Gündəlik həyatınızın mənasını və məqsədini görməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Pis vərdişlərdən qurtulmaq istəyirsiniz, amma istəyiniz yoxdur? Ümid həyatınızla heç bir əlaqəsi olmayan və ya heç bir əlaqəsi olmayan yalan söz kimi görünə bilər, amma ümid, həyatınıza xas olan imkanları görmək deməkdir, ümid sizin vərdişlərinizdən çıxmağınız üçün vacib bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Gündəlik həyatınızda daha çox imkanlar görməyə başlamaq üçün bu addımları izləyin.
Addım
Metod 1 /4: Həyatı Təsəvvür edin
Addım 1. Həyatınızın necə görünəcəyini öyrənin
Digər insanlar, sabahın necə olacağını bilmədikləri üçün daha parlaq bir sabaha ümid etmək üçün mübarizə aparırlar. Ümid etmədən əvvəl, hansı həyatın sizin üçün ən cəlbedici olduğunu öyrənmək daha yaxşıdır. İdeal həyatınızı və onun tərkib hissələrini düşünmək üçün ara verin.
- Özünüzə sual verin: "Sabah oyansam və hər hansı bir həyatım olsaydı, hansını seçərdim?" Mümkün qədər ətraflı düşünün. Eviniz necə görünür? Dostlarınız necesiz? Hansı fəaliyyətlərlə məşğul olacaqsınız?
- Zaman zaman nəzərdən keçirib yenidən oxumaq üçün həyatınızın bir görüntüsünü yazmağınız faydalı ola bilər.
Addım 2. İdeal vizyonunuzu indiki həyatınızla müqayisə edin
İdeal dünyanızda necə yaşamaq istədiyinizi bildiyiniz üçün, bu həyatı indiki həyatınızla müqayisə edin. Bunu etməklə, həyatınızın hansı sahələrinin görmə qabiliyyətinizə uyğun olduğunu və ya doğru istiqamətdə addımladığınızı təyin edə bilərsiniz.
- Məsələn, 20 kq arıqladığınızı xəyal edirsinizsə, bu məqsədə çatmaq üçün indi nə etdiyinizi düşünün. Sağlam yemək yeyirsinizmi? Porsiya nəzarəti? Mütəmadi olaraq idman edirsiniz? Vizyonunuza yaxınlaşmaq üçün nə lazımdır?
- Həyatı düşünərkən, indiki vəziyyətinizi düşünün. Həyatınızda ideal vizyonunuzun bütün aspektləri gerçəkləşibmi?
Addım 3. Həyatınız üçün real gözləntilərinizin olub olmadığını düşünün
Ümid əldə etmək üçün, gördüyünüz vizyonun real olduğuna əmin olmaq çox vacibdir. Vizyon real deyilsə, özünüzü ümidsiz hiss edəcəksiniz. Həyatınız üçün bir vizyon düşünün və bunun gerçək olub olmadığını müəyyən etməyə çalışın. Əks təqdirdə, vizyonun əldə edilə bilən bir şeyə çevrilməsi üçün düzəlişlər etməlisiniz.
Məsələn, özünüzü milyonçu kimi təsəvvür edin, amma bunun hansı işin həyata keçiriləcəyini bilmirsiniz. Bu vəziyyətdə, mövcud vəziyyətinizlə daha çox əlaqəli olan hədəflərdən başlamağı düşünməlisiniz
Addım 4. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
Məqsədlərə çatmaq, ümid qazanmağın ən yaxşı yollarından biridir. Həyat üçün bir vizyon inkişaf etdirdiyinizə görə, bəzi məqsədlər qoymağın vaxtı gəldi. Məqsədlərinizi yazın və onlara çatmaq üçün çalışın. Bu hədəflərə çatma şansınızı artırmaq üçün SMART hədəflər qoyduğunuzdan əmin olun. Bu qısaltma aşağıdakı xüsusiyyətlərə aiddir:
- Xüsusi (spesifik): məqsədlər çox geniş və/və ya aydın olmayan olmaqdan daha çox hədəflənməlidir
- Ölçülə bilən (ölçülə bilən): hədəf rəqəmlərlə ölçülə bilən olmalıdır
- Fəaliyyət yönümlü (hərəkətə əsaslanaraq): hədəfə çatmaq və aktiv nəzarət etmək mümkün olan bir şey olmalıdır
- Həqiqi (real): hədəf, mövcud mənbələrlə əldə edilə bilən bir şeydir
- Zaman Bağlı (vaxta bağlı): hədəfin bağlı olduğunuz bir başlanğıc və sonu və ya son müddəti var
Metod 2 /4: Ümid İnkişaf etdirmək
Addım 1. Güclü tərəflərinizi həyata keçirin
Bəzi insanlar özlərini lazımsız hiss etdikləri üçün ümidsiz ola bilərlər. Bu cür ümidsizliyi hiss edirsinizsə, bütün güclü və uğurlarınızın siyahısını hazırlamağa çalışın. Siyahını yenidən oxuyun və bu müsbət xüsusiyyətiniz üçün özünüzü təbrik edin. Hərdən özünüzü tərifləmək gələcəyə ümid yaratmağa kömək edəcək.
