Bir az qəribə səslənsə də, kişilər bədən formaları haqqında daha az inamlı ola bilərlər. Kişilərin çılpaq halda özünü şüurlu hiss etmələri normaldır. Ancaq ən başlıcası, görünüşünüzdə rahat və inamlı olmağınızdır. Doğru düşüncələrlə, güzgüyə baxanda və ya başqaları vücuduna baxanda özünə inamlı görünəcək və hiss edəcəksən.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Çılpaq olduqda əmin olmaq
Addım 1. Geydiyiniz bütün paltarları çıxarın
Geydiyiniz bütün paltarları çıxarın. Çılpaq olduqda qorxu, narahatlıq və şübhəni dəf etməyin yeganə yolu onunla baş-başa mübarizə aparmaqdır.
- Bunu başqalarının gözü qarşısında etmək lazım deyil. İlk addım çılpaq halda rahat olduğunuzdan əmin olmaqdır.
- Bu addımı güzgü qarşısında etdiyinizə əmin olun. Bu, bədəninizin bütün hissələrini, xüsusən də görmək çətin olan hissələrini müşahidə edə bilmək üçün edilir.
- Çılpaqlığınızın müddətini tədricən artırın. Bu o demək deyil ki, dərhal nudistə çevrilməlisən. Yalnız paltar geyinmədən daha çox vaxt keçirin. Bu üsul, ehtimal ki, sizi daha rahat edəcək.
Addım 2. Müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin
Çılpaq olanda özünə güvənmək üçün bədəninin özünə güvənən hissələrini vurğula. Sevdiyiniz bədən hissələrinə diqqət yetirmək, özünüzə olan inamı artırmağa və bədəninizin digər hissələrini yaxşılaşdırmağa həvəsləndirə bilər.
- Unutmayın ki, insan bədəni bir çox hissədən ibarətdir. Bu o deməkdir ki, özünüz haqqında müsbət bir şey tapmaq ehtimalı yüksəkdir. Məsələn, güclü ayaqlarınız, gözəl bir kürəyiniz və ya inanılmaz "gücünüz" ola bilər. Hər halda, sevdiyiniz bədən hissəsini tanımaq yaxşı bir başlanğıcdır.
- Əgər probleminiz varsa, sevdiyiniz bədən hissələrinin siyahısını tərtib etməyə ehtiyac yoxdur. Vücudunuzun cazibədar hissələrini təyin edərək başlayın (çılpaq olmadığınız zaman hələ də görünsə də). Məsələn, gözəl bir təbəssüm və ya güclü əlləriniz ola bilər.
Addım 3. Vücudunuz haqqında mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın
Mənfi düşüncələr insanın özünə inamını məhv edə bilər. Təbii ki, bu, insanın təbii bədən quruluşunu qəbul etməsini çətinləşdirə bilər. Bundan əlavə, bu da özünü inkişaf etdirməyi dayandıra bilər. Buna görə də bu mənfi düşüncələri müəyyənləşdirin və düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Bir insanın özünü görmə qabiliyyətinə təsir edə biləcək bir neçə mənfi fikir var.
- Hamısı və ya heç nə. Əzələli mədə və ya sıx əzələləriniz olmaya bilər. Ancaq bu müsbət xüsusiyyətlərə sahib olmaq üçün özünüzü dəyişə və inkişaf etdirə bilərsiniz. Unutmayın, hələ də olmayan bir şeyi əldə edə bilərsiniz.
- Filtr edin. Cazibədar olmayan bədən hissələrindən şikayət etmək və cazibədar hissələrə fikir verməmək çılpaq olduğunuzda özünüzü güvənsiz hiss edə bilər. Buna görə də, bəyəndiyiniz bədən hissəsini müəyyən etmək vacibdir. Unutmayın ki, bədəninizin bir hissəsi mütləq tərifə layiqdir.
- Mənfi sözlər. Mənfi cəhətləri tənqid etməyi özünüzün əksinə çevirməyin. "Mədəm çox böyükdür, arıqlamağa çalışmalıyam" və "Özümü idman etməyə məcbur edə bilmədiyim üçün artıq çəkim var" arasında böyük fərq var. Özünüzü tənqid edərkən, inkişaf etdirməyin yollarını da axtarmalısınız.
