Bir tarixdəsiniz, riyaziyyat dərsində oturursunuz və ya çox sakit bir yerdə insanlarla dolu bir otaqda oturursunuz, sonra qaz ötürmə həvəsi hiss edirsiniz. İdeal bir dünyada qaçıb bu qazı bədəninizdən çıxara bilərsiniz. Ancaq hər zaman bir seçiminiz yoxdur. Bəzən edə biləcəyiniz yeganə şey, utancaqlığın qarşısını almaq üçün osmağınızı tutmaqdır. Bəs bunu necə edirsən? Başlamaq üçün ilk addıma baxın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Osurmağı dayandırmaq üçün strategiyalar
Addım 1. Kalçalarınızı sıxın
Bunu belə düşünün: əgər kıçlarınızın arasında boşluq yoxdursa, o zaman osurdan necə çıxırsınız? Bu bir az ağrılı olsa da və uzun müddət saxlanıla bilməsə də, ombanı sıxsanız, osmanın çıxmasının qarşısını ala bilərsiniz. Bunu etmək üçün, həqiqətən də, anüsünüzü sıxmalı və bu vəziyyətdə saxlamalısınız; mövqeyini dəyişməsinə icazə versəniz, osmanlığınız bədəninizdən çıxacaq. Şanslıysanız, bunu uzun müddət etmək osmanın bədəninizə "sorulmasına" səbəb ola bilər - bilin ki, bu daimi bir həll deyil və farts əvvəlkindən daha çox təzyiqlə geri dönə bilər.
Addım 2. Yavaş -yavaş mövqeyinizi dəyişdirin
Bəzən osanı bədəninizin fərqli bir hissəsinə köçürmək üçün bədəninizi bir az sarsıtmaq lazımdır. Yalnız qəfil hərəkətlər etməyin, əks halda osuruğun çıxma ehtimalı daha çox olacaq. Oturursanız, kalçanın bir tərəfindən digərinə keçməyə çalışın.
Addım 3. Kresloya söykənin
Oturarkən əyilmək lazımdırsa, əllərinizi qollarınızın üstünə qoyun, ağırlığınızı barmaqlarınızın üzərinə qoyun və yavaşca bir az önə əyilin, sonra ombalarınızı stuldan qaldırın. Ayaq barmaqlarınızı sıxaraq irəli əyilmək də anusunuzu bir az tutmağa kömək edə biləcəyi üçün bu, bəzən solğunlaşmaq istəyinin uzaqlaşmasına kömək edir.
Addım 4. Yatın
Oturmaq və ya ayaq üstə durmaq və osurmaq istəsəniz, bəzən uzanmaq mövqeyinizi dəyişdirməyə və osurmaq istəyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Dostlarınızla gəzintiyə çıxırsınızsa, bunu etmək çətin olacaq, amma hamınız bir yerdə televizora baxırsınızsa, divanda uzana və ya osmanlarınızı tutmağa kömək edəcək bir şey edə biləcəyinizə baxın. hələ də təbii görünür.
Addım 5. Düz durun
Ayağa qalxıb osurmaq istəyini hiss edirsinizsə, duruşunuzu düzəldin, başınızı mümkün qədər yüksək tutmağa çalışın və bədəninizi düzəldin. Bu, osuruğun buraxmamağa ehtiyac olmadan bədəninizdə daha çox hərəkət etməsinə kömək edəcəkdir.
Addım 6. Butun bir tərəfindən digərinə keçin
Oturursan və osulma istəyini hiss edirsənsə, edə biləcəyin şey budun bir tərəfindən digərinə diqqətlə keçməkdir. Bəzən, bu hərəkəti müvəqqəti olaraq osurmaq istəyini aradan qaldırmaq üçün lazım olan tək şeydir. Osmaq istəyini hiss edirsinizsə, daha az gürültülü bir şəkildə osmağa kömək edə bilər. Bu hərəkətin problemi, çox nəzərə çarpan olmasıdır, buna görə də birdən sağınızdan sonra solunuzdan bir şeyə cəlb olunduğunuzu göstərmək istəyə bilərsiniz …
Addım 7. Bilin ki, osurğunuzu tutmaq, çıxdıqca daha yüksək səslə çıxaracaq
Qucaqlarınızı tutmaq yaxşı bir qısamüddətli strategiyadır, ancaq çox nadir hallarda "yoxa çıxdığını" bilin. Bu strategiya utancaqlığınızı azaltmağınıza kömək edə bilər, amma nəticədə osurmaq istəyiniz əvvəlkindən daha çox güclə yenidən geri qayıdacaq.
