Bəzi insanlar təbiətcə dostdur. Bu, şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin bir hissəsidir, həm də edə biləcəkləri ən yaxşı həyat tərzidir. Ancaq başqaları üçün dost olmaq öyrənilməli və tətbiq olunmalı bir davranışdır. Dost olmaq, özünüzü başqalarına təqdim etməyi, söhbətə başlamağı və özünə güvənən bir insan olmağı öyrənməyi əhatə edir.
Addım
Metod 1 /4: Danışıq sənətinə yiyələnmək
Addım 1. İctimai yerdə təşəkkür edirəm
Çox vaxt, rollarına heç bir əhəmiyyət vermədən digər insanları cəlb edən gündəlik işlərdən keçirik. Növbəti dəfə mağazada qəhvə alanda və ya baqqal üçün pul ödədikdə kömək edən şəxsə gülümsəyin. Gözlə əlaqə qurun və "Təşəkkür edirəm" deyin. Bu kiçik hərəkətlər sizi digər insanlarla ünsiyyətdə daha rahat hiss edəcək və çox güman ki, digər insanın gününü daha əyləncəli hiss edəcək.
Kiçik bir tərif, xüsusən də xidmət elementi olan vəziyyətlərdə çox faydalı ola bilər. Dükan kassiri və ya qəhvə dəmləyicisinin hər gün yüzlərlə insana xidmət etdiyini və bir çoxlarının ümumiyyətlə onlara məhəl qoymadığını və ya hətta kobud olmağa meylli olduğunu unutmayın. Bunu özünüz etməyin. Nəzakətli olun və başqalarının xarici görünüşünə münasibət bildirməyin. İşlərini qiymətləndirdiyinizi göstərmək üçün "Vay, mənə bu qədər tez kömək etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm" deyin
Addım 2. Gözlə əlaqə qurun
Partiya kimi sosial bir vəziyyətdəsinizsə, digər insanlarla göz təması qurmağa çalışın. Gözlə təmas quran kimi, insana səmimi, səmimi bir təbəssüm bəxş edin. Şəxs sizinlə göz təması saxlayırsa, ona yaxınlaşın. (Sənə gülümsəsə daha yaxşı olar!)
- Cavab vermirsə, elə olsun. Dost olmalısan, amma itələməməlisən. Maraqlanmayan insanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmaq istəmirsiniz.
- İnsanların, məsələn, ictimai nəqliyyatda əlçatan olacağını gözləmədiyi vəziyyətlərdə bu üsul asanlıqla edilə bilməz. Başqa insanlara yaxınlaşmaq üçün doğru vaxtı və yeri bilmək və nə vaxt susmaq, dostcanlı olmağın bir hissəsidir.
Addım 3. Özünüzü təqdim edin
Dost və qonaqpərvər olmaq üçün cazibədar bir şahzadə və ya şahzadə olmaq lazım deyil. Bəlkə də bu sahədə yeni olduğunuzu söyləyərək və ya başqasına iltifat edərək özünüzü təqdim etməyə çalışmalısınız.
- Çox utancaq görünən insanları axtarın. Dərhal utancaqdan ünsiyyətcil olmağa çalışsanız özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Sosial bir vəziyyətdəsinizsə, utancaq və ya sakit görünən başqa birini tapmağa çalışın. Adətən, bu insanlar da sizin kimi özlərini narahat hiss edirlər. Onları salamlamaq üçün təşəbbüs göstərdiyiniz üçün çox xoşbəxt olacaqlar.
- Təcavüz etmədən dost olun. Özünüzü tanıtdıqdan və bir -iki sual verdikdən sonra maraqlanmadığı halda həmin şəxsi tərk edin.
Addım 4. Açıq suallar verin
Başqaları ilə səmimi davranmağı öyrənməyin bir yolu açıq suallar verməkdir. Bu cür suallar insanları "bəli" və ya "yox" cavabından daha çox cavab verməyə dəvət edir. Özləri haqqında danışmağa dəvət etsəniz, yeni tanış olduğunuz bir insanla söhbətə başlamaq daha asandır. Əgər artıq kimsə ilə göz təmas qurmusunuzsa və bir -birinizə gülümsəmisinizsə, ona yaxınlaşın və sual verməyə başlayın. Burada bəzi sual fikirləri var:
- Kitab/jurnal haqqında nə düşünürsünüz?
- Bu məhəllədə ümumiyyətlə hansı fəaliyyətlərdən zövq alırsınız?
- O sərin köynəyi haradan aldın?
Addım 5. Həmd edin
Başqaları ilə həqiqətən maraqlanırsınızsa, bəyəndiyiniz və ya qiymətləndirdiyiniz kiçik şeyləri görməli olacaqsınız. Bununla birlikdə, iltifatınızın səmimi olduğuna əmin olun! Məcburi tərif dərhal görünə bilər. Tərifləri aşağıdakı baxımdan düşünün:
- Mən də o kitabı oxumuşam. Çox yaxşı kitab seçimi!