Addım 2. Dəstəkləyici bir əlaqə qurun
Mümkün qədər tez -tez özünüzü dəstəkləyən və istedadlı insanlarla əhatə edin. Özünüzü inamlı hiss etməyinizə və ən yaxşısını etməyə təşviq edəcək insanlarla əhatə olunmağa çalışın. Dəstəkləyici bir dost şəbəkəsinə sahib olmaq, maraqlarınızı və məqsədlərinizi həyata keçirməyə kömək edəcək. Güclü bir cəmiyyətdə ümid tapmaq tamamilə tək qalmaqdan daha asandır.
Ətrafınızdakı insanların hərəkətlərinə və davranışlarına baxın. Baxın ki, onlardan hər hansı biri əldə etmək istədiyiniz nailiyyətlər üçün nümunə ola bilər. Həm də ətrafınızdakı insanların necə davrandığını və hisslərinizə təsir etdiyini düşünün
Addım 3. Əyləncəli fəaliyyətlə məşğul olun
Zövq aldığınız şeyləri etmək də özünüzdə ümid yaratmağa kömək edə bilər. Hər gün sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə məşğul olaraq daha böyük bir məqsədiniz olacaq. Hansı fəaliyyətlərin sizi xoşbəxt etdiyindən əmin deyilsinizsə, öyrənmək üçün yeni şeylər sınayın. Yerli bir kollecdə bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin, yeni bir idman sınayın, yeni bir bacarıq öyrənin və ya yeni bir hobbi edin.
Addım 4. Bir məqsədlə məşğul olun
Cəmiyyətdə bir işlə məşğul olmaq, gələcəyə ümid bəsləmək üçün əla bir yol ola bilər. Bu icmalar yerli və ya hətta onlayn ola bilər, ancaq cəmiyyət nə olursa olsun, əsas məqsədiniz eyni hədəfləri və layihələri paylaşan digər insanlarla əlaqə yaratmaqdır. Oxşar maraqları olan başqaları ilə ünsiyyət, ümidsizlik hisslərinə səbəb ola biləcək yadlaşma ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Yerli siyasətlə məşğul olun və ya maraqlana biləcəyiniz dünyanın bəzi problemləri ilə bağlı onlayn müzakirə forumuna qoşulun. Nə qədər tez -tez etsəniz, bir o qədər asan olacaq.
- Könüllü işlə məşğul olmağı düşünün. Bir çox araşdırmalar könüllülüyün bir sıra psixi və fiziki sağlamlıq faydaları olduğunu göstərir.
Addım 5. Özünüzü daha fərqli vəziyyətlərə salın
Rahatlıq zonanızda qalmaq sizi ümidsiz və depressiyaya sala bilər. Ancaq özünüzü narahat edən vəziyyətlərə düşmək, ümidsizlikdən və digər mənfi duyğulardan qaçınmanıza kömək edə bilər. Zehniyyətinizi dəyişdirmək və dünyanı daha çox ümidlə görməyi öyrənmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq çox vacibdir.
Həyatınızda özünüzü bir az narahat hiss etməklə çox narahat olmaq arasında ortada qoyan fəaliyyətlər axtarın. Ümidinizi inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək üçün ümumiyyətlə yaxşı bir vaxt ola bilər. Məsələn, işdən sonra həmkarlarınızla vaxt keçirməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 6. Fikirlərinizi və hisslərinizi bir jurnalda yazın
Gündəlik, niyə ümidsiz olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər və eyni zamanda stresdən qurtulmağın əla bir yolu ola bilər. Gündəlik yazmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçin və yazmaq üçün gündə ən az 20 dəqiqə vaxt ayırmağı planlaşdırın. Hisslərinizi, düşüncələrinizi və istəklərinizi yazaraq başlayın. Məqsədlərinizə çatmaq üçün irəliləyişinizi qeyd etmək üçün bir jurnal da istifadə edə bilərsiniz.