Addım 4. Təkmilləşdirilə biləcək cəhətləri bilin
Öz bədəninizdə (və çılpaq olduğunuzda) özünə güvənmək vacibdir. Ancaq bu, bədəninizin və sizin mükəmməl olduğunuz anlamına gəlmir. Əldə etmək istədiyiniz ideal bədən formasını müəyyənləşdirin. Etibarınızı və görünüşünüzü qoruya bilmək üçün edilir.
- Kiçik, sadə və izlənilməsi asan olan hədəflər qoyun ki, irəliləyiş və nailiyyətləriniz asanlıqla müşahidə olunsun. Bu, bədən tərzinizi yaxşılaşdırmaq və ya saç tərzinizi dəyişdirmək kimi ideal bədən məqsədləri üçün idealdır, çünki tərəqqini izləmək daha asandır.
- Vücudunuzun müsbət tərəflərinə daha çox diqqət yetirmək kimi zehni məqsədləri də düşünün. Məsələn, hər səhər bədəninizin müsbət cəhətlərindən birini tərifləmək çılpaq olduğunuz zaman əhvalınızı və özünə inamı artıra bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Çılpaq olanda bədəninizi möhtəşəm göstərin
Addım 1. Vücudunuzu təmiz saxlayın
Vücudunuza mütəmadi olaraq qulluq etmək və təmizləmək görünüşünüzü yaxşılaşdıra bilər. Yeni yaxşı vərdişlərə gəldikdə buna alışmaq lazım ola bilər. Ancaq nəticələr çox məmnun olacaq.
- Daimi çimmək. Vücudunuzu və saçınızı kirdən, yağdan və tərdən təmizləmək üçün müntəzəm vanna qəbul edin. Sabun və isti su istifadə edin. Təmiz olana qədər bədəninizin bütün hissələrini yuyun. Bundan sonra, bir dəsmal ilə qurudun.
- Bədən qoxusunu aradan qaldırın. Bədəni, xüsusən də qoltuqaltı kimi tez -tez çirkli və tərli olan hissələri təmiz saxlamaqla yanaşı, dezodorant və odekolon da istifadə etməlisiniz. Yumşaq, yumşaq, qoxusuz bir deodorant bədən qoxusunu aradan qaldırmaq üçün əla təsir göstərir.
- Təbii qoxunuzu artırmaq üçün odekolon istifadə edin. Az miqdarda odekolon istifadə edin. Aromanın çox güclü olmaması üçün çoxlu odekolon püskürtməmək daha yaxşıdır.
Addım 2. Bəzi bədən hissələrini də müalicə edin
Vücudunuzun bəzi hissələrinə xüsusi qulluq lazım ola bilər. Dırnaqlar və dişlər əlavə qulluq tələb edə bilər. Bununla birlikdə, dırnaqlar və dişlər özünə inamı artırmağa və görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Dırnaqları və ayaq dırnaqlarını mütəmadi olaraq kəsin. Dırnaqlarınızı və ayaq dırnaqlarınızı həftədə bir dəfə düzəltmək onları qısa saxlaya bilər. Dırnaqlarınızı düzəltdikdən sonra hamar görünməsini təmin edin. Bundan əlavə, yumşaq dırnaqlar paltarlara ilişməyəcək və başqalarına zərər verməyəcək.
- Ağız gigiyenasına diqqət yetirin. Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın. Bundan əlavə, hər gün dişlər arasında təmizlik aparın. Nəfəsinizi təzələmək üçün ağız yuyucusundan da istifadə edin. Dişlərinizin daha təmiz və daha gözəl görünməsini istəyirsinizsə, dişlərinizi ağartmaq və ya düzəltmək üçün diş həkimi ilə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Dərinizə yaxşı qulluq edin
Təmiz və sağlam dəri əksər insanlar üçün çox cəlbedicidir. Uyğun və cildinizin problemlərini həll edə biləcək məhsulları tapmaq üçün dərinizin növünü bilin.
