Bir asılılıq əlaqəsi (kiməsə asılılıq səbəb olduğu bir əlaqə), bu qərarın pis nəticələrə səbəb olacağını əvvəlcədən bildiyiniz halda bir əlaqəni davam etdirmək və ya kimsə ilə ünsiyyət qurmağa davam etmək istəyi ilə xarakterizə olunur. Bu problem bir əlaqədə və ya dostluqda yarana bilər. Bağımlılıq, ortağınız/dostunuz üçün qurban verməyə hazır edir, amma heç vaxt özünü xoşbəxt hiss etmir. Sağlam olmayan bir əlaqədə olub olmadığınızı müəyyən etmək üçün, onlarla ünsiyyət qurarkən yaşadığınız şeyləri müşahidə edərək başlayın və sonra özünüzü asılılıqdan qurtarmaq üçün müxtəlif yolları sınayın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Asılılıq əlaqələrinin təhlili
Addım 1. Əlaqə zamanı yaşadıqlarınızı qeyd edərək bir siyahı yaradın
Onlarla ünsiyyət quranda yaşadıqlarını və hiss etdiklərini yaz. Birinci sütun müsbət şeyləri qeyd etmək üçün, ikinci sütun isə mənfi şeylər üçündür. Həyatınızın sosial, zehni, emosional və peşəkar cəhətlərindən sağlam bir əlaqədə olub olmadığınızı müəyyən etmək üçün bir qiymətləndirmə aparın. Sağlam bir əlaqə aşağıdakı xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur:
- Dürüst və açıq ünsiyyət. Hər iki tərəf də pis rəftar və ya alçaldılmaq qorxusu olmadan hisslərini və fikirlərini ifadə edə bilir. Ünsiyyət qurarkən ikiniz də hisslərinizi ifadə etmək üçün nəzakətli sözlər istifadə edirsiniz, bir -birinizi utandırmırsınız və günahlandırmırsınız, səhv edirsinizsə bəhanə gətirməyin və dostunuzun/tərəfdaşınızın hisslərinə hörmət etməyi bacarın.
- Ədalət və danışıqlar. Hər iki tərəf, heç kim təslim olmamaq və ya imtina etmədən ən yaxşı həll yolunu müəyyən etmək üçün danışıqlar aparmağa və güzəştə getməyə hazırdır. Bir problemlə qarşılaşanda hər ikiniz fərqli perspektivləri başa düşmək və ortaq dil tapmaq istəyirsiniz ki, nə qazansın, nə də uduzmasın.
- Eyni səlahiyyətə və məsuliyyətə sahib olun. Qərar vermək birlikdə aparılır. Qərarlar daha çox bir şəxs tərəfindən verilirsə, bu qarşılıqlı razılaşmaya əsaslanır.
- Hörmət. Hər ikiniz bir -birinizin bənzərsizliyini qiymətləndirir və bir -birinizə təşəkkür edirsiniz. Qəzəbləndiyiniz və ya incidiyiniz zaman belə, ikiniz də bir -birinizə hörmət edirsiniz və heç vaxt duyğularınızı incitmir, sözlü və emosional davranmırsınız.
- Qarşılıqlı inam və dəstək. İkiniz də bir -birinizi dəstəkləyirsiniz, ən yaxşısını ümid edirsiniz və bir -birinizə güvənirsiniz. Hər kəs mühakimə olunmaqdan qorxmadan duyğularını, ümidlərini və istəklərini ifadə etməkdə sərbəstdir.
- Yaxınlıq. Fiziki məhəbbətdən əlavə, yaxınlıq bir -birinin sərhədlərinə və ya şəxsi həyatına hörmət etmək deməkdir ki, heç kim başqasının davranışını tənzimləməsin və ya izləməsin.
- Şəxsi bütövlük. Hər ikiniz hələ də şəxsiyyətinizi qoruyursunuz ki, müstəqillik əldə edəsiniz və həyatınızı öz dəyərlərinizə, zövqlərinizə və inanclarınıza uyğun olaraq yaşayasınız. Hər kəs öz sözünə və hərəkətinə görə cavabdehdir.
Addım 2. Keçmiş münasibətlərinizi nəzərdən keçirin
Bir çox insanlar, məsuliyyətlərini yerinə yetirə bilməyən, etibar edilə bilməyən və ya ailənin ehtiyaclarını (geyim, yemək, sığınacaq və emosional dəstək) təmin etməyən valideynlər tərəfindən böyüdükləri üçün kiməsə asılılıq yaşayırlar.
- Valideynlərinizlə və ya digər insanlarla münasibətlərinizi sizə xatırladan birindən asılısanız, bu, sağlam münasibətlər quraraq ailənizdə keçmiş bir problem üzərində işləmək istəyinizdən qaynaqlanır. Özünüzü asılılıqdan qurtarmaq üçün iki əlaqədən yaranan duyğuları ayırmaq lazımdır.
