Ənənəvi Çin acupressure, tibbi şərtləri yüngülləşdirmək üçün bədənin bir neçə nöqtəsinə basaraq edilir. Bu üsul, həzm sisteminə təzyiq buraxa biləcək bədəndəki müəyyən nöqtələri stimullaşdıraraq arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. Kilo itkisi üçün acupressure istifadə etməyi öyrənmək və sağlam bir pəhriz və məşqlə birləşdirmək, uyğun bir bədənə sahib olmaq məqsədinizə çatmanıza kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Kilo vermək üçün Acupressure nöqtələrinə təzyiq tətbiq etmək
Addım 1. Qulaqdakı acupressure nöqtələrinə təzyiq tətbiq edərək başlayın
Baş barmağınızı birbaşa qulağın qarşısındakı üçbucaqlı toxuma qapağının önünə qoyun. Baş barmaq sahənin çox hissəsini əhatə edə biləcəyi üçün istifadə olunur və hər üç nöqtəni bir anda təsir edəcək.
- Bu nöqtəni tapmağın başqa bir yolu, barmağınızı çənənizə qoymaq, sonra ağzınızı açıb bağlamaqdır. Çənədə ən çox hərəkət edən nöqtəni tapın.
- İştahı və aclığı idarə etmək və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün üç dəqiqə ərzində orta, davamlı təzyiq tətbiq edin.
- Yalnız bir nöqtə istifadə etmək istəyirsinizsə, qulaqdakı nöqtəni istifadə edin. Aclıq və iştahı idarə edən üç və ya daha çox acupressure nöqtəsinin bir anda tapıldığı bədənin yeganə hissəsidir.
- SI19, TW21 və GB2 acupressure nöqtələri qulağın ətrafında yerləşir. Bu nöqtələr kilo vermək üçün ən çox öyrənilənlərdir.
Addım 2. Kilo itkisini təşviq etmək üçün digər acupressure nöqtələrinə təzyiq tətbiq edin
Arıqlama məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək başqa bir çox məqamlar var.
- GV26, yuxarı dodaq və burun arasında, bir qat və ya girintidə (filtrum) yerləşir. Gündə iki dəfə beş dəqiqə orta təzyiq tətbiq edin. Bu nöqtə iştahı cilovlaya və aclığı idarə edə bilər.
- Ren 6 göbəkdən 3 sm aşağıda tapıldı. Gündə iki dəfə iki dəqiqə yuxarı və aşağı masaj etmək üçün şəhadət və orta barmaqlarınızı istifadə edin. Bu nöqtə həzmi yaxşılaşdıra bilər.
- Diz nöqtəsi ST36 (diz nöqtəsi) diz qapağından təxminən 5 sm aşağıda yerləşir və mərkəzdən ayağın kənarına doğru bir qədər sapmışdır. Göstərici barmağınızla bir dəqiqə bu nöqtəyə təzyiq edin. Doğru yerdə olduğunuzu görmək üçün ayağınızı hərəkət etdirin və barmağınızın altında hərəkət edən əzələləri hiss edə biləcəksiniz. Bu nöqtəni hər gün iki dəqiqə basın. Bu nöqtə mədə funksiyasını dəstəkləyir.
- Dirsək nöqtəsi LI 11 (dirsək nöqtəsi) dirsək qırışının içərisində, dirsəyin kənarına yaxındır. Bu nöqtə bədəndən artıq istiliyi və istənməyən nəmləri çıxararaq həzm funksiyasını stimullaşdırır. Baş barmağınızı istifadə edin və hər gün bir dəqiqə bu nöqtəyə təzyiq edin.
- SP6 təzyiq nöqtəsi ayaq biləyindən təxminən 5 sm yuxarıda, ayağın içərisində və sümüyün arxasında yerləşir. Baş barmağınızla hər gün bir dəqiqə təzyiq tətbiq edin. Yavaş -yavaş buraxın. Bu nöqtə mayeləri balanslaşdırmağa kömək edir.
