt, qucaqlaşma və ya çöldə gəzməyə ehtiyacınız olduğunu söyləyə bilər. Tez əsəbiləşməyə meylli insanlar, əsəbiləşdikdə onları sakitləşdirməyə nə kömək edə biləcəyini görə bilərlər.
Addım 6. Həssas mövzuları daha sonra yenidən nəzərdən keçirin
Kiminsə partlamasına səbəb olan bir söhbətə başlasanız, mövzu təcili deyilsə, mövzunu müzakirə etməyi dayandırmalısınız. İnsana ilk qəzəbini sakitləşdirmək və sakit və rasional olduqda mövzuya qayıtmaq üçün vaxt verin.
Xəbərdarlıq
- Təcavüzkar və ya cavab olaraq cavab verməyin. Çox güman ki, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
- Birinin sizə qarşı qəzəbinin təhlükəli olduğunu hiss edirsinizsə, təhlükəsiz bir yerə gedin və ya sizi qoruya biləcək birindən kömək istəyin.
- Əgər bacarsanız, bir böhran vəziyyətində polisə müraciət etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya intiharın qarşısının alınması üçün telefon xidməti axtarmağa çalışın. Polisin psixi böhran keçirən insanlarla məşğul olmasının travma və ya hətta ölümlə nəticələndiyi bir neçə hadisə olmuşdur. Mümkünsə, ruhi xəstəlik və ya psixi böhranlarla əlaqədar xüsusi təcrübə və təcrübəyə malik olduğuna inandığınız birini cəlb edin.