- Qeyri -sabit insanlara olan maraq, əlaqəli bir insanın əsas xüsusiyyətlərindən biridir. Bu, sizi həmişə dost və ya emosional cəhətdən sağlam olmayan insanlarla əlaqədə edir. Bunu etdiyinizi görmək üçün keçmiş münasibətlərinizi nəzərdən keçirin.
Addım 3. Gündəlik bir jurnal saxlayın
Münasibətdə yaşadığınız hər şeyi, məsələn, duyğularınız, davranışlarınız, gözləntiləriniz və əldə etmək istədiyiniz həyat məqsədləri kimi qeyd edin. Münasibətinizlə əlaqəli şeyləri izləmək üçün gündəlik jurnal saxlamaq, keçmişdəki pis təcrübələrdən zehninizi uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər, belə ki sağlam bir əlaqədə olduğunuzu iddia etməyəcəksiniz.
Addım 4. Onlarla necə ünsiyyət qurduğunuzu və qarşılıqlı əlaqədə olduğunuzu müşahidə edin
Bağımlılıq əlaqəsi olan cütlüklər, ümumiyyətlə, mübahisəyə səbəb olan məsələlər haqqında danışa bilmirlər və tez -tez bəzi mövzuları iddia edərək müzakirə edirlər. Əgər ikiniz də narahat olduğunuz və ya xəyal etdiyiniz şeyləri müzakirə edərkən yaxın bir söhbət etməsəniz, bu asılılıq əlaqəsi qurmuş kimi görünür.
- Sağlam bir əlaqə ünsiyyət qurarkən yaxınlıq ilə xarakterizə olunur ki, ikiniz də gizli saxlamaq istədiyiniz şeyləri müzakirə edə biləsiniz. Yaxınlıq hər iki tərəfin bir -birini verməsi və alması səbəbindən baş verir, bu da hər ikiniz üçün faydalıdır.
- Sağlam olmayan, əlaqəli əlaqələrdəki söhbətlər ümumiyyətlə xoşagəlməzdir və yalnız ümumi mövzuları müzakirə edir. Həmişə onunla ünsiyyət qurmaqdan zövq alırsan kimi özünü xoşbəxt hiss edirsən, amma daxilən kədərlənirsən və qarışıqsan. Yalnız özünü eyni hiss edərsə özünü sakit və xoşbəxt hiss edərsən. Duyğularınızı olduğu kimi ifadə etməyə cürət etmirsiniz, çünki baş verəcək nəticələr barədə düşünəndə narahatlıq keçirirsiniz.
Addım 5. Ortağınız/dostunuz obsesif, nəzarətçi və ya şiddətlidirsə, sağlam olmayan bir əlaqədə olduğunuzu qəbul edin
Şəxsiyyətinizi itirsəniz, digər insanlarla əlaqənizi kəsmək məcburiyyətində olsanız və müstəqil olmasanız asılılıq yaradan əlaqələr içindəsiniz. Problem pisləşmədən əlaqəni kəsin.
- Mənfi fərziyyələr səbəbiylə digər insanlarla ünsiyyətinizdə problem yarandığı təqdirdə obsesif davranan bir dostunuz/ortağınızla əlaqəniz var. Məsələn, yeni bir dostunuza gülümsəyərkən, onu sevdiyinizi düşünür. Həyatınızdakı ən əhəmiyyətli insan olduğundan əmin olmaq üçün telefonunuzu və ya e -poçtunuzu yoxlayacaq.
- Nəzarətçi bir tərəfdaş və ya dost, məxfiliyinizi itirdiyinizi hiss edir. Özünüzə vaxt ayırdığınız üçün sizi günahlandıracaq, buna görə də heç vaxt ailənizlə və ya digər dostlarınızla vaxt keçirməməyə qərar verin.
- Bir çox insan münasibətlərdəki şiddətin yalnız fiziki şiddət olduğunu düşünür. Əslində, obsesif və idarəedici davranış emosional istismar təşkil edir. Başqaları ilə ünsiyyət qurmağınızı qadağan edən, mülkiyyətçi, davranışlarınızı tənzimləyən və ya səlahiyyət nümayiş etdirmək üçün sui -istifadə edən bir insanla əlaqəniz varsa, emosional sui -istifadə edə bilərsiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: Sağlam olmayan münasibətlərdən azad olmaq
Addım 1. Asılılıq əlaqəniz zamanı nəyin xəyali və nəyin gerçək olduğunu müəyyənləşdirin
Belə bir münasibətdə hələ də dostunuzu / ortağınızı sevirsiniz və bir gün xəyallarınıza uyğun olaraq dəyişəcəyini ümid edərək xəyal etdiyiniz adamı xəyal etməyə davam edirsiniz. Bəlkə də əlaqəni başqasına necə söylədiyin kimi xəyal edirsən.