- Qarın kədərinin nöqtələri (qarın kədərləri) qulaq qabığından düz bir xətt meydana gətirərək aşağı qabırğaların altında yerləşir. Bu nöqtəni gündə beş dəqiqə hər qabırğanın altına basın. Bu nöqtə həzmsizlikdən qurtulmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bir nöqtə sizi narahat edərsə və ya istədiyiniz nəticəni vermirsə, fərqli nöqtələr və ya bir neçə fərqli nöqtəni sınayın
Necə hiss etdiyinizi və tətbiq olunan təzyiqlərə reaksiya göstərin. Vəziyyətindən asılı olaraq hər bir insan öz yolu ilə cavab verə bilər. Aşırmayın!
- İdeal çəkinizə çatana qədər bu acupressure nöqtələrini istifadə edə bilərsiniz və sonra bu nöqtələri saxlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Bu tip acupressure üçün mənfi təsirlər haqqında heç bir məlumat yoxdur.
Metod 2 /3: Sağlam Pəhriz və Məşqləri Akupressura ilə Birləşdirin
Addım 1. İltihab əleyhinə bir pəhriz izləyin
Bəzi qidalar arıqlamağa kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, bunlar "antiinflamatuar" qidalar olaraq bilinir. Bu cür yeməklər, artıq çəkinin iltihablı bir xəstəlik olduğu səbəbiylə istifadə olunur. Bu pəhrizə riayət etmək üçün mümkün qədər üzvi qidalara keçin. Üzvi qidalarda iltihab riskinin artması ilə əlaqəli ola biləcək pestisidlər və ya hormonlar və antibiotiklər kimi digər kimyəvi maddələr yoxdur.
- Həm də işlənmiş və qablaşdırılmış qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. Yuxarıda göstərilən maddələrə həssas olduqları təqdirdə, bəzi insanlarda iltihabın artmasına səbəb ola biləcək aşqarlar və qoruyucu maddələrin qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.
- Əlavə təcrübə və planlaşdırma tələb oluna bilər, ancaq vitaminlərin, mineralların və digər qida maddələrinin çoxunun saxlanılması üçün təzə, işlənməmiş məhsullardan istifadə edərək xam maddələrdən hazırlanan yemək sizi daha sağlam saxlayacaqdır.
- İzləyə biləcəyiniz praktiki bir bələdçi ağ çörək, ağ düyü, ağ makaron kimi bir yeməyin çox ağ olmasıdırsa, bu yeməyin işlənmiş olması deməkdir. Bunun əvəzinə tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü və tam taxıllı makaron yeyin.
Addım 2. Diyetinizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırın
Yeməyin ümumi miqdarı meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən ibarət olmalıdır. Meyvə və tərəvəzlər iltihabı azalda bilən yüksək miqdarda antioksidan ehtiva edir.
- Ən yüksək antioksidan tərkibi üçün parlaq rəngli meyvə və tərəvəz seçin. Söz mövzusu meyvə və tərəvəzlərə giləmeyvə (yaban mersini, moruq), alma, gavalı, portağal və sitrus qrupları (C vitamini əla antioksidandır), yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balqabaq, balqabaq və bolqar bibəri daxildir.
- Təzə meyvə və tərəvəz ən yaxşısıdır, amma dondurulmuş halda da istifadə etmək olar.
- Diyetinizə yağ əlavə edə biləcək hər hansı bir qalın sousda tərəvəz emalından çəkinin.
- Şəkər və ya şəkər əlavə edilən qalın şərbətlə xidmət edilən meyvələri yeməyin.
Addım 3. Diyetinizdəki lif miqdarını artırın, çünki lif iltihabı azalda bilər
Gündə minimum 20-35 qram lif qəbul etməyi hədəfləməlisiniz. Yüksək lifli qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Qəhvəyi düyü, bulqur buğda, qarabaşaq yarması, yulaf, darı, quinoa kimi bütün taxıllar.
- Meyvələr, xüsusən də alma, armud, əncir, xurma, üzüm, hər cür giləmeyvə kimi dəri üzərində yeyilə bilənlər.