- Mütəmadi olaraq çimmək dəridə ləkə və ləkələrə səbəb ola biləcək kir və yağdan qurtulmağa kömək edə bilər. Bədənin tərləyən hissələrini təmizlədiyinizə əmin olun.
- Günəşdən özünüzü qoruyun. Günəş işığı dəriyə zərər verə bilər. Bundan əlavə, həmişə dəri xərçənginə səbəb olmasa da, günəş dəridə blisterlərə səbəb ola bilər. Kabarcıqlı dəri əlbəttə cazibədar görünməyəcək. Gün ərzində dərini günəşdən qoruyun. Çox açıq olmayan paltarlar geyin və günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin.
- Dərini təmiz saxlamaq üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edin. Yerkökü, ərik, ispanaq, pomidor və giləmeyvə yeyin. Somon və uskumru da yaxşı seçimdir. Fındıq və toxum da yeyə bilərsiniz.
Addım 4. Sızanaqla mübarizə aparın
Vücudunuzun hər tərəfində olan kir və sızanaqlardan qurtulun. Mütəmadi olaraq çimmək sızanaqların yaranmasının qarşısını ala bilər. Əlavə olaraq, yapışan təri çıxarmaq üçün məşqdən sonra bədəni təmizləyin.
- Sızanaqlarınız varsa, büzücü üz təmizləyicisi yerinə incə bir təmizləyici istifadə edin.
- Çarşaflarınızı mütəmadi olaraq dəyişdirin və təmizləyin. Yatarkən kir və ölü dəri çarşaflara yapışa bilər. Çarşafları mütəmadi olaraq təmizləmək dərinizə kir yapışmasının qarşısını ala bilər.
Addım 5. Çəkinizi ideal səviyyədə saxlayın
Hər kəsin fərqli bədəni var. Buna görə ideal çəkiniz boyunuzdan, sağlamlıq vəziyyətinizdən və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olacaq. İdeal çəkinizi öyrənmək üçün həkimə müraciət edin.
- Bəzi bədən hissələrində toplanan yağlar da çəkinizlə bağlıdır. Hansı bədən hissəsinin sizi narahat etdiyini müəyyənləşdirin. Bundan sonra, həmin hissədəki problemi həll edə biləcək bir məşq planı hazırlayın.
- Kilonuzu idarə etməyə kömək etmək üçün hər gün istehlak etdiyiniz kalori sayını nəzərə almalısınız. Arıqlamaq istəyirsinizsə, istehlak edilən kalori sayını çox azaltmayın. Əlbəttə ki, məşq etmək və gündəlik işləri həyata keçirmək üçün kifayət qədər enerjiyə ehtiyacınız var. Bunun əvəzinə meyvə, tərəvəz və buğda kimi bitkilərdən hazırlanan qidaları istehlak edin. Bu seçim daha az kaloridir, lakin sağlamdır, buna görə də hərəkət etmək üçün kifayət qədər enerjiniz var.
Addım 6. Əzələ qurun
Güclü və tonlanmış əzələlərə sahib olmaq, gözəl görünməyin yeganə yolu deyil. Ancaq əzələlər bədəninizi daha cazibədar edəcək. İdman və pəhriz ilə əzələ qurun.
- Hansı bədən hissəsini inkişaf etdirmək istədiyinizə qərar verin. Müəyyən məşq üsulları, daha spesifik bədən hissələrində əzələləri tonlandırmağa kömək edə bilər. Qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün oturmaq və ya digər orta bədən tərbiyəsi üsulları etməyə çalışın. Qol əzələlərini tonlandırmaq üçün push-up, pull-up və ağırlıq qaldırma cəhd edin. Hər hansı bir kilo vermə planı kimi, məqsədlərinizə uyğun bir məşq üsulu seçin. Məşqdən əvvəl uzandığınızdan əmin olun.
- Kifayət qədər protein yediyinizə əmin olun. Protein əzələ qurmağa kömək edə bilər. Mal əti, toyuq və yumurta yaxşı protein mənbəyidir. Ət yeməyi sevmirsinizsə, badam və kəsmik yaxşı alternativdir.