- Ayaqqabılarınızı çox bəyənirəm. Etek ilə yaxşı gedir.
- Bu isti südlü qəhvədir? Çox dadlıdır, hər bazar ertəsi səhər içki seçimim kimi.
Addım 6. Ümumi zəmin axtarın
İki adam arasındakı ilk söhbət həmişə ikisi arasındakı oxşarlıqları ehtiva edir. Danışılacaq mövzular tapmaq üçün ortaq zəmin axtarmalısınız. Eyni şirkətdə işləyirsinizsə və ya eyni dostlarınız varsa və ya ortaqlığınız varsa, problem həll olunur. Patronunuz və ya dostunuz Surya haqqında danışmaq və ya aşpazlıq dərsi söhbəti başqa mövzulara açacaq.
- Əgər insanla ilk dəfə tanış olsanız, bir ssenaridən başlaya bilərsiniz. Məsələn, vəziyyət bir kitab mağazasındadırsa, ondan ən çox sevdiyi kitab üçün tövsiyələr istəyin. İkiniz də uzun bir xətdə ilişib qalmısınızsa, sırayla əlaqədar bir zarafat edin.
- Həmd edin, ancaq özünüzü mühakimə edən mövzulara toxunmamaq üçün diqqətli olun. Məsələn, saçını bəyəndiyinizi söyləyə və saçını haradan kəsdirdiyini soruşa bilərsiniz. Yoxsa uzun müddətdir geydiyi eyni idman ayaqqabısını axtardığınızı və haradan aldığını soruşa bilərsiniz. Bədən ölçüsü, dəri rəngi və ya fiziki cazibə kimi həssas və təhqiredici ola biləcək mövzulardan çəkinin.
Addım 7. Onu həyəcanlandıran şeylərə diqqət yetirin
A adamı termodinamikadan, B adamı isə İtalyan qəhvəsindən (səbəbindən asılı olmayaraq) danışmaqdan tamamilə maraqlanmırsa, bu söhbət heç davam etməyəcək. Bu iki adamdan biri digər mövzunun maraqlarına uyğun gəlməyə çalışmalıdır. Bu cür insan olmalısan.
Ortaq yer axtararkən kiçik söhbətlər edərkən, qarşı tərəfin ciddi şəkildə dinlədiyi vaxtlara diqqət yetirməyə çalışın. İşarələri görə və eşidə biləcəksiniz. Üzü daha ifadəli olur (səsi də) və bəlkə də bədəni daha çox hərəkət edər. İnsanlar cazibədarlığı eyni şəkildə göstərirlər. Sizi maraqlandıran bir şey haqqında danışma tərziniz, ehtimal ki, sizi maraqlandıran şey haqqında danışdığınız kimidir
Addım 8. İş yoldaşlarınızla söhbət edin
Əgər işləyirsinizsə, əlbəttə ki, bir az səy göstərsəniz, sosial çevrəniz ola biləcək bir sosial mühitə sahibsiniz. Bu insanların ümumiyyətlə bir araya gəldikləri yerləri tapın, məsələn, istirahət otağı və ya bir nəfərin iş yeri.
- Bu söhbət din və ya siyasət kimi həssas mövzular üçün doğru yer deyil. Əksinə, populyar mədəniyyəti şərh edərək və ya idman haqqında danışaraq başqalarını söhbətə cəlb etməyə çalışın. İnsanlar bu mövzularda güclü fikirlərə sahib olmağa meyllidirlər, lakin söhbəti yüngül və dostcasına saxlamaq üçün hələ də daha təhlükəsiz mövzulardır.
- İş mühitində mehriban olmaq vacibdir. Düzdür, sakit insanlar mehriban insanlardan daha az dost deyillər, amma ümumilikdə gülərüz insanlar daha dost və əyləncəli hesab olunur. İş yerində ünsiyyət qurmaq və söhbət etmək, layiq olduğunuz işdə tanınmağınıza kömək edə bilər.
Addım 9. Söhbəti digər şəxsi maraqlandıracaq şəkildə bitirin
Başqasının daha çox söhbət etməsinə icazə verin. Bunu etmək üçün yaxşı bir yol, qarşılıqlı əlaqələrin davam etməsi üçün qapını açıq buraxmaqdır. Söhbəti gözəl və sakit bir şəkildə bitirin, belə ki, söhbətdən sonra qarşı tərəf onu atdığınızı hiss etməsin.
- Məsələn, hər ev heyvanınız haqqında söhbət edirsinizsə, yaxınlıqdakı itlərə açıq bir park haqqında soruşun. Şəxs müsbət cavab verərsə, iti də parka apara bilərsiniz: “Ah, səncə, Jalan Bantengdəki böyük park? Mən heç orada olmamışam. Növbəti şənbə günü ora birlikdə gedək? " Onu xüsusi bir dəvətlə dəvət etmək, sadəcə "yenidən görüşərik, bəli" deməkdən daha təsirli olacaq, çünki bu sözlər əslində yalnız nəzakətli səsləndirici zövqlərdir.