- Yoldaşınız haqqında faktları qəbul edin. "Ad günü hədiyyəsi olaraq mənə boyunbağı hədiyyə etdiyi üçün pis adam deyil" demək əvəzinə ortağınız haqqında həqiqəti söyləyin: "Dostumla qısqanmış kimi davrandı ki, onunla tək çıxım" və ya "O ailəmlə birlikdə olmağı mənə qadağan etdi. " Bir münasibət və ya dostluq sizi gücsüz və ya nəzarət altında hiss edirsə, bunu qəbul edin. Yalnız əlaqəni qorumaq üçün hər şeyin yaxşı olduğunu söyləyərək özünüzə yalan danışmayın.
- Problemi şişirtmək (bir şeyi həddindən artıq sual etmək) və rədd cavabı (əhəmiyyətsizliyi nəzərə alaraq), bir çox insanın yaşadığı bilişsel təhrifdir və bu reallaşmır. Həmişə "o qədər də pis deyil" bəhanəsi ilə bəhanə gətirirsinizsə və ya problemlərə göz yumursanız, əlaqədə qalmaq istəyinizdə bilişsel təhriflərdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Materialı ayırın
Münasibətləriniz zamanı maliyyəni idarə edə, ev sahibi ola və ya birlikdə iş görə bilərsiniz. Materialdan ibarət olan əlaqəni kəsmək üçün çox vaxt lazımdır. Bir asılılıq əlaqəsi qurub -qurmadığınızı özünüzdən soruşun, çünki təmin etdiyi rahatlıq onunla qalmaq istəyinizə səbəb olur.
- Əgər ikiniz ortaq bir bank hesabı ilə maliyyə əməliyyatları edirsinizsə, yeni bir hesab açın və öz maliyyənizi idarə etmək üçün istifadə edin.
- Problemin səbəbi otaq yoldaşıdırsa, müvəqqəti yaşamaq üçün yeni bir yer kirayələyin.
- Əlaqəni davam etdirmək istəmək üçün spirt, narkotik, cinsi əlaqə və ya digər tetikleyicilərdən istifadə etməyin.
Addım 3. Pozitiv insanlarla fəaliyyət göstərin
Bir asılılıq əlaqəsi zamanı aldığınız mənfi enerjidən və geribildirimdən qurtulmaq üçün digər mənbələrdən müsbət rəy alın. Yeni münasibətlər qurun və sizə dəyər verən insanlarla ünsiyyət qurmağa başlayın.
Addım 4. Şəxsi məqsədlər qoyun
Bir asılılıq səbəbiylə özünüzü laqeyd etmisinizsə, zövq aldığınız bir fəaliyyətlə məşğul olun, bir yarışma üçün çalışın və ya bir promosyon əldə etməyə çalışın. Özünüzə diqqət yetirməyə başladığınızda, asılılıq yaradan bir əlaqəyə qapıldığınız üçün xarici dünyadan nə qədər ayrıldığınızı görəcəksiniz.
Addım 5. Tək etmək istədiyiniz hər şeyi yazın
Bir münasibət əsnasında şəxsi istəklərinizi gözləntilərdən ayırmaq üçün "İstəyirəm …" və ya "İstəyərəm …" sözlərindən başlayaraq özünü təsdiq edin. İtaliyaya tətil üçün planlar qurun və ya saçınızı yeni bir üslub və rənglə bəzəyin. Sevgi asılılığınızı dəf edərkən özünüzə diqqət yetirin.
3 -cü hissə 3: Müstəqillikdən zövq almaq
Addım 1. Bir gün sizə zəng edərsə, onunla necə ünsiyyət quracağınızı düşünün
Bir plan qurun və ya növbəti dəfə görəndə necə cavab verəcəyinizi yazın. Unutmayın ki, o sizi qiymətləndirilməyən, aşağılanmış və ya sevilməyən hiss edərsə, qarşılıqlı əlaqənizi məhdudlaşdırmalısınız.
Məsələn, o sizə zəng etmək istəyirsə, bir tarix və vaxt təklif edin və sonra zəng etmək və onunla söhbət etmək üçün yaxşı bir dostunuzun evinə gəlin
Addım 2. Ayrıldıqdan sonra yaşaya biləcəyiniz simptomları bilin
Eyforiya, xoşbəxtlik və müstəqillik yaşamaqla yanaşı, asılılıq və əlaqəli bir əlaqədən azad olduqdan sonra qorxu, özünə şübhə, tənhalıq və çaxnaşma yaşaya bilərsiniz. Tez -tez yuxusuzluq, iştahsızlıq, əzələ spazmları, titrəmə və ürəkbulanma kimi narkotik asılılığı kimi fiziki simptomlar ortaya çıxır. Bu simptomlar ümumiyyətlə bir insan özünü xoşbəxt hiss edəndə ortaya çıxır, çünki problemi olan insanlardan azaddır və öz -özünə gedəcəkdir.