Addım 7. Kifayət qədər su için
Hər gün ən az 13 stəkan suya ehtiyacınız var. Su dərinin təmiz qalmasına kömək edə bilər. Su da sizi həddindən artıq yeməkdən və idman edərkən nəmli qalmağınızdan saxlaya bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Partnyorunuzla ünsiyyət qurarkən əmin olun
Addım 1. Özünə güvənən bədən dilindən istifadə edin
Tək bir ip taxmadığınız zaman, özünüzü rahat və inamlı tutmaq üçün bədən dili çox vacibdir. Özünüzə güvənməsəniz də, saxtakarlıq daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər.
- Duruşunuzun düzgün olduğuna əmin olun. Düz durmaq və ya düz oturmaq sizi daha hündür göstərəcək. Pozunuzun daha inamlı görünməsi üçün çənənizi qaldırın və çiyinlərinizi rahatlayın. Həmişə olduğu kimi geyinərkən də bu duruşdan istifadə etməlisiniz. Paltar geyinməyəndə inamlı duruş çox vacibdir.
- Gülümsəyin. Səmimi bir üz sizi digər insanların qarşısında daha inamlı və cazibədar göstərəcək.
- İrəli baxın və göz təmasını saxlayın. Bunu etməklə siz və ortağınız daha güclü bir əlaqəyə sahib olacaqsınız. Bundan əlavə, bu, ortağınızın digər bədən hissələri yerinə gözlərinizə baxmasını təmin edəcək. Başqalarının qarşısında çılpaq olmağınızdan hələ də əsəbləşirsinizsə, bu üsul gözlərinizi bədəninizdən çəkməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Vücudunuzdakı saçların səliqəli və baxımlı olduğundan əmin olun
Saçların uzun və nizamsız uzanmasına fikir verməyə bilərsiniz. Ancaq ortağınız etiraz edə bilər. Uzun və düzensiz xəzlərə baxmaq daha az cəlbedicidir. Həm də ortağınız ona toxunmaq istəməyəcək. Əlbəttə ki, ortağınızın bədəninizə deyil, birbaşa dərinizə toxunmasını istəyirsiniz.
- Qoltuqaltı saçlar. Koltukaltı bədənin çox tərləyən hissəsidir. Koltukaltı saçların kəsilməsi tərləməni azaltmağa kömək edə bilər. Qoltuqaltı tükləri tükənənə qədər təraş etməməlisiniz. Koltukaltı saçların çox uzun olmamasını kəsin, kəsin və saxlayın,
- Sinə tükləri. İdmançı olsanız, göğsünüz bədəninizin tükdən təmizlənmiş hissəsi ola bilər. Sinə yumşaq bir şəkildə təraş edin, sonra qalan saçları kəsmək üçün elektrikli ülgüc istifadə edin. Sinə tüklərini çıxarmaq üçün də mum istifadə edə bilərsiniz. Sinə saçlarınızı səliqəli və kişiləşdirmək üçün elektrikli tıraş maşınından da istifadə edə bilərsiniz.
- Arxa saçlar ümumiyyətlə daha az cazibədardır. Arxa saçları sevmirsinizsə, daha az ağrılı olduğu üçün balmumu ilə çıxarın. Əlavə olaraq bu üsul çox uyğundur, çünki aydın görünməyən saçları təraş edərkən çətinliklə qarşılaşa bilərsiniz.
- Pubik saçlar. Sinə və qoltuqaltı kimi, kişilərin çoxu daha aerodinamik olmaq istəyən idmançılar istisna olmaqla, ümumiyyətlə, saçlarını qırxmır. Kasık saçlarını səliqəli və qısa tutmaq üçün elektrikli ülgüc istifadə edin. Bu tər və qoxunu azalda bilər. Bundan əlavə, pubiciniz daha böyük görünəcək.
Addım 3. Otağı daha rahat şəkildə təşkil edin
Rahatlığınız həmişə özünə inamla əlaqəli deyil. Otağı daha rahat etmək üçün bir az düzəldərək, çılpaq halda özünüz və ortağınız daha rahat olacaqsınız. Bundan əlavə, bu, atmosferi daha yaxın hala gətirməyə kömək edə bilər.
