Skolyoz, sümüklərin yan tərəfə əyilməsinə səbəb olan onurğa xəstəliyidir. Bu ağrıya səbəb ola bilsə də, skolyozlu insanlar tez -tez bel ağrısı çəkirlər, çünki əzələlər bel əyri boyunca sıxılır. Əzələ gərilməsindən və ya skolyozun yan təsirindən qaynaqlanan bel ağrınız varsa, ağrıdan qurtulmaq və sərbəst hərəkətə qayıtmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addım
Metod 1 /4: Sürətli bir həll tapın
Addım 1. Reçetesiz dərmanlar alın
Reçetesiz satılan dərmanlar, həkim resepti olmadan sifariş verilə bilən dərmanlardır. Xüsusilə, steroid olmayan antiinflamatuar dərmanları (NSAİİ) sınamalısınız. NSAİİlər tablet, kapsul və sprey şəklində gəlir və ağrını tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu cür dərmanlar, ağrı siqnalları verən kimyəvi maddələr olan prostaglandinləri blok edərək işləyir. Bu maddə tıxandıqda ağrı yox olacaq. Ancaq unutmayın ki, dərman paketində yazılmış dozaj təlimatlarını aşmamalısınız. Burada əsas NSAID -lərdən bəzi nümunələr verilmişdir:
- Ibuprofen: bu, NSAİİ-ibuprofenin müntəzəm olmasıdır, prostaglandin istehsalını azaldır və əzələ ağrısını rahatlaşdırır. Ibuprofenin ən çox yayılmış formaları Advil və Motrindir.
- Naproksen: əzələlərin və sümüklərin ağrısından qaynaqlanan iltihabı azaltmaq üçün necə işləyir. Naproksen də ağrı kəsicilərində təsirlidir. Ən çox yayılmış formaya nümunə Alevedir.
- Aspirin: aspirin iltihabı azaldır. Ümumi formalar Bayer və Excedrindir.
- Asetaminofen: Bu dərman bir NSAID olaraq təsnif edilmir, ancaq beyindəki ağrı mərkəzlərini bloklamağa kömək edir və sinir sistemini idarə edir. Ən çox yayılmış forması Tylenoldur.
Addım 2. İsti bir kompres istifadə edin
Ağrıya səbəb olan əzələ spazmlarınız varsa, isti bir kompres tətbiq edin. Bu kompres ağrıları aradan qaldıra bilər, əzələ spazmlarını sakitləşdirə və oynaqların sərtliyini azalda bilər.
İsti bir kompres bir dəsmala sarın və sonra təsirlənmiş bölgəyə qoyun. 20-30 dəqiqə buraxın
Addım 3. Soyuq kompres istifadə edin
Buruq əzələlərə soyuq kompres tətbiq edilə bilər. Buz ümumiyyətlə şişkinliyi və iltihabı azaltmaq üçün daha faydalıdır. Ağrılı bölgəni 24 saat ərzində hər 20 dəqiqədən bir soyuq kompreslə örtün.
Soyuq kompresiniz yoxdursa, dondurulmuş tərəvəzləri bir parça ilə sararaq özünüz hazırlaya bilərsiniz
Addım 4. Vücudunuzu istirahət edin
Həddindən artıq bel ağrınız varsa, bu, kürəyinizin bir fasilə istədiyi deməkdir. Ağrıya səbəb olan hər hansı bir işi dayandırın və yatın və ya fiziki cəhətdən daha az tələbkar bir şey edin. Hərəkətin ağrını da aradan qaldıra biləcəyini unutmayın - ağrınız azaldıqdan sonra hələ də yerində hərəkət etməli və yüngül fiziki fəaliyyət göstərməlisiniz.
Metod 2 /4: Fiziki Terapiya ilə Ağrıları Artırın
Addım 1. Tez -tez uzanın
Əzələləri və elastikliyi bərpa etməyin ən yaxşı yollarından biri uzanmaqdır. Əslində uzanma bel ağrısını azaltmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Yalnız həddini aşmamaq üçün diqqətli olmalısınız, əks halda daha çox ağrınız olacaq.
- Ayaq üstə durarkən qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Bel ağrısı hiss etməyə başlasanız, mümkün qədər düz durun və qollarınızı başınızın üstünə itələyin (ovuclarınız havada olmalıdır). Bu uzanma, zədələnmiş sümükdən yaranan sinirlərə olan təzyiqi azaltmağa kömək edir.
