Acupressure, bədəndəki əsas müalicə nöqtələrini tədricən basdırmaq üçün barmaqlardan istifadə edən alternativ tibb formasıdır. Acupressure -in əsas şərti bədəndəki müəyyən təzyiq nöqtələrini tetiklediğinizde gərginliyi aradan qaldırması, dövranını artırması, ağrıları azaltması, mənəviyyatı və canlı sağlamlığı inkişaf etdirməsidir. Acupressure, akupunkturla eyni təzyiq nöqtələrini (və ya meridianları) istifadə edir və bacak ağrısını müalicə etmək üçün faydalı və təbii bir yol ola bilər. Klinik bir iş, akupunkturun effektivliyini qiymətləndirdi və kronik ayaq ağrısı olan xəstələrdə akupunkturun təsirli bir ağrı kəsici olduğunu göstərdi. Bacak ağrısı üçün alternativ müalicələri sınamaq istəyirsinizsə, acupressure sizin üçün ola bilər.
Addım
Metod 1 /2: Acupressure ilə Daban Ağrısının Müalicəsi
Addım 1. Akupunktur cədvəlini əldə edin
Bu cədvəl aşağıda göstərilən nöqtələrin tam yerini göstərir. Akupunktur nöqtələri ilə yaxından tanış olmadıqca, bədəndəki doğru təzyiq nöqtələrini tapmaq üçün bu cədvələ ehtiyacınız olacaq. Pulsuz akupunktur cədvəlləri üçün aşağıdakı veb saytlara baxın:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Addım 2. İki fərqli acupressure texnikası tətbiq edin
Acupressure nöqtələri iki fərqli şəkildə idarə olunur: basaraq (gücləndirərək) və ya azaldaraq.
- Basın texnikası: Barmağınızı və ya küt bir şeyi istifadə edin (qələmin arxasındakı silgi kimi), müəyyən bir nöqtəni təxminən 30 saniyədən iki dəqiqəyə qədər basın. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir neçə saniyə belə daha qısa təzyiqlər tətbiq edə bilərsiniz.
- Azaltma texnikası: Barmağınızı bir nöqtəyə qoyun, sonra bir barmağınızı saat yönünün əksinə bir -iki dəqiqə döndərin.
- Hiss etmək üçün kifayət qədər təzyiq tətbiq edin, amma çox da çətin deyil (heç bir ağrı hiss etməməlisiniz).
- Aşağıda qeyd olunan hər bir akupunktur nöqtəsi üçün yuxarıda müzakirə olunan texnikalardan birini və ya hər ikisini bir nöqtədə 30 saniyədən iki dəqiqəyə qədər istifadə edin (başqa cür göstəriş verilmədiyi təqdirdə).
Addım 3. Böyrək Meridian nöqtələrini manipulyasiya edin
Bu nöqtə ayağın dibində yerləşir. Vücudunuzdakı bu nöqtələri tapmaq və aşağıdakı nöqtələrdən hər hansı birini manipulyasiya etmək üçün akupunktur cədvəlinə baxın:
- Fuliu KI-7 (ön tərəfdə, Axilles tendonunun daxili tərəfi) və Jiaoxin KI-8 (ön sümüyün yuvarlaq kənarının ön tərəfi, ayaq biləyinin üstündə). Bu iki nöqtəni eyni anda basın.
- Dazhong KI-4 (medial ayaq biləyinin arxasında və altında və ya ayaq biləyinin iç tərəfində sümüklü sümük) və Shuiquan KI-5 (dabanın iç tərəfində, aşağıda girintidə, lakin KI-4-ün qarşısında).
- Yongquan KI-1 (ayağın alt hissəsində) Taichong Heart Meridian nöqtəsi LV-3 (ayağın arxasında) ilə birlikdə. Bu iki nöqtədə acupressure etmək əzələlərin (tendonların) və birləşdirici toxumanın (bağların) müalicəsinə kömək edir.
Addım 4. Mesane Meridian nöqtəsini manipulyasiya edin
Bu akupunktur nöqtələri alt ekstremitələrin, həmçinin baş, boyun, göz, bel, qasıq xəstəlikləri üçün göstərilmişdir.
Aşağıdakı iki nöqtəni manipulyasiya edin: Weizhong BL-54 (hamstringin yuxarı hissəsində, ayağın arxa tərəfinə yaxın) və Chengshan nöqtəsi BL-57 (dana əzələsinin altında)
Addım 5. Yaralanmanın baş verdiyi və yaxınlıqdakı nöqtələri stimullaşdırın
Topuğun ortasında yerləşən Shimian M-LE 5, plantar fasiyanın hədəf bölgəsi və daban sümüyünə bağlanması kimi çıxış edən yerli bir nöqtədir.