Minnətdarlıq gündəliyinə sahib olmağa çalışın. Hər gecə minnətdar olduğunuz üç şeyi düşünün və bunları yazın. Bunu hər gün etmək daha ümidli bir dünyagörüşü inkişaf etdirməyə kömək edəcək və daha yaxşı yatmağınıza və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər
Addım 7. Özünüzə qayğı göstərin
Məşq edin, sağlam qidalanın, kifayət qədər yuxu alın və istirahət edin. Bunu etmək ümidinizə kömək edəcək. Özünüzə qulluq edərək, xoşbəxt olmağa və yaxşı rəftara layiq olduğunuzu ağlınıza bir siqnal göndərirsiniz. İdman, yemək, yuxu və istirahət ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Gündə 30 dəqiqə orta intensivliklə idman etməyə çalışın.
- Meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız protein kimi balanslı və sağlam bir pəhriz yeyin.
- Gecə 7-9 saat yatın.
- İstirahət etmək üçün ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırın. Yoga, dərin nəfəs alma və ya meditasiya edin.
- Gündə 8 stəkan su içmək.
Metod 3 /4: Anksiyete və Ümidsizliklə Mübarizə
Addım 1. Posttravmatik stress pozuqluğunun (TSSB) simptomlarını müəyyənləşdirin
TSSB olan insanlar tez -tez ümidsizlik və digər simptomlar yaşayırlar. TSSB olub -olmadığınızı düşünün və düşündüyünüz bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə edin. Bəzi TSSB növləri və onların simptomları bunlardır:
- Hiperarousal: qıcıqlanma, həyəcan, yuxu pozğunluğu, konsentrasiya çətinliyi, çaxnaşma hissi, həmişə hücuma və ya cavab verməyə hazır
- Yenidən yaşamaq (davamlı təcrübə): kabuslar, keçmişin flaşları, travmatik hadisənin fiziki simptomlarını yaşamaq, travma xatırlatmalarına çox həssas olmaq
- Yuxusuzluq (uyuşma): əlaqəsiz və ya robotik hiss etmək, digər insanlara və fəaliyyətlərə marağı itirmək, özünü ümidsiz, təcrid olunmuş və/və ya depresif hiss etmək, travma ilə əlaqəli insanları düşünməmək
Addım 2. Gələcəklə bağlı narahatlıqlarınızı həll edin
Araşdırmalar göstərir ki, özünüz üçün qeyri -real gözləntilərin olması və ya "yanlış gözləntilərin" olması narahatlığa səbəb ola bilər. Bu narahatlıq, əlinizdə olan imkanları görməyi çətinləşdirə bilər. Laqeyd narahatlıq tərəqqinin qarşısını ala bilər və sizi ümidsiz hiss edə bilər. "Yanlış gözləntilər" deyil, real gözləntilər etmək üçün narahatlıqla mübarizə aparmağı öyrənməlisiniz.
- Sistemli desensitizasiya tətbiq etməyə çalışın. Sistemli desensitizasiya, bir insanın çətin vəziyyətlərdən keçməsini asanlaşdırır, beləliklə onlarla daha rahat hiss edə bilir. Nəfəs alma məşqləri və ya meditasiya kimi əsas istirahət texnikalarını öyrənərək başlayın. Sonra sizi narahat edən vəziyyətlərdə texnikanı tətbiq edin. Məsələn, növbəti günün planlarını düşünərkən çox narahat olsanız, nəfəsinizə diqqət edin və özünüz üçün imkanları təsəvvür edərkən nəzarət edin.
- Sizi narahat edən bir vəziyyət haqqında daha az narahat olduğunuzda, özünüzü daha narahat hiss edən vəziyyətlərdə istirahət texnikaları tətbiq etməyə çalışın. Narahatlığınızı artıran vəziyyəti idarə edə bilməyincə davam edin.
Addım 3. İtirilmiş ümid hər şeyi əhatə edən ümidsizliyə çevrildiyini anlayın
Demək olar ki, hər kəs müəyyən vəziyyətlərdə narahatlıq keçirir və ya həyatında qısa müddət ərzində kədərlənir. Bu, yaxşı olmayan bəzi şeylərə faydalı bir reaksiya ola bilər. Ancaq bu hisslər ətrafınızdakı hər şeyə yapışmağa başladığında, narahatlıq pozğunluğu və ya depressiya kimi daha ciddi bir şeyin göstəricisi ola bilər.
- Hisslərinizi başqası ilə bölüşməklə sizi kədərləndirən düşüncə modellərini aşmağa çalışın. Psixi sağlamlıq terapevtinə və ya məsləhətçisinə, hətta psixi sağlamlıq dəstəyinə müraciət etməyi düşünün.
- Həyatınızda bir şey və ya kimsə ilə narahatlıq və ya depressiya əlaqəli olduqda, yeni bir yerə köçmək və ya sadəcə sizi əsəbiləşdirən insanlardan uzaqlaşmaq kimi həddindən artıq dəyişikliklər etməlisiniz. Həyatınızı kökündən dəyişdirəcək qərarlar verməzdən əvvəl cəmiyyətinizdəki digər etibarlı insanlardan məsləhət alın.
