İğnələrdən qorxursan? Narahat olma, sən tək deyilsən. Təəssüf ki, sağlamlığınız üçün bu qorxu ilə qarşılaşmalısınız. Qorxularınızla mübarizə aparmaq və bəzi mübarizə üsullarını öyrənməklə başlayın. Sonra, həkim klinikasında olarkən qorxunuzu azaltmaq üçün bəzi addımlar atın.
Addım
Metod 1 /4: Qorxu ilə mübarizə
Addım 1. Fikrinizi dəyişdirmək üzərində çalışın
Bir şey haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirmək, qorxunuza qalib gəlməyə başlamağın ən yaxşı yoludur. Məsələn, "iynələr ağrıyacaq" və ya "iynələrdən çox qorxuram" düşünmək, yalnız sizin üçün bu hissləri gücləndirəcək.
Bunun əvəzinə "şpris bir az ağrıyar, amma sağlamlığım üçün yaxşıdır" kimi bir söz deyin
Addım 2. Qorxu hiss etdiyiniz vəziyyəti yazın
Bəzi insanlar üçün, bir şprisin şəklinə baxmaq, onları titrəmək üçün kifayətdir. Şprisin şəklini görmək, televiziyada kiminsə iynə vurulduğunu görmək, kiməsə iynə vurulduğunu görmək və ya iynə vurulduqda sizi qorxutan iynələrlə bağlı vəziyyətləri yazmağa çalışın.
- Düşünmək istəyə biləcəyiniz digər vəziyyətlər arasında iynə ilə məşğul olmaq, birinin iynə vurmaqdan danışdığını eşitmək və ya sadəcə bir şpris tutmaq daxildir.
- Bu vəziyyətləri ən yumşaqdan ən qorxulusuna qədər sıralayın.
Addım 3. Yavaş -yavaş başlayın
Sizin üçün ən asan vəziyyətdən başlayın. Məsələn, bir şprisin şəkli qorxunuz üçün ən təsirli deyilsə, internetdəki bəzi nümunələrə baxmağa çalışın. Qoy narahatlığınız artsın. Bununla birlikdə, narahatlığınız azalana qədər şəklə baxmağı dayandırmayın (çünki nəticədə olacaq).
İşiniz bitdikdə özünüzə bir ara verin
Addım 4. Şiddəti artırın
Bir vəziyyətdən keçdikdən sonra digərinə keçin. Məsələn, növbəti qorxu səviyyəniz kiminsə televiziyada iynə vurmasını seyr etməkdir. Bunun üçün internetdəki videoları və ya tibb dünyası ilə əlaqəli şouları izləməyə çalışın. Eyni texnikadan istifadə edin ki, bu da narahatlığınızın öz -özünə yaranmasına imkan verəcəkdir.
Addım 5. Qorxunuzun bütün səviyyələrində işləməyə davam edin
Əsl inyeksiyaya hazır hiss edənə qədər sizi qorxudan bütün vəziyyətlərlə məşğul olmağa davam edin. Birincisi, narahatlığınızın artmasına və sonra azalmasına imkan verərək vəziyyətlə necə məşğul olacağınızı təsəvvür etməyə çalışın. Sonra, hazır olduğunuzda, həkim klinikasına baş çəkməyə çalışın.
Metod 2 /4: İstirahət və Öyrənmə Texnikalarını öyrənmək
Addım 1. Nəfəs alın
Narahatlıqla mübarizə aparmağın bir yolu nəfəs alma texnikasını öyrənməkdir. Enjeksiyon zamanı bu nəfəs alma texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Gözlərinizi yummağa və burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Yavaş -yavaş nəfəs alın və 4 sayın. Sonra yavaş -yavaş ağızdan nəfəs alın. 4 dəfə təkrarlayın.
Bu texnikanı öyrəşənə qədər gündə bir neçə dəfə istifadə edin. Üstəlik, iynələrlə məşğul olarkən özünüzü sakitləşdirmək üçün bu texnikadan istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Enjeksiyon edərkən yatın
Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzanmaq, inyeksiya zamanı özünü qeyri -sabit hiss etməyinizə mane olacaq. Tibb bacısına və ya həkimə deyin ki, iynələr sizi huşunu itirə bilər və ağla gəlməzsə iynəni yerə qoymağı üstün tutursunuz.
Ayaqlarınızı qaldırmaq da qan təzyiqinizi sabitləşdirə bilər
Addım 3. Vizualizasiya edin
Meditasiya sizi sakitləşdirə bilər və meditasiya edərkən vizualizasiyadan istifadə sizi yayındıra bilər. Vizualizasiyadan istifadə etmək üçün əvvəlcə özünüzü xoşbəxt hiss edəcək bir yer təyin etməlisiniz. Park, çimərlik və ya evdəki ən sevdiyiniz otaq kimi stresssiz bir yer olmalıdır.
- Gözlərinizi yumun və orada olduğunuzu düşünün. Vücudunuzdakı bütün hissləri istifadə edin. Nə görürsən? Nə öpürsən? Nə eşitdin? Nə hiss edirsən? Məkanı canlı şəkildə təsəvvür edin.
- Məsələn, bir çimərlik təsəvvür edirsinizsə, mavi okeanın mənzərəsini, dəniz havasının qoxusunu, ayaqlarınızdakı qumun istisini və çiyinlərinizdə günəşin istiliyini düşünün. Havadakı duzu hiss edin və sahilə çırpılan dalğaların səsinə qulaq asın.
