İnsanlar şanslı varlıqlardır, çünki beyin plastisiyasına sahibik - beynimizin funksiyalarını dəyişdirmək və inkişaf etdirmək qabiliyyəti. Beyninizi və bədəninizi davamlı olaraq stimullaşdıraraq yeni əlaqələr qura bilərsiniz və hətta yeni hüceyrələr də inkişaf etdirə bilərsiniz. Koqnitiv funksiyanı inkişaf etdirmək üçün edilən kiçik səylərin daha çox müsbət faydaları var, buna görə də beyninizin gücünü necə inkişaf etdirəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.
Addım
Metod 1 /2: Beyni öyrət
Addım 1. Yeni bir bacarıq əldə edin
Yeni bacarıqlar öyrənərək, beyinlə məşğul olmağa və meydan oxumağa davam edirsiniz, beləliklə yeni sinir əlaqələri qura və idrak funksiyanızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Yeni bir dil öyrənmək zehninizi genişləndirmək üçün əla bir yoldur. Bir dil öyrənmək beyninizi qeyri -adi yollarla işləməyə məcbur edəcək və ətrafınızdakı dünyanı yeni bir dil baxımından görməyə kömək edə bilər.
- Yeni bir fəaliyyət və ya hobbi sınamaq da beyninizin ən yaxşı vəziyyətdə qalmasına kömək edə bilər. Bal rəqslərində, döyüş sənətlərində, tikiş dərslərində və ya yazı dərslərində iştirak etmək kimi yeni şeylər öyrənməyi öyrənmək üçün imkanlar axtarın.
- Oynamaq. Dostlarınız və ya ailənizlə yeni oyunlar, xüsusən də şahmat və ya qucaqlaşma kimi daha sıx oyunlar oynamaq, idrak qabiliyyətlərini artırmağa və inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Marağı inkişaf etdirin
İşləri olduğu kimi qəbul etməyin. Əksinə, hər şeyi şübhə altına almağı öyrənin; hətta açıq və ya əsas görünənlər.
Qəsdən yeni və fərqli bir şey axtarın. Yeni bir yemək və ya yemək tərzi, yeni dini mərasim, yeni bir mühit və s. Tanımadığınız və ya fərqli bir şey axtarmaqdan qaçmaq cazibədar olsa da, beyniniz hər dəfə tanımadığı bir şeylə qarşılaşanda yeni, daha fərqli əlaqələr qurur. ya da başa düşmək çətindir.. Fikirlərinizə, inanclarınıza və təcrübələrinizə meydan oxuyun
Addım 3. Kitabı oxuyun
Oxumaq beyninizi və təxəyyülünüzü cəlb edir və yeni şeylər öyrənmək və insanları, yerləri, əşyaları və fikirləri yeni və fərqli şəkildə görməyi öyrənmək üçün əla bir yoldur.
Söz ehtiyatı, məzmun və ya fikir baxımından ən azından çətin olan oxuları axtarın. Yalnız yeni biliklər əldə etməyinizə imkan verməyən, həm də yeni və fərqli fikirləri, perspektivləri və inancları araşdırmağa imkan verən ədəbiyyat axtarın
Addım 4. Bulmacalar və beyin oyunları üzərində işləyin
Elastikliyi və beyin sağlamlığını qorumaq üçün hazırlanmış bir çox oyun növü var. Ətrafınıza baxın, sınayın və sizin üçün nəyin uyğun olduğunu tapın.
- Bulmacalar və köhnə məntiq oyunları uzun müddətdir mövcuddur və işlədikləri üçün bu gün də sağ qalırlar - düşünmə bacarıqlarınızı sınamaq və inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.
- Beyin çətinliyinə yeni alternativlər internetdə və smartfon tətbiqləri olaraq mövcuddur. Bir çox sayt beyninizi aktiv və məşğul tutmaq üçün hazırlanmış oyunlar təklif edir, buna görə boş vaxtınızı onlayn olaraq pişik şəkillərinə baxmaqla deyil, virtual beyin oyunu sınamağı düşünün.
Addım 5. Fokuslayın və nəzərdən keçirin
Fikrinizi öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün bir öhdəlik götürün. Yeni bir fikir və ya faktla qarşılaşdığınız zaman bu mövzunu öyrənməyə və yaddaşınızda saxlamağa diqqət edin. Sonra vaxtaşırı kəşf etdiyiniz yeni fikirlərə və faktlara qayıdın və özünüzə təkrarlayın.
- Bu kimi yeni məlumatları, xüsusən də bildiyiniz anda nəzərdən keçirmək, onu mənalı və davamlı edəcək şəkildə yadda saxlamağın açarıdır.
- Bu əhəmiyyətsiz görünə bilər, ancaq beyninizi yeni fikirləri cəmləməyə və araşdırmağa təşviq etməyin yadda saxlamağa kömək edəcəyi ortaya çıxdı.