- Tərəvəzlər, xüsusən yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, yaxası, yaxası, isveç bibəri, kələm), yerkökü, brokkoli, Brüssel cücərti, bok çay, çuğundur.
- Paxlalı bitkilər və lobya noxud, mərci, hər növ paxlalı bitkiləri (qırmızı lobya, qara lobya, ağ lobya, lima fasulyesi) əhatə edir.
- Toxumlar arasında balqabaq toxumu, susam, günəbaxan toxumu və badam, pecans, qoz və fıstıq da daxil olmaqla qoz -fındıq daxildir.
Addım 4. Qırmızı ət məhdudlaşdırın
Əslində, ümumiyyətlə yediyiniz ət miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Əti sevirsinizsə, seçdiyiniz ətin yağsız və tercihen otla qidalanan heyvanlardan olduğundan əmin olun, çünki bu ət təbii omeqa-3 və omeqa-6 yağ nisbətinə malikdir. Əgər quş əti yeyirsinizsə, bişirməzdən əvvəl dərisini çıxardığınızdan və quşların hormon və ya antibiotik olmadan yetişdirildiyinə əmin olun (bu qırmızı ətə də aiddir).
Addım 5. Trans və doymuş yağ qəbulunu məhdudlaşdırın
Amerika Ürək Dərnəyi, ümumi sağlamlığı qorumaq üçün bütün trans yağlardan çəkinməyi və doymuş yağları gündəlik gündəlik kalori qəbulunuzun 7% -dən azını məhdudlaşdırmanızı tövsiyə edir. Doymuş yağlardan, yağ, marqarin və qatı yağları diyetinizdən xaric etməklə qarşısını almaq ən asandır.
- Bunun əvəzinə zeytun və ya kanola yağı istifadə edin.
- Bütün ətlərdən yağ çıxarın.
- Etiketdə "qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar" olan qidalardan çəkinin. Etiketdə "0 trans yağ" yazılsa belə bu qidalarda trans yağ ola bilər.
Addım 6. İstehlak etdiyiniz balıq miqdarını artırın
Balıq keyfiyyətli zülaldır və kifayət qədər sağlam omeqa-3 yağına malikdir. Yüksək omeqa-3 qəbulu iltihabın aşağı səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. Daha yüksək omeqa-3 yağları olan balıqlara: somon, orkinos, alabalıq, sardalya və uskumru daxildir.
Addım 7. Yalnız kompleks karbohidratlar yediyinizə əmin olun
İşlənmiş qidalardan imtina etsəniz, əslində yalnız kompleks karbohidratları diyetinizə daxil edirsiniz. Qida emalı prosesi karbohidratları sadə karbohidratlara parçalayır. Sadə karbohidrat miqdarı iltihabın səviyyəsini artıra bilər.
Addım 8. Daimi məşqlərə başlayın
Yaxşı yemək, az yemək və idman etmək, arıqlamağın və ideal çəkinizi qorumağın yeganə real yoludur. Ancaq məşq etmək lazım deyil və çətin bir iş olmamalıdır. Daha tez -tez gəzməklə yavaş -yavaş başlayın. Maşını bir qədər uzaqda park edin, eskalator və ya lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin, iti gəzintiyə çıxarın və ya sadəcə gəzin! İstəyirsinizsə, idman salonuna qoşulun və fitness məşqçisi tapın.
- Ağır atletika, ürək -damar məşqləri edin, elliptik maşından və ya zövq aldığınız hər hansı bir idman növündən istifadə edin və bunu səylə edin.
- Həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə və nələr edə biləcəyinizə əmin olun. Özünüzü çox sıxmayın, özünüzə bir az itələyin!
- Zövq aldığınız və həyatınıza uyğun olan fəaliyyətləri tapın. Özünüzü itələməyin, çünki həddindən artıq məşq sizi tənbəl edə bilər.
- Gün ərzində neçə addım atdığınızı izləmək və izləmək üçün pedometrdən istifadə etməyə çalışın. Vaxt keçdikcə aktivlik səviyyənizi artırmaq üçün bu sayını tədricən artırın.