- Söhbəti bitirdikdə, nöqtəni təkrarlayaraq söhbəti bağlayın. Bu, başqasının onu həqiqətən dinlədiyini hiss etməsinə kömək edəcək. Məsələn, “Bazar günü keçiriləcək marafonda uğurlar! Növbəti həftə təcrübən haqqında danış."
- Onunla söhbət etməkdən zövq aldığınızı söyləyin. "Səninlə söhbət etmək xoşdur" və ya "Səninlə tanış olmaqdan məmnunam" dediyin adamın özünü qiymətləndirilməsini təmin edəcək.
Addım 10. Hər kəslə, hər kəslə danışın
İndi danışma sənətini öyrənmisiniz, buna görə də onu hər mənşəyə malik insanlarla birlikdə istifadə etməlisiniz. Əvvəlcə sizdən çox fərqli olduğunu düşündüyünüz insanlarla söhbət edərkən özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Ancaq həyatınızdakı müxtəlifliyi nə qədər çox qəbul etsəniz, hər kəslə ortaq bir şeyinizin olduğunu daha çox anlayacaqsınız: hamımız insanıq.
Metod 2 /4: Çıxın və Asılın
Addım 1. Xüsusi və ağlabatan məqsədlər qoyun
Dostluq, yalnız aydın olmayan məqsədlərə söykənərsə, əldə etmək çətin bir məqsəddir. Böyük məqsədləri kiçik hədəflərə bölmək daha asan olacaq. Özünüzə daha xeyirxah olmağı deməyin, hər gün ən azı bir dəfə söhbət etməyi və ya tanımadığınız bir adamla danışmağı və ya ən azı beş nəfərə gülümsəməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
Kiçik başlayın. Hər gün ən az bir tanımadığı adamla kiçik söhbətlər edin (və ya bu çox çətindirsə, sadəcə gülümsəyin). Küçədə rastlaşdığınız birinə salam deyin. Son üç ay ərzində hər gün gördüyünüz qəhvə dəmləyicisi? Adını soruşun. Bu kiçik nailiyyətlər sizi daha çətin sınaqlara davam etdirəcək
Addım 2. Uyğun bir cəmiyyətə qoşulun
Sosial vəziyyətlərdə digər insanlara necə yaxınlaşacağınız barədə hələ də qarışıqsınızsa, maraqlarınıza uyğun bir cəmiyyətə qoşulmağa çalışın. Bu, maraqlarınızı bölüşən insanlarla, adətən kiçik bir izdiham içində ünsiyyət qurmağınız üçün bir fürsət təmin edəcək.
- Kitab həvəskarları cəmiyyəti və ya bişirmə sinfi kimi sosiallaşmağı təşviq edən bir cəmiyyət axtarın. Suallar verə və müzakirə edə bilərsiniz, ancaq söhbətin fokusu siz deyil. Bu cür vəziyyət utancaq insanlar üçün çox yaxşıdır.
- Təcrübə mübadiləsi böyük bir ictimailəşmə texnikası ola bilər. Təcrübələrinizi başqaları ilə bölüşməyə imkan verən bir cəmiyyətə qoşulmaq böyük bir başlanğıc olacaq, çünki o cəmiyyətdəki insanlarla ortaq dil tapacaqsınız.
Addım 3. Başqalarını evinizə dəvət edin
Dostluq təcrübəsi edərkən hətta evdə qala bilərsiniz. İnsanları birlikdə film izləməyə və ya evinizdə birlikdə yemək yeməyə dəvət edin. İnsanları dəvət edərkən kifayət qədər mehriban olsanız, insanlar onları qiymətləndirdiyinizi hiss edəcəklər (və çox əylənəcəklər).
Söhbətə səbəb olacaq vəziyyətlər yaratmağa çalışın. Hər bir qonaq öz şərabını gətirərək ortaq bir şərab tədbirinə ev sahibliyi edə bilərsiniz ki, insanlar müxtəlif növ anqutların dadını müqayisə etsinlər. Həm də hər bir qonağın sevimli nənəsinin reseptini gətirdiyi bir şam yeməyi təşkil edə bilərsiniz və qonaqlar söhbət edərkən reseptləri bir -biri ilə bölüşə bilərlər. Mövzular və ya insanların bir -biri ilə söhbət etməsinin səbəbləri hadisəni canlı və əyləncəli keçirsin (axı, yemək yemək və ya şərab içmək həmişə əyləncəlidir)
Addım 4. Müəyyən bir hobbi mənimsəyin
Hər kəsin bir sahəyə ehtiyacı var. İnsanlar bir şeyi idarə etmək ehtiyacı ilə doğulur. Hobbilər bu hissləri əldə etmək üçün aşağı riskli bir yoldur. Bir şeyə çox nəzarət etsək, ümumilikdə qürur və inam hiss edirik. Axı, bunu bir şey etsək, kim başqa bir şey edə bilməyəcəyimizi söyləyir?