Addım 6. Tam məlumatı qeyd edin
Araşdırmalar göstərir ki, yeni məlumatları qısaltmadan tam hərflərlə və sözlərlə yazmaq, məlumatı tamamilə daxil etməyinizə və yenidən asanlıqla yadda saxlamanıza kömək edir.
Məsələn, bir yığıncaqda, konfransda və ya dərsdə məlumat dinləyərkən ən vacib məlumatları qeyd edin. Məlumatların zehninizdə qalması üçün oxunaqlı qeydlər aldığınızdan və sonra yazılanları nəzərdən keçirdiyinizdən əmin olun
Addım 7. Hisslərinizi cəlb edin
Yeni məlumatları udmaq və yadda saxlamaq üçün hisslərinizlə əlaqələndirməyə çalışın.
- Fikir və ya faktları dad, toxunma, qoxu və ya görmə hissləri ilə əlaqələndirin. Nə qədər çox duyğu cəlb edə bilsəniz, məlumatın yaddaşı o qədər güclü olar.
- Məsələn, açarlarınızı şəkər qabının yanındakı mətbəx sayğacına qoyduğunuzu xatırlamaq istəyirsinizsə, düymələr düşüncəsini şəkərin dadı və tezgahın ağı (və ya başqa rəngi) ilə əlaqələndirməyə çalışın.
Metod 2 /2: Beyni qidalandırmaq
Addım 1. Siqareti buraxın
Tədqiqatçılar siqaretin idrak funksiyasını maneə törətdiyinə və hətta beynin hipokampının ölçüsünü kiçilə biləcəyinə dair sübutlar tapdılar.
Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkmək yaddaş, planlaşdırma və ümumi zehni qabiliyyətlərlə bağlı qabiliyyətləri azalda bilər
Addım 2. Yaxşı yeyin
Tədqiqatçıların beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyinə inandıqları bir sıra qidalar var. Doğrudur, qoz yemək sizi dahi etməyəcək, ancaq beyninizə lazım olanı etməyə kömək edə bilər və hətta bir az daha yaxşı edə bilər.
- Qoz və balıq kimi omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan qidalar beyin inkişafı üçün əhəmiyyətlidir və əhval-ruhiyyəni və konsentrasiyanı tənzimləməyə kömək edə bilər.
- Maqneziumla zəngin bir pəhriz yeməyin də beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığına inanılır və bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı olduğundan, ümumiyyətlə maqnezium qəbulunu artırmaq yaxşı bir fikirdir.
- Antioksidanlarla zəngin qidaların beynin dejenerasyondan qorunmasına kömək etdiyinə inanılır və ümumiyyətlə meyvə və tərəvəzlərdə olur. Rəng nə qədər tünddürsə, antioksidan tərkibi də o qədər yüksəkdir. Antioksidanlar baxımından yüksək qidalara misal olaraq yaban mersini, böyürtkən, gavalı, böyrək fasulyesi və qara lobya daxildir.
- Tam taxılla zəngin bir pəhriz bədənin qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir və qlükoza beyin tərəfindən yanacaq olaraq istifadə edildiyi üçün əhvalınız və konsentrasiya qabiliyyətiniz üçün sabit qlükoza səviyyələri vacibdir. Bütün taxılların yaxşı qaynaqları doğranmış yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü və yulaf qabığıdır.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Mütəmadi olaraq idman etmək və sağlam qidalanmaq yalnız fiziki sağlamlıq üçün deyil, həm də psixi sağlamlıq üçün vacibdir. Kardio fəaliyyəti, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, stresi azaltmaq və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün vacib olan güclü bir hormon qarışığı buraxır.
- Bir sıra araşdırmalar, məşqi yaddaş, diqqət və fərqli vəzifələr arasında asanlıqla keçmə qabiliyyəti də daxil olmaqla idrak funksiyalarının inkişafına bağlayır.
- Mütləq bir fikir birliyi olmasa da, bir çox mütəxəssis, zehni sağlamlıq üçün məşqlərin tam faydaları üçün həftədə 2-3 dəfə orta ürək fəaliyyətini tövsiyə edir.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Bunu tez -tez xatırlatmalısan, amma yuxu vacibdir. Və xüsusilə yaxşı beyin funksiyası üçün çox əhəmiyyətli olduğu ortaya çıxır.
Hər gecə ən az 6-8 saat yatın. Yuxu nəinki konsentrasiyaya və ayıq olmağa kömək edəcək, həm də zamanla beyində boz maddənin itirilməsinin qarşısını alacaq
Addım 5. Meditasiya edin
Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik meditasiya beyninizin vəziyyətini və rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. Meditasiyanın qərar qəbul etmə və məlumat işləmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığına inanılır.