Shimian M-LE 5-də 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər acupressure edin
Addım 6. Endorfinləri sərbəst buraxmaq üçün acupressure nöqtələrindən istifadə edin
Acupressure nöqtələrinin aktivləşdirilməsi ağrıları azaldır və əzələ sərtliyini rahatlaşdırır və bununla da endorfinləri buraxır. Endorfinlər ağrıyı yatırdıqları üçün morfinə bənzəyirlər. Qaraciyər Meridian nöqtələri LV-3 və Öd kisəsi Meridian GB-41-ə vurğu edərək bədəninizin öz təbii ağrı kəsicilərini istehsal etməsinə icazə verirsiniz.
- Çin təbabətində qaraciyər bir enerji orqanıdır və bir şəxs qaraciyərdə bir balanssızlıq yaşayarsa, təkrarlanan stress səbəbiylə tendon iltihabına və zədələnməsinə daha çox meyllidir.
- Taichong LV-3, ayağın yuxarı hissəsində birinci və ikinci metatarsal sümüklər arasında yerləşir.
- Zulinqi GB-41, dördüncü və beşinci metatarsal sümüklər arasında ayağın üst hissəsindədir.
- Barmaqlarınızı bu iki nöqtəyə iki dəqiqə ərzində möhkəm və davamlı basaraq ağrını aradan qaldırın. Bunu edərkən dərin nəfəslər alın.
Metod 2 /2: Ayaq biləyi ağrısını Acupressure ilə müalicə edin
Addım 1. "İşıqlandırma Dənizi" nöqtələrini manipulyasiya edin
Bu təzyiq nöqtələri (KL-6 olaraq da bilinir) ayaq biləyinin daxili tərəfində, ayaq biləyi sümüyünün bir baş barmağının altında yerləşir. Bu, şişkinliyi və ayaq biləklərini sərtləşdirməyə kömək edəcək.
- Hər iki baş barmağınızı ayaq biləyindən bir santimetr uzaqlaşdırın.
- Hər iki baş barmağınızla eyni anda hər iki təzyiq nöqtəsinə basın.
Addım 2. "Qiuxu" nöqtəsini işə salın
Bu acupressure nöqtəsi (GB-40 olaraq da bilinir) xarici ayaq biləyi sümüyünün qarşısında böyük bir çökəklikdə yerləşir. Bu nöqtəni manipulyasiya edərək, burkulmalar, şişkinlik və işalji ağrısı da daxil olmaqla ayaq biləyi problemlərini azaldırsınız.
- Bu nöqtəni hər 60 saniyədə işıq və möhkəm təzyiq arasında dəyişərək bir -iki dəqiqə barmağınızla və ya qələminizlə basın. Daha sonra təzyiqi beş ilə 10 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
- Barmağınızdan, oynağınızdan, əlinizin xarici tərəfindən, qələm üzərində silgi və s. basmaq. Əllərinizdən istifadə edirsinizsə, yorulmamaq üçün təxminən hər dəqiqə əllərinizi dəyişdirməlisiniz.
Addım 3. "Yüksək Dağlar" nöqtəsini manipulyasiya edin
Bu nöqtə (BL-60 olaraq da bilinir) xarici ayaq biləyi sümüyü ilə Axilles tendonu arasındakı boşluqda yerləşir. Bu təzyiq ayaqların şişməsi, ayaq biləyi ağrısı, bud ağrısı, bacakların oynaqlarında artrit, bel ağrısı və qan axını yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.
- Baş barmağınızı xarici ayaq biləyi sümüyü ilə Axilles tendonu arasındakı nöqtəyə qoyun.
- Bu nöqtəni beş dəqiqə basın və hər otuz saniyədən sonra təzyiqi bir neçə saniyə buraxın.
- Daha sürətli rahatlaşmaq üçün hər gün gecə iki -üç dəfə təkrarlayın.
- Hamiləlik dövründə bu nöqtə kontrendikedir.
Addım 4. "Sakit Yuxu" nöqtəsi üzərində işləməyə çalışın
Bu nöqtə (BL-62 olaraq da bilinir) xarici ayaq biləyi sümüyünün altındakı ilk girintidir. Xarici ayaq biləyi sümüyünün üçdə biri dabanın dibinə doğru gedir. Bu, topuq ağrısı, ayaq biləyi ağrısı, yuxusuzluq və ayaqların ümumi ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Bu nöqtədə bir -iki dəqiqə azalma texnikasından istifadə edin.
- Gerekirse gündəlik təkrarlayın.
İpuçları
- Barmaqlarınız çox böyükdürsə, bu nöqtəni yumşaq bir şəkildə stimullaşdıracağınızdan acupressure nöqtələrinə basmağın tam təsirini hiss edə bilməzsiniz. Təsiri artırmaq üçün qələm və ya düyün üzərində silgi istifadə edin.
- Acupressure, refleksoloji ilə eyni deyil, hər ikisi də refleks müalicəsi sayılır. Refleksologiya ayaqlara yönəlib və 20 -ci əsrdə yaradılıb, akupressura isə bütün bədəni istifadə edir və minlərlə il əvvələ gedib çıxır.