Hobbilər də yeni tanış olduğunuz insanlarla söhbət mövzusudur. Hobbilər tez -tez yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir yoldur. Əlavə olaraq, hobbi sağlamlığa da fayda gətirir, çünki depressiya riskini azaldır
Addım 5. İstədiyiniz şəxsiyyətə uyğun geyin
Klişe kimi səslənə bilər, amma araşdırmalar göstərir ki, geyimlər həqiqətən özünüz haqqında hisslərinizə təsir edir. Şəxsiyyətinizi və dəyərlərinizi ifadə edəcək şəkildə geyinmək sizi daha inamlı hiss edə bilər və daha mehriban olmağınıza kömək edə bilər.
- Bir araşdırma sübut etdi ki, yalnız laboratoriya palto geymək insanların elmi vəzifələri yerinə yetirərkən konsentrasiyasını və dəqiqliyini artıracaq. Geyindiyin paltar sənsən. Bir az əsəbiləşirsinizsə, özünüzü daha güclü və cazibədar hiss edəcək paltarlar geyin. Etdiyiniz qarşılıqlı əlaqələrdə bu güvən parlayacaq.
- Geyim də əla bir söhbət başlanğıcı ola bilər. Şirin naxışlı qalstuk və ya cəsarətli bilərzik taxmaq digər insanların sizinlə danışmağa başlamasına səbəb ola bilər. Qarşılıqlı əlaqəyə başlamaq üçün başqasının geyindiyi bir şeyi tərifləyə bilərsiniz.
- "Bu paltar səni çox incə göstərir!" Deyərkən tərifləyərkən mühakimə etməmək üçün diqqətli olun. Bu kimi şərhlər, ünsiyyət qurduğunuz insana deyil, ümumi gözəllik standartlarına diqqət yetirir. Bunun əvəzinə, "qalstuk modelinizi çox bəyənirəm, əladır …" və ya "uzun müddətdir sizin kimi ayaqqabı axtarıram. Hardan aldın?"
Addım 6. Mövcud dostluq münasibətlərinizi inkişaf etdirin
Yeni tanış olduğunuz insanlarla onların sayını artırarkən, artıq dostlarınızla əlaqələr qurmağa davam etdiyinizə əmin olun. Yalnız daha çox insanla əlaqə qurmayacaqsınız, həm də bu iki dost qrupu ilə paylaşa biləcəyiniz yeni təcrübələr əldə edəcəksiniz.
Köhnə dostlar yaxşı bir təlim vasitəsidir. Sizi yeni insanlarla tanış edə və ya tək getməyəcəyiniz yerlərə müşayiət edə bilərlər. Köhnə dostları unutma! Köhnə dostlarınızın necə dost və ünsiyyətcil olmağı öyrənməyə çalışması da mümkündür
Addım 7. İnsanların bir -birini tanımasına kömək edin
Dost olmağın bir hissəsi başqalarının rahat hiss etmələrinə kömək etməkdir. Özünüzü daha rahat tanıtdıqdan sonra insanları bir -birinizə tanıtmaqla buna davam edin.
İnsanları bir -birinə tanıtmaq, sosial vəziyyətlərdəki yöndəmsizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Hər bir insan haqqında bildiklərinizi düşünün: ortaq cəhətləri nədir? Tərəvəz mağazasından Yuli ilə söhbət edərkən, bir az vaxt ayıraraq digər dostlarınıza zəng edin: “Salam, Surya! Bu Julie. Dünən axşam barda oynayan yeni bir qrup haqqında söhbət edirdik. Qrupların yaxşı olduğunu düşünürsən, elə deyilmi?” (həqiqətən bilirsənsə ki, Yuli və Surya hər ikisi musiqini sevirlər). Uğur
Metod 3 /4: Bədən dili ilə ünsiyyət
Addım 1. Bədən dilinizə diqqət edin
Vücud dili və göz təması kimi şifahi olmayan ünsiyyətiniz, sözlərinizin bacardığı qədər mesaj verə bilər. Bədən dili tədqiqatçısı Amy Cuddy -yə görə, bədəninizin davranış tərzi başqaları haqqında özünüz haqqında mesajlar ötürür. İnsanlar cəmi bir saniyədən sonra başqalarını cəlbedici, əyləncəli, bacarıqlı, etibarlı və hətta aqressiv hesab edirlər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, ilk təəssürat yaratmaq üçün saniyənin onda bir hissəsinə sahib ola bilərsiniz.
- Məsələn, ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq, əyilmək, qollarınızı tutmaq və s. hansı vəziyyətdə əlinizdəki vəziyyətdə rahat olmadığınızı göstərir. Bu, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəmədiyiniz mesajı verə bilər.
