Birinin Hulk'a çevrilmədən qəzəbini ifadə etməsi mümkündürmü? Əlbəttə mümkündür! Hal -hazırda qəzəbinizi idarə etməkdə çətinlik çəkməsəniz də, qəzəbi müsbət bir şəkildə yansıtmaq və hətta həyatınızın müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etmək üçün bəzi ipuçlarını öyrənməyə dəyər. İnanın, bu, uzun müddətli fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün güclü bir yoldur!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Qəzəbi pozitiv şəkildə ifadə etmək
Addım 1. Ümumiyyətlə gözardı etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin
Qəzəbinizi ifadə etmək və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etmək üçün istifadə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə qəzəbi doğru şəkildə qızışdırmağı öyrənin. Ən asan yol? Mənasız şeyləri artıq gözdən qaçırmayın.
- Əgər patronunuz tez -tez iş saatlarından bir az əvvəl sizə əlavə iş verirsə və həmişə onun əmrlərini yerinə yetirməyə öyrəşmisinizsə, bu dəfə qəzəbiniz hakim olsun.
- Əgər ortağınız sizi tez -tez görməzdən gəlirsə və soyuqqanlı və ünsiyyətcil deyilsə, davranışına bəraət qazandırmağı dayandırın və qəzəbiniz hakim olsun!
- Dostunuz daim sizə yaxın olan digər insanlar haqqında dedi -qodu edirsə, mənfi davranışları görməməyi dayandırın!
Addım 2. Hər zaman hadisələri şəxsən qəbul edin
Növbəti dəfə kimsə "Şəxsən qəbul etmə, tamam, amma …" deyəndə, ona bağlı qalma! Bütün hadisələri və hərəkətləri ürəkdən qəbul et və hər şeyi daha da motivasiya etmək üçün gizli motivlərlə təchiz olunduğunu düşün. əsəbiləşirsən
Yalnız sözlərə deyil, hərəkətlərə diqqət yetirin. Kimsə sənə daim müdaxilə edərsə, adını unudarsa və ya varlığını gözardı edərsə, bunun arxasında insanın mənfi niyyətləri olduğunu düşün
Addım 3. Sizi incidən vəziyyətə diqqət yetirin
Qəzəbini ifadə etmək vərdişinə sahib olmaq istəyirsinizsə, özünüzü motivasiya etməyin bir yolu sizi əhatə edən vəziyyəti günahlandırmaqdır. İşçi sinifində doğulmusunuzsa, vəziyyəti inkişaf etməyinizi çətinləşdirən bir səbəb kimi nəzərdən keçirin. Daha sonra, daha yaxşı bir mühitdə böyüyənlərdən daha çox işləməyinizə səbəb olmaq üçün ortaya çıxan qıcıqlanma və ya xəyal qırıqlığını istifadə edin.
Ayrıca, digər insanların üstünlüklərinə diqqət yetirin. Bir insan bahalı bir universitetdə təhsil ala bilirsə, vəziyyətini (şəxsi qabiliyyətlərindən çox) müvəffəqiyyətinin açarı olaraq qiymətləndirin. Başqalarının sahib olduğu, amma olmayan şeylərə diqqət yetirin
Addım 4. Ətrafınızdakı haqsızlıqlara diqqət yetirin
Bəzən qəzəblənmək üçün ətrafınızda baş verənlərə gözlərinizi daha geniş açmalısınız. Buna görə də daha çox qəzet oxumağa, radio dinləməyə və ətrafınızda baş verən müxtəlif ədalətsizliklərə diqqət yetirməyə çalışın. Gözlərinizi və qulaqlarınızı geniş açın; sənin ətrafında
Ətrafınızda baş verən cari hadisələrə göz açmaq üçün internetdə mövcud olan sənədli filmlərə baxın. Baxmağa dəyər bəzi klassik sənədli filmlər "Öldürmə Aktı" və "İncə Mavi Xətt" dir
Addım 5. Qəzəbinizə haqq qazandırmağı dayandırın
Mənfi situasiyanı hər zaman idarə edə bilməsəniz də, əslində onlara necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Qəzəb içinizdə yaşayan bir duyğudur, buna görə də əlbəttə ki, hər zaman onu idarə edə bilərsiniz. Qəzəbin idarə edə bilməyəcəyiniz bir duyğu olduğu və/və ya müsbət şeylər üçün istifadə edilə bilməyəcəyi düşüncəsinə əsla etibar etməyin.
