Zehni yayındırmaqdan və ya ağır işlərdən azad etmək gündəlik həyatda lazım olan bir bacarıqdır. Bu yazıda, özünüzü daha rahat hiss etməyiniz və həyatın çətinliyindən azad olmaq üçün zehninizi başqa istiqamətə yönəltməyin bəzi yolları təsvir edilmişdir.
Addım
Metod 1 -dən 4: Anksiyete Tetikleyen Düşüncələri Yoxlamaq
Addım 1. Narahatlıqla mübarizə aparın
Ziddiyyətli görünsə də, zehninizi problemlərdən azad etməyin ən yaxşı yolu onlarla qarşılaşmaq və onları aşmaqdır. Həll edilməzsə, eyni problemlər yaranmağa davam edəcək və narahatlıq yaradacaq.
- Anksiyete yaratan şeylər haqqında əhval -ruhiyyəli olmaq və ya təkrar -təkrar düşünmək, pozulması lazım olan zehni vərdişlərdir. Niyə narahatlığa səbəb olan şeylər haqqında düşünməyə davam etdiyinizi anlamağa başlayın. Ən çox hansı hadisədən qorxursunuz və niyə sizi narahat edir?
- Niyə narahat olduğunuzu bildikdən sonra ən pis ssenarini təsəvvür edin. Çox vaxt qeyri -müəyyən ssenarilərin bizi qorxutmasına icazə veririk. Ancaq əslində hər hansı bir ssenari ilə, hətta ən pis vəziyyətlə də məşğul ola bilərik. Özünüzə sual verin, baş verə biləcək ən pis şey nədir və onu idarə edə bilərəmmi?
Addım 2. Narahat olmağa vaxt ayırın
Bir problemlə üzləşdiyiniz zaman özünüzü narahat etməməyə məcbur etmək mümkün deyil, xüsusən də problem gündəlik həyatınızda çətinliklər yaradırsa (maliyyə və ya münasibət problemləri kimi). Hər gün narahat olmaq üçün özünüzə vaxt ayırmaq, gün ərzində azadlıq tapmağa kömək edə bilər.
- Sizi narahat edən məsələləri düşünmək üçün hər gün eyni vaxtda 20-30 dəqiqə vaxt ayırın. Özünüzə bir an belə narahat olmayın.
- Gecə yuxu cədvəlinizi pozmamaq üçün hər gün mümkün qədər erkən ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Meditasiyaya başlayın
Televiziyada göstərilənlərdən fərqli olaraq meditasiya mürəkkəb, qorxulu və mistik bir şey deyil. Bir çox insan zehni sakitləşdirmək üçün bir çox asan yolla meditasiya edir. Meditasiya bizə zehni sakitləşdirməyə və cəmləməyə imkan verir.
- Sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Düz bir arxa və yaxşı duruşla rahat bir vəziyyətdə oturun. Kresloya və ya ayaqlarınızı yerə uzada bilərsiniz.
- Burun içindən təbii nəfəs alarkən və çıxararkən gözlərinizi yumun. Diqqətinizi burnunuzdan, boynunuzdan aşağı, ciyərlərinizə daxil olan havaya yönəldin və sonra hava çıxanda nə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
- Nəfəsinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, zehniniz gəzməyə başlayırsa, fikrinizi nəfəsə yönəldin. Ağlınızı bir neçə dəqiqə sakitləşdirməyə başlayın və sonra tədricən müddəti artırın.
Addım 4. Mütəmadi olaraq yoga ilə məşğul olmağı öyrənin
Meditasiya kimi, yoga da çox məşhurdur, lakin hələ də çox vaxt səhv başa düşülür. Bir çox insan, uzun bir gündən sonra zehni və bədəni zehni sakitləşdirmək və bərpa etmək üçün məşq etmək üçün yoga edir. Meditasiya və yoga hər ikisi də rahatlıq və sakitlik hissi verir, ancaq meditasiyadan fərqli olaraq, yoga sağlamlığınızı qorumaq və zehninizi ağırlaşdıran şeylərdən yayındırmaq üçün bəzən olduqca gərgin olan fiziki məşqləri əhatə edir.