- Digər tərəfdən, açıq münasibət göstərərək öz güvəninizi və gücünüzü də ifadə edə bilərsiniz. Başqalarının məkanını "işğal etmək" və ya lazım olduğundan daha çox yer tutmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq özünüz üçün yer məhdudiyyətləri qoyduğunuzdan əmin olun. Ayaqlarınızı möhkəm bir şəkildə ayaq üstə və ya oturaq vəziyyətdə qoyun. Sinə açıq və çiyinlər geri çəkilmiş vəziyyətdə durun. Ayaqlarınızla kiçik təkrarlanan hərəkətlər etməyin, ayaqlarınızı bir araya gətirməyin və çəkinizi dəyişməyin.
- Bədən diliniz də özünüzə olan münasibətinizə təsir edir. "Zəif" bədən dilindən istifadə edən insanlar, məsələn, özlərini kiçik göstərmək və ya ayaqlarını və ya qollarını keçərək örtmək kimi, kortizol hormonunu artırırlar. Bu, etibarsızlıqla əlaqəli bir hormondur.
Addım 2. Gözlə əlaqə qurun
Gözlərə "ruhun pəncərəsi" deyilir və sadəcə digər insanlarla göz təması quraraq daha mehriban insan ola bilərsiniz. Məsələn, kiminsə gözünə dik baxsanız, bu ümumiyyətlə açıq bir dəvət kimi şərh olunur. Şəxs gözlərinizə yenidən baxarsa, bu, dəvətinizi qəbul etmək/qarşılamaq kimi başa düşülə bilər.
- Söhbət əsnasında göz təması quran insanlar daha dostcanlı, açıq və güvənici olaraq görülür. Çevrilmiş və sosial vəziyyətlərdə özünə güvənən insanlar daha çox danışdıqları və ya ünsiyyətdə olduqları insana baxırlar.
- İnsanlar təbii olaraq göz təmasını sevmək üçün proqramlaşdırılmışdır. Göz təması insanlar arasında bir əlaqə hissi yaradır, hətta gözlər bir şəkil və ya hətta bir görüntü olsa belə.
- Söhbət etdiyiniz vaxtın təxminən 50% -ni və onu dinlədiyiniz vaxtın təxminən 70% -i ilə digər insanla göz təması qurmağa çalışın. Uzağa baxmadan əvvəl göz təmasını 4-5 saniyə saxlayın.
Addım 3. Bədən dili işarələri ilə marağınızı göstərin
Tək qalanda necə ayaq üstə dura biləcəyinizə əlavə olaraq, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən bədən dili ilə də ünsiyyət qura bilərsiniz. "Açıq" bədən dili, həqiqətən hazır olduğunuzu və digər insanla maraqlandığınızı bildirir.
- Açıq bədən dili, məsələn, qolları və ayaqları kəsilmədən, gülümsəyərək, otağa və ətrafa baxır.
- Biri ilə əlaqə quran kimi, ona olan marağınızı göstərin. Məsələn, danışarkən başını ona tərəf əymək və danışmaq, həqiqətən də söhbətə qarışdığınızı və nə demək istədiyini eşitmək istədiyinizi göstərməyin bir yoludur.
- Bir çox bədən dili işarələri romantik marağı çatdırmaq üçün istifadə edilə bilər, ancaq əlaqəsiz maraq da verə bilər.
Addım 4. Aktiv dinləyici olun
Birini dinlədikdə, söhbətlə tam məşğul olduğunuzu göstərin. Onun dediklərinə diqqət yetirin. Danışarkən ona baxın. Sallamaq və "hmm …" və ya "bəli, bəli …" kimi qısa şərhlər vermək və gülümsəmək söhbəti həqiqətən izlədiyinizi göstərməyin bütün yollarıdır.
- Bir neçə saniyədən çox insanın başına və ya otağın hər hansı bir nöqtəsinə baxmayın, çünki bu, cansıxıcı olduğunuzu və ya söhbətə diqqət yetirmədiyinizi göstərir.
- Dediyi əsas fikirləri təkrarlayın və ya cavabınıza daxil edin. Məsələn, bir barda yeni bir insanla söhbət edirsinizsə və o sizə hobbi, balıqçılıq haqqında danışırsa, cavab verərkən bu hobbisindən danışın: “Yaxşı, mən heç vaxt balıq tutmağa çalışmamışam. Hekayəniz məni sınamağa çox həvəsləndirdi.” Bu, bir insana bir baqqal siyahısı və ya başqa bir şey haqqında düşünərkən qulaq asmaq kimi davranmaqdansa, həqiqətən dinlədiyinizi görməsinə imkan verəcəkdir.
- Cavab verməzdən əvvəl digər şəxsin sözünü bitirməsinə icazə verin.