- Otaq temperaturunun düzgün olduğundan əmin olun. Otaq istiliyinin uyğun olub olmadığını müəyyən edə biləcək bir neçə amil var. Ümumiyyətlə, hər kəsin fərqli otaq istiliyi var. Çılpaqsınızsa, otaq temperaturunun adi haldan bir qədər yüksək olduğundan əmin olun. Bu, üşüməməyiniz üçün edilir. Çox soyuq bir otaq qan axını azaldır, buna görə də bədəninizin hissələri istilik axtarışında kiçilə bilər.
- İşıqları söndürün. Əgər siz və ortağınız bir -birinin qarşısında çılpaq olmaqdan rahat deyilsinizsə, yüngülcə sönmüş işıqlar bədənin müəyyən hissələrini gizlətməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, zəif işıqlar da atmosferi daha romantik edə bilər. Daha cəsarətli olmaq istəyirsinizsə, bir şam da yandıra bilərsiniz. Ancaq yanğın siqnalizasiyanızın söndürüldüyünə əmin olun.
- Otağın iy vermədiyinə əmin olun. Vücudunuzun qoxusu bitmiş ola bilər, ancaq otağın pis qoxusunu istəməzsiniz. Otağı təmiz və səliqəli saxlamaq içindəki qoxulardan xilas ola bilər. Kiçik bir hava spreyi də xoşagəlməz qoxulardan xilas ola bilər.
Addım 4. Gülün
Çılpaq olanda hamı utanırdı. Yoldaşınız da yanında çılpaq olmaqdan utanır. Ətrafınızda zarafat etmək, gülmək və ya gülməli bir şey tapmaqla əhvalınızı yüngülləşdirin. Gülüş sizi və yoldaşınızı daha rahat edəcək. Bundan əlavə, birlikdə gülmək həm də ortağınızla bağınızı gücləndirə bilər.
Addım 5. Ortağınızın sizə toxunmasını təmin edin
Çılpaq olanda bunu həmişə etmək lazım deyil. Ortağınızın əlindən tutmaq, gerçək olduğunuzun hər zaman güzgüdə əks olunmadığınızı anlamağınıza kömək edə bilər. Başqa bir insanın toxunuşu sizi daha cazibədar və dəyərli hiss edə bilər.
- Bir ortağınız varsa, ortağınızı sizə toxunmağa dəvət edin. Toxunma həmişə erotik olmamalıdır. Qucaqlaşmaq və masaj etmək, yoldaşınızın sizi cazibədar gördüyünü anlamanıza kömək edə bilər.
- Subaysınızsa və ya sizə toxunacaq ortağınız yoxdursa, masaj salonuna baş çəkmək başqasının toxunuşunu hiss etmək üçün əla alternativdir. Bundan əlavə, sonradan özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.
İpuçları
- Kişilər tərəfindən tez -tez unudulan dəri müalicələrindən biri də üz və bədən losyonlarıdır. Dərinizi daha cazibədar göstərməyin ən asan yollarından biri nəmləndirici istifadə etməkdir. İstədiyiniz qoxu və toxumanı tapmaq üçün fərqli losyonlar sınayın.
- Daha əvvəl heç vaxt balmumu almamısınızsa, qənaətbəxş nəticələr üçün mütəxəssislərdən kömək istəyin.
- Diyetə girərkən sağlam və təsirli və ehtiyaclarınıza uyğun bir pəhriz planı tapmaq üçün bir diyetoloqla məsləhətləşin.
- Doğru məşq planını təyin etmək üçün qarşıya qoyulan məqsədlərə çatmağa kömək edə biləcək şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşməyə çalışın.
Xəbərdarlıq
- Vücudunuzla bağlı mənfi düşüncələr sizi depressiyaya salırsa və ya özünüzə zərər vermək istəyirsinizsə, dərhal ən yaxınlarınızla danışın. Yaxın bir dostunuzdan, qohumunuzdan və ya peşəkar psixiatrdan kömək istəyin.
- Pəhriz saxlayarkən və ya məşq edərkən özünüzü çox sıxmayın. Yaralana və ya xəstələnə bilərsiniz. Ehtiyaclarınıza uyğun bir pəhriz/məşq planına qərar vermədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