Addım 3. Yalnızlıq hiss etməyə hazırlaşın və ya təcrübə depressiya.
Xroniki depresiyanız varsa, peşəkar bir məsləhətçiyə müraciət edin. Asılılıq yaradan əlaqənin sonu bəzən özünü tənha hiss etməyə və sevgiyə layiq birini tapa bilməyəcəyinə inanmağa səbəb ola bilər. Məsləhətçi ilə məsləhətləşmə özünü inkişaf etdirməyin vacibliyini anlamağa kömək edir və fiziki və zehni cəhətdən sağlam olmağınızı təmin edir.
Unutmayın ki, aşağı özünə hörmət yeni bir əlaqəyə girməklə aradan qaldırıla bilməz. Özünüzü və başqalarını sevə bilmək üçün əvvəlcə bu problemləri həll edin. Buna görə də, yenidən tanışlıqdan əvvəl özünüzü aşağı hiss etməkdən azad olduğunuzdan əmin olun
Addım 4. Sevgi və ya asılılıqdan asılı olan insanların qurduğu bir qrupa qoşulun
Asılılıq əlaqələrindən azad olan başqalarının təcrübələrini eşitdikdən sonra problemləri həll etməkdə özünüzü daha güclü hiss edəcəksiniz. Şəxsi terapiya üçün bir məsləhətçiyə müraciət etməklə yanaşı, qrup görüşlərində iştirak etmək asılılıq əlaqələri haqqında biliklərinizi genişləndirməyə və gələcəkdə sağlam olmayan əlaqələrdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addım 5. Özünüzə diqqət yetirin
Münasibətlərin sonunda kədərlənmək və məyus olmaq özünüzü laqeyd edə bilər. Qidalandırıcı yemək yemək, nizamlı olaraq idman etmək, keyfiyyətli bir yuxu almaq və əyləncəli fəaliyyətlər üçün daha çox vaxt ayıraraq özünüzə qulluq etməyə başlayın. Həftədə bir dəfə özünüzə qulluq etmək, özünüzü daha çox sevir və yeni başladığınız müstəqilliyi inkişaf etdirir. İsti vanna qəbul etmək, saçlarınızı yeni bir üslubla bəzəmək və ya spada masaj terapiyasından zövq almaq üçün vaxt ayırın. Yalnız kədərləndiyiniz üçün özünüzü gözdən qaçırmayın.
Addım 6. Münasibətlərdə və dostluqda düzgün sərhədləri tətbiq etməyi öyrənin
Sərhədlər sağlam və balanslı bir həyat yaşamaq üçün çox vacibdir. Bir çox insan, ilk görüşdə özünü çox yaxın hiss edərsə, ideal bir dost/ortaq tapdıqlarını söyləyərək səhv bir fərziyyə irəli sürür. Sevgilinizlə və ya ən yaxın dostunuzla ünsiyyət qurmaqdan başqa şəxsi həyatınız olduğunu unutmayın.
- Yeni bir əlaqəyə başlamazdan əvvəl, tətbiq etmək istədiyiniz gözləntiləri və sərhədləri izah edin. Sağlam bir münasibətdə, hər iki tərəf müxtəlif mövzularda qarşılıqlı razılığa gəlməlidir. Eyni əlaqəni sıxışdırdığınız üçün başqalarının sizi idarə etməsinə icazə verərək eyni səhvi təkrarlamayın.
- Başqa bir addım atmaq istədiyiniz zaman, yaşadığınız mənfi əlaqələrdən xəbərdar olun və dəyərli bir dərs olaraq istifadə edin. Biri ilə münasibət qurmaq istədiyinizə qərar verməyə tələsməyin. Ehtiyaclarınızı diqqətlə düşünün və özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırın.
- Nəhayət, yeni bir əlaqəyə başlayanda bir məsləhətçiyə müraciət edin və ya təhsil və dəstək üçün müntəzəm qrup görüşlərinə qatılın.
Xəbərdarlıq
- Bir dostluğun/əlaqədən asılı bir əlaqənin sonu sizi dərin itkin hiss edirsə, sağalanda dəstək vermək istəyən bir ailə üzvü və ya dost tapın.
- Şiddət yaşayırsınızsa, ayrıldıqdan sonra özünüzü qoruya biləcəyinizə əmin olun. Bunu bildirmək üçün polis bölməsinə gəlin və ya ayrıldıqdan sonra təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün polisə həbs qətimkan tədbiri verin.