Addım 8. Bilin ki, sancağınızı tutmaq şişkinliyə və qıcolmaya səbəb ola bilər
Farts tutmağın sağlamlığınıza zərərli olub -olmadığı hələ dəqiq olmasa da, bəzi həkimlər bunun müntəzəm olaraq edilməsinin şişkinliyə və kramplara səbəb ola biləcəyi ilə razılaşırlar. İctimai bir yerdə olsanız, osmanlığınızı bacardığınız qədər tuta bilərsiniz, ancaq sərbəst buraxdığınız anda bədəninizin hər hissəsini rahatlayın, ayağa qalxın və bütün sistemin işləməsinə icazə verin.
3 -dən 2 -ci hissə: Səssiz Farts üçün Strategiyalar
Addım 1. Yavaş -yavaş osmanı buraxın
İctimai bir yerdəsinizsə və çıxış yolu yoxdursa və osmanın hər an çıxacağını bilsəniz, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey yavaş -yavaş buraxmaqdır. Diqqətlə və yavaş -yavaş osurğunuzu sərbəst buraxın, bir az hərəkət edin, sonra osuruğun yavaş -yavaş bədəninizi tərk etməsinə icazə verin. Bütün fartsları bir anda buraxsanız, çox yüksək olacaq.
Addım 2. Osurmanın səsini gizlətmək üçün səs -küy yaradın
Bu, çox yaxşı bir hiylə deyil, amma bəzən yalnız osurduğunuzu bildiyiniz zaman, osuruğun çıxacağını bildiyiniz zaman səs -küy salmaqdan və ya başqa istiqamətə yönəltməkdən başqa çarəniz yoxdur. Budur edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Ağır öskürək
- Ucadan gülmək
- Dərsliyin buraxılması
- Radionu yandırın
- Telefon həyəcanını aktiv edin
Addım 3. Getmək üçün bir bəhanə hazırlayın ki, osursunuz
Osmaq və problemdən uzaq durmağın ən asan yolu budur. Mümkünsə, bir neçə dəqiqə üzr istəyin və sonra osurunuzu buraxmaq üçün gedin. Bunu edə biləcəyiniz ən asan yol budur:
- Zəngi qəbul etməyi düşünün
- Otağın digər tərəfindəki "bir şeyi yoxlayın" gedin
- Təmiz havaya ehtiyacınız olduğunu söyləyin
- Əllərinizi yumaq istədiyinizi söyləyin
- Hamamdan istifadə edin
3 -dən 3 -cü hissə: Şişkinliyi minimuma endirmək
Addım 1. Qaza səbəb ola biləcək qidaların hissəsini azaldın
Kükürdlə zəngin olan bəzi qidalar qazı daha tez keçirtməyə səbəb ola bilər - bu qidalar da sənin ülserini iyləyəcək! Karbohidratla zəngin qidalar da qaz keçirməyə imkan verir, lakin hər kəsin öz "tetikleyici qidaları" var. Bu qidalardan tamamilə qaçmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, yeyə bilməyəcəyiniz bir yerə getdiyinizi bilsəniz, onları azalda bilərsiniz. Qaza səbəb ola biləcək qidalar bunlardır:
- Fasulye, brokoli, gül kələm, kələm, brüssel lahanası, soğan və göbələk kimi tərəvəzlər.
