Bir çox insan tamaşaçı qarşısında danışanda əsəbi olur. Podiumda dayanarkən titrəyə biləcəyinizdən narahatsınızsa, bu məqalədəki təlimatlara uyğun olaraq əsəblərinizlə mübarizə aparmağa çalışın. Təqdimat və ya çıxış etməzdən əvvəl, hətta peşəkar natiqlər də ümumiyyətlə sakitləşməlidirlər (və ya özlərini motivasiya etməlidirlər). Sarsılmağa başlasanız, mütəmadi olaraq nəfəs alın və müəyyən əzələlərə müqavimət göstərin. Özünüzü hazırlamaq üçün adrenalin çəkmək üçün müxtəlif rahatlama hərəkətləri və məşqlər edin. Ayrıca keyfiyyətli bir yuxu aldığınızdan əmin olun. Nəhayət, bir tamaşaçı qarşısında danışanda əsəbiliklə mübarizə aparmaq üçün bu güclü məsləhətləri tətbiq edin.
Addım
Metod 3 -dən 3: Sarsıntının dayandırılması
Addım 1. Taktiki nəfəs almaq üçün vaxt ayırın
Bu nəfəs alma texnikası əsgərlər tərəfindən sakitləşmək üçün istifadə olunur, çünki gərgin vəziyyətlərlə qarşılaşanda bədəni rahatlatmaqda çox təsirlidir. Özünüzü sakit hiss etsəniz də, əsəbi olduğunuz zaman istifadə etməyə hazır olmaq üçün taktiki nəfəs almağa bir neçə dəqiqə ayırın.
- 4 yavaş sayım üçün burnunuzdan dərindən nəfəs alın.
- 4 yavaş sayım üçün nəfəsinizi tutun.
- Yavaş -yavaş 4 saymaq üçün ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın.
- 4 yavaş sayım üçün nəfəsinizi tutun.
- Bu istiqamətlərə uyğun olaraq 4 nəfəs alın.
Addım 2. Qalın və ya hamstringsinizi bağlayın
Bir çox insan əllərini idarə edə bilir, buna görə də kalça və ya hamstrings büzülməklə titrəmirlər. Bu, tamaşaçılar bilmədən əllərinizi və ya bədəninizin digər hissələrini silkələməyi dayandırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Baş barmağınızın əsasına yaxın ovucunuzu yumşaq bir şəkildə basın
Stress altında olduğunuz zaman alnınızı və ya ovuclarınızı yumşaq bir şəkildə masaj etməyiniz rahat ola bilər. Bu masaj sinir toxumasını stimullaşdırır və bədəni sinirləri rahatlaşdıran kortizol hormonunu istehsal edir. Podyumda dayanarkən özünüzü rahat hiss etmək üçün ovucunuzun yumşaq hissəsini şəhadət barmağınızla baş barmağınızın arasında masaj edin.
Tamaşaçıların görməməsi üçün danışarkən ovuclarınızı belinizin altına və ya kürsünün arxasına masaj edin
Addım 4. Bir həkimə müraciət edin
Əsəbinizdən titrəyirsinizsə, həkiminiz sizi bu problemi həll etməyə kömək edə biləcək bir terapevtə yönləndirəcək. Terapevt terapiya edə bilər və əsəb və narahatlığın qarşısını almağı izah edə bilər. Ancaq sarsıntı daha da pisləşərsə və ya digər səbəblərdən baş verərsə həkimə müraciət etməlisiniz.
Sarsıntı əsəbiləşəndə və ya başqa səbəblərdən baş verə bilər. Həkimlər niyə titrədiyinizi öyrənə bilərlər
Metod 2 /3: Danışmadan əvvəl özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Gecəniz xeyli yuxuya getdiyinizə əmin olun
Yuxusuz olsanız bədən daha asan titrəyir. Hər gecə eyni vaxtda yatmağı vərdiş halına gətirin. Yetkinlər gecə ən az 7 saat, yeniyetmələr hər gün ən az 9 saat yatmalıdır.
Addım 2. Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün qarşısında çıxış etməyi öyrənin
Tamaşaçı qarşısında çıxış edərkən, heç kim məşq etmədiyi üçün əsəbləşə bilərsiniz. Beləliklə, mümkün qədər tez -tez dostlarınız, ailə üzvləriniz, iş yoldaşlarınız və bir neçə nəfərin qarşısında məşq edin.
- Hər gün məşq edin, amma sabah bir çıxışınız varsa, gecə məşq etməyin. Əksinə, istirahət etmək üçün gecəni ayırın.
- Çıxışınızın çox əsəbi hisslərinizi təkrar etməsi üçün daha çox vaxt ayırın. Məsələn, danışmağa başlayanda həmişə əsəbi olursan, bu hissəni mümkün qədər tez -tez et.
Addım 3. Çıxış yerinə gəlin
Mümkünsə, nitq söyləyəcəyiniz yerə gəlmək üçün vaxt ayırın və sonra orada məşq edin. Yer işdə və ya məktəbdədirsə, məşq etmək və uyğunlaşmaq üçün mümkün qədər tez -tez ziyarət edin. D günündən əvvəl bunu edə bilmirsinizsə, otaq şəraitinə uyğunlaşmaq üçün bir neçə saat əvvəl çıxışın olduğu yerdə olmağa çalışın.