Addım 4. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyi düşünün
Yüksək səviyyədə narahatlıq keçirirsinizsə və ya müəyyən pis vərdişlərdən və düşüncə tərzinizdən çıxa bilmirsinizsə, bir terapevt görmək sizə doğru istiqamətdə kömək edə bilər. Bənzərsiz çətinliyinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək psixoloji vasitələr və/və ya üsullar təklif edə bilərlər. Dəyişməkdə uğursuz olduqdan sonra həyatınızdan məyus olsanız, bu xüsusilə faydalı ola bilər.
Metod 4 /4: Gözləmələri Anlamaq
Addım 1. Ümid etməyin nə demək olduğunu düşünün
Ümid hər gün əldə etməyə çalışdığınız bir münasibətdir. Ümid qalıcı bir düşüncə deyil. Bəzi psixoloqlar tərəfindən istifadə edilən ümid anlayışlarından biri "(a) agentliyin (məqsədə yönəlmiş enerjinin) və (b) interaktiv yolun (məqsədlərə çatmaq üçün planın) müvəffəqiyyətinə əsaslanan və motivasiya olunan müsbət haldır". Ümid bizi xoşbəxt edən və bütün məqsədlərimizə çatmağımıza kömək edən bir işin nəticəsidir.
Addım 2. Hər gün münasibətinizi yaxşılaşdırmalı olduğunuzu anlayın
Birdən daha ümidli olacağınızı gözləməyin, sanki düyməni açıb söndürə bilərsiniz. Ümidli olmaq hər gün münasibətinizi yaxşılaşdırmağı tələb edir. Bu prosesi gündən -günə edin və diqqətinizi həyatınızın idarə edə biləcəyiniz tərəflərinə yönəldin.
Məsələn, iş tapa biləcəyinizlə bağlı heç bir gözləntiniz yoxdursa, nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərə güvənməyin, məsələn sizi müsahibəyə çağıracaq. Nəyi idarə edə biləcəyinizi, məsələn, neçə işə müraciət etdiyinizi düşünməyə başlayın. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylər edərək hər gün ümid yaratmaq üçün kiçik addımlar atın
Addım 3. Mənfi fikirləri görməməzlikdən gəlmək əvəzinə onlara meydan oxumağı öyrənin
Ümid qazanmaq üçün mənfi düşüncələrlə mübarizə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək və bu düşüncələrin sizi üstələməsinə imkan verməmək çox vacibdir. Mənfi duyğuları görməməzlikdən gəlməkdənsə, onları zirvədə olduqları zaman idarə etməyi öyrənərək, bu hissləri niyə hiss etdiyinizi anlamağa başlaya bilərsiniz. Hisslərinizi başa düşmək, onların sizi üstələməsinə icazə vermək əvəzinə, onlarla konstruktiv bir şəkildə məşğul olmağınıza kömək edəcək.
Məsələn, arıqlamaq üçün bir pəhrizə girəndə ruhdan düşdüyünüzü görürsünüzsə, niyə belə hiss etdiyinizi düşünün. Özünüzü başqaları ilə müqayisə edirsinizmi? Çəkiniz düşündüyünüz qədər sürətlə azalmır? Ruhdan düşmənin səbəbini tapmağa və düşüncənin səbəbini tapmağa çalışın
Addım 4. Çətin vəziyyətlərdə daha möhkəm olmalı olduğunuzu qəbul edin
Ümid yetişdirmək üçün stresli vəziyyətlərlə mübarizə aparmağı və motivasiyanızdan yaxa qurtarmağı öyrənməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, təhlükəli vəziyyətlərdə özünü daha rahat hiss etməyi öyrənmək fiziki sağlamlıq problemlərinin riskini azalda bilər və ümumi psixoloji performansı yaxşılaşdıra bilər.
Güclü bir sosial dəstək sistemi və qabiliyyətlərinizə güvənmək hissi də möhkəmlik yaratmaq üçün vacibdir
İpuçları
Ümidsiz hiss edirsinizsə kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu duyğularla təkbaşına qarşılaşmaq lazım deyil. Bir dostunuzla, müəlliminizlə, məsləhətçinizlə və ya güvəndiyiniz biri ilə danışın
Xəbərdarlıq
- Ümidsizlik depressiya və ya digər psixi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Ümidsiz hiss edirsinizsə və yaxşılaşmasanız dərhal kömək alın.
- Əgər intihar hiss edirsinizsə, dərhal kömək istəyin! Hara müraciət edəcəyinizi bilmirsinizsə, səlahiyyətlilərə və ya 500454 -ə zəng edin.