3 -cü hissənin 2 -si: qəzəbi idarə etmək
Addım 1. Qəzəbi müsbət bir şəkildə istifadə edilə bilən bir vasitə kimi görün
Qəzəb suya bənzəyir, əgər düzgün idarə olunarsa, turbinləri idarə etmək və bütün bir şəhərin məhsuldarlığını qoruyan elektrik enerjisi istehsal etmək üçün enerji və güc mənbəyi kimi istifadə edilə bilər. Digər tərəfdən, düzgün idarə olunmasa, su eyni şəhəri məhv edə biləcək nəhəng bir dalğaya çevrilə bilər! Buna görə də, bu duyğularınızı konstruktiv məqsədlər üçün istifadə etmək üçün qəzəbinizi düzgün idarə etməyi və yönləndirməyi öyrənin.
Addım 2. Əldə edə biləcəyiniz bir hədəf təyin edin
Əslində hər kəs qəzəb üçün ağlabatan məhdudiyyətlər qoya bilər ki, cavab daha nəzarətli və məhsuldar olsun. Qəzəbi saxlamaq və ya idarə etmək əvəzinə onun təzahürünü və ya təzahürünü idarə etməyə çalışın.
- Həmişə əsəbiləşəndə qışqırırsansa, əsəbiləşəndə səsini çıxarmamağa qərarlı ol. Başqa sözlə desək, məqsədiniz qışqırmadan və ya səsini qaldırmadan ünsiyyət qurmaqdır.
- Qəzəbinizi kiçik səbəblərdən qaynaqlanacaq qədər tutmağa alışmış olsanız, qəzəbinizə səbəb olmadan hadisəni emal etməyə qərarlı olun.
- Qəzəbiniz nə olursa olsun, özünüzü və/və ya başqalarını incitməklə bunu ifadə edə biləcəyiniz ən pis şeydir. Unutmayın ki, əsəbiləşdiyiniz zaman bir obyekti vurmağa, bir şeyi məhv etməyə və ya kimisə döyməyə icazə verilmir.
Addım 3. Ən böyük qəzəb tetikleyicilerini müəyyənləşdirin
Əslində qəzəbinizə nə səbəb olur? Qəzəbinizi alovlandıran vəziyyətləri, yerləri və mövzuları müəyyən etməyə və təxmin etməyə çalışın. Qəzəbi aradan qaldırmağın müsbət və məhsuldar yollarını öyrənmək üçün bunu edin.
- Səthdə görünməyən şeyləri qazın. "Patronunuz" bəzən sizi qıcıqlandırırsa, vəziyyətlə əlaqəli "nə vaxt", "harada" və "niyə" suallarını cavablandırmağa çalışın. Patronunuz sizi əsəbiləşdirmək üçün nə etdi? Vəziyyəti mümkün qədər ətraflı şəkildə anlamağa çalışın.
- Özünə qarşı dürüst ol. Patronunuz sizi ictimaiyyətdə tənqid etdikdən sonra əsəbiləşirsinizsə, vəziyyətin sizin üçün ədalətli olub olmadığını düşünməyə çalışın. Doğrudanmı səhv etdiniz və belə davranılmağa layiq idiniz? Yoxsa patronun tənqidləri həqiqətən əsassızdır?
Addım 4. Qəzəb sürəti anlayışını anlayın və sərhədlərinizi bilin
Psixoloq John Riskind, qəzəbin ən təhlükəli elementlərinin "sürəti toplamaq ehtiyacını hiss etmək" və idarədən çıxmaq olduğunu bildirir. Küçədə sizi kəsən digər sürücülərə qışqırmaq kimi məqsədəuyğun və faydalı hiss edəcək şeylər etməyə sizi yönəldəcək duyğulardır. Ancaq bu hərəkətlər əslində ortağınızı utandırmaq, yad adamlarla hədələmək və təzyiqinizi artırmaq kimi mənfi uzunmüddətli nəticələrə malikdir. Riskind görə qəzəbin sürəti aşağıdakı kimi təsnif edilir:
- Saatda 90 mil (saatda mil /mil): qaynar, partlayıcı, şiddətli
- 70-85: o qədər qəzəblənir ki, başım tüstü kimi hiss olunur, çox qəzəblənir
- 50-65 mil / saat: acı, qəzəbli, qəzəbli, qəzəbli, çox əsəbi
- 30-45: əsəbi, həyəcanlı, əsəbi, əsəbi, məyus
- 30 yaşın altında: sakit, rahat, dinc
Addım 5. Biləyinizi rezinlə bağlayın
Duyğularınızın partlamamasını və düşüncələrinizi yenidən ələ keçirmək üçün bu üsuldan istifadə edin. Bir çox insanlar üçün, kiçik bir ağrı, qəzəbin ağlını başına gətirdiyi zaman yerə qayıtmağı xatırlada bilər, xüsusən də qəzəbin sürəti saatda 90 mildən artıqdırsa. Bu səbəbdən, qəzəbinizin partlayacağını hiss etdiyiniz zaman biləklərinizi rezin bantla zımbalamağa çalışın ki, diqqətiniz və düşüncələriniz neytral vəziyyətə qayıda bilsin. Unutma ki, qəzəbindən daha böyük və güclüsən!