Addım 4. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Çıxışınızdan bir neçə gün əvvəl və gün ərzində stresdən uzaq durun, sizi narahat edən insanlarla ünsiyyət qurmayın. İsti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya komediya seyr etmək kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər edərkən "mənə vaxt ayırın".
Addım 5. Məşq edərək özünüzü hazırlayın
Qaçış və digər enerji sərf edən idman növləri adrenalini stimullaşdıra bilər. Çıxışınızdan əvvəl səhər saatlarında özünüzü motivasiya etmək üçün qaçmağa, velosiped sürməyə və ya rəqs etməyə vaxt ayırın. Yüksək intensivlikli məşqlər edə bilmirsinizsə, sürətli bir gəzintiyə vaxt ayırın.
Addım 6. Sizi narahat edən şeyləri yazın
Çıxış zamanı niyə əsəbi olduğunuzu yazın və tək -tək danışın. Özünüzə sual verin: üzləşməli olduğunuz ən pis şey nədir və bu baş verərsə nə edərdiniz?
- Məsələn, növbəti cümləni unutduğunuzu xəyal etməkdən narahat olsanız, özünüzə "qeydləri oxuyacağam" deyin.
- Problemi şişirtməyə və ya uğursuzluq təsəvvür etməyə meylli olsanız, bu addımı istifadə etməyin, çünki bu üsul sizin üçün işləməyəcəkdir.
Addım 7. Kofein istehlakını məhdudlaşdırın
Kofein anksiyete yaratmaq əvəzinə müsbət təsir göstərə bilər, ancaq çox kofein (gündə 300 mq -dan çox) istehlak etsəniz titrəyəcəksiniz. Buna görə kofein istehlakını gündə 1-2 fincanla məhdudlaşdırın.
Metod 3 /3: Tamaşaçı qarşısında danışmaq
Addım 1. Çıxış və ya təqdimat verərkən kağız vərəqləri əvəzinə qeyd kartlarından və ya cihazlardan istifadə edin
Bir tamaşaçı qarşısında danışarkən əlləriniz titrəyirsə, folio kağızını tutmayın, çünki əl sıxmaq kağızı qırışdıracaq ki, daha da titrəyəsiniz. Podiuma və ya qarşınızdakı masaya qoyulmuş kartlardan və ya cihazlardan qeydləri oxuyun.
Addım 2. Özünüz haqqında düşünmək əvəzinə tamaşaçılara diqqət yetirin
İzləyicilərə məlumat çatdırmağa üstünlük verin, çünki özünüzə diqqət yetirsəniz narahat və əsəbi olursunuz. Tamaşaçıların üzünə baxın, əgər görə bilirsinizsə. Arada bir gülümsəyin və çatdırdığınız məlumata görə duyğularınızı ifadə edin. Bu yolla, tamaşaçıların diqqətini çəkə bilərsiniz ki, onlar əl sıxan əlləri görməsinlər.
Tamaşaçılar çox böyük deyilsə, zarafatlar edin, suallar verin, yumoristik bir hekayə və ya lətifə danışın
Addım 3. Güvən yaymaq vasitəsilə Bədən dili.
Titrəyən bədən hissəsi haqqında düşünmək əvəzinə düşüncənizi duruşunuza və təqdimat/nitq materialınıza yönəldin. Tam diqqətinizi tamaşaçılara verin. Səni qaldıran tacda bir ip varmış kimi düz ayağa qalx. Çiyinlərinizi rahatlayın.
Addım 4. Bədənin hərəkətinə nəzarət edin
Məlumat ötürərkən vurğulamaq istədiyiniz üçün həddindən artıq hərəkət etməyin. Əksinə, ovuclarınızı kürsüyə qoyun və ya mümkün qədər tez -tez yanlarınızda düzəldin. Vacib məsələləri vurğulamaq üçün əllərinizi sadə hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
Əl sıxmaq sizi yayındırırsa əllərinizi tərpətməyin. Barmaqlarınızı belinizin arxasına sıxın və ya ovuclarınızı kürsüyə qoyun
Addım 5. Montaj əsəblərini yüngülləşdirmək üçün bir anlıq ara verin
Əl vibrasiyasını izləyərək tamaşaçı qarşısında danışarkən nəzarəti ələ alın. Əgər narahatlıq əlamətləri başınızı döndürərsə, başınız qarışarsa və ya düşünə bilmirsinizsə, ara verin və bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Su için və özünüzə yaxşı olduğunuzu xatırlayın.
Özünüzü sakitləşdirmək üçün adınızı səssizcə deyin, məsələn, "Sakitləş, Cim. Sən edə bilərsən!"
Addım 6. Heç bir cızıltı aksesuar geyinməyin
Ətrafınızda çox hərəkət edirsinizsə, bilərziklər, saatlar və ya cızıltılı digər aksesuarlar taxmayın. Gözəl üzük, boyunbağı və qalstuk/eşarp taxaraq görünüşünüzü tamamlayın.