- Ən yaxın yoga təcrübəsini tapın. Bir çox yoga studiyası, təcrübənin sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün pulsuz təcrübə imkanları təqdim edir.
- Bir studiyada və ya fitness mərkəzində məşq etməklə yanaşı, endirimli qiymətlərlə yoga dərsləri keçirən və ya ziyarət başına ödəniş edən müəyyən icmalarla məşq edə bilərsiniz.
- Bir qrupda məşq etməyi sevmirsinizsə, DVD və ya YouTube -da məşq təlimatları axtarın. Bu üsul bir studiyada tətbiq etmək qədər təsirlidir. Yaxşı öyrənsəniz, videoların köməyi olmadan yoga ilə məşğul ola bilərsiniz.
Metod 2 /4: Fikrinizi yayındırın
Addım 1. Sizi narahat edən şeylərə məhəl qoymayın
Sizi narahat edən, fikrinizi yayındıran və ya depresiyaya düşən hər şeyi başqa yerə qoyun və hələlik buna məhəl qoymayın.
- İşdən evə yeni gəlmiş olsanız, dizüstü kompüterinizi, cib telefonunuzu, üstün hesablarınızı və ya işlə əlaqəli hər şeyi saxlayın. Birindən yeni ayrıldınızsa, onu xatırladan şeyləri unutun. Ağlınıza ağır gələn şeyləri xatırlaya bilməmək üçün özünüzü çətinləşdirin.
- Bu gün bir çox insan, ümumiyyətlə, narahatlığı daha da artıran hisslər axtardığı üçün televizora baxmamaq və ya internetdəki xəbərləri oxumamaqla aradan qaldırıla bilən ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğuna malikdir.
Addım 2. Açıq havada gəzməyə alışın
Bir parkda, meşədə, göl kənarında və ya çəmənlikdə vaxt keçirmək sizi ətrafınızdan daha çox xəbərdar edir və stresdən azad edir. Fiziki sağlamlıq üçün faydalı olmağın yanında, açıq havada olmağın konsentrasiyanı artırdığı və xoşbəxtlik hissini inkişaf etdirdiyi göstərilmişdir.
- Sizi yayındıran problemləri düşünmək üçün açıq havada vaxt keçirməyin. Gəzərkən çəmən toxumasını, ağaclarda və ya təpələrdə yanıb -sönən işıqları və ya gölün səthindəki dalğaları müşahidə etmək üçün dayanın. Unutmayın ki, biz rahatlıq yarada bilərik və zehnimizdə asanlıqla ziyarət edə biləcəyimiz yerlər var.
- Ətrafınıza diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə və zehniniz problem haqqında düşünməyə qayıdırsa, əvvəlcə maraqlı bitkilərin toxumlarını toplamaq, müxtəlif quş növlərini müşahidə etmək və ya müəyyən heyvanları/bitkiləri axtarmaq kimi səfərinizin məqsədini təyin edin.. Bir işiniz varsa, diqqətinizi cəmləməyiniz daha asan olacaq.
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi hərəkət etmək, rəqs etmək və ya meditasiya etmək və rahatlamaq üçün daimi bir yoldaşdır. Hansı musiqidən zövq almağınızdan asılı olmayaraq, aktiv dinləmə zehninizi sakitləşdirməyə və özünüzü təravətləndirməyə kömək edə bilər.
- Yavaş bir tempi olan yumşaq musiqi sizi hipnoz və ya meditasiya kimi stres və narahatlığı azaltdığı sübut edilən meditativ bir vəziyyətə salacaq.