- Məkanı nə qədər yaxşı təsəvvür etsəniz, bir o qədər diqqəti yayındıracaqsınız.
Addım 4. Tətbiq olunan gərginlik texnikasından istifadə edin
Bəzi insanlar iynələrdən qorxurlar, çünki onları bayıra çıxara bilərlər. Bu sizin probleminizdirsə, qan təzyiqinizi artırmağa və bayılma şansınızı azaltmağa kömək edəcək tətbiq olunan gərginlik texnikasından istifadə etməyə çalışın.
- Rahat oturun. Yeni başlayanlar üçün qollarınızın, ayaqlarınızın və yuxarı bədəninizin bütün əzələlərini sıxın. Təxminən 15 saniyə saxlayın. Üzünüzün istiləşdiyini hiss etməyə başlamalısınız. Bundan sonra əzələlərinizi rahatlayın.
- Təxminən 30 saniyə istirahət edin, sonra təkrarlayın.
- Bu texnikanı gündə bir neçə dəfə tətbiq edin ki, təzyiqiniz yüksələndə özünüzü rahat hiss edə biləsiniz.
Addım 5. Terapiyanı düşünün
Özünüzlə mübarizə yollarını tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Terapevt, eyni problemi olan digər insanlara öyrətdikləri kimi qorxunuzla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək üsullarla mübarizə aparacaq.
Qorxu ilə mübarizə aparan bir terapevt tapın
Metod 3 /4: Qorxuları Tibb İşçilərinə Bildirmək
Addım 1. Laboratoriya işçisi, tibb bacısı və ya həkimlə qorxunuz haqqında danışın
Qorxunuzu gizlətməyin. Əksinə, qanınızı çəkən və ya sizə iynə vuran şəxslə qorxularınız haqqında danışın. Bu sizə kömək edəcək, çünki diqqətinizi yayındırmağa və özünüzü rahat hiss etməyə çalışa bilərlər.
Xüsusi bir şey etmək istəsəniz onlara bildirin, məsələn, iynə daxil edildikdə kənara baxa bilərsiniz. İynəni taxmadan əvvəl onlardan üçə qədər saymalarını istəmək də kömək edə bilər
Addım 2. Digər variantları soruşun
Yalnız qan almaq əvəzinə bir iynəyə ehtiyacınız varsa, bəzən başqa variantlar da var. Məsələn, qrip peyvəndi də var ki, burun boşluğundan enjekte edilmədən verilə bilər.
Addım 3. Daha kiçik bir şpris istəyin
Çox miqdarda qana ehtiyacınız olmadığı təqdirdə, həkimdən kəpənək iynəsi kimi daha kiçik bir iynə istifadə etməsini xahiş edə bilərsiniz. Bunun üçün tibb işçilərindən mümkünsə daha kiçik bir iynə istəyin. Bunun səbəbini də izah etməyi unutmayın.
Addım 4. Onlara yalnız bir enjeksiyon edə biləcəyinizi söyləyin
Enjeksiyondan qorxursan, ehtimal ki, birdən çox iynə vurmaq istəmirsən. İşçilərdən bir vuruşda lazım olduğu qədər çox qan nümunəsi almalarını istəyin.
Tibbi müayinə birdən çox inyeksiya etməyinizi tələb edirsə, istirahət edə biləcəyiniz başqa günə davam edə biləcəyinizi soruşun
Addım 5. Ən yaxşı heyəti istəyin
Birinin inyeksiya edə biləcəyinə şübhə edirsinizsə, başqa bir tibb işçisindən, xüsusən də böyük bir xəstəxanada bunu etməsini istəyin. Qorxursan, insanların çoxu niyə tez inyeksiya edə biləcək bir mütəxəssisə ehtiyacın olduğunu anlayacaq.
Metod 4 /4: Doktor Klinikasında Qorxunu Məğlub Etmək
Addım 1. Ağrının tezliklə keçəcəyini özünüzə xatırlatın
İğnələrdən qorxsanız belə ağrının müvəqqəti olduğunu xatırlamaq kömək edəcək. Düşünməyə çalışın: “Enjeksiyon zamanı ağrı müvəqqətidir və bir neçə saniyə ərzində yox olacaq. Mən bununla məşğul ola bilərəm."
Addım 2. Anestezik krem istifadə etməyə çalışın
Anestezik kremlər enjeksiyon yerindəki ağrı hissini aradan qaldıra bilər. Yalnız həkiminizin istifadəsinə icazə verdiyinə əmin olun. Ayrıca, enjeksiyondan əvvəl kremi harada tətbiq etməli olduğunuzu soruşun.
Addım 3. Diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Diqqəti yayındırmaq inyeksiya qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Musiqi dinləməyə və ya telefonda oyun oynamağa çalışın. Nə olacağını düşünməyə davam etməmək üçün oxumaq üçün bir kitab gətirin.
Addım 4. Mübarizə üsullarından istifadə edin
Tibb işçilərinə nə edəcəyinizi söyləyin. Sonra mübarizə texnikalarını edin. Enjeksiyon zamanı nəfəs alma texnikasından və ya vizualizasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, məmurun tətbiq olunan gərginlik texnikasını sınamaq üçün enjeksiyonu bitirməsini gözləməlisiniz.