- Dinləyərkən, danışmağı bitirdikdən sonra söyləyəcəyiniz cavabı planlaşdırmaqla məşğul olmayın. Etdiyi ünsiyyət prosesinə diqqət yetirin.
Addım 5. Gülüşünüzü tətbiq edin
"Gözlərinizdə görənə qədər gülümsəyin" məsləhətini eşitmisinizsə, bilin ki, elm bu tövsiyəni dəstəkləyir. İnsanlar həqiqi gülüşlə saxta gülüşü fərqləndirə bilər, çünki əsl təbəssüm səmimi olmayan gülüşdən daha çox üz əzələlərini hərəkətə gətirir. Bu əsl təbəssümün hətta ingilis dilində xüsusi bir adı var: "Duchenne" təbəssümü. Bu tip gülüş ağız və göz ətrafındakı əzələləri aktivləşdirir.
- Əsl təbəssümün stres səviyyəsini azaltdığı və bunu edən insanlarda mötədillik hissi yaratdığı göstərilmişdir. Bu şəkildə xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman digər insanlara qarşı daha açıq və mehriban davranacaqsınız.
- Araşdırmalar göstərir ki, əsl təbəssüm tərbiyə oluna bilər. Bir yol, xoşbəxtlik və ya sevgi kimi müsbət bir duyğu hiss etdiyiniz bir vəziyyəti təsəvvür etməkdir. Güzgü qarşısında gülümsəyərək məşq edin. Gözlərinizin qırışlara baxdığını müşahidə edin, çünki bu, əsl gülüşün əlamətidir.
Addım 6. Özünüzü rahatlıq zonanızdan kənara çıxarın
Psixoloqlara görə, əslində məhsuldar olan və rahatlıq zonanızdan bir qədər kənarda olan bir narahatlıq zonası və daha az rahat bir zona var. Bu daha az rahat bölgədə, həqiqətən daha məhsuldar olacaqsınız, çünki həddindən artıq narahat olduğunuz və heç nə edə bilməyəcəyiniz təhlükəsizlik həddindən uzaqlaşmadan risk almağa hazırsınız.
- Məsələn, yeni bir işə başladığınızda, ilk görüşə çıxdığınızda və ya yeni bir məktəbə girəndə, əvvəlcə daha çox cəhd edə bilərsiniz, çünki vəziyyət sizin üçün yenidir. Bu, sayıqlığınızı və səyinizi artıracaq və bununla da performansınızı artıracaq.
- Qoy bu proses yavaş -yavaş getsin. Özünüzü çox irəli və ya çox sürətlə itələmək, yaxşı ifa etmə qabiliyyətinizə zərər verə bilər, çünki narahatlıq sizi iflic etmək üçün səviyyələri maksimuma qaldıra bilər. Əvvəlcə rahatlıq zonanızdan kənarda kiçik addımlar atmağa çalışın. Daha çox ekstravert olmaq üçün aldığınız risklərlə daha rahatlaşdıqca daha böyük addımlar ata bilərsiniz.
Addım 7. Baş verən uğursuzluğu bir dərs olaraq nəzərdən keçirin
Hər bir risk uğursuzluq ehtimalını və ya heç olmasa gözlənilməz nəticəni ehtiva edir. Gözləmələrlə uyğunsuzluğu uğursuzluq kimi görmək asandır. Əslində bu düşüncə tərzi bütün problemlərə toxunmur. Ən pis nəticələr əldə edə bilsəniz də, əslində yenə də növbəti dəfə istifadə edə biləcəyiniz dərslər alırsınız. Bu mövzuda sizin baxışınız çox önəmlidir.
- Vəziyyəti necə idarə etdiyinizə diqqət yetirin. Nə planlaşdırırsan? Planlaşdırmadığınız bir şey varmı? Bu dərsi əldə etdikdən sonra, növbəti dəfə fərqli nə edə biləcəyinizi düşünürsünüz?
- Uğur şansınızı gücləndirmək üçün nə edirsiniz? Məsələn, məqsədiniz "daha çox ictimailəşmək" dirsə, etdiyiniz hərəkətlərə diqqət yetirin. Yalnız bir neçə adamın tanıdığı bir yerə gedirsən? Bir dostunuzla ora getmisiniz? Maraqlarınızı bölüşən insanlarla tanış ola biləcəyiniz əyləncəli bir yer axtarırsınız? Bir anda ünsiyyətcil bir mütəxəssis olmağa ümid edirsiniz, yoxsa kiçik, ağlabatan ilkin məqsədlər qoyursunuz? Bu gün əldə etdiyiniz öyrənmədən istifadə edərək gələcək uğurlara hazırlaşın.
- Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Uğursuzluq bizi çarəsiz hiss edir, sanki heç vaxt uğur qazana bilməyəcəyik. Əlbəttə, idarə edə bilmədiyimiz şeylər var, amma idarə edə biləcəyimiz şeylər də var. Dəyişikliklər edə biləcəyiniz zamanları düşünün və bir sonrakı dəfə bunlardan necə istifadə edə biləcəyinizi öyrənin.