- Ayrıca, istirahət etmək istəmirsinizsə, ancaq diqqətinizi yayındırmağa ehtiyacınız varsa, rok və ya caz kimi konsentrasiyanızı tələb edən anlaşılmaz sözləri ilə musiqi dinləyin. Aktiv musiqi dinləyərək zehniniz yükdən azad olacaq.
Metod 3 /4: Diqqətinizi başqa şeylərə yönəltmək
Addım 1. Bəyəndiyiniz bir kitabı oxuyun
Oxumaqla zehni sağlamlığın bərpasına biblioterapiya da deyilir. Başqalarının hekayələrinə diqqət yetirməklə öz problemlərinizi həll etmək üçün çox təsirli bir yoldur.
İstədiyiniz janrda bir kitab seçin və hekayədəki hər bir personajın həyatını yaşamağa çalışın. Kitabxanadan kitab götürə və ya oxumaq üçün maraqlı olan hər hansı bir kitabı internetdə axtara bilərsiniz
Addım 2. Daimi məşqlərə başlayın
Heç bir şey etməsəniz, özünüzü düşüncə yükündən azad etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Araşdırmalar göstərir ki, idmanla məşğul olmaq stressi azaldır, narahatlığı azaldır və depressiyanı önləyir. Zövq aldığınız bir fiziki məşq tapın, bəlkə də idman salonunda aerobika edin və ya parkda uzanın. Məşq etməyin bəzi yollarını öyrənmək üçün aşağıdakı məqalələri oxuyun:
- Çəki təlimi
- Gərmə etmək
- qaçış
- Üzgüçülük
- Basketbol oynayır
- Boksla məşğul olun
Addım 3. Könüllü
Başqalarına kömək etmək, zehni problemlərdən azad etməyin bir yoludur.
- PAUD, uşaq evi və ya qocalar evində könüllü olaraq iştirak edin. Könüllü olaraq hər hansı bir cəmiyyətə qoşula bilərsiniz.
- Araşdırmalar göstərir ki, ildə 100 saat könüllü olaraq çalışmaq həyat məmnuniyyətini artıra, stresi aradan qaldıra və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 4. Yeni bir menyu bişirin
Yemək ağlı, əlləri və dili aktivləşdirir. Uzun müddət sınamaq istədiyiniz yeni bir resept tapın, bütün lazımi maddələri hazırlayın və bişirməyə başlayın. Çox bişirirsinizsə, qonşularınız və ya dostlarınızla paylaşın. Aşağıdakı reseptlərdən yeni bir menyu seçin:
- Tuna biftek
- Güveç
- Alma pastası
- Qızardılmış toyuq
- Turp Tərəvəzləri
Addım 5. Faydalı fəaliyyətlə məşğul olun
Problemlərlə məşğul olmaq əvəzinə əllərinizi və zehninizi məşğul etmək üçün məhsuldar fəaliyyətlə məşğul olun. Zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin, məsələn:
- Rəsm çəkin və ya rəngləyin. Kifayət qədər istedadlı hiss etməsəniz də, Tino Sidin kimi rəsm çəkmək və ya Basuki Abdullah kimi rəsm çəkməklə vaxt keçirmək sizi rahat hiss edir.
- Dostlara göndərə biləcəyiniz qəzet, jurnal və kart şəkilli fotoşəkillərdən kolajlar hazırlayın.
- Gündəlik, jurnal, qısa hekayə və ya şeir yazın. Yazmaq, seçdiyiniz mövzu qaçmaq istədiyiniz problemlə əlaqəli olmadığı müddətcə zehninizi buraxmağın bir yoludur.
Addım 6. Evinizi təmizləyin
Bir elektrik süpürgəsi, təmizlik məhsulları, bir bez alın və evi təmizləməyə başlayın.
- Evinizi təmizləmək yeni başlanğıcların simvolu ola bilər və enerjinizi evinizi yaxşılaşdırmağa yönəltməyə kömək edə bilər. Əslində, çirkli bir yerdə yaşamaq stresə səbəb ola bilər və özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz.