- Bölünmə uzanmasını sınayın. Hakim ayağınızla irəli addımlayın. Bədəninizi mümkün qədər düz tutun. Bükərkən bədən çəkinizi ön ayağındakı dizə köçürün. Bunu edərkən, qarşı tərəfdəki qolu mümkün qədər yuxarı qaldırın. Avucunuz açıq vəziyyətdə digər qolunuzu geri çəkin. Bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın. Hər biri 5-10 təkrardan ibarət 2-3 dəst edin.
Addım 2. Ağrıya səbəb olan bütün fəaliyyətləri dayandırın
Ağrı, bir hərəkəti səhv etdiyinizə və ya fəaliyyətinizin mövcud bədəninizə uyğun olmadığına işarədir. Hər hansı bir güclü ağrı və ya narahatlıq, uyuşma və ya şişkinlik, bir hərəkəti dərhal dayandırmanız lazım olduğuna işarədir.
- Fiziki aktivlikdən sonra yüngül ağrılar tez -tez baş verir. Ağrılar, ümumiyyətlə, fəaliyyəti bitirdikdən sonra baş verir, ancaq müvəqqəti olur.
- Düzgün məşq etməyi bilmirsinizsə, fiziki terapevt işə götürməyi düşünün. Şəxsi məşqçi də düzgün məşq etməyinizə kömək edə bilər.
- Ağrınız davam edərsə dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 3. Sırt gücünü və elastikliyini artırmağı hədəfləyən məşqlər edin
Dözümlülüyü artırmaq üçün gəzin, velosiped sürün və ya aerobik dərsləri alın. Ağrıları aradan qaldırarkən kürəyinizi gücləndirməyə kömək edəcək taxta kimi məşqlər də etməlisiniz. Bir lövhə necə düzəltmək olar:
Mədədə yatın və qollarınızı və dirsəklərinizi yerə qoyun. Qollarınız yerə paralel olmalıdır. Ayaq barmaqlarınızın ucunda durun və belinizi tamamilə düz olması üçün bədəninizi düz bir xəttdə saxlayın. Sırtınız başınızın yuxarı hissəsindən çiyinlərinizə qədər və ayaq barmaqlarınızla bitməlidir. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın
Addım 4. Pilates edin
Pilates, skolyozlu insanlar üçün idman etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Pilates tarazlığı artırır, bu da səthi əzələlərin və sinirlərin inkişafına kömək edir. Pilates məşqlərində uzanmaq da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Pilates sınamadan əvvəl həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə danışın. Çox vaxt skolyozlu insanlar, onlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış pilates rejiminə riayət etməlidirlər
Addım 5. Yoga ilə məşğul olun
Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, uzanma ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yoga, bel, skapula, ayaqlar, baldırlar və qarın əzələlərinə diqqət yetirərək skolyozdan əziyyət çəkən bölgəni uzadır. Yoga, zehni rahatlaşdırarkən ağrıları azaltmağa kömək edəcək, bu da öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Üçbucaqlı məşq edin. Bu poza qollarınızı, baldırlarınızı və qarın əzələlərinizi gücləndirməyə və uzatmağa yönəlmişdir. Üçbucaqlı poza, beyninizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq və belinizin daha elastik olmasına kömək etmək üçün əla bir yoldur.
- Dizdən çənəyə basın. Bu poza Pavan Muktasana da deyilir və onurğanı rahatlaşdırarkən kalça eklemlerine qan axını artırmağa kömək edir. Sırt üstə uzanın və dizlərinizi çənənizə gətirin. Qollarınızı dizlərinizə və baldırlarınıza sarın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Pişik pozası verin. Bu poza, arxadakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı pozalardan biridir. Bu poza, elastikliyinizi qoruyarkən bel əzələlərinizin güclü qalmasına kömək edəcək.
- Yan taxta məşqi edin. Daimi taxta pozanızla başlayın. Ağırlığınızı əllərinizə və ayaqlarınıza qoyun, sonra sağ əlinizə keçin və sağ tərəfinizə yuvarlanın. Sol ayağınızı sağınızın üstünə yığın. Sol əlinizi yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi ən azı 10-20 saniyə və ya bacarsanız daha uzun saxlayın. Ağrıları aradan qaldırmaq və kürəyinizi gücləndirmək üçün gündə ən az bir dəfə edin.