Qəzəbin sürəti normal hədlərdən yuxarı qalxmağa başladığında, onu emal etmək və aradan qaldırmaq üçün daha çox vaxt ayır. Bunu etmək üçün qəzəbinizin sürətini ölçməyi öyrənin və ən qısa zamanda onu uyğun bir şəkildə emal etməyə hazır olun
Addım 6. Lazım gələrsə vəziyyəti tərk edin
Bəzi hallarda qəzəbi müalicə etməyin ən yaxşı yolu, sizi əsəbləşdirən vəziyyəti tərk etməkdir. Başqa sözlə, özünüzə tək qalmaq və başınızı təmizləmək üçün bir şans verin. Kimsə sizi axtarırsa və ya reaksiyanıza şübhə edirsə, qəti bir cavab verin, məsələn:
- "Yaxşıyam. Təmiz hava lazımdır."
- "Gəzintiyə gedirəm. Daha sonra qayıdacağam."
- "Sadəcə bir az qarışıqam, buna görə bir az gəzmək istəyirəm. Hər şey yaxşıdır, həqiqətən."
Addım 7. Nəfəs alın
Nə qədər klişe olsa da, dərin nəfəs almağın stress hormonlarını azaltdığı və sizi digər üsullara nisbətən daha tez sakitləşdirdiyi göstərilmişdir. Gözlərinizi yumub beş dəfə nəfəs almağa çalışın, beş saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın.
Həm də qəzəbinizi hər dəfə nəfəs aldığınız zaman burnunuzdan qalın qara tüstü çıxdığını düşünməyə çalışın. Nəfəsinizi tutarkən, qara tüstünün bədəninizdə necə qalxdığını və bir neçə nəfəslə onu bədəninizdən tamamilə çıxardığını düşünün
Addım 8. Mümkünsə, problemi sakitcə həll edin
Narahatçılığa səbəb olan hadisədən qaçmayın, ancaq məsələyə sakit və nəzarətli bir şəkildə cavab verə biləcəyinizə əmin olun. İnanın, nəfəs ritminizi yavaşlatmaq, bunu etmənizi asanlaşdıracaq.
Görüş otağına qayıdın, müdirinizlə şəxsi söhbət edin və ona qarşı haqsızlıq edildiyini hiss etdiyinizi izah edin. Bundan sonra oxşar vəziyyətin təkrarlanmaması üçün gələcəkdə nə edə biləcəyinizi soruşun. Həmişə sakit və idarə olunan bir ton istifadə etdiyinizə əmin olun, bəli
3 -cü hissə 3: Qəzəbi pozitiv şəkildə ifadə etmək
Addım 1. Müsbət dəyişikliklər etmək üçün qəzəbdən istifadə edin
Unutmayın, qəzəb çox güclü bir motivasiya vasitəsi ola bilər! Əslində, Michael Jordan bir zamanlar soyuducuda ona yönəlmiş digər oyunçuların lağ etməsini saxlayır və onu daha sərt basketbol çempionu etmək üçün motivasiya olaraq istifadə edirdi. Nəticədə, altı NBA oyununu da qazanmağı bacardı və bir çox başqa mükafatlar qazandı. Michael Jordan təcrübəsindən öyrənərək, niyə daha yaxşı bir insan olmaq üçün hirsini motivasiya vasitəsi kimi istifadə etməyə çalışmırsan?
- Patronunuzun həmişə iş yoldaşlarınızı təriflədiyinə, ancaq varlığınıza məhəl qoymadığına əsəbiləşirsinizsə, bu qəzəbi növbəti həftə daha yaxşı bir iş görməyə sövq etmək üçün istifadə edin. Varlığınız və nailiyyətləriniz rəhbərlər tərəfindən tanınana qədər bacardığınız qədər çalışın!