- Artıq istifadə olunmayan şeyləri çeşidləməklə başlayın, otağı səliqəyə salın, zibilliyi götürün, sonra ara verin. Bundan sonra evi tozsoran, süpürgə və silməklə təmizləməyə başlayın. Qırılmış, istifadə olunmamış əşyaları atın və hələ də faydalı olanları bağışlayın, ancaq artıq ehtiyacınız yoxdur.
Metod 4 /4: Sosiallaşma
Addım 1. Dostlara zəng edin
Ağıl yükünü azad etməyin bir yolu digər insanlarla tanış olmaqdır. Yalnız özünüzü əsəbiləşdirərək depressiyaya düşərək vaxt keçirməyin.
- Bir dostunuza zəng edin və birlikdə hərəkətlər etməyi planlaşdırın. Yaxud film izləmək, birlikdə yemək yemək və ya oyun oynamaq üçün yaxın bir dostunuzu evinizə dəvət edin.
- Düşüncələrinizi buraxmaqla yanaşı, sizi narahat edən və ya yayındıran şeylər haqqında da danışmaq istəyə bilərsiniz. Sevgilinizdən yeni ayrıldığınızdan, son zamanlar xəyal qırıqlığınızdan və ya başqa bir probleminizdən üzüldüyünüz halda, sizi əsəbiləşdirən bir dostla deyil, sizə rəğbət bəsləyə biləcək bir dostunuzla danışmaq yaxşı olar..
Addım 2. Ailənizlə vaxt keçirin
Evdə yaşasanız da olmasın, ailənizin yaxınlığında da böyük və ya kiçik bir ailəniz olsa da, ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirərək zehninizi yükləyə bilərsiniz.
Səyahət etməyi və ya ailənizlə birlikdə evdə vaxt keçirməyi planlaşdırın. Birlikdə nahar etmək və ya televizora baxmaq olsa belə, ailənizlə ünsiyyət qurmaq sizi daha rahat və rahat hiss edir
Addım 3. İctimai bir yerə baş çəkin
Ailəniz və dostlarınız məşğuldursa, ictimai yerləri ziyarət edə və izdiham içində ola bilərsiniz. Müəyyən bir yerdə oturmaq və tanımadığınız insanlarla danışmaq istəməsəniz də, insanların keçməsini seyr etmək ağlınızı boşaltmağın əyləncəli bir yolu ola bilər.
- Kütləvi ünsiyyət qurmaq və ya izləmək üçün kitabxanaya, qəhvəxanaya, kafeteryaya, ictimai parka və ya ticarət mərkəzinə baş çəkin.
- Dostlarınızla vaxt keçirə və barda yeni insanlarla tanış ola bilsəniz də, özünüzü yayındırmaq üçün spirt içməyin, çünki bu asılılıq yaradır. Sosyalleşmek üçün bara gəlmək istəyirsinizsə, problem yaradan bir içki seçməyin.
Addım 4. Uzaqda yaşayan köhnə bir dostunuza bir məktub və ya kartpostal göndərin
İkiniz uzun müddətdir bir-birinizi görmürsünüzsə, əlaqəni davam etdirmək üçün bir e-poçt və ya e-kart göndərin. Necə olduğunu soruşun və öz həyatınızdan danışın.
Yeniyetmə ikən məktəb günlərinizi xatırlamaq istəyirsinizmi? Köhnə mahnıların kasetə yazılması və poçtla göndərilməsi
Xəbərdarlıq
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun. Bir anlıq olsa belə, zehninizin yükünü tez bir zamanda azad edə bilərsiniz, amma uzun müddətdə bu üsul yalnız daha ciddi problemlərə səbəb olacaq.
- Anksiyete yaradan və stresli hadisələri unutmağı çətinləşdirən kofein kimi stimulantlardan çəkinin.