Metod 3 /4: Alternativ peşə müalicələri axtarın
Addım 1. Alternativ müalicələr almadan əvvəl həkiminizlə danışın
Skolyoz və bel ağrısını müalicə etmək üçün etdiyiniz hər şey həkiminizə bildirilməlidir. Bu yolla bütün sağlamlıq işçiləriniz birlikdə səmərəli işləyə bilər.
Həkiminiz sizi yaşadığınız ərazidə etibarlı lisenziyalı mütəxəssislərə yönləndirə bilər
Addım 2. Bir şiroterapi ziyarət edin
Chiropraktik baxım, skolyoz səbəb olan ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq şiroterapinin özü skolyoz problemini həll edə bilmədiyi görünür.
- Şiroterapi, bel ağrısını azaltmağa kömək edəcək bir məşq proqramı da təklif edə bilər. Məşq skolyozun pisləşməsinə mane olmur, ancaq ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
- İnternetdə sizə yaxın bir şiroterapist tapa bilərsiniz.
- Bilməlisiniz ki, bütün sığorta polisi şiroterapi baxım xərclərini ödəmir. Siyasətinizin şərtlərini təsdiqləmək üçün əvvəlcə tibbi sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın.
Addım 3. Masaj terapiyasından istifadə edin
Masaj, skolyoz səbəb olduğu bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Tibbi masaj üzrə təhsil almış sertifikatlı bir terapevt tərəfindən masaj olunmalısınız. Tibbi masaj adi istirahət masajından fərqlidir.
- Terapevtinizin yaşadığınız ərazidə təcrübə aparmaq üçün lisenziyalı olduğundan əmin olun. ABŞ -da yaşayırsınızsa, Amerika Masaj Terapiyası Dərnəyinin bölgənizin yaxınlığında lisenziyalı/sertifikatlı bir terapevt tapmağa kömək edə biləcək bir axtarış vasitəsi var.
- Bir çox sığorta polisinin masaj xərclərini ödəməyəcəyini unutmayın. Həkiminizdən keyfiyyətli bir tibbi masaj yerinə müraciət etməyiniz daha çox şanslı ola bilər.
Addım 4. Bir akupunkturistə baxın
Akupunktur skolyozun səbəb olduğu bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Akupunktur "sehrli" bir müalicə deyil və onurğa əyriliyini düzəltməyə bilər.
- ABŞ -da akupunkturistlər üçün milli sertifikatlaşdırma orqanı Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikatlaşdırma Komissiyasıdır.
- Bir çox sığorta polisi təminatçısının tamamlayıcı dərmanları da əhatə etməyəcəyini unutmayın. Sığorta təminatçınız yalnız təsdiqlənmiş bir akupunkturist tərəfindən edilən müalicələr üçün ödəniş edə bilər.
Metod 4 /4: Ağrıları aradan qaldırmaq üçün skolyozun düzəldilməsi
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Aşağıdakı müalicələr təqib olunmazdan əvvəl onun tərəfindən təsdiqlənməlidir. Bəzi skolyoz növlərinin ümumiyyətlə müalicə edilməsinə ehtiyac yoxdur, çünki səbəb bədəndəki başqa bir xəstəlikdir. Skolyozu müalicə etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 2. Korseti taxın
Korsetlər skolyozu müalicə edə bilməsə də, inkişafını ləngidə bilər. İlk dəfə bir korset taxanda hər gün geyinməlisən. Ancaq zaman keçdikcə onları daha az geyinməyə başlaya bilərsiniz. Korsetlər cərrahiyyə ehtiyacını azaltmaq üçün xüsusilə faydalıdır.
Skolioz diaqnozu təsdiqlənən kimi korset taxsanız, belinizin daha da əyilməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Sırtınız 25-40 dərəcə bir açı ilə əyilirsə, əməliyyata ehtiyacınız yoxdur
Addım 3. Cərrahi əməliyyata əməl edin
Arxa 40 dərəcədən çox əyilmişsə. Kürəyinizin pisləşməməsi üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Əks təqdirdə, bel hər il bir -iki dərəcə əyilməyə davam edə bilər. Növbəti addımlar barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
İpuçları
- Elastikliyi, əzələ gücünü artırmaq və əzələ ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün hər iki gündə bir uzanın.
- Çocuğunuzun skolyoz problemi varsa, xəstəliyin gedişatını izləmək üçün hər altı ayda bir həkimə göründüyünüzdən əmin olun.