- Araşdırmalar göstərir ki, bir çox insan öz dəyərini bilavasitə ifa etmək qabiliyyətinə qoyur. Nəticələrə yox, səylərinizə diqqət etməyi öyrənin, çünki nəticələrə hər zaman nəzarət edə bilməzsiniz. Xüsusilə yıxıldığınız zaman özünüzə qarşı mərhəmət edin. Bütün bu yollar gələcəkdə daha yaxşı uğur qazanmaq üçün istifadə edilə bilər.
Metod 4 /4: Pozitiv Düşüncə, Etibarlı və Etibarlı
Addım 1. İçinizdəki tənqidlə üzləşin
Davranışı dəyişdirmək çətin ola bilər, xüsusən də təbii olaraq etmədiyiniz bir şeyi etməyə çalışırsınızsa. Ürəyinizdə “O adam sizin dostunuz olmaq istəmir. Danışacaq maraqlı bir şeyiniz yoxdur. Sözləriniz gülünc görünəcək … Bu düşüncələr reallıqdan yox, qorxudan yaranır. Başqalarının eşitmək istədiyi fikir və düşüncələrinizin olduğunu özünüzə xatırlatmaqla bu tənqidlərlə mübarizə aparın.
- Ağlınızda görünən bu pıçıltıların həqiqətən sübuta yetirilib -edilmədiyinə diqqət yetirin. Məsələn, bir iş yoldaşı salam vermədən masanıza gəlirsə, avtomatik olaraq ağla gələn cavab belə ola bilər: “Hmm … O mənə əsəbiləşdi. Görəsən niyə? Şübhəsiz ki, artıq mənimlə dost olmaq istəmir, tamam?"
- Adətən az və ya olmayan sübutlar axtararaq bu cür düşüncə ilə məşğul olun. Özünüzə bu sualları verin: Bu adam əvvəllər sizə qəzəbləndiyini söyləyibmi? Əgər olsaydı, əslində əsəbiləşmiş olsaydı, bu dəfə də deyə bilərdi. Onu əsəbiləşdirmək üçün həqiqətən bir şey etdinizmi? Yalnız xoşagəlməz bir vəziyyətdə deyildimi?
- Bir çoxumuz, xüsusən də təbii olaraq daha utancaq olanlar, səhvlərimizin və səhvlərimizin başqalarına təsirini şişirdirik. Açıq, dürüst və dost qaldığınız müddətdə, insanların çoxu bəzən səhv etdiyinizə görə sizi rədd etməyəcək. Səhv hərəkətlərə görə özünüzü çox cəzalandırmaq, narahatlığın öyrənməyinizə və inkişaf etməyinizə maneə törətdiyinə işarə ola bilər.
Addım 2. Öz sərhədlərinizdə dost olun
İntrovert və utancaq olmağın heç bir günahı yoxdur. Yalnız özünüzdə nəyi dəyişdirmək istədiyinizə qərar verin və bunu yalnız özünüz üçün edin, başqasının sizə dəyişdirməyi söylədiyi üçün yox.
- Bu utancaq insan olmağın niyə sizin üçün əyləncəli olmadığını düşünün. Bəlkə də bu sadəcə həll edilməli olan bir problemdir. Ətrafınızdakı insanlarla daha rahat danışmaq istəməyiniz də mümkündür. İntrovert bir şəxs olmaq, özünüz olmamaqdan və özünü ekstrovert kimi göstərməyə məcbur etməkdən daha yaxşıdır.
- Ümumiyyətlə utancaqlığınızı tetikleyen bir vəziyyət düşünün. Bədəniniz necə cavab verir? Sizin meylləriniz nələrdir? Necə davrandığınızı anlamaq reaksiyalarınızı idarə etmək üçün ilk addımdır.
Addım 3. Başlaya bildiyiniz zaman başlayın
Hazır hiss etməyi və sonra hərəkət etməyi gözləsəniz, uğur qazanmaq və dəyişikliklərin şahidi olmaq şansınız az olacaq. Araşdırmalar, dərhal inanmadığınız halda istədiyiniz hərəkət şəklinə uyğun hərəkət edərək səmərəliliyinizi artıra biləcəyinizi göstərdi. Plasebo effekti deyilən bir şeyin (əslində təklifin təsiri nəticəsində yaranan təsir) olması üçün minnətdar olmalıyıq ki, tez -tez nəticədən gözləntilərimizin nəticəni gerçəkləşdirmək üçün kifayət etdiyini görə bilək. Sadəcə bunu edin, baxmayaraq ki, bəlkə də tam anlayış və inanc olmadan və nəticələr gələcək.