- Alma, şaftalı və armud kimi meyvələr
- Kəpək və tam taxıl olan məhsullar
- Pendir, qatıq və dondurma kimi süd məhsulları
- Yumurta
- Soda kimi qazlı içkilər
Addım 2. Çox tez yemək və içməkdən çəkinin
Qazınızın başqa bir səbəbi, yeməyinizi yeyərkən və ya çox tez içməyinizdə və bədəninizə yeməyinizi həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verməməyinizdədir. Növbəti dəfə yemək yeyərkən, yavaş -yavaş yeməyə çalışın və hər ısırıq yaxşıca həzm olunana qədər yeməyinizi düzgün çeynəyin. Tələsik yeməyi dayandırın, əgər etdiyiniz budursa, necə yediyinizi yavaşlatmağa çalışın və lazım gələrsə bir neçə dəqiqə əvvəl yeyin. Sodanı sevirsinizsə, vəziyyəti üç dəfə udmaq yerinə yavaş -yavaş içdiyinizə əmin olun, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Saqqız çeynəməkdən və konfet əmməkdən çəkinin
Saqqız çeynəmək və ya konfet əmmək kimi təkrarlanan hərəkətlər sizi daha çox osmağa məcbur edə bilər. Bu, xüsusilə boş bir mədədə etdiyiniz zaman baş verə bilər. Utanmaq istəmirsinizsə, daha az saqqız və konfet yeyin. Tez çeynəmək daha çox hava udmanıza səbəb olur və bağırsaqlarınızdakı qidaların parçalanmasına səbəb olur və bu da osuruqlara səbəb ola bilər.
Addım 4. Dərman qəbul etməyi düşünün
Bu həqiqətən lazım deyil və yalnız həqiqətən bir probleminiz varsa istifadə edilməli olsa da, şişkinlik simptomlarını aradan qaldırmaq üçün dərman satın ala bilərsiniz. Beano, Gas-X, Mylanta Gas və ya hətta laktaza tabletləri kimi dərmanlar ala bilərsiniz. Dərmanlar bədəninizdəki şəkəri parçalayır və yeməyinizi daha asan həzm edir. Ancaq nəyə ehtiyacınız olduğunu bilmək üçün bu rutinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 5. Mütəmadi olaraq məşq edin
Bəzən insanlar müntəzəm məşq etmədikləri üçün və ya uzun müddət oturduqları üçün həddindən artıq yellənirlər - bu iki şey birlikdə olur. Hər gün ən az 30 dəqiqə idman etməyi və bir gündə bacardığınız qədər hərəkət etməyi qarşınıza məqsəd qoysanız, bədəniniz daha yaxşı vəziyyətdə olacaq və osma ehtimalı daha az olacaq. Məşq də sisteminizdən əlavə qaz çıxarmağa kömək edir.
Addım 6. Yaddan çıxartmaq həyatınızın normal bir hissəsidir
Hamı farts. Bu vərdiş təbii və sağlamdır. Ortalama bir adam gündə 14 ilə 21 dəfə fərz edir - insan bunu anlamasa da. Çox osulduğun üçün səndə bir problem olduğunu düşünmə.
İpuçları
- Hər şey kömək etmirsə və osuruq yüksək səslə gəlirsə, vahimə etməyin. İnsanlar zaman keçdikcə bunu unudacaqlar. Başqalarının bunu zarafat kimi istifadə etməməsi üçün ən yaxşısı buna gülməkdir.
- Osurağınızı artıq tuta bilməyəcəyiniz və ya çox səs -küy sala bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdəsinizsə, məsələn, müayinənin ortasında, səssizcə osmağa çalışın. Kalçalarınızı sıxın, sonra osmanı yavaş -yavaş buraxın. İki -üç dəfə osma edə bilərsiniz, ancaq səs əvvəlkindən daha aşağı olacaq.
- Yavaş -yavaş osurğanı sərbəst buraxarkən, oturarkən kalçanıza bir itələmə yaratmadığınızdan əmin olun.
Xəbərdarlıq
- Osuruq geri qayıdacaq və təzyiq daha çox olacaq, tutmaq daha çətindir və yəqin ki, səs daha böyük və daha qoxulu olacaq.
- Səssizcə yellənərkən, xaric etdiyiniz şeyin külək olduğunu və bundan pis bir şey olmadığından əmin olun.
- Osuruğu çox uzun tutmayın. Əgər onu saatlarla saxlasanız, bağırsaqlarınız ağrımağa başlayacaq və ağır hallarda xəstəxanaya düşəcəksiniz.