Addım 9. Həftədə 75-300 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət edin
Aerobik fəaliyyət oksigen qəbulunu və ürək dərəcəsini artıra bilər. Aerobik fəaliyyət nümunələri arasında qaçış, üzgüçülük, dırmaşma, gəzinti, qaçış, rəqs, özünümüdafiə və velosiped sürmək var.
Bu fəaliyyət, həm də stasionar velosipedlər və elliptik maşınlar kimi məşq avadanlıqlarından istifadə etməklə və ya parkda və ya qonşuluğunuzda açıq havada edilə bilər
Metod 3 /3: Acupressure haqqında öyrənmək
Addım 1. Ənənəvi Çin Tibbinin (TCM) əsas anlayışlarını anlayın
Akupunktur və akupunktur bədəndəki 12 əsas meridian boyunca müxtəlif nöqtələrdən istifadə edir. Bu meridyenlər "qi" və ya "chi" (həyat enerjisi üçün Çin termini) daşıdığına inanılan enerji yollarıdır. Əsas konsepsiya xəstəliyin qi tıxanmasından qaynaqlandığıdır. Akupunkturdakı iynələr və akupressuradakı təzyiq bu enerji yollarını aça və qi axını bərpa edə bilər ki, daha asan və daha az maneə törədilsin.
Addım 2. Acupressure kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün necə istifadə edilə biləcəyini anlayın
TCM -də, artıq "istilik" və "su tərkibini" aradan qaldıraraq və həzm orqanlarını dəstəkləyərək kilo itkisi tetiklenebilir.
- "İstilik" və "nəm tərkibi" anlayışları həmişə hərfi məna daşımır. Başqa sözlə, bu nöqtələrə təzyiq tətbiq etməklə dəri istiliyi dəyişməz və ya dəriyə əhəmiyyətli bir nəm gəlməz. İstilik və su tərkibi hesab edilən bir enerji dengesizliğini ifadə etmək üçün bu terminlər başa düşülməlidir.
- Bir neçə araşdırma, xüsusən də qulaqdakı nöqtələrə edilən acupressurein insanların kilo verməsinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə biləcəyini göstərdi.
- Bir az əlaqəli başqa bir texnika olan Tapas Acupressure Technique, əhəmiyyətli bir kilo itkisi göstərməsə də, arıqlamaq üçün bəzi müsbət nəticələr göstərdi.
Addım 3. Acupressure nöqtələrinə təzyiq tətbiq etməyi öyrənin
Sözü gedən nöqtə bədənin mərkəzində deyilsə, bədənin hər tərəfindəki hər iki nöqtəyə eyni müddət ərzində təzyiq tətbiq etdiyinizə əmin olun. Təzyiqin böyüklüyü ümumiyyətlə mülayimdən orta dərəcədədir. Sizin üçün rahat bir təzyiq səviyyəsi tapın. Heç vaxt çox sıxmayın.
- Üç təzyiq səviyyəsini düşünün: İşıq təzyiqi, barmağınızı dəriyə bir az basdıran və dərini təzyiq nöqtəsi ətrafında yüngülcə hərəkət etdirən təzyiqdir. Nəbz və ya sümük hiss etməyəcəksiniz, ancaq dərinin altında hərəkət edən əzələləri hiss edəcəksiniz. Orta təzyiq dərini daha dərinə itələyir və nazik dəri bölgələrində (məsələn, qulaqların ətrafında) sümükləri hiss etməli və oynaqların və əzələlərin hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz. Ətraflarında nəbzlər də hiss edə bilərsiniz (məsələn, dizlərinizdə, dirsəklərinizdə və ya topuqlarınızda).
- İstənilən yerdə acupressure tətbiq edə bilərsiniz: işdə, məktəbdə, evdə və ya duşda duş aldıqdan sonra (ya da). Acupressure ümumiyyətlə sakit və dinc bir mühitdə ən yaxşı şəkildə edilsə də, bu məcburi deyil.