Addım 4. Ağlabatan məqsədlər qoyun
Ian Antono bir gecədə gitara tanrısı olmadı. Roma şəhəri bir gündə o qədər möhtəşəm olmaq üçün tikilməmişdir. Heç bir tennis çempionu 24 saat ərzində titulunu qazana bilməyib. Qısa müddətdə ünsiyyətcil insan olmaqda müvəffəq olmayacaqsınız. Özünüz üçün ağlabatan məqsədlər qoyun və bəzən səhvlər etsəniz narahat olmayın və məyus olmayın. Hər kəs səhv etməlidir.
Yalnız nəyin çətin olacağını və sizin üçün nəyin olmayacağını dəqiq bilirsiniz. Dostluq səviyyənizi 1-10 arasında ölçsəydiniz, nə hesab edərdiniz? Beləliklə, dostluğunuzun dəyərini yalnız bir səviyyəyə qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Davranışa diqqət yetirin və 9 və 10 -cu illərdə düz getməyin
Addım 5. Qonaqpərvərliyin də bir bacarıq olduğunu qəbul edin
Bəzən elə gəlirdi ki, bütün ünsiyyətcil insanlar bu qabiliyyətlə doğulublar. Və bu doğrudur, çünki bəzi insanlar daha maraqlı və dostcasına bir münasibətlə doğulurlar, amma dostluq münasibətlərinin çoxunu öyrənmək lazımdır. Dünyanın hər yerindən edilən araşdırmalar, yeni düşüncə və davranış vərdişləri tətbiq edərək vəziyyətlərə reaksiyanızı dəyişdirməyi öyrənə biləcəyinizi dəstəkləyir.
Dost insanları tanıyırsınızsa (və onları mütləq tanıyırsınızsa), onlardan extroverts haqqında soruşun. Həmişə belə olublarmı? Dostluq etməyə çalışmaq məcburiyyətində olduqlarını heç hiss etdilərmi? Kiçik olsalar da müəyyən sosial qorxuları/qeyri -müəyyənlikləri varmı? Cavab yox, bəli və bəli ola bilər. Bu mehriban münasibət, nəzarət etməyi qərara aldıqları bir şey idi
Addım 6. Əldə etdiyiniz uğuru yenidən düşünün
Bir partiyada olduğunuzda, partiyadakı digər insanlarla ünsiyyət qurmağı düşündüyünüz zaman adi narahatlığınız sizi ələ keçirə bilər. Bu vəziyyətdə, özünüzü rahat hiss etdiyiniz və digər insanlarla uğurla ünsiyyət qurduğunuz digər vəziyyətləri xatırlayın. Bəlkə də ən azından bir dəfə yaxınlarınız və dostlarınızla dostluq edirsiniz. Uğurlarınızı indiki vəziyyətə gətirin.
Həqiqətən qorxduğumuz və ya narahat olduğumuz bir şeyi bacardığımız zamanları düşünmək qabiliyyətli olduğumuzu göstərir və bu bizi daha inamlı edir
İpuçları
- Ətrafınızdakı vəziyyətdən xəbərdar olun və keçdiyiniz andan zövq alın. Zövq ala bilmirsənsə, hamı sevinəcək!
- Mümkün qədər tez -tez gülümsəyin. Tək və ya başqaları ilə olsanız da, gülümsəmək sizi daha yaxşı əhval -ruhiyyəyə salacaq və daha yaxşı dost ola biləcəksiniz.
- Başqaları ilə ünsiyyət qurmağa başladığınız zaman özünüzü dost hiss edirsinizsə, növbəti addımı atın. Yaxşı bir söhbət etməyi və cazibədar bir insan olmağı öyrənin.
- Başqaları kimi davranmaq üçün özünü çox məcbur hiss etmə. Özünüz olun, çünki bu, özünə güvənən insan olmağın ən yaxşı yoludur.
- Başqaları sənə həyatınla bağlı suallar versə, onlardan öz həyatını soruşduğundan əmin ol. Bunu unutmaq asandır, amma bacarsanız, söhbət daha hamar və daha uzun sürə bilər.
- Unutmayın ki, bu, utancaq və sakit olmaqdan açıq və səmimi olmaq üçün ani bir dəyişiklik deyil. Ən yaxşı özünə inam səviyyənizi qorumaq üçün günlər, aylar və hətta illər çəkə bilər. Tələsmə. İnsanlarla söhbət edərək dostluq etməyi öyrənin. Yalnız sinifdə və ya işdə bunu edin. Harada məşq etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur.
- Əvvəlcə digər insanlara yaxınlaşın. Tanımadığınız birini görürsənsə və gözəl görünürsə, sadəcə salam ver və "Salam, adın nədir?" De. və cavablardan sonra yenə deyin: "Oh, mənim adım (adınızı deyin) və sən mənim yeni dostumsan." Adama qəribə gələ bilər, amma bu heç bir problem deyil. O, dost olduğunuzu və yeni insanlarla söhbət etməkdən çəkinmədiyinizi görəcək.