- Əgər tanımaq və ya başa düşmək çətin olan bir obyektdən (məsələn, romantik bir əlaqədən əsəbiləşmək) üzüldüyünüz halda, bu hissləri münasibətdəki digər tərəfə çatdırmağa çalışın. Vəziyyəti dəyişdirmək çətin olsa, ortağınızdan ayrılmaq kimi əhəmiyyətli dəyişikliklər etməyə hazır olduğunuzdan əmin olun.
Addım 2. İşlə məşğul olun
Qəzəbinizi idarə etməyin ən yaxşı yolu budur! Qəzəbin sizi mənfi fəaliyyətə sövq etməsinə icazə vermək əvəzinə, müsbət şeylər edərək məhsuldarlığınızı artırmağa çalışın:
- Mətbəxin təmizlənməsi
- Qarajın təmizlənməsi
- Ev tapşırığı etmək
- Dadlı qəlyanaltılar bişirmək
- İdman salonunda qum yastıqları vurmaq
- Yaz
Addım 3. Emosional olmağınıza icazə verin
Unutmayın ki, əsəbiləşməyin və əsəbiləşməyin heç bir günahı yoxdur. Ancaq qəzəb, məntiq buludunu idarə edərsə və mənfi və ya zərərli bir şəkildə çıxarılsa səhv olar. Əsəbiləşdiyin üçün özünü əsla döymə! Ehtiyatlı olun, bu hərəkətlər sizi emosiyalara qapılmaq vərdişinə gətirə bilər və buna görə də nəticədə bu duyğular üzə çıxanda təsirləri daha da pis olacaq.
Addım 4. Məşq edin
Əsəbiləşdirdiyiniz bir hadisədən ağlınızı çəkməyin əla bir yolu olmağın yanında, idman etmək də bədəninizin və zehninizin qəzəbi müalicə etməsi və stressi azaltması üçün çox müsbət bir yoldur, xüsusən də məşq edərkən vücudunuzun istehsal etdiyi endorfinlər istirahət etməyinizə kömək edə bilər. daha uzun müddət.. İnanın, çox tərləmə və yorğunluq hiss edirsinizsə, qəzəb uzun sürməyəcək. Buna görə də bədəninizi aktiv şəkildə hərəkət etdirməyə davam edin!
- Basketbol oynamağa çalışın
- Boksu sınayın
- Qaçmağa çalışın
- Dövr təhsili etməyə çalışın
Addım 5. Qəzəbinizi açmaq üçün özünüzə zərər verməyin
Siqaret çəkmək və ya alkoqol içməklə qəzəbi yüngülləşdirmək cazibədar bir seçim kimi görünsə də əslində qəzəbinizi dağıdıcı bir şeydən uzaqlaşdırmağın daimi müsbət təsiri yoxdur. Axı alkoqol, tütün və digər dərmanlar əsəbin fiziki sağlamlığınıza təsirini daha da artıra bilər, məsələn, yüksək təzyiq və ürək xəstəliyi riskinizi artıra bilər.
Addım 6. Qəzəbin fiziki və emosional sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini anlayın
Hər kəs həyatının bir nöqtəsində qəzəblənir və əslində yaxşı idarə olunan qəzəb mükəmməl bir motivasiya vasitəsi və çox təbii bir duyğudur. Ancaq bir çox insanlar üçün qəzəb idarəolunmaz bir duyğuya çevrilə bilər və potensial olaraq fiziki və emosional rifahına zərər verə bilər.
- Yüksək stres və qəzəbin xolesterol səviyyələrini, potensial diabet, immunitet pozuqluğu riski, mümkün yuxusuzluq və qan təzyiqini artıra biləcəyini anlayın.
- Əslində əsəbi insanlar tez -tez konsentrasiyada çətinlik çəkdiklərini, aydın düşünməkdə çətinlik çəkdiklərini və yüksək depressiya dərəcələrinə sahib olduqlarını bildirirlər.
İpuçları
- Yaxınlığınızdakı əşyalara zərər verməyin və sındırmayın. İnanın, qəzəbiniz azaldıqca bu hərəkətinizdən peşman olacaqsınız.
- Əksər insanlar ətrafdakıları narahat etməmək üçün daxilən qışqırmağı üstün tuturlar.
Xəbərdarlıq
- Damarlarınızın ağrımaması və partlamaması üçün qəzəbinizi idarə edin.
- Əlaqəsiz tərəflərə qəzəblənməyin. Bunun əvəzinə otağınıza girin və bacardığınız qədər qışqırın.
